天使の数を見つけてください
人によってはジョギングが 瞑想的な 運動。他の人にとっては、それは現実に作られた悪夢です。しかし、「走るのが好き」と「走るのが嫌い」のどちらに当てはまるかに関係なく、ジョギングは本当に健康に良いです。
ジョギングのメリットには、ストレスの軽減、睡眠の質の向上、免疫力の向上、さらには長生きなどがあります。これはほんの一例に過ぎません。
アイコンタクトアトラクションを保持
キックをして舗装路を打つために余分なプッシュが必要な場合は、ジョギングをするいくつかの素晴らしい理由があります。
ランニングとジョギング：違いがあります
些細な技術のように聞こえるかもしれませんが、 ランニングとジョギングは同じではない — 違いはペースにあります。時速 6 マイルまたはそれより遅い速度で走っている場合は、ジョギングをしていることになります。時速 6 マイルを超える速度で走ると、すぐに走れます。
それを視野に入れると、時速 6 マイルはおよそ 10 分のマイルのペースです。速度がゲームの名前になることが多い時代に、物事を遅くすることで正当な健康上の利点があることを知って驚くかもしれません.
ジョギングをする7つの理由
メンタルヘルスに良いです
うつ病 と不安が、米国で健康への懸念を高めています。約 7% の成人が、一生のうちに大うつ病エピソードを経験する可能性があります。今年は選挙の年なので、その数は 259% に達する可能性があります (これは科学に基づくものではなく、私たちの Facebook フィードの見た目に基づくものです)。
ジョギングは確かにうつ病や不安神経症の治療法ではありませんが、症状を緩和するのに役立つという証拠が増えています。あ 2004年のレビュー 運動とうつ病に関する研究の 1 つで、運動すると人の気分が高まることがわかりました。
で 1999年の研究 レビューで言及されているように、16 週間のウォーキングまたはジョギングのレジメン (30 分、週 3 回) は、同じ期間薬を服用するのと同じくらいうつ病の症状を軽減するのに効果的でした。 (もちろん、ランニング シューズを履いたからといって、セラピーをやめたり、レクサプロの処方箋を捨てたりすることはお勧めしません。)
ジョギングの結果を知るために、マラソン選手や超短距離選手である必要はありません。あ 1998 年の小規模な研究 ジョギングは、低強度、中強度、高強度のいずれで運動したかに関係なく、参加者の気分を改善することを発見しました。
ストレスを軽減します
ストレスを感じたことがない場合は、「フリーキー フライデー」を開催して身体を入れ替えてみたいと思います。しかし、もしあなたが 4000万 を持っている大人 不安 障害がある場合、ジョギングはストレス レベルを下げるのに役立ちます。
で 2018年の研究レビュー 、研究者たちは、有酸素運動は不安神経症の人に役立つと結論付けました。汚すぎる格好はやめて！
それはあなたがより良い睡眠に役立ちます
ジョギングの利点は、クールダウン ストレッチの後も終わりません。彼らはあなたの一日中、そして夜を改善します!
に 2017年のレビュー 科学者が 100% 確信しているわけではないと指摘なぜ運動と睡眠はつながっていますが、確実につながっています。全体として、ジョギングなどの有酸素運動を行った研究参加者は、睡眠が改善されました。
中程度の有酸素運動は慢性不眠症にも効果があると研究者は述べています。 2012 年の研究レビュー .寝転んで寝転がったり、寝転んだりする時間が少ない？サインアップしてください!
それはあなたの免疫システムを強化します
病気を撃退する体の能力は非常に重要であるため、それを強化するためにできることは何でも良い考えです。
に 2018年のレビュー 定期的に運動している人は、細菌やウイルス感染症にかかる可能性が低いことがわかりました。ジョギングには特に触れていませんが、どんな身体活動でも 免疫力アップ .
インスリン抵抗性を低下させます
インスリン抵抗性がある場合、それはあなたの体が反応しないことを意味します インスリン 正しく。それが高血糖になり、糖尿病になる可能性があります。つまり、インスリン抵抗性＝悪。
ありがたいことに、定期的なジョギングはインスリン抵抗性を低下させることが示されています。あ 2015年のレビュー 運動により、ほとんどの患者でインスリン抵抗性、総コレステロール、および心臓病のリスクが低下することがわかりました。
糖尿病のリスクがある場合は、ジョギングを始めるだけでなく、食事を変えることで効果が得られるかどうか、かかりつけの医師に相談してください。血糖値に問題がなくても、ジョギングを行うと、全体的な血液検査の結果が改善される可能性があります。
それは寿命を延ばします
「私は永遠に生きる」というのは、長いジョギングの後に誰もが感じることではありません。でも本当に、 ジョギングは長生きに役立つかもしれない .
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で 2017年のレビュー これには 55,000 人以上のデータが含まれており、研究者はジョギングが心臓発作や脳卒中で死亡するリスクを 45% 減らすことができることを発見しました。さらに、それによって死亡する可能性を減らすことができます。何らかの原因30パーセント。
明らかに、これは自動車事故やエアコンの落下による異常な事故を考慮していません。しかし、病気による死亡リスクが 30% 減少したというのは、かなり信じがたいことです。
お財布が楽しくなる
OK、これ自体は健康上の利点ではありません。しかし、予算が限られている場合は、ジムの料金を心配する必要はありません。絶対にストレス軽減につながります。ジョギングが安い！技術的には、ジョギングをするのに必要なものはありません。 スニーカーのペア 、おそらくあなたがすでに所有しているでしょう。
いつでもどこでもジョギングができるので、忙しいスケジュールにも入りやすいです。そして、変なジムの仲間と付き合う必要はありません。
どのくらいの頻度でジョギングをするべきですか?
ジョギングの頻度は、個人のニーズによって異なります。によると 2014年の研究 、1 日 5 分から 10 分の軽いジョギングで、健康状態が大幅に改善されます。
ただし、特典には制限があります。 1件のレビュー 週に 4.5 時間以上ジョギングをすると、寿命が伸びなくなることがわかりました。 (あなたがそうとは限りませんできないただし、5時間以上は実行してください。) A 2015年の研究 寿命を延ばすには、週に 2 ～ 3 回、低強度でジョギングを行うことが最善の方法であることがわかりました。
に 2013年の研究 ジョギングを始めたばかりの場合は、週に 3 回ジョギングすることをお勧めします。もっと運動したい場合は、水泳やサイクリングなどの別の運動を週に 2 日行ってください。これにより、体が回復する時間が与えられます (そして、退屈を防ぎます!)。
とはいえ、最も重要なのは あなたの体に耳を傾ける .もっとジョギングしたいならもっとジョギングしろ！痛いならやめて！痛みを感じながらジョギングをしたくはありません。怪我をしたり、回復を遅らせたりする可能性があり、科学的には最悪です。
ジョギングはいつするべき？
多くの人は、朝一番にワークアウトを片付けて、仕事が終わって家に帰ってクラッシュできるようにしたいと考えています。
幸いなことに、 2019年の研究 朝のジョギングは、私たちの概日リズムに最もよく合っていることがわかりました。朝のジョギングのもう一つの利点は、 午前中の有酸素運動 睡眠の質を改善する方法で血圧に影響を与える可能性があります。
しかし、ジョギングをするのに最適な時間はいつでも実際にジョギング.夜しか出来ないなら大丈夫。ランチのジョギングは好きですか？素晴らしい！朝のジョギングが足りない？こんにちわ！定期的に活動することが最も重要なので、最適な時間を選択してください君は.
上司のようにジョギングする方法
ジョギングは非常に簡単に見えるかもしれませんが、プロのように舗装路を打ち、怪我のリスクを減らすのに役立つヒントがいくつかあります。
- 水分補給、水分補給、水分補給！運動は 脱水 、および症状が深刻になる可能性があります。必要な水の量は、発汗量によって異なります。 ブリガム・アンド・ウィメンズ病院 ランニングの前に 16 オンス、ランニング中は 15 分ごとに 16 オンス、ランニング後には 16 オンスの水を食事と一緒に飲むことをお勧めします。
- 怪我をしないためには、フォームを良くすることが重要です。体幹を支え、大筋を活性化し、疲れたときに前かがみにならないようにします。フォームが滑っていると感じたら、休憩を取って体力が戻るまで歩いてください。
- ペースに気をつけてください。適切なジョギングを楽しむには、10 分を超えないようにします。
- ジョギンググループに参加。他のジョギングをする人からアドバイスをもらい、新しい日課に責任を持たせてくれる人がいるでしょう。さらに、「ル・ポールのドラァグレース」の最新シーズンについて語り合い、同時に運動することもできます。
- 良い靴を手に入れてください。ぜひ店頭でたくさん試着してみてください。きつく感じずにフィットするものが欲しくなるでしょう。そして、より多くのパディングが常に最善とは限らないことに注意してください。快適でサポート力のある靴を選びましょう。
- ジョギングを長期間続ける場合は、時間をかけて靴を履き替える必要があります。毎 300～500マイル 、新しいペアの時間です。
