天使の数を見つけてください
不安はやばい。
うん。私たちはそれを言いました。
しかし、この感情は人生において必要かつ正常な部分でもあります。なぜなら、不安はそれ自体が有益な場合があるからです。何かが正しくないことを警告し、潜在的に危険な状況から私たちを遠ざけます。
私たちの危険な状況は、剣歯虎の危険性を正確には含んでいませんが (もはや)、現代世界は、未来についての超高速で私たちの脳を働かせるさまざまなシナリオでいっぱいです。
このメールに返信しないと仕事を失いますか?誰も私のことを好きじゃなかったらどうしますか?すべてがうまくいっているのに、なぜ私はこのように感じているのですか?
これらの実行中の考えは一般的ですが、ときには人生を完全に支配してしまうことがあります。これが起こると、それは不安障害になる可能性があります（別名 最も一般的な精神疾患 米国では、毎年約 4,000 万人の成人が治療を受けています)。
スザンナ・ハーカー イアン・グレン
ローレン・パークによるデザイン
幸いなことに、不安障害や一時的な不安症 (引っ越し、人間関係、試験、新しい仕事、一般的な「生活のこと」) のいずれであっても、安定した毎日の食事をすることが役立つ場合があります。
ホルモンのバランスを整えることから体にエネルギーを与えることまで、これらは体がストレスや不安に正面から立ち向かうのに役立つ食品です。料理の作り方を伝授！
1. ヨーグルトとベリーを食べて一日を始める
ヨーグルトを朝のルーチンに組み込んで、脳に有益なプロバイオティクスを摂取しましょう。これは便利な朝食 (こんにちは、余分な 15 分の睡眠) であるだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立つことが示されています。
マウスでの研究から IBS、不安症、うつ病の人々まで、研究者はプロバイオティクスが効果があると強調しています。 不安症状の軽減と気分のバランス .
別の 調査 67 人の個人を調べたところ、プロバイオティクス ヨーグルトを毎日摂取したグループは、ストレスにうまく対処できることがわかりました。
新鮮なブルーベリーを使って、不安と闘う栄養素を倍増させましょう。
ブルーベリーにはビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれています。 不安障害またはうつ病の利点のために食事に含める .
現在の理論では、酸化ストレスが精神障害に影響を与える可能性があります。ただし、その背後にある理由は不明ですが、重要なのはそれが機能するかどうかです。
ある研究では、ビタミンCを毎日摂取していることがわかりました. 削減 14日後の不安症状。
2. 働き始めの緑茶
心地よい緑茶で朝の「ストレス」を解消しましょう。緑茶にはL-テアニンというアミノ酸が含まれています。 不安やストレスを和らげる 200ミリグラムを飲んでから1〜3時間。
典型的な 1 杯のお茶には約 25 ミリグラムが含まれており、効果を得るには約 30 分から 2 時間かかります。
それが働き始めると、L-テアニンは、ホルモン、代謝 (視床下部)、および記憶 (海馬) に関与する脳の部分でドーパミン、GABA レベル、およびセロトニンを刺激しながら、心を落ち着かせる効果を生み出します。
一度に 8 杯のお茶を飲みたくない場合は、L-テアニン サプリメントを検討してください。
3. ヘルシーな脂肪とビタミンたっぷりのランチに野菜とタンパク質
グリーンに関しては、あなた自身の冒険を選ぶことができます.ほうれん草かケールか?どちらも、不安を軽減する素晴らしい超能力を持っています。
いくつか 研究 ほうれん草には、抗不安作用と抗うつ作用の両方があることが示唆されています。 抗酸化物質 ケールに含まれているものは、不安を寄せ付けないようにします。
抗酸化物質とビタミン C が豊富なその他の野菜については、次のことを試してください。
- キャベツ
- コラードグリーン
- レタス
- ほうれん草
- スイスチャード
しかし、グリーンだけにこだわる必要はありません。ストレスを解消する完璧な食事を作るための公式は、健康な脂肪とタンパク質を含むことです.私たちにとって、アボカドと七面鳥は最高の選択肢です。
カイリー・ジェンナーの純資産は何ですか
アボカドにはビタミン B がぎっしり詰まっています。 仕事関連のストレス .そして、感謝祭の眠くて幸せな日々を思い出したら、七面鳥でそれを思い出してください (統計的には、どんな肉やチーズでもこれをやってくれます)。ここで作用するアミノ酸は トリプトファン これは、摂取量が多いほど不安やイライラが少ないことに関連しています。
4. アーモンドのスナック
ランチの後、しかしそれほどディナーではない、スナックがヒットしたときのために、アーモンドをいくつか詰めてください.アボカドと同様、アーモンドにはビタミン B が豊富に含まれています。 脳機能をサポート 神経伝達物質のバランスをとり、ストレスを解消することによって。
これらのナッツには、 マグネシウム 、別の不安候補。たった1オンスのアーモンドに、毎日のマグネシウムの推奨値のほぼ20%が含まれています!
5. オメガ3の夕食
最後になりましたが、夕食です。
オメガ3 サーモン、シーバス、エビ、イワシ、枝豆、インゲン豆など、さまざまな食品に含まれる健康的な脂肪です。これらの脂肪酸は、炎症の減少と関連していることが非常に多く、 不安 .
オメガ 3 が豊富な食品の中で、サケは不安症と闘う最高の食品の 1 つです。サーモンにはビタミン D も含まれており、脳の健康と不安の軽減をサポートします。
1 調査 94 人の男性のうち、アトランティック サーモンを週に数回、5 か月間食べた人は、豚肉、鶏肉、または牛肉を食べた男性よりも不安が少ないことが示されました。
サーモンを調理するのが難しいと思いますか?私たちのいずれかをお試しくださいサーモンの7つの簡単なレシピあなたは台無しにすることはできません。
6. ダークチョコレートとカモミールティーで甘い香りで締めくくり
私たちが言及し続けているセロトニンを知っていますか？幸いなことに、チョコレートにはこれらの心地よいホルモンがたくさん含まれています。
研究によると、2週間毎日約1.5オンスのダークチョコレートを食べると、 ストレスレベル .考えるだけでストレス解消！
それでは、ダークチョコレートとおそらくいくつかのチョコレートであなたの夜を締めくくりましょう。 カモミール お茶。チョコレートは適度に食べ、色の濃いもの (カカオ 70% 以上のバー) に固執するのが最善であることを覚えておいてください。
これらの食事があなたの一日を魔法のように変えるとは思わないでください。
サラダは、メールや社会的な期待が止まないときに感じる気持ちを妨げるものではありません。
実際、L-テアニンに関する研究では、次のことがわかりました。 認知能力はあまり変わらない 、これは聞くのが面倒ですが、このように解釈することもできます。あなたの不安はあなたではありません。
そして、あなたが構築して開発できる他の多くの治療法があります。
あなたの不安症ツールキットは、複数のトリックを必要とする魔術師のようなものだと考えてください。食べ物は、次のような他のすべての対処メカニズムのエネルギーを維持するための自然な源です。 呼吸 、CBT、および トークセラピー .
チャーリー・デイ ウィキ
ああ、でも忘れる前に、不安を誘発する可能性のある食品...公式のリストは次のとおりです。
これらの食品を食べてはいけないというわけではありません！食べたり飲んだりするときだけ気をつけてください。 3 晩寝ないとカフェイン？おそらく良い考えではありません。
