天使の数を見つけてください
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ボランティアが健康に良い理由私たちが日々を混乱させているとき、幸福大きく迫ります。米国では、市民には、生命、自由、幸福の追求という 3 つの不可侵の権利が与えられています。ブータン王国は幸福度を測るための国家指標を作成しました。では、幸せを探しても、実際に幸せを見つけることができないとしたらどうでしょうか。幸福の追求が不幸のレシピであると信じるのには理由があります。
心理学者のアイリス・マウスが主導した一連の新しい研究によると、人々が幸福を重視するほど、幸福度は低下する. 幸福を求めると人は不幸になるのでしょうか? 【訂正】幸せを大切にするという逆説的な効果。 モース IB、タミール M、アンダーソン CL。エモーション (ワシントン D.C.)、2012 年 1 月、11(4):1931-1516。私は、中国語からウェールズ語まで、6 か国語を話すサーヴァントであるトムにそれが起こったのを見ました。トムは大学でコンピュータ サイエンスの専攻を宣言しましたが、満足のいくものではありませんでした。彼は幸福に夢中になり、自分の興味や価値観に完全に一致するキャリアと文化を切望していました。大学を卒業してから 2 年も経たないうちに、彼は国連勤務からニューヨークのインターネット スタートアップに転向しました。スーパーマーケットのマネージャー、コンサルタント、ベンチャーキャピタリストとしての仕事に応募しました。プエルトリコ、トリニダード、コロンビア、またはカナダへの移動を検討しました。
これらのキャリアと国は彼を満足させませんでした。さらに 1 年後、彼はスタンドアップ コメディーをやっていて、教育、科学哲学、経営哲学、心理学の高度な学位を取得するためにロンドンに引っ越すことを考えていました。しかし、これらのどの道も彼を喜ばせなかった.幸福への進歩の欠如に不満を持っていた彼は、人々がより生産的な習慣を身につけるのに役立つオンライン ツールを作成しました。それも満足のいくものではなかったので、彼は北京に引っ越しました。彼はそこで 2 年間過ごしましたが、適切な文化的適合を見つけられなかったため、ドイツに移り、大人のための大学の寮とオタクのためのバーを作ることを考えました。次の 2 年間、彼はモントリオールとピッツバーグに行き、その後ドイツに戻り、カップルがより充実した時間を一緒に過ごすためのウェブサイトを作成しました。それでも満足できず、彼はその計画を断念し、オフィス家具を売るために北京に戻った. 1 年後、2 つの大陸をまたいでさらに 2 回の移動を行った後、彼は友人に認めた、「私はカルメン サンディエゴよりも見つけにくい」と認めた.”
幸福への道でよくある間違い
1. 自分が幸せかどうかを見極めようとする。
幸福を追求するとき、私たちの目標は、より多くの喜びと満足を経験することです。自分が進歩しているかどうかを知るには、過去の幸せと現在の幸せを比較する必要があります。これは問題を引き起こします。その比較をした瞬間、私たちは体験モードから評価モードに移行します。心理学者 Mihaly Csikszentmihalyi による数十年にわたる、活動への完全な没入状態であるフローに関する研究を考えてみましょう。ハリー ポッターの本に夢中になったり、好きなスポーツをしたり、何年も会っていない親友と再会したりすることを考えてください。あなたはそのゾーンにいる: タスクに没頭しすぎて、時間や外の世界を忘れてしまう.活動や会話に集中するのに忙しい。しかし、後で振り返ってみると、彼らはフローを最適な感情的体験と表現しています。トムは幸せを求めてあらゆる場所を探すことで、フローを見つける能力を混乱させました。彼は新しい仕事や国を評価するのに忙しかったため、プロジェクトや人間関係に完全に関与することはありませんでした。代わりに、彼は落ち込んで、心理学者のカタリーナ・サルメラ・アロとヤリ・エリック・ヌルミによって文書化された悪循環に入りました。
2. 幸福に対する生活環境の影響を過大評価する。
心理学者のダン・ギルバートが「幸福へのつまずき」で説明しているように、私たちはポジティブなライフイベントの感情的な影響を過大評価する傾向があります。新しい環境に適応できるという事実を無視して、素晴らしいルームメイトや大きな昇進は私たちをより幸せにしてくれると私たちは考えています。たとえば、古典的な研究では、宝くじに当選しても、幸福感が持続的に得られるようには見えませんでした。 宝くじの当選者と事故の犠牲者: 幸福は相対的か? ブリックマン P、コーツ D、ジャノフ-ブルマン R. パーソナリティと社会心理学のジャーナル、1978 年、11 月;36(8):0022-3514。トムは新しい仕事と国に引っ越すたびに、最初は新しいトレッドミルで走ることにわくわくしていましたが、数か月もたたないうちに、毎日の仕事が現実味を帯びてきました。
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3. 一人で幸せを追求する。
幸せは個人の状態なので、それを探すとき、自分自身に焦点を合わせるのは自然なことです。しかし、自己中心的な注意が幸福を損ない、うつ病を引き起こすことは、豊富な証拠が一貫して示しています。ある研究で、モースとその同僚は、人々が幸福を重視するほど、次の 2 週間、毎日より孤独を感じることを示しました。別の実験で、彼らは幸福を重視するように人々を無作為に割り当て、それが逆効果であることを発見しました.これらの人々はより孤独を感じ、唾液中のプロゲステロンも低下しました.トムは一人で仕事と国を変えたので、彼を幸せにしてくれる人々を置き去りにした.
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4. 強烈な幸福を求める。
幸せになりたいとき、私たちは喜び、高揚、熱意、興奮などの強いポジティブな感情を求めます。残念なことに、これが幸福への最善の道ではないことが研究によって示されています。心理学者のエド・ディーナーが率いる調査によると、幸福はポジティブな感情の強さではなく、頻度によって動かされることが明らかになっています。強いポジティブな感情を目指すとき、私たちは自分の経験をより高い基準に照らして評価するため、失望しやすくなります。研究によると、強烈なポジティブな経験は、普通の経験をポジティブではないものとして捉える. 幸福を求めると人は不幸になるのでしょうか? 【訂正】幸せを大切にするという逆説的な効果。 モース IB、タミール M、アンダーソン CL。エモーション (ワシントン D.C.)、2012 年 1 月、11(4):1931-1516。彼らは、このイベントがこれ以上喜ばしいものではなかったことにがっかりしました。そして、彼ら自身が金メダルを獲得したとしても、それはおそらく役に立たなかったでしょう.研究によると、強烈なポジティブな経験は、普通の経験をポジティブではないものとして捉えるようになる.金メダルを獲得したり、宝くじに当選したりすると、素晴らしい駐車場を見つけたり、ビデオ ゲームで勝利したりすることを楽しむのは難しくなります。トムは完璧な仕事と理想的な国を懸命に探していたので、面白い仕事と素晴らしいレストランに感謝することができませんでした。
今日、10 年以上ぶりに、トムは幸せであると報告しています。彼は一人で幸せを追い求めるのではなく、恋に落ちて結婚しました。彼は、自分の幸せを毎日評価して夢の仕事を探すのではなく、妻が会社を設立するのを手伝うことでフローを見つけ、毎日の満足を感じています。のアドバイスに従って、彼はもう 1 つの大陸から別の大陸へと飛び回ることはありません。 心理学者ケン・シェルドンとソニア・リュボミアスキー : “状況ではなく、行動を変えてください。”
に 傾斜角 、ジョン・ケイは、人生で最高のものは間接的にしか追求できないと主張しています。これは幸福にも当てはまると私は信じています。本当に喜びや意味を体験したいのであれば、注意を喜びや意味から離れ、副産物として喜びと意味をもたらすプロジェクトや関係に移す必要があります。偉大な哲学者ジョン・スチュアート・ミルがかつて書いたように、 “自分の幸福以外の何かに心を固定している人だけが幸せです.”
幸せを追い求めることに集中しすぎると、幸せを追い払ってしまうかもしれません。
この郵便受け もともとMediumに登場 許可を得て転載しています。アダム・グラントはウォートン教授であり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家です。 ギブアンドテーク .仕事と心理学に関する彼の無料のニュースレターにサインアップしてください。 Giveandtake.com .
