天使の数を見つけてください
健康のために体重を落としたいですか? (同じ) または、お気に入りのジーンズをもう一度はきたいだけかもしれません。 (こちらも同様。)
男をからかう方法
体重を減らしたい理由が何であれ、まず脂肪の背後にある科学を知ることが重要です。これが 411 オン ファットです。
脂肪減少が実際にどのように機能するか
3 時間で 20 ポンドなど、痩せると主張するダイエットは何千もあります。しかし、最も簡単な（そしておそらく最も効果的な） 減量式 消費するカロリーよりも消費するカロリーを少なくすることです。これは カロリー不足 .
ありません正確な体重を減らすために削減する必要のあるカロリーの量。数字は人によって異なります。しかし、 2011年の研究 1 日 500 カロリーの削減が良いスタートであることを示しました。
PSA: 飢餓は決して答えではありません。あなたの体ニーズ機能する食べ物。
食事と運動がカギ
栄養価の高い食事を続けることで、より多くの体重を減らすことができますそして固体 運動ルーチン 、によると 研究レビュー .それで、もしあなたがしたいのなら 脂肪を落とす あなたはそれを動かさなければなりません、動かしてください。
に 2013年リサーチレビュー 運動は脂肪細胞と筋肉への血流を増加させ、脂肪をより速く放出し、エネルギー消費量を増やすことを示しました.
両方の長所を活かすには、組み合わせてみてください 有酸素運動 （カロリーを燃焼）で レジスタンストレーニング （筋肉量が増加します）。
いくつかのキラー カーディオ ルーチンには、次のものを含めることができます。
レジスタンストレーニングのいくつかの例は次のとおりです。
でも体重はどこへ行くの？
脂肪細胞は消えるのではなく、サイズが小さくなります。これがローダウンです。
脂肪減少の副産物
体脂肪が分解されてエネルギーになると、二酸化炭素と水が放出されます。これらは脂肪減少の副産物です。
呼吸するときに二酸化炭素を吐き出し、H二おしっこをしたり、汗をかいたり、息を吐いたりすると、O が洗い流されます。によると 研究レビュー 、これらの体の副産物は、運動中に呼吸してより多くの汗をかくため、運動すると増加します。
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最初に脂肪を落とす場所はどこですか？
場合によっては、特定の領域の脂肪をザッピングしたい場合があります。 （こんにちは、私の古い友人、私は見たいです 6 もう一度あなたの.) しかし、1 2011年の研究 そのことを示した スポットリダクション — 特定の領域で体重を減らす — は、それほど簡単ではありません。太る時と同じです。脂肪があなたに当たるかもしれません おなか 、お尻、または 顎 .
一部のピープスは、胴体の特定の領域から他の領域よりも簡単に体重を減らします。それは通常、ライフスタイルと家族の歴史に要約されます。あ 研究レビュー 遺伝学が体脂肪の分布に大きな役割を果たすことができることを示しました。
ご参考までに： に 研究レビュー 脂肪細胞の変化により、体脂肪の配置が時間の経過とともに進化する可能性があることを示しました。
減量を維持するのが難しいのはなぜですか。
に 研究レビュー 体が燃焼できるよりも多くのカロリーを摂取すると、脂肪細胞が増殖して大きくなることが示されました。細胞が収縮することはありますが、完全に消えることはありません。あ 動物と一緒に勉強する これが、減量を維持することが AF を悩ませる理由である可能性があることを示しました。
体重を減らした後でも、脂肪細胞の基本的な数は同じです.
脂肪減少のタイムライン
減量のタイムラインは、次のような多くの要因に依存します。
次の点に注意してください。 減量は短距離走ではなくマラソンです。 1 週間で 10 ポンド落とすことは、決して良い考えではありません。実際には、1 2011年の研究 急速な体重減少には、次のような多くの危険な副作用が伴う可能性があることを示しました。
それ 流行のダイエット TikTok で見ただけでは価値がありません。
一を足す 調査 ゆっくりとした場所で体重を減らすと、長期的に体重を減らすことができると示唆されています。しかし、この 10/10 を証明するには、さらなる研究が必要です。
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脂肪はfabすることができます
リマインダー: 脂肪は敵ではありません。体は燃料として脂肪を必要とします。私たちは皆、サノスのスタイルで指を鳴らして、夢のようなボディを手に入れたいと思っています。でも知っておいてください、あなたの体は絶対に綺麗なそのままです。
しかし、健康上の理由で体重を減らしたいのであれば、私たちはそのためにここにいます。プロセスを辛抱強く待ち、自分に優しくすることを忘れないでください。
