「あなたの体に耳を傾ける」はフィットネスの意味不明 — これが実際の意味です

「自分の体の声に耳を傾ける」は、フィットネス スペースを満たす恥辱に満ちた、脂肪嫌いのレトリックではないかもしれません。しかし、ベスト、それは非特異的です。

熟れるフレーズの順番を解読するにはまだ2030 年に強くなるために、私たちは 3 人のフィットネスのプロに目を向けました。以下では、自分の体の声を聞く方法と、それを怠った場合の対処法を共有しています。

1. 痛いことと痛いことの違いを知る

ご存知のように、痛みと痛みは同義語ではありません。 1 つは良い痛み (筋肉痛) を表し、もう 1 つは害 (痛み) を表します。

筋肉痛は良くなる

これは、筋肉の成長のサインです — (マイクロ) 引き裂かれた — まさにあなたが伸ばそうとしている筋繊維です。

理学療法士のグレイソン・ウィッカム、D.P.T.、C.S.C.S.の創設者である理学療法士のグレイソン・ウィッカムは説明します。 移動金庫 、彼は柔軟性とモビリティを向上させる方法を教えてくれるデジタル プラットフォームです。

遅発性筋肉痛 (DOMS) とも呼ばれ、筋肉が硬く、硬く、重い (特に階段を上る際) 、または触ると圧痛を感じることがあります。

「筋肉を動かしたり伸ばしたりすると、一般的な痛みが増します」と彼は言います。確かに、少し面倒ですが、2 ～ 4 日しか続かないはずです。

「痛い」痛みは決してない

関節、骨、または腱に特定できる痛みは、けがの可能性があり、楽になる兆候です。痛みは通常、刺す、放射する、燃える、鋭く、刺すような痛みです。そして、それは数日以上続くかもしれません。

前回のワークアウトで、ケトルベルを落とす、足首を転がす、トレッドミルに乗る、バイクから落ちる、体重移動中の「引っ張る」などの怪我の原因になったと特定できる瞬間があった場合、それはそうではない可能性があります。ただただ痛む。

「怪我を未治療のままにしておくと、悪化する危険性があります」と、DC、CSCS、CCSP の EMR 所有者である Dr. Alex Tauberg は言います。 ペンシルベニア州ピッツバーグのカイロプラクティック .

というわけで、「うわー」「うわー」と 1 週間が経過した親愛なる読者の皆さん。そして「痛い」、ダンベルにならないでください（えー、ダンボ）。医者に行く。

2. 体の声に耳を傾けるということは、心の声に耳を傾けること

頭が動かないときのその感覚を知っていますか?それは .

「エクササイズをするときは、頭を動かす必要があります。そうしないと、自分自身を傷つける危険があります」と語ります。 アリエル・トーマス・ニューマン MA、E-RYT 500、Yoga by the Seaの創設者兼ディレクター。

特に、激しいヨガ、クロスフィット、フォームが非常に重要な筋力トレーニングなどの退屈なワークアウトに関しては、理にかなっています。

ベイウォッチ映画ウィキ

ジムに行って頭がぼーっとしていたら、ニューマンは「2 分間かけて、目を閉じて、息を吸ったり吐いたりすることに集中してください」と提案しています。ヘッドスペースをすばやくキューアップすることもできます。これは中枢神経系を落ち着かせ、「自分の体の声を実際に聞くことができるように、集中力を内側に向けるのに役立ちます」と彼女は言います。

気分が良くなった？汗をかく。それ以外の場合は、呼吸を続けて (笑、当たり前)、ダイナミック ウォームアップを行います。キャット カウ、ダウンワード ドッグ、ヒップ サークル、ベア クロールをいくつか通過してから、退出するかどうかを決定します。

「自分のしていることに集中できなければ、怪我をする可能性が高くなります」とTauberg博士は言います。

それでも運動が効果的だと感じたら、汗を流しましょう。ただし、強度は 75 ～ 80% に保ちます。 「より高く、より激しいレベルでパフォーマンスをしているときに、怪我をする可能性が高くなります。ですから、参加していない場合は、ダイヤルし直してください」と彼は言います。

あなたの体の声に耳を傾けることは、あなたのフィットネスと健康を保証することです。長いです期間。

儀式の血の魔法

3. ペイン ケーブに入るタイミングと引き返すタイミングを学ぶ

真実の爆弾から始めましょう。ほとんどの運動者は、口語で「痛みの洞窟」と呼ばれる場所に入るのに十分なほど体を強く押すことはありません。それは、そこに到達するために必要なレベルのフィットネス (ハード/速く/重い/十分に長く運動できること) が必要だからです。

洞窟は、D-A-R-K の感情的/精神的な空間であり、アスリートがレース、ゲーム、競技、または非常に厳しいトレーニングの途中で入場します。

痛みの洞窟にいるときは、周囲やファンを遮断します。あなたは正気を失います。時間を忘れてしまいます。つまり、ブラックアウトのフィットネスバージョンです。

ペイン・ケーブに入り、ペイン・ケーブの奥深くまで入りたいというアスリートの意欲できる表彰台フィニッシュかどうかの違い。 「アスリートの体がそれに備えている限り、ペインケイブに行くことは不健康ではありません」とウィッカムは言います。

でも (!!) 運動を再開して軽い運動をするだけなら、ここは旅行に行くべき場所ではありません。ウィッカム氏は、元大学のアスリート、元プロのアスリート、および人生のある時点で「アスリート」というレッテルを強く認識していた他の人々は、痛みの洞窟をあまりにも頻繁に探している可能性があると指摘しています.

「プロのアスリートでない場合は特に、あまりにも頻繁に痛みの洞窟に追い込まれてしまうリスクは、オーバートレーニング症候群です。なぜなら、体の回復能力を超えてしまうからです」と彼は言います。

読み間違えないように！これは、決して無理をしたり、自分を追い詰めたりしないでくださいという意味ではありません。自分自身に問いかけてください: なぜ私はこんなに自分を追い込む必要があると感じるのですか?私は何から逃げているのか、何に向かって走っているのか?私は何を忘れようとしているのか、または「ブラックアウト」しようとしているのでしょうか?私の目標は何ですか？

フィットネスの目標とその目標に向けたトレーニング方法を理解するのに役立つトレーナーと一緒に働くことを検討してみてはいかがでしょうか。または、より健康的な対処戦略を考え出すのに役立つメンタルヘルスの専門家と協力することを検討することもできます。

体の声を聞く練習

1. マインドフルネスの実践を開始し、維持する

文字通り、ヨガ、瞑想、マインドフルなハイキング/ウォーキング、ボディスキャン、マスターベーション、5つまで数えること、タントラセックスなど、あらゆるマインドフルネスの実践が可能です. 5分でもカウント。

2. 日記をつける

「ジムに行く直前に感じ、考えている基本的なことを日記に書き留めてください」とウィッカムは言います。

これらのプロンプトで 3 分間おしゃべりしてください。最初は異国に感じるかもしれません。しかし、「数か月後には、はるかに簡単に答えられるようになります」と彼は言います。

3.追跡装置を入手する

具体的には、安静時心拍数、心拍変動 (HRV)、睡眠時間を測定する追跡デバイスです。 「これらの測定値は、あなたがどれだけ回復したかを直接反映しています」と Wickham は言います。

安静時心拍数が低いほど、HRV が高いほど、記録される睡眠時間が長くなり、次のワークアウトに向けて回復しやすくなります。

ウィッカム氏によると、数週間でデータと自分の感情の間にパターンがあることに気付くでしょう。

「体の声を聞くのを避けるためにトラッカーを使っているわけではありません」と彼は言います。 「あなたは、あなたの体があなたに言っていることを解読するのに役立つデバイスを使用しています。」公正です。