天使の数を見つけてください
重要な仕事の会議中にうなずいたり、退屈な講義にいびきをかいたり、帰りの車で眠ってしまった後、地下鉄に乗って最後まで走ったり…。ただし、“ であることは避けてください。それ”その日課に昼寝の時間を加えることで、真剣に: いくつかの (計画された) 正午の Zzz&rsquo をキャッチすると、リフレッシュして若返ることができます。
あなたはレムでダウンしていますか？ — それは何ですか
専門用語を学ぶ: パワーナップとは、体を充電するために設計されたあらゆる種類の短い昼寝を意味する奇想天外な用語です。寝不足. 研究によると、睡眠時間を増やすと、いくつかの健康問題のリスクが低下することが示されています。 高血圧から 肥満 と糖尿病 日中の睡眠は、心理的ストレス後の心血管の回復を促進します .ブリンドル、RC.、コンクリン、SM。米国ペンシルバニア州ミードビル、アレゲーニー大学心理学および神経科学プログラム部門。国際行動医学ジャーナル 2011 年 2 月 26 日。 若い糖尿病患者とその家族の睡眠不足 . Estrada、C.L.、Danielson、K.K.、Drum、M.L.、他イリノイ州シカゴ大学、内分泌発見および臨床ケア研究所。看護のための生物学的研究、2012 年 1 月;14(1):48-54。 短い睡眠時間と肥満との関連: 肥満を防ぐために、より多くの睡眠を推奨する必要があります . Taheri、S. Henry Wellcome LINE、Dorothy Hodgkin Building、ブリストル大学、英国。小児期の病気のアーカイブ、2006 年 11 月;91(11):881-4.. さらに、昼寝は創造的思考を強化し、記憶力を向上させ、学習を促進することが知られています。 顕在記憶のパフォーマンスを促進するには、超短時間の睡眠で十分です。 Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. デュッセルドルフ大学、デュッセルドルフ、ドイツの実験心理学研究所。睡眠研究ジャーナル 2008 3 月。 17(2)：3-10。 知覚低下に対する昼寝の回復効果 .メドニック、SC、ナカヤマ K.、カンテロ、JL.、他米国マサチューセッツ州ケンブリッジ、ハーバード大学心理学部。 Natural Neuroscience 2002 7 月;5(7):677-81.. パワーナップの理想的な長さは人によって異なりますが、 10 分から 20 分の間が一般的な推奨事項です。 健康な成人の昼寝の利点: 昼寝の長さ、時間帯、年齢、昼寝の経験の影響。 ミルナー、C.E.、コート、K.A.ブロック大学、セントキャサリンズ、オンタリオ、カナダ。睡眠研究ジャーナル 2009 年 6 月。 18(2): 272-281.. 睡眠のより長く深い段階が始まり、目が覚めるとゾンビのような不眠状態に陥る可能性があります。 20分切ってない？完全にできるように 90 にする レム (急速眼球運動) サイクル。一般的に、私たちの体は目覚めてから約8時間で疲れますので、昼寝に最適な時間帯は人によって異なりますが、最適な時間帯は午後2時から4時の間です。 健康な成人の昼寝の利点: 昼寝の長さ、時間帯、年齢、昼寝の経験の影響。 ミルナー、C.E.、コート、K.A.ブロック大学、セントキャサリンズ、オンタリオ、カナダ。睡眠研究ジャーナル 2009 年 6 月。 18(2): 272-281..
それは未就学児だけのものではありません — あなたにとっての意味
昼寝を成功させる秘訣は?雰囲気が鍵です。できれば横になるのに十分なスペースがある静かで快適な場所を探してください。 必ずしも必要ではありません .ブラインドやアイマスクを使って部屋をできるだけ暗くして、どこでも眠りにつく環境を再現します。入眠に問題がありますか?ハンモックで寝ることが、安らかな眠りへの答えかもしれません。 一つの研究 ゆっくりと揺れるベッド (またはハンモック) で仮眠すると、被験者はより早く眠りにつくことができ、さらに深い眠りを促すことがわかった ロッキングは短い昼寝中に脳波を同期させる . Bayer、L.、Constantinescu、I.、Perrig、S. Current Biology、2011 年 1 月 21 日;21(12):R461-2.. アラームを設定することを忘れないでください。理由がないのにない昼寝するには、いくつかのことを考慮して、昼寝を最大限に活用してください。最初、 寝坊しないでください — さもないと、以前よりもさらに疲れて目が覚める危険性があります。これは、睡眠の専門家が “ と呼んでいる感覚です。 睡眠 drunk drunk “ (見た目より楽しくない)。私たちは皆、机の下で丸くなりたいと思っていますが (あるいは、 彼らのすぐそばに )、企業文化は、真昼の猫の仮眠という考えに常に好意的であるとは限りません。一部ながら 主要企業 Nike や Google のように、従業員はもう少し黙っておくべきであると認識しており、全体として、昼寝はビッグ ボスの議題に正確には当てはまりません。昼寝を毎日の議題に加える必要があることを企業に納得させようとしていませんか?たぶん、これは彼らの心を変えるでしょう： あるスペインの研究では、昼食後に昼寝をしなかったことが原因で、職場での事故が深刻になる傾向があることがわかりました。 午後の労働災害の特別な深刻さ: “ランチ効果” Miguel、A.、Lópeza、C.、Fontanedab、I.、他経済科学、ブルゴス大学、ブルゴス、スペイン。事故の分析と防止。 2011 年 5 月;43(3):1104-16..最初に投稿されたのは 2011 年 5 月です。2012 年 4 月更新。
テイクアウェイ
南米の文化からヒントを借りて、少し追加します昼寝今日まで。上司に、それが彼の収益に役立つと伝えてください…おそらくそうなるからです。
