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不安神経症の治療法はたくさんあります。しかし、昨日のようなストレス レベルを減らしたい場合はどうすればよいでしょうか。エクササイズで不安な気持ちを抑える方法をご紹介します。
それは実際にどのように機能しますか？
ハッピーケミカル
『キューティ・ブロンド』のエル・ウッズの不朽の名言には、「運動するとエンドルフィンが出る。エンドルフィンはあなたを幸せにします。幸せな人は、夫を撃たないのです。」
実際、運動はエンドルフィンの放出を促進し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。
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ワークアウトはまた、と呼ばれる脳内化学物質を生成します エンドカンナビノイド — 大麻によって模倣されたのと同じ化学物質。ドーパミンのレベルが上がると、より楽観的な気分になるかもしれません。
全身バズ
エクササイズは、あなたのノギンに驚異的な効果をもたらします。 研究 運動が扁桃体の制御を助ける脳の前頭葉を活性化することを示しています。これはできます レリーフ 溜まった緊張、ストレス、不安感。
定期的な運動は、神経系のデフォルトの状態を変化させ、よりバランスの取れた状態にすることもできます。運動すると筋肉が緩みます 乳酸塩 .これにより、通常は不安を引き起こす可能性のあるものに対する反応の仕方が変わります。
不安を和らげる5つのトレーニング
どんな種類の運動も、メンタルヘルスにプラスの効果をもたらします。それでも、一部のワークアウトを他のワークアウトよりも好む場合があります。ここにいくつかの素晴らしいオプションがあります。
1.走る
「ランナーズハイ」って聞いたことありますか？ある程度まともです。ランニングは心を落ち着かせ、心地よい神経伝達物質に永続的な影響を与えます。研究者は、これはランナーが長時間安定したペースを維持できる有酸素能力を備えているためだと考えています。
定期的なランニングでフィットネス レベルを高めることも、うつ病の予防に役立ちます。いくつか 研究 低い心肺フィットネス レベルがうつ病の発症に寄与することを示唆しています。
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2. ヨガ
研究 安定したヨガの練習は、不安、ストレス、うつ病の症状を大幅に軽減できることを示しています。
3. 太極拳
この古代中国の武術には、瞑想とリズミカルな呼吸が含まれます。 一つの研究 太極拳ができること:
- リラクゼーションを促進する
- 血圧を下げる
- ストレスと不安を軽減する
- 落ち込んだ気分を改善する
- エンドルフィンレベルを上げる
4. 大自然の中で散歩
自然散歩に行くにしても、庭でヨガをするにしても、屋外での運動はメンタルヘルスにさらにメリットがあります。あ 2015年の研究 50 分間の自然散策を行った若い成人は、その後、不安が軽減されたことがわかりました。
5. それを家族の問題にする
ハッピーアワーは素晴らしいですが、一緒に運動するのは爆弾です。あ 2017年の研究 グループの動きがエンドルフィンを放出することを発見しました。研究によると、友達と運動することは私たちのモチベーションを高めます。 健全な行動を発達させる .ダブル勝ち！
動かし続ける
毎日 1 時間のワークアウトを続ける必要はありません。 研究 週に 3 ～ 4 回、約 30 分の運動をするだけで、気分を改善できるとしています。
別のアプローチを試す
運動が間に合わない？心配しないでください。ワークアウトだけが選択肢ではありません。他にも方法はあります 不安をできるだけ早く減らす .
漸進的弛緩
このテクニックは超リラックスできます。 研究 それが不安や抑うつを和らげる効果的な方法であることを示しています。
やり方は次のとおりです。
- 体の各筋肉群を緊張させて解放し、つま先から始めて上に向かっていきます。
- 心のスペースをクリアに保つようにしてください。
- 呼吸に集中してください。
フォースクエア呼吸
フォースクエア呼吸（別名 ボックス呼吸 ) は、マインドフルな呼吸のエクササイズです。できるだけ早くリラックスするのに役立ちます。
これを試して：
- 直立して座る。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
- 息を止めてゆっくりと4つ数えます。
- 口からゆっくりと息を吐きます。
- 息を止めて 4 数えます。
- 必要に応じて繰り返します。
好きな曲を聴こう
何があっても幸せな気分になれる曲は？それを上げてください！ 研究 音楽はコルチゾールのレベルを下げ、ストレスや不安を和らげることができると示唆しています。
ハイメ・キング アバクロンビー＆フィッチ
書き出して
ジャーナリングは治療的な AF になり得ます。自分の考えを書き出すことは、自分が感じていることを探求する良い方法です。これは、不安の根源を処理するのに役立ちます。
クリエイティブに
アートセラピーができる ストレスを減らします そして、ネガティブな感情をコントロールするのに役立ちます。あなたの創造的な空想をくすぐるようなことは何でもしてください。大人の塗り絵を手に入れたり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、オンライン アート クラスに参加したりしましょう。
一歩ずつ
不安なかゆみを感じている場合は、ワークアウトがストレス解消に必要なものかもしれません。科学によれば、運動することで不安を和らげ、エネルギーを高めることができるそうです。
目標は気分を良くすることです。完全なワークアウトをする準備ができていなくても、自分に過度のプレッシャーをかけないでください。ゆっくりと始めて、さまざまな動きを試して、乗り心地を楽しんでください。
