天使の数を見つけてください
エル・ウッズ 運動がどのようにエンドルフィンを与え、エンドルフィンがあなたを幸せにするかについて最もよく言った (殺人の部分を除いて)。
エンドルフィンの欠乏が犯罪に関する次の大きな問題になると言っているわけではありませんが、エンドルフィンは気分を高め、全体的に幸福感を高めてくれます。知っておくべきことは次のとおりです。
アレクサンダーナキッチ/ゲッティイメージズ
エンドルフィンとは何？
では、具体的にははエンドルフィン？これらは、体から放出される小さな神経化学物質であり、多くの場合、運動したり、気分を良くする他の活動に参加した後に発生します。
脳下垂体と中枢神経系によって生成されるエンドルフィンは、ストレス、痛み、または次のような活動への応答として放出されるペプチドの大きなグループで構成されています。 運動する 、食べている、または セックスをしている .
エンドルフィンは、脳のアヘン受容体に作用して、喜びを高め、痛みを最小限に抑えることで、全体的な幸福感を高めます。
エンドルフィンと機能: 他に何に役立つ?
正直なところ、エンドルフィンは少し謎めいていて、体内で行われていることを完全には理解していません。
私たちが知っていることは、それらは私たちの自然な報酬回路に関与しており、私たちの気分を良くする活動 (運動、セックス、食事、飲酒) に関連しているということです。 妊娠 また、エンドルフィンレベルの急上昇を引き起こし、痛みや不快感を軽減します。
エンドルフィンは、私たちが怪我をしたり、怪我をしたりしたときでさえ、私たちが機能するのを助けます強調した.そして、私たち人間は快楽を切望しているので、甘いエンドルフィンが高揚するような活動を続けています。
また、私たちは社交的な交流を望んでいます (私たちの中で最大の内向型でも、社交的な時間が必要な場合があります!)。
エンドルフィンはメリットのある究極の友達
エンドルフィンは、全体的な幸福感と幸福感を高め、うつ病、ストレス、睡眠、自尊心、血圧に影響を与える可能性があります。エンドルフィンが提供できる主な利点は次のとおりです。
うつ病の症状を助ける
たくさんの人と うつ病を経験している 人生のある時点で、管理または削減する方法を見つける 症状 キーになることができます。あ 2004年の研究レビュー 運動がうつ病の症状と闘う優れた方法であることを示しました。
エンドルフィン自体に関する限り、エンドルフィンがこれにどのように影響しているかを完全に理解するには、さらに研究が必要です。
ジーナ・デイヴィス ジェフ・ゴールドブラム
ストレスと不安の軽減
エンドルフィンは、闘いにも役立つ可能性があります。 ストレスと不安 .で 2008年のマウスによる研究 、エンドルフィン レベルと不安行動の間に直接的な関係が発見されました。これらの発見はエキサイティングですが、この問題については、さらに多くの研究が人間を対象に行われる必要があります。
自尊心を高める
幸福度が高いと、全体的に気分が良くなり、自信と自尊心を高めるのに役立ちます。実際には、 1995年の研究 少数の男性グループで、エンドルフィンが高い自尊心に関連していることを示しました。より新しい大規模な研究を行う必要がありますが、これらの最初の結果は心強いものです。
減量の助け
エンドルフィンは、他のホルモンと一緒に、食欲と食物摂取量の管理に役立つ可能性があります。
よく食べることは、エンドルフィンレベルを高めるのにも役立ちます。あ 2003年動物実験の研究レビュー エンドルフィンレベルの上昇が食欲の調節に役立つことを示しました。しかし、より多くの研究が行われる必要があります。
出産時の痛みの緩和
出産は美しいこともありますが、AFの痛みを伴うこともあります。エンドルフィンは、人間を搾り取るのを容易にするのに役立つ可能性があります。
で 2010 年の小規模な研究 出産した 45 人の健康な女性の場合、妊娠末期の低レベルのベータ エンドルフィンは、分娩中に追加の鎮痛剤が必要になることと関連していました。なぜこれが発生するのか、何が原因なのかを確認するために、さらに調査を行う必要がありますが、興味深いリンクです。
自然な方法でエンドルフィンを増やす
エンドルフィン レベルを維持するために、24 時間 365 日ワークアウトする必要があると思いますか?もう一度考えて。 (うわー!) 甘いエンドルフィンをハイに乗るには、次のような自然な方法がたくさんあります。
- 一部に参加 リラックスヨガ または 瞑想セッシュ
- あなたが信じる大義への寄付またはボランティア
- クリエイティブな側面を活用する: 作成 音楽 、アートを作る、踊る
- ソロで、またはパートナーと一緒に取得する
- サウナで癒しと発汗
- いくつかにふける アロマセラピー
- 取得 鍼
- 健康的でバランスの取れた食事をする
- スパイシーな食べ物であなたの人生にスパイスを
- お気に入りの食事を楽しんでいます
- ダークチョコレートを味わう
- をすすりながら 一杯のワイン
- 好きな活動や趣味に参加する
- 笑い 大声で！
- エクササイズ（はい、それはうまくいくので…特に グループ !)
エンドルフィン欠乏症になることはありますか？
エンドルフィンレベルが低下する可能性があり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたの体が十分なエンドルフィンを生成していない場合、次のような経験をする可能性があります。
- 不安
- 気分のむら
- 中毒
- うつ病
- 寝られない
- 衝動的な行動
- 痛みおよび苦痛
エンドルフィン欠乏症についてはまだわかっていないことがたくさんありますが、特定の健康状態は低エンドルフィンレベルに関連しています。
うつ病と欠乏症
エンドルフィンが不足すると、うつ病を発症する可能性が高くなります。あ 2009 年の研究レビュー は、エンドルフィンレベルが高いと、脳の報酬部分に関連しているため、うつ病の症状が緩和されることを示唆しています。
別の 研究レビュー エンドルフィンは脳のアヘン受容体に作用するため、エンドルフィン欠乏症はうつ病の症状を悪化させる可能性がある.
線維筋痛症
線維筋痛症は、筋肉の硬直、疲労、睡眠障害、圧痛を引き起こす可能性のある広範囲の痛みを特徴とする状態です。
1つで 調査 、参加者は運動の前後に評価されました。線維筋痛症の参加者は、そうでない参加者よりもエンドルフィンレベルが低かった。 調査 線維筋痛症患者のエンドルフィンレベルの上昇と痛みの緩和との関連性が示されました。
線維筋痛症の場合、医師は症状を緩和するためにエンドルフィンを増強する活動を勧める場合があります。場合によっては、漢方薬が処方されることがあります。
慢性的な 頭痛
エンドルフィンレベルの低下も関係しています 慢性頭痛 、 一部で 研究 定期的であることを示唆 頭痛 うつ病に寄与するのと同じエンドルフィンの不均衡の影響を受けます。
テイクアウェイ
エンドルフィンは、快楽の全体的な感覚をもたらす神経化学物質であり、そのため、「エンドルフィンの高さ」を切望することがよくあります。
エンドルフィンが何をしているかはまだ完全には解明されていませんが、高レベルのエンドルフィンは主にプラスの効果に結びついています。
一方で、エンドルフィンのレベルが低いと、うつ病や線維筋痛症などの症状を引き起こす可能性があります。しかし、まだまだ情報が必要です。
運動、笑い、創造的な活動に参加する、ヨガをするなど、自然にエンドルフィンをすばやく増やす方法はたくさんあります。
