天使の数を見つけてください
美しいだけでなく、ふっくらとした顔は、優雅に年を重ねる上で素晴らしい資産です。スリムな顔は人を老けて見える傾向にあり、リンゴの頬は若々しさを連想させます。
しかし、その顔が遺伝や体全体の余分な体重の結果である場合、それは迷惑です.ぽっちゃりした頬のためのシェイプウェアはありません.
素晴らしいカメラ アングルや輪郭 (#MakeupMagic) などの特定のトリックは、すぐに修正できます。しかし、より永続的に彫刻されたマグカップが必要な場合は、ライフスタイルの調整が役立ちます.
科学的に支持されているこれらの 8 つの方法を試して、顔 (および体の残りの部分) から脂肪を落としてください。 ＃ボーナス
1. 水は道
1 日 8 杯のグラスを手に入れましょう!あ 2008年の研究 より多くの水を飲むことと体重を減らすことの間に強い相関関係があることがわかりました。コップ一杯の水に手を伸ばす前のどの渇きと空腹を混同することが多いので、おやつに手を伸ばします。
別の2008年の参加者 調査 のどの渇きや空腹の合図に「不適切に」反応したのは 62% でした。これらの反応のいくつかは、実際に水分補給が必要なときに食べることを含み、不必要なカロリー消費につながりました.
いくつかの小さい 研究 持ってる 見つかった 食事の前に水を飲む人は消費カロリーが少ないが、より大きなサンプルサイズでより多くの研究が必要である.
2007 年の小規模な研究では、0.5 リットルの水 (特に冷たい水) を飲むと、参加者の代謝が 24% その後最大1時間。
これは、私たちが冷たい水を飲むとき、私たちの体はそれを体温に暖めるためにいくらかの努力をしなければならないためです。この分野でも、より大きなサンプルを使ったより多くの研究が必要です。
適切な水分補給は体液貯留を減少させるため、水を飲むことで顔のむくみや膨満感を軽減することもできます。
2. 心拍数を上げる
心血管運動は、顔やその他の場所で体重を減らすのに最適な方法です。有酸素運動をすると心拍数が上がり、呼吸が通常よりも重くなり、通常はいくらか汗をかきます。
有酸素運動の強度は、低、中、高のいずれかです。運動強度が高く、運動時間が長いほど、消費カロリーは多くなります。
時間がない場合は、高強度のインターバル トレーニングを試してください。 調査結果 同じ時間の継続的な有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼できます。
たとえば、1 分まではできるだけ速く走ったり自転車に乗ったりしてみてください。その後、3 ～ 4 分ほどゆっくりとゆっくりと速度を落としてください。メガカロリー燃焼のためには、少なくとも 15 ～ 20 分間、強度を交互に変え続けます。
ジムのメンバーシップやエリプティカル マシンが気に入らなくても、がっかりしないでください。ダンス、水泳、ローラー スケート、ロック クライミング、サイクリング、カヤック、空手のクラスなど、有酸素運動を取り入れる方法はたくさんあります。
自分が本当に楽しめる有酸素運動を見つければ、それを頻繁に行い、長期的に続けられる可能性が高まります。
3. 酒を失う
アルコールは炎症性物質であり、砂糖の入った成分や炭酸と混ざると、膨満感、ガス、体液貯留、炎症を引き起こす可能性があります。これらすべてが顔のむくみにつながる可能性があります。さらに、アルコールのカロリーはすぐに増えます。
アルコールも脱水症状を引き起こします。つまり、体は水分を保持しようとします。これは、特に顔のむくみにつながります。
アルコール摂取量を減らすと、顔の輪郭やその他の減量の目標を達成するのに非常に役立ちます。それはまた、数ドルを節約する簡単な方法です、アミライト?
4. 休むのが一番
朝の早い時間まで起きていると、夜間に食事をする可能性が高くなります。あ 2017年の研究 食後の間食と体重増加に相関関係があることがわかりました。
夜間に間食すると、摂取量が増えるだけでなく、体の概日リズムも乱れます。これは、余分なカロリーを消費していない場合でも、体重増加に関連しています。
十分な睡眠をとらないと、体はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高めます。 リンクされた 代謝が低下し、食欲が増す。
悲しいことに、私たちのほとんどにとって、標準以下の睡眠はかなり一般的です。午後遅くや夕方にカフェインを飲む、日中は十分に明るい光を浴びない、夜間に照明や電子機器をオンにし続けるなどの習慣は、睡眠の質に大きく影響します。
睡眠不足は、クマや腫れぼったい目の形で顔に現れることがあります。だから、8時間休むと、あなたの顔はさらに素晴らしいものになります.チェックアウト 私たちのヒント ぐっすり眠るために。
5. 塩辛くしないで
ナトリウムを摂りすぎると体液が貯留し、顔やその他の部分にむくみやむくみの原因となります。ナトリウムの摂取量を減らすと、顔の外観をスリムにすることができます。
ナトリウム摂取量を減らす最も簡単な方法は、加工食品を減らすことです。 2017年の調査によると、アメリカ人は 70パーセント パッケージ食品やレストランの食品など、家の外で食べる食品からのナトリウム摂取量の割合。
就業規則でうんこする
ですから、チップスや冷凍ディナーをスキップして、新鮮でおいしい食事を自分で調理してみてください。
6. チンアップと頬のパフ
顔の輪郭を整えるための顔のエクササイズの効果に関する情報は限られています。でも、特に副作用はありませんので、ぜひ一度お試しください。
逸話的な 研究 顔のエクササイズは、顔の筋肉を引き締め、引き締め、顔の脂肪を減らし、全体的にスリムな外観につながる可能性があることを示しています。
一つの小さな研究 1 日 2 回顔面筋エクササイズを 8 週間行うと、筋肉の緊張が高まり、顔の若返りが改善されることが示唆されました。
いくつかの一般的な 顔のエクササイズ 一度に数秒間笑顔を保ちながら歯を食いしばる、唇をパクパクさせて顔の両側で前後に動かす、頬から頬へ空気を動かすことなどが含まれます。
7. Sayonara, sugar
カロリー、特に精製された炭水化物 (砂糖など) からのカロリーを削減せずに減量計画を完成させることはできません。精製された炭水化物は、パスタ、白米、パン、クッキー、クラッカー、ポテトチップス、砂糖の入った飲み物、ほとんどの焼き菓子やパッケージ スナックなどの食品に含まれています。
これらの食品は栄養価がほとんどなく、血糖値の急上昇を引き起こし、それにより食欲が増し、体に脂肪が蓄積されます。
代わりに、全粒穀物や果物、野菜、ナッツ、豆類などの高繊維食品などの栄養価の高い満足のいく食事を選択してください。赤身の肉と乳製品も、精製された炭水化物のより健康的な代替品です。
砂糖の摂取量を減らすことで、食欲を抑え、食欲全体を改善し、大食いの衝動を抑えることができます。
8. 1 オンスの予防
顔の脂肪を取り除く最も簡単な方法は、最初から脂肪を増やさないことです。顔の脂肪は、一般的に余分な体脂肪とリンクしています。健康的なライフスタイルのために上記の手順に従うことで、顔のむくみを防ぎ、すっきりとした輪郭を維持することができます。
結論
おそらくあなたの顔のチャブはキュートであり、あなたを作る秘密のソースの重要な要素です.君は!しかし、それが気になる場合は、これらの調整のいくつかを試すことができます。食事と運動は、引き締まった顔と体、そして (より重要なことに) より健康な体の基礎です。
十分な睡眠をとり、水をたくさん飲み、アルコールの摂取を制限し、塩分の摂取量を減らすと、顔がはっきりと見えるようになります。 ハンサムなイカルド 少しゼリー。
