天使の数を見つけてください
食料品店の冷凍庫の通路が粗末な加工食品でいっぱいになっているからといって、自分の冷凍庫が必要というわけではありません。代わりに、準備作業が少しだけ必要な自家製の食事を用意してください。
日曜日に 1 時間か 2 時間作って、これらの調理済みの食事を調理して保存しておくと、数分で再加熱できる健康的なオプションがたくさんできます。
1 週間中、朝食、ランチ、ディナーを提供する冷凍食品をご用意しています。
事前準備の朝食
1. 冷凍庫に優しいベーグル爆弾
「ベーグル ボム」はヘルシーな朝食のようには聞こえませんが、自家製ベーグルの詰め物 (そうですよね) は冷凍庫に入れておく価値があります。言うまでもありませんが、それぞれわずか 240 カロリーです。
既製のピザ生地からベーグルを作ります。詰め物はカスタマイズできますが、すべてのトッピングを試してください。 「ベーグル」と書いてあるだけ。
2. チーズ、ほうれん草、白豆の朝食用ケサディーヤ
朝食をアップグレード ケサディージャ この簡単なフリーザー対応バージョン。おかげでタンパク質が豊富に含まれています。豆とチーズ。さらに、午前中に野菜をサービングすることは常に良い考えです。
3.フレンチトーストキャセロール
コンロをひっくり返すことなく、フレンチトーストの味をすべて味わえる?サインアップしてください。このキャセロールは作るのが簡単なだけでなく、あなたが忘れていた古いパンの使い道がついにあります。
4. スクランブルエッグマフィン
これらはどのようにかわいいですか？そして、彼らはさらに賢い: これらのエッグマフィンは誰にも負けない.埋めるマフィン型パン、ハム、チーズをのせて、その上に卵を注ぐ。
焼いた後、プラスチックまたはガラスの容器に入れて冷凍し、電子レンジで約1分間加熱してください。
ロバート・キング ハイメ・キング
5. 焼かないチョコレート ピーナッツ バターの朝食バー
チョコレートに早すぎるということはありません。これらのテイクアウトの朝食バーには、オート麦と健康的な脂肪がぎっしり詰まっています。バーの間に羊皮紙のシートを置き、冷凍するときにジッパー付きの袋にポップします.1つのバーを簡単に引き出すことができます.
6. 安っぽい朝食のキャセロール
この作り置きのキャセロールは、楽しいときにおすすめです。ジャガイモとピーマンの組み合わせは、彩りと健康的な野菜の量を追加します。
さらに、冷凍庫で最大 3 か月間保存できるため、ブランチに予期せぬ会社があるときはいつでも準備できます。
7. 持ち運び可能な朝食用サンドイッチ
これらのポータブル ブレックファスト サンドイッチは、朝をいつもランニングで過ごす人にぴったりです。卵のクレープは、調理に数分かかります。
それからサンドイッチを組み立てて、スターバックスの完全な体験のためにそれらを別々に包みます - それらの追加のお金を無駄にすることはありません.
先取りランチ
8. 4種の具材でサクサクのチキンナゲット
これは、あなたの内なる子供を喜ばせる理想的な方法ですが、あなたの中の大人は、これらのナグの中に実際に何が入っているのかを知りたいと思うでしょう.パン粉とパルメザンチーズを使ってサクサクコーティング。それらをサツマイモのフライまたは野菜のサイドと組み合わせます。
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9. 電子レンジで使えるパスタランチパック
1 回分 24 セントの電子レンジ パスタ パックは、「安くて陽気」に新しい意味を与えます。幸いなことに、これらの便利な小さな財布もおいしくできます。新鮮なサラダを追加します。お金をかけない健康的な食事.
10. ビーガン フリーザー ブリトー
ひよこ豆と赤キャベツのスクランブル、玄米、ビーガン チーズを必要とするこのビーガン テイクは、スーパーマーケットの冷凍庫の通路にある市販のブリトーよりも確実に勝っています。
これらの冷凍ブリトーの 1 つをバッグに入れ、オフィスに持っていき、電子レンジにかけます。ピー、ピー、ビープ: ランチの準備ができました。
事前ディナー
11. さつまいもを詰めた原始バッファローチキン
焼き芋をバッファローチキンとピリッと辛いチーズソースで味付け。個別に冷凍して、あなたの味覚が少し刺激を求めているときはいつでも取り出してください。
12. 冷凍庫対応のベイクド・ズィティ
パスタは究極のコンフォートフードであり、このレシピは群衆を慰めます。
この焼きペンネの秘密は、パスタの間にリコッタチーズが入っていること。いくつかの野菜 (ほうれん草、ズッキーニ、またはキノコ) を加えて、栄養価を高めることもできます。
13. 詰め物（タコス）の殻
これらのシェルの詰め物は、イタリアン-テックス-メックスのマッシュアップです。スパイシーなタコスシーズニングとコーンと黒豆のサルサで調理されたひき肉がたっぷり入っています。これらの赤ちゃんの大きなバッチを作成し、必要に応じて個々のシェルを加熱できます。
フレッシュなパクチーをトッピングすると、風味が明るくなります。
14. 焼きブロッコリーのマカロニとチーズ
この調理済みフリーザー ミールは、コンフォート フードが必要な場合に最適です。ブロッコリーと全粒小麦のパスタを加えれば、このマカロニ アンド チーズは、あなたの冷凍庫の新しいお気に入りになること間違いなしです。
このレシピでは低脂肪乳が必要ですが、私たちは丸ごと使用することを好みます。
15. スロークッカーチキンファヒータ
このディナーは、これ以上簡単ではありません。材料をスロークッカーに入れ、調理し、おいしいファヒータの詰め物を冷凍庫に保管して、平日の夜にメキシコのスパイスが必要になったときに備えます.全粒小麦のタコスの殻に添えたり、玄米やカリライスの上に添えたりしてください。
16. スロークッカーの野菜ラザニア
スロークッカーを使用すると、心のこもった食事を簡単に一緒に調理できます。冷凍庫に野菜のラザニアがたくさん入っていれば、さらに簡単です。
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そして、このラザニアは再加熱した方がさらにおいしいです.さらに、テイクアウト メニューを 10 分間眺めて何を食べるかを決めるよりも、このラザニアの方が美味しいです。
