天使の数を見つけてください
で ジム を詰め込んだ 楕円形 、 トレッドミル そして 自転車 、 ローイングマシン かつては信頼できる機器でしたa占領した。いや、もうだめだ。
突然、フィットネスの専門家がローイングマシン— 別名、エルグメーターまたはエルグ。
天秤座の男にあなたを追いかけさせる
だからキスする準備をして 紡糸 さようなら、今はボートを漕ぐことがすべてだから、ベイビー。
自分でマシンを購入する場合でも、ジムでマシンに乗る場合でも、ローイングには大きなメリットがあります。 deets のためにスクロールし続けます。
ゲッティイメージズ
ローイングマシンに手を伸ばす17の理由
1. 全身運動ができる
おそらくあなたは、ボートを漕ぐ＝引き裂かれた腕だと思っているのでしょう。しかし、によると アメリカフィットネスプロフェッショナル協会 、ローイングは 65 ～ 75 パーセントが脚、25 ～ 35 パーセントが上半身です。
それはあなたの背中、腹筋、腕、 腹筋、斜筋 .また、大腿四頭筋、ふくらはぎ、glutglutglut筋を強化します。
2.親しみやすい
ボートは最高です フィットネス フィットネス レベルに合わせてマシンをカスタマイズできるため、初心者でも安心です。
ローイングは、視覚障害のある人にとって安全でアクティブなスポーツでもあります。で 2015年の研究 視覚障害のある人の中で、週に 5 日、6 週間漕いだ参加者は、体脂肪率全体を減らし、柔軟性と強さを獲得しました。
3. 低くする… 影響が少ない、つまり
の関節応力を忘れる ランニング 固い舗装路で。ローイングでは、自分の動きとペースを選択できます。これは、怪我やマラソンからの回復時に*非常に*役立ちます。
手漕ぎボートは、初期の変形性関節症の人にとっても素晴らしい選択肢です。で 2014年の研究 、8 週間漕ぎ続けたのぞき見では、肘、肩、膝の関節回転が 30% 改善されました。
4. うーむ…実際にはかなり瞑想的です
屋外でもリビング ルームでも、すぐに 1 日の摂取量になります。 禅 .キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリーといったローストロークのスムーズで反復的なステップは、しばらくするとトランスのようになります。
他のエクササイズと同様、ローイングリリース エンドルフィン 気分を盛り上げるために、ストレスを最小限に抑えます。
5. こんにちは、カーディオです。
ボート漕ぎはただではありません 筋力トレーニング .エルグはあなたの心臓と肺にとって*驚くべき*ものです。
有酸素運動 体のあらゆる部分に血液を送り込みます。 心臓疾患を予防する 道を下って。
6. さようなら、トレッドミルの退屈さ！
YOLO: 多くの人が、トレッドミル、エリプティカル、エアロバイクをローイング マシンに置き換えています。
どうして？個人トレーナー シェーン・ファーマー の ダークホースローイング それは、「完成したからです。楕円を見てみると、 トレッドミル など、それらすべてが 1 つの非常に特定の筋肉群に作用します。」一方、「ローイングマシンの大きな利点は、すべてを一度に叩けることです」。
7.お財布にやさしい
100 ドルで高品質のマシンを手に入れることができます。つまり、基本的に 1 か月もかかりません。 ホットヨガ .
一部のエルグの価格は 1,000 ドルを超えますが、2 桁のシンプルで合理化されたオプションがたくさんあります。さらに、ジムのメンバーシップをマシンと交換する場合は、保存お金あっという間に。
8. 数日間引き締まった脚
スキップしない 脚の日 、アミライト？
ローイング マシンは足と腕を素早く動かすので、不必要に複雑なジムのスケジュールに別れを告げることができます。
おまけ：お尻にも火がつきます。
9. 個人記録
挑戦に抵抗できない人もいます。自分のサイズの 2 倍の相手と腕相撲をするタイプか、自分の PR を破るために緊張するタイプの場合 5K 、エルグを試してください。
同じ動きをしますが、 抵抗 より熟練した漕ぎ手になるにつれて、スピードを上げてください。レベルアップアクションFTW。
10. カロリーを潰す
健康の専門家 30 分間のローイング セッションで最大 377 カロリーを消費すると報告しています。
と言う必要はありませんスケール上の数がすべてではありません。しかし、健康上の理由から体重を減らそうとしている場合は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。
11.今は最高にクール
したがって、 #rowing はは今のフィットネスの流行語。しかし、必ずしもそうではありませんでした。
「私は 2015 年から動画を公開しています」とファーマーは彼の作品について語ります。 ローイングチャンネル . 「そして、私は次のアイデアから始めました。かっこよく漕ぎます。さて、私たちはここにいます。」
トレンドに関心がなくても、少なくとも、ボートを漕ぐ #goalz を比較できる友人が 1 人か 2 人いる可能性があります。
12. 楽しいフィットネス FTW
ローイングはほとんどの筋肉群に作用するため、ローイングをしている間は本当に集中力を維持する必要があります。基本的に、物事を挑戦的で楽しいものにするには、十分な努力が必要です。
漕ぎながら「ゴシップガール」を一気見することはできますが、チャックのふざけた振る舞いに気が付かないほどの気分になるかもしれません。
13. 20分のギグみたい
エルグで結果を得るために、人生の半分をジムで過ごす必要はありません。のMVPです ぎっしり詰まったスケジュール どこにでも。
は CDC 週に 150 分以上の中程度の有酸素運動または 75 分以上の激しい運動を推奨しています。ボート漕ぎは中程度から激しい運動の間のどこかにあるため、1 日 20 分だけでも最低限の運動量を超えることができます。
14. 有酸素運動 + 筋力 = 勝利のコンボ
聞いたことがない人のために説明すると、ローイング マシンは 1 つの石で 2 羽の鳥をノックアウトします (または 1 つのスイート マシンで 2 種類の必須の運動)。
Ergs は一貫して銃を強化し、 ピン あなたを取得しながら ハート ポンピング。
15. 脳の獲得
がある 運動する理由はたくさんある — そして、それらのほとんどは、ばかげたボディとは何の関係もありません。ローイング マシンでホッピングすると、 ストレスを減らします 、幸せな化学物質を強化し、認知機能の低下と闘います。
16. 検疫の利便性、ビー
あなたはきっと たくさん家に帰る RN 、それにはジムの時間も含まれます。
とは異なり その他の運動器具 、ローイング マシンを折りたたむと、ベッドの下に簡単に滑り込んだり、クローゼットに押し込んだりできます。とにかく、派手なホームジムが必要なのは誰ですか?
17.変化は良い
ボート漕ぎは多くの人にとってなじみのないものなので、忍耐と忍耐が必要です。 脆弱性 ロープを学ぶ。ファーマーは、エルグのわずかな学習曲線が実際にあなたの人生観を変える可能性があると言います.
「『私はこれを学ぶ必要がある』と喜んで言うなら、おそらく、『私は他のことを学ぶ必要がある』と言うために、残りの人生を進んで開くでしょう.全部は分からない」と彼は言う。
ローイングの流れを分解してみよう
私と一緒に言ってください:脚、コア、腕。腕、コア、脚。
マイケル・B.ジョーダン ウィキ
これがあなたの段階的な入門書です ローイングマシンを使って :
- 固定する。 パッドに足をストラップで固定します。滑らないようにしてください。
- つかまえて。 次に、膝を上げてフロント ハンドルバー (別名「キャッチ」) に手を伸ばします。胴体はわずかに前に傾く必要がありますが、背骨はまっすぐでなければなりません。
- 脚シーケンスをアクティブにします。 足の筋肉を使ってフットプレートを押し出します。それらのハムストリングスを本当にパワーアップします。
- あなたのコアをエンゲージしてください。 腹筋を引き締めて後ろに傾く。ちょうど 45 度の角度で、ハンドルバーを身体の方向に引き、胸に軽く触れます。
- 肩を働かせてください。 いわゆる「フィニッシュ」に到達しました。大きなフィナーレでは、肩甲骨を寄せてください。
- ひっくり返し、ひっくり返します。 今 逆行する キャッチに戻る動き。腕を伸ばし、胴体を前に引き、膝を曲げて足を上に上げます。一撃ダウン！
次のレベルのフォームの実現
#RowLyfe の冒険の最初に、完璧なペーシングと姿勢に集中することで、怪我や不快感を避けてください。
押す、引っ張らない
「ハンドルを引こうとするのではなく、押す動作をイメージしてください」と語ります。 農家 .
彼は、ローイング ストロークを約 60% の脚の作業、40% の上半身の作業に分解する必要があると説明しています。 「プッシュすることを考えているなら、より大きな筋肉駆動グループを使用する可能性が高く、より効果的なストロークを作成できます」と彼は付け加えます.
速度を落とす
最初のフォーム、次にスピード。ファーマーは、漕ぎの動きの部分について考え、全体を通して良いフォームに集中することを奨励しています.
「速度を落とすと、脳がそれを処理し、それぞれについて考える時間ができます」と彼は言います。 「シーケンスは、ストローク全体を正しく行うために非常に重要です。」
20 分間のローイング ワークアウト
農家がまとめて 完璧なローイング マシン トレーニング 汗を流し、フォームを完璧にするのに役立ちます。
準備し始める
「風邪をひいたような運動は絶対にしたくない」とファーマーは言う。
いくつか試してください 光が動く 心臓をドキドキさせずに筋肉を目覚めさせます:
セットアップ
さあ、エルグの準備をしてください。
- 「ワークアウトを選択」をクリックします。
- 「単発」を選択。
- 最後に、「分割の長さ: 1 分間隔」に変更します。
これにしよう
このワークアウトははしごだと考えてください。 1 分間に最大 25 回のストロークをこなし、2 分間そこに留まり、再び下り坂を登ります。
ストロークの速度を変えることで、スムーズで適度に激しいワークアウトができます。プレイ・バイ・プレイはこちら。
| 分 | ストローク |
| 1 | 16 |
| 二 | 17 |
| 3 | 18 |
| 4 | 19 |
| 5 | 二十 |
| 6 | 21 |
| 7 | 22 |
| 8 | 2.3 |
| 9 | 24 |
| 10 | 25 |
| 十一 | 25 |
| 12 | 24 |
| 13 | 2.3 |
| 14 | 22 |
| 15 | 21 |
| 16 | 二十 |
| 17 | 19 |
| 18 | 18 |
| 19 | 17 |
| 二十 | 16 |
クールダウン
できたね！今 クールダウン 少なくとも 5 分間。軽く漕いだり、ストレッチしたり、歩いたりしてみてください。
今、よくやった仕事のために背中をなでてください!
