天使の数を見つけてください
午前中にドラッグ？一日中疲れていると、日常生活のように感じることがあります。そのため、疲労をできるだけ無視して、ただキープするようにします。オン。押す。
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しかし、絶え間ない疲労は、あなたの体があなたに重要なメッセージを送る方法です.A) 質の高い睡眠が十分に取れていないか、B) 健康をサポートし、エネルギーレベルを上げるために、ライフスタイルを変える必要があります.または、たぶん両方！
幸いなことに、それを実現する方法はいくらでもあります。一日中の疲労を最小限に抑え、できるだけ早くエネルギーを取り戻すための 17 の科学的根拠に基づく戦略を紹介します。
1. 就寝時間を確認する
当たり前に聞こえますが、 米国の成人の 3 人に 1 人以上 ではありません毎晩推奨される 7 ～ 9 時間のシャットアイを記録します。
もしあなたがその一人なら、睡眠を増やすことから始めてください。日中のエネルギーレベルを上げるために実際に必要なのは、1 時間か 2 時間余分なスヌーズをすることだけだとわかるかもしれません。
二。行う水を飲む
あなたの脳が途方もないことを考えるとき 73パーセントH二または 、脱水状態になるとエネルギーが枯渇するのも無理はありません。良いニュース？水分摂取量が不足しがちな場合は、 もっと飲むだけ あなたを元気づけるには十分かもしれません。
3. 毎日汗を流しましょう
エクササイズは、エピネフリンやノルエピネフリンなどのエネルギーホルモンを放出し、ワークアウト後のブーストを提供します。同じくらい重要？毎日の活動は、よりぐっすり眠れるようにするための鍵であり、朝の目覚めの可能性を高めます。
4. 酒を easy呑みにする
アルコールは、睡眠導入ホルモンであるメラトニンを生成するよう体に信号を送り、一日中いつでも低エネルギー状態に落ち着かせます。そして、夜に飲むと、特に翌日の昼間の疲労感に大きな影響を及ぼします。
アルコールは眠りを早くするのに役立ちますが、 それはあなたの睡眠を落ち着きがなく、混乱させます 、翌朝はぐちゃぐちゃ。
5. 健康的な炭水化物を選ぶ
エネルギーを持続させるには、全粒穀物、豆、サツマイモなどの複雑な炭水化物をタンパク質と健康的な脂肪源と組み合わせてください。
精製された炭水化物を多く含む食品 (白パン、白いパスタ、白米、砂糖の入ったスナック) は、血糖値を急上昇させ、すぐに血糖値を急降下させます。これは、停滞のレシピです。
6. 午後のコーヒーをスキップする
午前中に 1 杯か 2 杯のクッパ ジョーを飲むと、必要な衝撃を与えることができます。でもカフェイン システムから消去するのに何時間もかかる 、 人。
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そのため、午後や夕方にエネルギーを補給するためにそれを飲んでいると、睡眠が妨げられ、翌日の覚醒が低下する可能性が高くなります。
7. ミニミールをする
大きくて重い食事をスカーフで食べた後、すぐに昼寝したいという衝動に駆られたことはありませんか? (ブランチ、あなたを見ています。) はい、私たちもです。
大きな食事 消化器系により多くのエネルギーをそらすと、脳がすべてのシリンダーに点火するのに必要な燃料が一時的に不足する可能性があります。しかし、1 日を通して少量の食事や間食をすることで、あなたの鼻が安定して栄養素を供給できる可能性が高まります。
8. ストレスを評価する
真実は、抑制されていない緊張と不安があなたのエネルギーレベルを蝕み、肉体的に疲労を感じさせることです.
発見 ストレスを抑える方法 — ヨガから瞑想、日記、就寝前の入浴の時間を作ることまで — は、あなたをより幸せにするだけでなく、文字通り元気を与えてくれます。
9. パワーナップ
昼寝は怠惰だという考えは忘れましょう。彼らは実際に 実績のある生産性向上剤 .そして、彼らは多くの時間を費やす必要はありません: たった 20 分で、残りの 1 日を過ごすことができます。
10. 部屋の設定を見直す
まともな時間に寝たのに、目覚めが不安定？睡眠が妨げられないように、部屋が十分に涼しく、十分に暗く、十分に静かであることを確認してください。
睡眠には 60 ～ 67 °F (15 ～ 19 °C) の温度が最適ですが、遮光ブラインドとホワイト ノイズ マシンまたは耳栓は、潜在的な混乱を遮断するのに驚くほど効果的です。
11.深夜のスクロールをスキップする
就寝直前に携帯電話やタブレットで時間を過ごすことも、朝の疲れの原因となります。これは、電子機器が青色の光を発するためです。 刺激タイプの光 眠りにつくのが難しくなります。
可能であれば、就寝前の少なくとも 1 時間は画面から離れてください。
12. さっさと歩く
10分も早い。長い間散歩すると、50 ミリグラムのカフェインを摂取するのと同等のエネルギーが得られます。 1つの研究が見つかりました — 研究は階段の登りについてでしたが、丘陵地帯にいない場合は、おそらく散歩に数分追加してください.
次に遅刻するときは、スニーカーを編み上げてください。
13. 元気の出るものを嗅ぐ
レモン、ローズマリー、ペパーミントなどの香りには、 刺激効果 、より覚醒と集中を感じるのに役立つアロマとして人気があります。エッセンシャル オイルのボトルをバッグに入れておき、すぐに取りに行きたいときにいつでも取り出せるようにします。
14. 屋外での時間を記録する
次にゾンビになった気分になったら、最寄りの公園やトレイルに向かいましょう。自然の中で 20 分を過ごすだけで、生命力が高まり、人はより多くの感情を感じることが示されています。生きている、 調査結果 .
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15. タバコを吸うなら禁煙する
あなたは、喫煙が健康に悪いという大げさな意見をすでに知っています。でも、ライトアップが実は不眠症の原因になるって知ってた？ ICYMI、ニコチンは強力な覚醒剤であり、眠りにつくのをかなり難しくし、翌日には寝返りを打って疲れを感じさせます。
16. お気に入りの曲をかけて — 一緒に演奏する
好きな曲をクランクアップすることは、元気を取り戻すための間違いのない方法です。しかし、ただ聞くだけではありません。一緒に歌ったり、ビートに合わせてタップしたりすると、さらに多くのエネルギーを得ることができます。 1つの研究が見つかりました .
17. 画面から目をそらす
コンピューター、携帯電話、またはタブレットを長時間凝視すると、目を酷使し、実際に頭痛がしたり、集中力が低下したり、目を閉じたくなることがあります。
長時間デバイスを使用している場合は、20 分ごとに、少なくとも 20 フィート離れた場所から 20 秒間目を離すようにしてください。それはあなたの目を休ませ、エネルギーを奪う緊張を寄せ付けません.
日中の疲れが気になるとき
特にストレスを感じていたり、十分な睡眠が取れていない場合は特に、日中時々ゾクゾクしたと感じることはそれほど珍しいことではありません。しかし、それが日常的な問題であるか、仕事や生活の質に影響を与える問題である場合は、医師に相談してください。
日中の疲労は、潜在的な健康問題の兆候である可能性があるため、根本的な問題を把握することが重要です。
結論
十分な品質のシャットアイを記録することから始めて、日中のスランプを回避するための戦略はたくさんあります。ただし、何をしても日中疲れているように見える場合は、医師に相談して、根本的な医学的原因を除外してください。
