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装備に関して言えば、ランニングは単純なスポーツです。
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ランニングをより惨めにする11の簡単な動きあなたが5Kのトレーニング、にハーフマラソン、またはフルマラソン (または近所をジョギングするだけ)。一般的に、必要なものは適切な服装と、さらに重要なこととして、良いランニング シューズだけです。しかし、高品質のランニング キックのペアはどれくらい持続し、新しいペアに交換する時期をどのように判断すればよいのでしょうか? ( ヒント: フォレストに尋ねないでください! )。私たちは科学に没頭し、あなたの足が最高に見える (そして感じる!) ことを保証します。
ディールとは?
昔、ギリシャ人が競走をしたとき、彼らは通常そうしていました 裸足で裸 .それ以来、服や靴で走ることが より標準的な （ふーん！）そして、現代の到来とともに 運動靴 、おそらくもう少し快適です。保護性とトラクションを高めるために開発されたランニング シューズは、ランニングのトラウマから足を保護する軽量素材を組み込むように進化しました。 スポーツ シューズの保護性能における EVA 粘弾性特性の役割: 計算研究。 Even-Tzur、N.、Weisz、E.、Hirsch-Falk、Y.、他イスラエルのテルアビブにあるテルアビブ大学生物医学工学科。 Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. ほとんどの緩衝材は EVAフォーム 、衝撃を吸収するように設計されたエアセルを注入した軽量素材 スポーツ シューズの保護性能における EVA 粘弾性特性の役割: 計算研究。 Even-Tzur、N.、Weisz、E.、Hirsch-Falk、Y.、他イスラエルのテルアビブにあるテルアビブ大学生物医学工学科。 Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. しかし、すべての良いものと同様に、フォームは最終的にその魔法を失います スポーツ シューズの保護性能における EVA 粘弾性特性の役割: 計算研究。 Even-Tzur、N.、Weisz、E.、Hirsch-Falk、Y.、他イスラエルのテルアビブにあるテルアビブ大学生物医学工学科。 Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99..一部によると 研究者 、どこからでも起こり得る 300～500マイル 最初の着用後 かかとと靴の相互作用と、EVA フォームのランニングシューズのミッドソールの耐久性。 Verdejo, R., Mills, N.J. 冶金と材料、バーミンガム大学、バーミンガム、アラバマ州。ジャーナル オブ バイオメカニクス 2004 年 9 月。 37(9):1379-86.. 1 週間に 3 マイル走を 5 回行うランナーの場合、それは毎回新しいペアになります。 5ヶ月から6ヶ月 . (今年はサンタが 2 回来ることを願っています!)。
一部の研究者によると、ランニング シューズは、最初に履いた後 300 ～ 500 マイルで交換する必要があります。
なぜ急いで新しいペアを手に入れるのですか?フォームがすり減ってしまうと、 酷使による怪我 材料が衝撃を吸収する能力を失ったため、増加します スポーツ シューズの保護性能における EVA 粘弾性特性の役割: 計算研究。 Even-Tzur、N.、Weisz、E.、Hirsch-Falk、Y.、他イスラエルのテルアビブにあるテルアビブ大学生物医学工学科。 Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. 酷使による損傷 (シンスプリントなど) は軽微なものもありますが、その他 ( 腱炎 ) より深刻な治療が必要になる場合があります。これらの問題を回避するための 1 つの良い方法は、古い靴を新しい靴と定期的に交換することです。
あなたの行動計画
なぜ専門家は、古いスニーカーを交換するのに適切な時期に、このような大きな範囲を与えるのですか?ランナーはそれぞれ体重も違うし、 フットストライク 、両方ともさまざまな方法で靴のクッションに影響を与えます (たとえば、かかとで走る体重の重いランナーは、つま先で走る軽いランナーよりも早く靴のクッションをすり減らせます)。当て推量をすべて排除するために、これらのランニング シューズを交換する必要があることを示す簡単な兆候を次に示します。
1. プレステストをしてみる . 親指を押す ミッドソールがある靴の中心に。ミッドソールが硬く、ゆがみがないと感じた場合 (少しの “give” ではなく)、新しいペアの時期かもしれません。
2. 靴底のしわを探す .ミッドソールを見て、親指でアウトソールをミッドソールに押し込みます。ミッドソールに押し込む前に強い圧縮線が表示され、押し込んでもあまり圧縮されない場合は、ミッドソールが クッションがかなりすり減っている .
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3. 痛みやしびれに注意 .痛みは体から離れる衰弱であると言う人もいれば、何かが間違っていることを示していると言う人もいます.あ 少しトゲ 足の裏は、靴が全盛期を過ぎたことを体が表す言い方かもしれません。
4. 新しい靴と古い靴を比較する .新しい靴を試着する直前に古い靴を試着することは、ランナーに 直接比較 そのうち気分が良くなります。古い靴の履き心地が良くなくなったら、履き替える時期かもしれません。
昨今の多くのランナーが公道を走る中、裸足または、クッションがほとんどないミニマリストの靴の場合、クッションの付いた靴を選ぶアスリートは、クッションの持続時間は限られていることを覚えておくとよいでしょう。定期的に靴を交換することで、ランナーを快適に保つことができます。そして長く健康に。
