天使の数を見つけてください
生意気な韻はさておき、豆は繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取できる最高の食品です。さらに良いことに、それらのマイルドな風味と柔らかな食感は、さまざまな装いを可能にします。
Web 上にあるこれらの 29 のレシピには、豆を楽しむためのおいしい方法がたくさんあります。肉を完全にやめたい場合でも、毎週の食事を変えたい場合でも、豆はあなたの味方です。
パントリーに缶やバッグを数個入れておけば、いつでも準備万端です。
ドラゴン・タトゥーの女 Wiki
黒豆のレシピ
1. バターナッツ スカッシュ、黒豆、アボカドのピタ トスターダ
トスターダは通常、揚げたトルティーヤとたくさんのチーズを意味しますが、このレシピではいくつかの簡単な切り替えを行い、栄養価の高い承認を得ています。
ベイクド ピタはカリカリのベースで、メープル シロップで甘くしたバターナッツ スカッシュ、黒豆、アボカド、ペピタがトッピングされています。通常のヨーグルトの代わりに、ギリシャヨーグルトを少し垂らします。
二。 黒豆の「ミートボール」 コリアンダー サツマイモのサラダ
ビーガン黒豆のボールは、スパゲッティの代わりにハーブでコーティングされたサツマイモの塊の上に出され、タンパク質が豊富なキヌアと黒豆が肉の代わりに使われます。この料理は、グルテン フリーの料理ゲームをレベルアップするのに最適な方法です。
3. スパゲティ スカッシュ 黒豆丼
ブリトー ボウルに対するこの低炭水化物の答えは、ライスをスパゲッティ スカッシュのストランドに置き換えますが、繊維とタンパク質のために黒豆に固執します。
かぼちゃの殻にそのまま盛り付けて、後片付けを最小限に抑え、シンプルなワカモレをたっぷりと盛り付けます。
四。 黒豆とカリフラワーライス
カリフラワーライスは通常おかずですが、ニンニク、玉ねぎ、赤ピーマン、スパイスで炊いた黒豆を入れるとメインになります。この美味しさをトルティーヤで包んでブリトーを作ることもできます。
5. 黒豆のさつまいも詰め
ローストしたサツマイモの詰め物は、持続力のあるアイデアです。ここには、玉ねぎ、クミン、チリパウダーで煮込んだ黒豆がトッピングされています。アボカドとパクチーをトッピング。
6. 黒豆フェタチーズのキヌアサラダ
黒豆は、それ自体がまろやかな風味を持っています。つまり、フェタチーズのような味の濃い食品に最適です。このレシピはとてもシンプルです.キヌアの入ったボウルに豆、赤ピーマン、フェタチーズを入れるだけです.
7。 黒豆チョコレートプロテインボール
これらの一口サイズのチョコレート トリートは、黒豆で満たされており、チョコレート プロテイン パウダー、ココア、ナッツ バターで風味付けされています。さらに良いことに、それらは焼かないものであり、冷蔵庫で1週間保管されます.
持ち運びも簡単で、運動後の燃料としてはほんの数個で十分です。
小豆とインゲン豆のレシピ
8. クリーミーカレースロークッカー豆
あなたのスロークッカーは、ジンジャー、ニンニク、クミン、カレー パウダーと一緒にインゲン豆とトマトを煮込み、このカレーの作業を行います。それは家に帰るのに素晴らしいことです。
9. いんげんとにんにくほうれん草のタコス
タコスは自宅でできる究極のクイックランチです。ここのトルティーヤには、ほうれん草のソテー、インゲン豆、アボカドが詰められています。
そして、ユリの金メッキについて話しましょう。ブロガーはブリーチーズを使っています。気軽にチェダーやペッパー ジャックをサブにするか、チーズを混ぜてビーガンにします。
10. 小豆と米
このビーガンのレッドビーンズとライスの料理は、通常の白米を玄米に置き換えます。すべての古典的な調味料は、この1つの鍋の食事に残っており、群衆に（安価に）提供されます.
ボーナスは、豆と米を組み合わせると完全なタンパク質を作ることです.
十一。 きのこインゲン豆のコフタ
キョフテは通常、牛肉または羊肉をベースにしていますが、ビーガンを維持するためにインゲン豆とキノコを使用しています。自家製のシンプルなペストを添えて焼くと、ひっそりと簡単に作れる見た目も印象的な一品です。
12. インゲン豆、スイート コーン、カシュー ナッツのビーガン詰めピーマン
肉を含まず、乳製品を含まないビーガンの詰めピーマンには、インゲン豆とカシューナッツのタンパク質が含まれています。また、オーブンに入れる前に準備するのに 5 分かかります。
手早く、お腹いっぱい、ヘルシーな夕食が必要なときは、これを片付けてください。
ひよこ豆のレシピ・作り方
13. ひよこ豆のワンポットシャクシューカ
シャクシューカは通常卵で作るのですが、ここではひよこ豆がスパイスの効いたトマトソースで泳いでいます。香ばしいソースをカリッとした全粒粉パンで染み込ませたり、ご飯の上にのせたり、そのまま食べたりしてください。
14. ひよこ豆のブロッコリー ブッダボウル
ピーナッツ バターでコーティングされたものは何でも良いです。しかし、ローストしたブロッコリー、ひよこ豆、玄米のこの香ばしいミックスは、わずかに甘いナッツ バター ソースと特によく合います。
シンプルで満足のいく、バランスの取れた食事をシステムに取り込む簡単でおいしい方法です。
15。 ひよこ豆のファヒータ、クミンライムのクレマ添え
ファヒータをフライパンで調理する代わりに焼くことで、次のレベルに引き上げます。野菜は素晴らしいオーブンでローストされたイワナを手に入れ、ひよこ豆は肉の代わりにカリカリになり、最高に美味しいです。
16. ひよこ豆のココナッツカレー
カレーの作り方は実はとっても簡単。カレー粉、ガラムマサラ、ココナッツミルク缶を用意してください。このひよこ豆のカレーは、あなたの家を魅力的な香りで満たします。
17. ほうれん草とフェタチーズの地中海ひよこ豆キャセロール
私たちはキャセロールが大好きです。ここでは、ひよこ豆とほうれん草が、オレガノ、クローブ、カイエンでスパイスを効かせたトマトソースに加わります。フェタチーズをまぶして、泡立つまで焼きます。それはどのように良い音ですか？
18. ローストひよこ豆、アーモンド、ポテトのサラダ
サラダはつまらないという長年の認識を静めるために、このレシピはジャガイモの繊維質の炭水化物、ひよこ豆のタンパク質、アーモンドの健康的な脂肪を詰め込んだ.
これを食べてもお腹が空くなんてことは絶対にありません。
19. 水牛ひよこ豆のサラダサンド
あなたがひよこ豆を持っているとき、誰がチキンを必要としますか?この健康的な味の組み合わせでは、通常は手羽先とペアになっています.豆は、ブルーチーズ、ギリシャヨーグルト、ホットソースでバッファローのトリートメントを受けます.もちろんセロリも。
アンナ・ヴェイトの夫
二十。 ピーナッツバター チョコチップ デザート フムス
あなたはそれを正しく読んでいます：デザートフムス。ピーナッツバターとチョコレートのような甘く滑らかなブレンド。一口食べると、豆が入っていることを忘れてしまいます。安全に食べられるクッキー生地と考えてください。
白インゲン豆のレシピ
21。 白あんとトマトのズッキーニ麺
これも「なんで思いつかなかったの？」の１つです。レシピ。行く準備ができていない場合 フルズードル 、パスタの半分をスパイラルズッキーニに置き換えてみませんか？
白いんげん豆は植物由来のタンパク質を加え、オリーブ オイル、チェリー トマト、新鮮なバジルが料理に地中海の風味を与えます。
22. ケールとさつまいもと白あんのフライパン
カレー粉がケール、サツマイモ、白豆のこの心臓に優しいブレンドを加え、ココナッツ ミルクがマイルドな甘さでスパイスを相殺します。
これを朝食のハッシュとして食べて、疲れた朝を目覚めさせたり、簡単で便利なワンパン ランチやディナーとして食べたりしてください。
2.3. ゴールデンビートと白豆とオレンジのサラダ
金色のビート、白いんげん豆、オレンジの房、葉物野菜の上に積み上げられたピスタチオ — 虹を食べることについて話します。この色とりどりのサラダは、見た目が美しいだけでなく、とっても美味しいです。
このサラダにはオリーブ オイル ベースのドレッシングを作り、オレンジの果汁をホワイト バルサミコ酢に加えます。
24. つぶした白豆とバジルとアボカドのサンドイッチ
緑のフルーツを白豆とレモンの噴出量でつぶして、アボカドのサンドイッチをさらにパワーアップします。このシンプルな追加で、より充実したものになることに驚くことでしょう。
ルルド レオン ティモシー シャラメ
25. ガーリック・パルメザンチーズの白豆フムス
ひよこ豆を白豆と交換し、パルメザンを加えて塩辛いナッツのような風味をこのチャートから外れたおいしいフムスに加えます。野菜と一緒にすくうか、パンに塗るか、スプーンで食べるか — ここでは判断しません。
えだまめ レシピ・作り方
26. 枝豆そばのサラダ
えだまめとそばの相性は抜群ですが、ソテーしたきのこと玉ねぎを加えてレモン風味の醤油ドレッシングで和えると、まさに天 in combinationのコンビネーションです。
大豆フリーを好む場合は、ドレッシングの代わりに魚醤またはココナッツ アミノを選択してください。
27. 枝豆と人参のスパイシーファッロサラダ
豆は、穀物ベースのサラダに加えて、ボリューム、タンパク質、繊維を追加するのに最適です。ここでは、丈夫な枝豆が、歯ごたえのある繊維豊富なファッロに特によく耐えます。
28. えだまめライスバーガー
大豆加工品のベジバーガーとは一線を画し、枝豆と炊き込みご飯とほうれん草を丸ごと使ったバーガーです。卵の代わりに亜麻仁がバインダーとして機能し、これらの緑の美しさを100％ビーガンにします.
29. ルッコラと枝豆のペストのクロスティーニ
たった15分で、この緑の前菜ができあがります。えだまめは、ペスト風味のルッコラ ペストにコクを加え、全粒粉またはサワードウ バゲットのサクサクしたスライスにパルムをたっぷりと塗ります。
私たちは、卵、穀物のボウル、またはスプーンなど、他のほぼすべてのもので途方もなくおいしいと思います.
結論
豆は 必須のタンパク質源 植物ベースの食事に。また、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源でもあります。
缶や豆の袋をいくつか用意しておけば、これらのおいしいレシピをすぐに作ることができます。
