天使の数を見つけてください
固執している場合健康的な平日の食事、楕円形の機械定期的に実行されているにもかかわらず、期待した結果が得られていないだけです。何か決定的なものが欠けている可能性があります。そして、それは筋力トレーニングです。
よろしければ
全身ワークアウトのための 6 つのケトルベルの動き筋力トレーニングは、ジム ラットやシュワルツェネッガー ワナベだけのためのものではありません。定期的なウェイト トレーニングは、ほぼすべての人にさまざまなメリットをもたらします。私たちは、より良い睡眠、より少ないストレス、より多くのエネルギーについて話しています。ウェイトリフティングがバフを得る以上の重要な理由を読んでください.
水瓶座の女性の外観
1.代謝を上げます。
いくつかのダンベルとのデートの後、男性と女の子の両方が安静時代謝率の増加に気付くでしょう.若い女性の運動後の酸素消費量と安静時代謝率に対する急性レジスタンス運動の効果.オスターバーグ KL、メルビー CL。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、2000年8月、10(1):1526-484X。筋力トレーニングは、健康な 50 ～ 65 歳の男性の安静時代謝率とノルエピネフリン レベルを増加させます。 Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Journal ofApplied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 1994, Jun.;76(1):8750-7587.そして、適切な食事をすれば、定期的なリフティングを行うことで、有酸素運動だけを行うよりも効果的に体重を減らすことができます。
2. 筋肉を構築します。
目標が筋力の向上であれ、体重の減少であれ、最適な結果をもたらすリフティング レジメンがあります。そして、年をとるにつれて、筋力トレーニングは筋肉と骨密度の自然な低下に対抗するのに役立ちます (HIIT トレーニングは骨粗しょう症との闘いに特に効果的かもしれません)。 Layne JE、Nelson ME。スポーツと運動における医学と科学、1999 年 3 月;31(1):0195-9131。
3. 怪我を防止します。
重りを持ち上げることは、怪我をしないために重要です。研究によると、筋力トレーニングは筋肉を強化するだけでなく、靭帯と腱 (それぞれ骨と骨または筋肉と骨を保持する丈夫な結合組織) を強化することができるため、涙やその他の怪我をしにくくなります。日常の活動で。
4. 柔軟性を高めます。
時間が経つにつれて、レジスタンス トレーニングは柔軟性を向上させるのに役立ちます。座りがちな女性を対象とした 1 つの研究では、中程度の筋力トレーニングがまさにそれを行いました。ダウンドッグは必要ありませんでした。座りがちな若い女性の柔軟性に対する適度な強度の筋力トレーニングの影響. Santos E、Rhea MR、Simão R. ストレングスとコンディショニングの研究ジャーナル / National Strength & Conditioning Association、2011 年 2 月、24(11):1533-4287.
5. より強い骨を手に入れましょう。
牛乳を飲むのが苦手な場合 (パレオ ファンの皆さん、こんにちは!)、ウェイト トレーニングが必要な対策になるかもしれません。持ち上げることで骨が強くなり、骨折のリスクを下げることができます。骨を強くするための筋トレ。 Suominen H. 老化の臨床および実験的研究、2006 年 7 月、18(2):1594-0667。
6. ジャンプスタート電源。
あなたが好きかもしれません{{displayTitle}}より速くダッシュしたり、より高くジャンプしたりすることを熱望していますか？追加のダンベルを使用すると、パワーを生成する素早い筋繊維である速筋を鍛えることができます。結果: ジムで強くなるだけでなく、次にテニスやバスケットボールの試合をするときにも効果が得られます。
7. 結果を見る…速い。
最後の肉体的インセンティブ？筋力トレーニングはすぐに結果を出すことができます。週に 2 ～ 3 回のセッション (1 か月未満) で筋肉のシェイプアップが見られます。 200ポンドのベンチプレスに興味がありませんか？心配しないでください: 筋肉疲労が続いている限り、軽いウェイト トレーニングも筋肉増強に効果的です。
8. どこでも強くなれ。
これはおそらく驚くことではありませんが、強くなるためにジムのメンバーシップは必要ありません。器具を使わずに自宅で筋力トレーニングを行う方法はたくさんあります。 30 分の自重トレーニングまたは 15 分の HIIT ルーチンを試して、できるだけ早く開始してください。
9. そのI.Q.
結局のところ、本を読むことだけが脳を活性化させる唯一の方法ではないかもしれません。どんな運動でも脳を健康に保つのに役立ちますが、研究者はレジスタンストレーニングが高齢者の認知機能に有益であることを発見しました。
10. 生産性を高めます。
クイック ワークアウトを行うと、1 日を通して集中力を維持できます。 （ジムに行けなくても、ランチタイムに30分散歩すると気分が良くなり、ストレス解消にもなります。）
11.退屈を打ち負かす。
筋肉は回復するのに時間がかかり、(驚いた!)あなたの体は新しい挑戦にすぐに適応することを学ぶので、あなたのルーチンを切り替える必要があります.ここでは、それを実現するための 4 つの簡単なアイデアを見つけてください。
12. ブルースと戦う。
人生はあなたをダウンさせましたか？研究によると、レジスタンス トレーニングは心地よいエンドルフィンを放出して不安を抑え、うつ病と闘うのにも役立つ可能性があることが示唆されています。レジスタンス エクササイズと血漿 ベータ エンドルフィン/ベータ リポトロピン免疫反応性。エリオット DL、ゴールドバーグ L、ワッツ WJ。ライフ サイエンス、1984 年、3 月;34(6):0024-3205。
13. 自尊心を高める。
リフティングは、人の知覚される身体イメージを改善するのに役立ちます.女性の感情的な幸福と身体イメージに対するウエイト トレーニングの効果: 最大の利益の予測因子.タッカー LA、マクスウェル K. 健康促進のアメリカのジャーナル: AJHP、1994 年 9 月;6(5):0890-1171。これを裏付ける研究はありませんが、進歩を追跡し、週ごとに筋力が向上しているのを見るのは素晴らしいことだと思います.
14. その姿勢を褒めてあげてください。
仕事に不満？研究によると、リフティングには、オフィスでの気分が高まるなどの心理的なメリットがあることが示されています。法執行職員の巡回ウェイト トレーニングの心理的および身体的メリット。 Norvell N、Belles D. コンサルティングと臨床心理学のジャーナル、1993 年 8 月、61(3):0022-006X。 （それでもうまくいかない場合は、ストレスを感じている仕事に対処する方法について、他に 3 つのアイデアがあります。）
15. がんのリスクを減らします。
ある研究では、6 か月間、週 3 回のレジスタンス トレーニングを行うと、酸化ストレスが軽減され、がんのリスクが軽減されることがわかりました (この研究では、ハタ ヨガのテストでも同様の結果が得られました)。だから、リフティングを取得し、抗酸化物質で燃料を補給して、病気をダブルチームにします。
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16. 心を守れ。
心臓に良い食事だけが健康への道ではありません。リフティングには、心臓病から私たちを守るのに役立つ心臓血管の力もあります。
17. 心肺機能の強化。
ドレッドミルが嫌い？ペースの速いレジスタンス ワークアウト (筋肉の持久力を構築するものを探してください) は、心拍数を維持し、有酸素運動と見なすことさえできます。どこから始めればよいかわからない場合は、筋力と有酸素運動を組み合わせたこの代謝ルーチンを試してください。
18. zzz を簡単にキャッチします。
あなたが好きかもしれません{{displayTitle}}ハーブティーを飲む、熱いシャワーを浴びるなど、眠りにつくのに役立つよく知られた治療法はたくさんあります。また、一般的にエクササイズは居眠りを楽にするのに役立つことが示されていますが、研究によると、特にウェイトリフティングは夜間の睡眠を改善する可能性があることが示唆されています.高齢者の睡眠パターンに対するレジスタンストレーニングのセッションの効果. Viana VA、Eseves AM、Boscolo RA。応用生理学のヨーロッパジャーナル、2011年、11月;112(7):1439-6327。
19. 寝つきが良くなる。
全体的に強い体はスタミナを高め、最も必要なときに余分なエネルギーを与えます。 （それに直面しましょう：あえぎは常にセクシーではありません.）
2011 年 12 月に最初に発行され、2016 年 4 月に更新されました。
