天使の数を見つけてください
私たちは理解しています。友達と楽しむということは、時にはグラス 1 杯以上の赤ワインを楽しむことを意味することもあります。それでも、犬の毛に手を伸ばさないでください。正常な状態に戻るためのより健康的な目覚めの方法があります。
確実な方法はありませんが、 二日酔いを防ぐ 、断る以外に、朝の憂鬱を少しでも和らげるためにできることがあります。
二日酔いに対処し、おそらく二日酔いを未然に防ぐのに役立つ、科学的に裏付けられた 12 の方法を以下に示します。
お酒を飲む前に二日酔いを防ぐ方法
1. チャウダウン
研究者の間では、空腹時に飲酒するとアルコールが体に素早く吸収されることが知られています.Paton A. (2005).体内アルコール。ドイ: 10.1136/bmj.330.7482.85 という理由だけでビールにはカロリーがある、夕食としてカウントされるという意味ではありません。
びんを割る前に、タンパク質をたくさん摂って、おいしい食事をとってください。健康的な炭水化物.また、実験用マウスのアルコール誘発性肝障害から保護することが示されているオート麦のボウルを検討することもできます (マウスは人間ではないことを認識しており、これらの研究はこれらの結果を検証するために必要です)。 （2018）。オーツ麦 (Avena sativa L.) 抽出物の補給は、マウス モデルにおけるアルコール誘発性急性肝障害を軽減します。ドイ: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. 梨のジュースを一杯飲む
これは、積極的に行動する必要がある二日酔い対策の 1 つです。すでに猛烈に襲われた後に梨ジュースを飲んでも効果はありません。
夜に出かける前に、8 オンスの韓国梨ジュースを飲んでみるのもよいでしょう。
友達とくつろぐ場所
この伝統的な治療法は、一部の被験者がアルコールを分解し、血中アルコール濃度を下げるのを助け、朝の後の症状を少し緩和しました.Lee HSら。 （2013）。アルコール摂取後の二日酔いの重症度に対する韓国梨 (Pyruspyrifolia cv. Shingo) ジュースの効果。ドイ: 10.1016/j.fct.2013.04.007
見つけられるすべての梨ジュースを買いだめする前に、これは非常に小規模な研究 (わずか 14 人の幸運な被験者) であり、特別な遺伝子型を持つ人を含め、全員が利益を経験したわけではないことに注意することが重要です。
外出時の二日酔いを防ぐ方法
3. 1 対 1 で行く
2010 年に行われた有名な研究では、研究者は、高温多湿の条件下で、男性のグループに 4% のアルコールを含むビールを提供しました (私たちにとっては、適切なパーティーのように聞こえます)。彼らはその後、次の 4 時間にわたって各人のおしっこを分析しました。Hobson RM, et al. (2010)。少量のアルコールによる水分補給状態と利尿作用。ドイ: 10.1093/alcalc/agq029
この調査では、2 つの興味深い点が見つかりました。まず、脱水症状が続くと、血中アルコール濃度が高くなります。
第二に、アルコールはより多くの水分を尿に送り込むことであなたを乾燥させますが、これは古き良き H によって緩和できます。二または
脱水による二日酔いや片頭痛を防ぐために、一晩中水を飲み続けます。それぞれのアルコール飲料をコップ 1 杯の水と合わせてみてください。
無意識のサインの魅力
スパイスを効かせるには、ライム ジュースをはじけた炭酸水を注文します。あなたがいることを忘れてしまうかもしれません 実際に飲んでいない カクテル。
4. 明るくする
赤ワイン、ウィスキー、ラム酒などの色の濃い飲み物には、白ワインなどの軽い飲み物よりも多くのコンジェナーが含まれています。
コンジェナーは、エタノールと共に発酵中に生成されます。いくつかの研究では、これらの化合物の濃度が高いと、嘔吐などの二日酔いの症状と関連していることが示されています.Mackus M, et al. （2017）。尿のメタノール濃度とアルコール二日酔いの重症度。ドイ: 10.1016 / j.アルコール.2016.12.004
アルコール愛好家は、陪審員がまだこの問題については議論中であることを知っておくべきです。 2017 年からの最新の調査では、調査に参加したのは 36 人だけだったため、より多くの調査が必要であることは明らかです。
それでも、リスクを冒したくない場合は、おそらくウィスキーをスキップしてウォッカを選ぶと、明日の朝の飲酒が減るかもしれません。
5. 炭酸を飛ばす
バブルを破って申し訳ありませんが (ハァッ、私たちがやったことを見てください?)、シャンパンやその他のアルコールと一緒に飲むことをお勧めします (ラム酒やコーラなど)。
研究によると、これらの小さな気泡を形成する二酸化炭素ガスにより、消化器系がアルコールをより迅速に吸収する可能性があることが示されています.Paton A. (2005).体内アルコール。ドイ: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
翌日の二日酔いを解消する方法
6. 寝る
一晩お酒を飲んだ後、枕に頭をぶつけた瞬間、気を失ってしまうかもしれませんが、睡眠はしっかりとは言えませんでした。研究によると、アルコールは眠りの質と長さの両方を乱すことが示されています.Devenney LEら。 (2019).アルコール二日酔いの間、大量のアルコール摂取と身体活動レベルの後に眠る.ドイ: 10.3390/jcm8050752
通常の人間のように機能しようとする前に、スヌーズ ボタンを押して、前日の夜の影響から逃れるためにさらに数時間待ちます。
7. 朝食の席で給油
体内に十分な食物がない状態でアルコールを飲むと、血糖値が低下する可能性があります.Steiner JL, et al. （2015）。血糖コントロールとインスリン作用に対するアルコールの影響。ドイ: 10.3390/biom5042223 これが、翌朝とてもふらふらして頭がぼんやりと感じる理由の 1 つかもしれません。リンゴまたはオレンジ ジュースのグラスと小麦のトーストのスライスでそれらの炭水化物をバンプします。
8. 高麗人参を用意する
高麗人参は何世紀にもわたって中国医学の主食であり、それには正当な理由があります。この謙虚な根には、強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。高麗人参は、風邪やその他の病気と闘う免疫システムを高めることに加えて、体がアルコールをより効率的に分解するのに役立つ可能性があります。高麗人参には、吐き気を抑える効果もあります。
ある研究では、ウイスキーを一杯飲んだ 25 人の男性を対象に、普通の水に対する紅参の二日酔いの治療法をテストしました。高麗人参グループの男性は、血中アルコール濃度が低く、二日酔いの症状が少なかった.Lee MH, et al. （2014）。高麗人参は健康な男性の飲酒と二日酔いの症状の影響を緩和する: 無作為化クロスオーバー研究.ドイ: 10.1039/c3fo60481k
9. 電解質を強化する
アルコールで余分な水分を失うと、電解質も苦しむ。バナナ、ほうれん草、ケール、アボカドなどを食べてレベルを上げましょう。または、ゲータレードのようなスポーツ ドリンクを背の高いグラスに注ぎます。
もしも あなたはPedialyteを持っています 冷蔵庫に入れておけば、やり過ぎの夜にぴったりです。この水分補給ソリューションは、もはや子供だけのものではありません。 1 本のボトルには、同じサイズのゲータレードのボトルの 2 倍のナトリウムと 5 倍のカリウムが含まれています。
10.ジンジャーティーをすする
二日酔いには、胃のむかつきが伴うことがあります。お腹がこわばっている場合は、温かいジンジャー ティーを飲んで落ち着かせてください。研究は次のことを示しています ショウガ さまざまな状態からの吐き気や嘔吐と戦うのに役立ちます.Lete I、et al。 （2016）。妊娠中の吐き気と嘔吐の予防および化学療法におけるショウガの有効性。ドイ: 10.4137/IMI.S36273
ダシエル・ジュリアス・ウィリアム・クルーニー・シンガー
11.鎮痛剤を飲む
単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、すべてがうまくいかない場合は、いくつかの鎮痛剤をポップすると、激しい頭痛を和らげることができます。そうすれば、眠りにつくことも、朝のプレゼンテーションに向けて元気を取り戻すこともできます。
無理をしないでください。 アスピリン すでに動揺している胃を刺激する可能性があり、 アセトアミノフェン (タイレノール) は、大量の飲酒による肝臓の損傷を強調する可能性があります。イブプロフェンは良い選択かもしれません。
結論
二日酔いを避ける唯一の確実な方法は、お酒を断つことです。また、満腹時に一杯か二杯の飲み物に制限し、一晩中コップ一杯の水を飲むこともできます。
しかし、聞いてください、ここGreatistでは、人生が起こることを知っています。昨日のハッピーアワーでの最後のピニャコラーダが 1 杯多すぎると思ったのは、あなたが最初ではないでしょう。ここでの判断はありません。
ですから、目が覚めたら「もう二度とお酒は飲みません」と頭が痛くて頭がドキドキしているのなら、体を少しTLCで治療する時です。健康的な炭水化物とフルーツ ジュースで血糖値を正常に戻します。
一日中、水分補給を心がけ、ジンジャー ティーやスポーツ ドリンクを飲んで、ゆっくり休んでください。最も重要なことは、辛抱強く待つことです。これが永遠に続くように感じますが、この二日酔いはすぐに解消されます。
