天使の数を見つけてください
敵と味方の境界線を曖昧にしがちなものがあるとすれば、それはアルコールです。グラス1杯のワインは簡単に2杯に変身します。次に、ショットをミックスに追加すると、カジュアルな夜の外出があっという間に雑になります。
そこで、私たちは考えなければなりませんでした: 平日はしらふで週末に全力で出かけるのと、毎日 1 杯飲むのとではどちらがよいでしょうか?
飲み過ぎの問題
キルジョイするのは嫌ですが、平日に参加しなかったからといって、金曜日に顔を合わせるための無料パスがあるとは限りません。
実際、大量の飲酒は、たとえそれが一晩に限られたものであっても、健康を害する可能性がある方法の長いリストがあります。
CDCによれば、 6分の1 米国の成人は月に約 4 回、大量に飲酒します。つまり、女性の場合は 2 時間以内に 4 回以上、男性の場合は 5 回以上飲酒します。
飲み食いは、フラタニティの兄弟や女子学生クラブの姉妹だけのものではありません。調査によると、65 歳以上の年齢層の人々も定期的に大量の飲酒をしていることが示されています。Han BH, et al. (2019).米国の高齢者の大量飲酒、2015年から2017年。DOI: 10.1111/jgs.16071
気付いているよりも頻繁にそのしきい値に達している可能性があります。による CDC 、標準ドリンク 1 杯は、技術的には 12 オンスの通常のビール、5 オンスのワイン、または 1.5 オンスのハード (80 プルーフ) 酒に相当します。ハッピーアワーに何回か大量に注ぐと、あっという間に増えてしまいます!
大食いの健康への影響
大量飲酒は、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。肝臓病、高血圧、脳卒中、特定の癌、心臓病のリスクを高めます。
数杯飲んだ後は、転倒したり車を大破したりする可能性が高くなり、致命的な事故になる可能性があります。
飲酒 すぐにたくさんのアルコール、 特に、システム内に緩衝材として機能する食物がないと、組織の損傷が加速する可能性があります。女性はアルコールの代謝が異なるため、男性よりもリスクが高い可能性があります。 （2018）。飲み過ぎが体に与える影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
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アルコールは抑制剤として作用するため、短時間に大量に飲むと、アルコール中毒/過剰摂取、昏睡、または死に至る可能性があると、シラキュース大学の公衆衛生と中毒研究の准教授である Dessa Bergen-Cico 博士は説明します。
人が一度に体が代謝できる量を超えて飲酒すると、アルコールが血流に蓄積し、呼吸や心拍数などの重要な機能を抑制します。
大量飲酒は、記憶障害やアルコール依存症などの恐ろしいものにもつながる可能性があると、コロンビア大学薬物乱用部門の助教授であるナシル H. ナクヴィ医学博士は警告します。
それに加えて、影響を受けているときには通常はしないようなことをしてしまう可能性があると、UCLA医学部の老年医学および精神医学部門の医学教授であるアリソン・ムーア医学博士は付け加えます。
それは、無駄に液体の勇気とは呼ばない。アルコールはあなたをより衝動的にするので、ほろ酔いのテキストメッセージ、後悔する (または危険な) 接続、不健康な傾向がある可能性があります。 深夜のバイト .
毎日の飲酒の問題
日常的に適量（女性は1杯、男性は1～2杯）以上を飲むのもよくありません。定期的な長期飲酒は、肝臓や心臓などの臓器に、大暴れと同じ影響を与える可能性があります。
時々、毎日の飲酒の習慣は、いくつかの散財よりも健康に悪い場合があります。ある研究では、週に数日飲むと、一度に複数の飲み物を飲むよりも、心房細動 (脳卒中や心臓発作に関連する心臓の状態) の新たな発症リスクが高いことがわかりました. (2019).頻繁な飲酒は、過剰飲酒よりも新たに発症する心房細動のより重要なリスク要因である:全国的な人口ベースの研究。ドイ: 10.1093 / ユーロペース / euz256
飲み過ぎに関する悪いニュースの最後の部分: 厄介 二日酔い かなり避けられません。そして、注意力の低下や飲酒運転などの影響は、たとえ冷静になっても翌日まで残ることがあります.Gunn C, et al. （2018）。翌日の大量のアルコール摂取による認知能力への影響の系統的レビュー。ドイ: 10.1111/add.14404
唯一証明された二日酔いの治療法?飲む量を減らします。
節度の利点
アルコールが実際にどれほど体に良いか悪いかについては論争がありますが、いくつかの研究では、アルコールがつまらないというよりもむしろ有益であることが示されています。
とはいえ、少ない方が確実に効果的です。定期的に 1 杯または半分の飲み物を飲むと、心臓発作、脳卒中、糖尿病のリスクが減少するようです、と Moore は言います。
それはあなたのデートのゲームにもなるかもしれません。ワインをグラス 1 杯 (でもそれ以上) 飲むと、他の人にとって魅力的に見えるかもしれません。真剣に、それは科学です!Van Den Abbeele J, et al. （2015）。適度ではあるが多量のアルコール摂取による顔の魅力の増加。ドイ: 10.1093/alcalc/agv010
しかし、ここに面白い部分があります。数年間は、多くの健康上の報酬を得られないかもしれません。 「アルコールの主な利点は中年以降に発生します」とムーアは言います。
これは、20 代と 30 代の人々は、通常、心臓病や脳卒中、および適度なアルコール摂取で改善できるその他の合併症のような状態に対処する必要がないためです。
お酒を飲まない理由
心臓病の人を含め、一部の人にとっては、1 杯か 2 杯でさえ、それをやり過ぎているかもしれません。最近の研究では、適度な飲酒 (週に 7 ～ 13 杯) が高血圧のリスクを高めることがわかりました。適度な飲酒は高血圧と関連しています。 (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
記憶力に問題がある人も注意が必要です。調査によると、1 日にビールを 1 杯か 2 杯 (週に 8 ～ 12 杯) だけ飲んだイギリス人は、学習と記憶に関与する脳の領域である海馬の収縮が大きかったことが示されています。 （2017）。有害な脳転帰と認知機能低下の危険因子としての適度なアルコール摂取: 縦断コホート研究。ドイ: 10.1136/bmj.j2353
少量または適度な飲酒も、乳がんの重大な病歴 (個人または家族) を持つ女性にとって問題になる可能性があります。ある研究によると、1 日 1 杯の飲み物でさえ、女性の病気のリスクを高める可能性があります。 （2015）。軽度から中程度のアルコール摂取、飲酒パターン、およびがんのリスク: 米国の 2 つの前向きコホート研究の結果。ドイ: 10.1136/bmj.h4238
懸念すべきもう 1 つの原因: 日常の飲み物を繰り返し気分を改善するための Rx として使用している場合、または不安障害.その可能性があると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください、と Naqvi は言います。
結論
申し訳ありませんが、大酒飲みのブランチやパートタイムのパーティーの人々ですが、週末のベンダーに行くのは単なる悪い習慣です.全体的な健康状態に関して言えば、土曜日の夜に体を壊してしまうだけのために、1 週間中お酒を飲むよりも、毎日少しずつ飲むほうが賢明です。
最も健康的なゲーム プラン: 適度な飲酒 (女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯) に固執し、大量の飲酒を避ける、と Naqvi は提案します。
そして自分自身を知ってください、とムーアは付け加えます。びんを開ける前に、あなたの家族の健康歴、どの飲み物 (または何杯) を飲む傾向があるかを考慮してください。 悪い行動を引き起こす 、およびアルコール相互作用が星よりも少ない可能性のある薬を服用しているかどうか。
