ランニングをより惨めにする11の簡単な動き

ランニングは二極化することがあります。ランニングが好きな人もいます。他の人はそれを嫌います。ランニングを避ける最も一般的な理由は、退屈、スローを感じる、怪我をするなどです。これらはすべて有効です。 （真剣に、ゆっくりとしたスヌーズ フェスト マイルを何度も繰り返して疲れ果ててしまいたいと思う人はいませんか?) しかし、その解決策は簡単です。つまり、ランニング フォームを改善することです。

“正しく走る方法、足を植える方法、エネルギーを節約する方法を学べば、ランニングは悲惨なことではありません ”言う アンディア・ウィンズロウ 、スポーツ パフォーマンス コーチ、マスター認定フィットネス専門家、およびプロのアスリート。 “より速く、より多くの効果を得ることができ、怪我をせずに遠くまで行けるので、とても楽しいです.”

ジェイク・ギレンホールと彼の妹

Winslow をタップして、フォームを完璧にしてランニングを再び楽しくするための基本的なランニング ドリルを作成しました。正しいテクニックを習得するだけでなく、実際のトレーニングとして使用することもできます。改善が見られると、夢中になります。ランニングに夢中になる準備はできましたか?

このリストの使い方 :

以下の各移動を 25 ヤードまたは約 30 秒間実行します (リフレッシャー: 1 ヤードは 3 フィートまたは 1 ジャイアント ステップに相当します)。トラックにいない場合 (ほとんどの屋外トラックは 440 ヤードです)、GPS ベースのランニング アプリを使用するか、1 ブロックの長さを使用して単純に見積もります。

独自のワークアウトを作成するには、お気に入りのドリルを 5 ～ 7 個選択し、それぞれ 25 ヤードずつ実行し、ジョギングまたはウォーキングでドリルの合間に始めて、3 ～ 5 セットを完了します。または、この記事の最後で Winslow が作成した、短くても非常に効果的なワークアウトを試してください。

ハイニー

あなたはおそらくこの動きにすでに慣れているでしょう。あなたは、あなたのステップに少し余分な元気を与えたいだけです。まっすぐ立ち、コアを噛みます。左足の母指球を持ち上げながら、股関節の柔軟性が許す範囲で右膝を引き上げます (少なくとも太ももが地面と平行になるようにします)。着地時に膝が倒れないように、右足を曲げたままにします。後ろにもたれずに、まっすぐな背中と胸を維持します。走るときのように、母指球に留まり腕をポンピングしながら、足を入れ替えて繰り返します。これをその場で行い、次に前進します。難しくする: 短く、非常に速いステップで前に進みます。

バットキック

コアをエンゲージして背を高く立てます。右膝を曲げて右かかとを尻に戻し、右足を曲げたまま左足の母指球を持ち上げます。お尻をたたくことができない場合は、より強く、より柔軟になるまで、できるだけ遠くまで行ってください。足を入れ替えて繰り返します。腕をポンピングすることを忘れないでください。これをその場で試すことも、前に進むこともできます。難しくする：蹴りながら前に走る。

サイドシャッフル

背筋を伸ばして立ち、足を腰幅以上に広げます。母指球の上に立ち上がります。内ももを使って、右足で押し出して左に大きくサイドステップし、左足で着地します。右足を追従させてから、再び右足で蹴り出す。同時に、腕を頭上に振り上げます (スノー エンジェルを作るように)。 25 ヤードまたは約 30 秒間、一方向に繰り返し続けます。次に、方向を切り替えて反対側の足を引き込みます。

クイックスキップ

子供の頃にスキップしたことを覚えていますか?これはほとんど同じことです。コアをエンゲージした状態で背が高く立つことから始めます。右膝を持ち上げ、左足の母指球の上に立ち上がります。足を入れ替えて繰り返します。ランニング中と同じように、腕をポンピングしながら、毎回速く繰り返します。足のボールにとどまります。スピード重視です。

Aスキップ

コアを入れて立ちます。右膝をできるだけ高く持ち上げ (太ももが地面と平行になることが目標です)、左足の母指球の上に立ち上がります。膝を上げたまま、左足を一歩前に飛ばします。素早く脚を入れ替え、腕をポンピングしながら繰り返します。母指球の上にとどまり、リズムに耳を傾けます (一貫して聞こえるはずです)。くぐもって聞こえる場合は、片方のかかとを落としている可能性があります。

C-スキップ

コアをエンゲージして背を高く立てます。母指球の上に立ち上がります。左膝をできるだけ高く胸に向かって持ち上げ、足を後ろに下げます。次に、同じ膝を持ち上げ、股関節を開いて (膝が左に動くように)、次に下げます。腕をポンピングしながら右足で繰り返します (これは自然に起こります)。この動きは、股関節を開いてストライドを改善するのに役立ちます。

ストレートレッグバウンド

背筋を伸ばして立ち、後ろ向きにならないようにします。左足の母指球の上に上がりながら、右足をまっすぐ持ち上げます。左足をまっすぐ持ち上げながら、右足の母指球の上に下ろします。母指球にまっすぐな足を付けて前に進み、腕を上げながら足を入れ替え続けます。柔軟性が増すにつれて、後ろにもたれずに脚を高くするようにします。ここではドラムメジャーのように見えたくない!

エヴァン・ピーターズの楽しい事実

リオから

これはすべての調整についてです。体幹を引き締め、腕を横に伸ばして立ちます。母指球にとどまり、右の前に左のルートを踏みます。右足を右にステップします。左足を右後ろにステップします。右足を右にステップします。腰をひねったり、腕を踊ったりしながら、繰り返し続けます (グレープバイン ダンスのステップのようなものです)。コアと斜筋がトルクを生み出し、ヒップを開きます。怖がったり、これが難しいと感じたりしたら、頭の中でこれを繰り返してみてください。等々。 1 方向に 25 ヤードまたは 30 秒間繰り返したら、反対側の足でリードして逆方向に移動します。

パワースキップ

クイックスキップはスピードがすべてでしたが、これはパワーがすべてです。右膝を持ち上げ、バウンドし、前方にスキップします。腕をポンピングしながら左膝で繰り返します。足首、膝、股関節、肘で90度の角度を目指します。地面を離すときは、胴体を直立させ、目と胸を上げて、足のボールを蹴り飛ばします。ボディラインもアイラインに沿っていきます。肘を後ろに振って脚の力を引き出します。 (あなたの後ろにレンガの壁があり、肘でレンガを壊そうとしているところを想像してください。)

バウンダー

これは誇張された実行のようなものです。上記の動きと同様に、すべてのステップでパワーと前進の勢いを生成したいと考えています。走るときと同じように、右膝を立てて左足で空中に打ち上げます。右足の母指球で着地し、腕を上げながら左膝で繰り返します。空中にいるときは、姿勢を維持して角度を維持します。

レッグスイング

壁、テーブル、または手すりに向かって立って支えます。左のかかとを上げ、右足をぶら下げて自由を作ります。 30秒間、腰を直角に保ちながら、右足を右に振り、次に横に振ります。足を入れ替えて反対側で繰り返します。より強く、より柔軟になると、脚をより高く振ることができるようになります。リズムはブランコやメトロノームのようなものです。

特別な感謝 アンディア・ウィンズロウ 、スポーツ パフォーマンス コーチ、認定フィットネス専門家。これらのエクササイズのキュレーションとモデリングを行います。彼女は着ています ルルレモン トップ、彼女自身 アンダーアーマー ショーツ、そして ミズノウェーブカタリスト ランニングスニーカー。彼女をフォローする インスタグラム そして ツイッター .