天使の数を見つけてください
私はほとんどの人にとって味が悪いものを飲むのが大好きです.安いワイン、スコッチ ウイスキー、そして IPA がとても強いので、その苦味から名付けられています。
私はまた、これらのそれぞれが最初の数杯で私にもたらす感覚が大好きです.リラックスする時間であるという合図、 友達と遊ぶ 、またはくつろいで、特に楽しい 1 日をお楽しみください。
長い 1 日や忙しい 1 週間が終わったら、冷たいワインを飲み直したり、ワインをグラス (またはボトル) で飲んだり、バーに行ったりして ハッピーアワー .
だからこそ、私が丸2か月間完全にアルコールを断つことにしたのは驚くべきことかもしれません.
アルコールをやめる: なぜ私はそんなことをしたのですか?
信じてください、私は実験中に何度かこの質問を自分に投げかけました。簡単な答えは、できるかどうかわからなかったので、それをやりたかったということです。
私には何人かの友人が自発的にアルコールを止め、妊娠中や授乳中にそれをやめた友人がいたが、彼らは皆、思い切ってそれを受け入れた.しかし、私には到底不可能に思えました。
どうしたら少しでも飲めないの？私は本当に 1 週間を生き延びることができるでしょうか?グラスまたは 2 杯のワイン?実際にできるかどうかわからなかったということは、やってみるしかなかったということです。
お酒と健康
難しいことに加えて、私の実験が私の健康やフィットネス習慣に影響を与えるかどうかを確認したかったのです.
いくつかの研究では、適度な量のアルコール (女性は 1 日 1 杯、男性は 1 日 1 ～ 2 杯) が健康に問題ないと示唆しています。
実際、研究によると、これらのガイドラインに従うことで、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが軽減されることが示されています (ありがとう、赤ワイン)。O'Keefe JH, et al. （2014）。アルコールと心臓血管の健康: 服用量が毒を…または治療法を作る.ドイ: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
ただし、これらの制限を超えて飲むと、研究は完全にバズキルです.たとえば、アルコールの量が多いと、スポーツのパフォーマンスや回復に悪影響を与えることが示されています.Barnes MJ. （2014）。アルコール：男性アスリートのスポーツパフォーマンスと回復への影響。ドイ: 10.1007/s40279-014-0192-8
また、人は飲むと食べる量が増える傾向にあります (なぜ 、 はい、ピザ全体するスライスよりも音がいいです、ありがとう)。いくつかの研究では、時間の経過とともにアルコール摂取量を増やすと、長期的な体重増加のリスクが高まることが示されていますが、これについてはさらなる研究が必要です.Traversy G, et al. （2015）。アルコール c 開始と肥満: 更新。ドイ: 10.1007/s13679-014-0129-4
2018 年の研究では、特に大量飲酒者において、アルコールが血圧上昇の可能性を高めることもわかりました. Teixeira Santana NM など。 （2018）。アルコール摂取と血圧: ELSA-Brasil 研究の結果。ドイ: 10.1371 / ジャーナル.pone.0190239
さらに、頭痛、疲労、その他の可能性があります。二日酔いを感じるそれは翌朝、あなたを引きずり降ろす可能性があります。
195 の国と地域を対象にした 2018 年の調査では、アルコールの摂取量が全体的な健康に良いということはありませんでした。少しでも健康上の問題を引き起こすのに十分であり、消費する最も健康的な量はゼロです.Griswold MGなど。 （2018）。 195 の国と地域におけるアルコールの使用と負荷、1990 年から 2016 年: 世界疾病負荷研究 2016 の体系的な分析。 DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2
そこで、お酒をやめたらどんな違いがあるのだろうと考えてみました。痩せますか？もっと頑張ろうというモチベーションになるでしょうか？の方が簡単でしょうか過食を避ける社交イベントで？それは私の幸福に影響しますか？
それを知るために、私は2か月間、一切お酒を飲まないようにしようと決心しました。できるか不安でしたが、どうなるか見てみようと思いました。
お酒をやめるのは簡単だった
お酒をやめるのは思ったより簡単で、うれしい驚きでした。
お酒を飲まないチャレンジの直前に、夜更かしをすること、つまり、その後しばらくは必ずしも飲みたくないようなことをしたことは、間違いなく役に立ちました。しかし、それらの夜が明けた後でも、それは私が予想していたよりもはるかに簡単でした.その理由は次のとおりです。
飲まない人が多い
いつもみんなお酒を飲んでいるように思えたのですが、お酒をやめたら、飲んでいない人もたくさんいることに気づきました。
実験の早い段階で、私は仕事でよく旅行していました。レストランで地元のビールを試すことができないことにがっかりし、夕食時に飲んでいないと他の人に不快な思いをさせてしまうのではないかと心配していました。
代わりに、他の人がワイングラスに水やクランベリーソーダを注文してホッとしました。自由に注文できましたバージンミクシーまたは地元で醸造されたルートビアを迷わず飲む。
誰も私を判断しませんでした
旅行から戻ってからも、ほとんどの場合、手に飲み物を持っていれば何の関係もないことに気づきました。ワイングラスやビール缶をうらやましそうに見ることもありましたが、その誘惑はかなり小さいものでした。
代わりにたくさん飲んだ 火花 、お茶、コーヒー、そして社交イベントで時折ダイエット ソーダを飲みましたが、誰も気にしませんでした。
私の友人たちはそれを理解しており、彼らの多くは、飲酒をしないことを選んだときのことや、仕事前の朝を少し明るくするために「1 週間は乾いた状態を保つ」という現在の哲学について話していました。
決断する必要はなかった
もう一つの良い効果は、私は飲むことを考える必要がなかったということです.私か夫が運転手になる番なのか、ちょっと酔いすぎたのか、関数に行く途中でビールを買わなければならないのかなど、あらゆる種類の小さな決断はなくなりました。
そのような考えはすべてなくなり、ほっとしました。アルコールについて考えなくなればなるほど、それを避けるのは簡単でした。
お酒をやめる方法（でも少しだけ）
一般的に、アルコールなしで生活することは難しくありませんでしたが、これはちょっと厄介なことでした。
他人が飲んでいるのを見て
社交イベントで他の人がお酒を飲み始めた瞬間が一番大変でした。その時、私は、飲み物を飲んでリラックスする時が来たという合図、つまりかゆみを感じました。
飲むとリラックスするという2つの行動がつながっているような感覚で、お酒を飲まなくてもリラックスできるのだろうかと一瞬思ってしまいました。
その瞬間、私はそれは大したことではなく、私にもできることを思い出さなければなりません。バーやレストランでは、ドリンクの注文をする人に「まずは 水 」 最初のプレッシャーから解放されます。
通常はこれで十分ですが、それでも十分でない場合は、新しい会話を始めるか、気を紛らわす別の方法を見つけました。最初の瞬間が過ぎれば、あとは本当に簡単でした。
私が学んだ驚くべきこと
2ヶ月が過ぎました。この小さな実験が私の日常をどのように変えたかをご紹介します。
一人では飲みません
私は再び飲酒をしていますが、私はいくつかの習慣を変えました.楽しみが足りないので、家や一人で飲むのはやめようと思いました。
私はアルコール摂取量を制限しています
もう 1 つの変更点は、少し難しいですが、社交的には 1 杯か 2 杯だけにとどめたいということです。私にとって、翌朝の気分が良くなるには 2 杯が限界です。
私はまだ時々ネクタイを結ぶことは知っていますが、うまくいけば、いくつかのトリックを使用して、より頻繁に地味な側にいることができます.
体調が良くなりました
飲酒をしないことで私の健康習慣が魔法のように改善されるわけではありませんが、顕著なプラスの効果がありました。
私の顔はすぐに晴れました。私はまだポットラックやパーティーで大量の食べ物を食べましたが、おそらく飲んでいた場合よりも多くはありませんでした (さらに、私はそれらすべてをスキップしていました アルコールカロリー )。
そして、金曜と土曜の夜にお酒を飲まなかったことで、週末はかなり気分が良くなり、週末のウォーリアーワークアウトができる可能性が高くなりました。
他のこともやめた
最も重要な変化は、アルコールをやめることで、他のことをやめられると信じやすくなったということです。
私は大きな変更や迅速な変更を行うタイプではありませんでした。そして、私は自分自身を強い意志力を持っていると特徴づけているわけではありません.特に、物事を避けるために必要な「しない」力.それは私の性格の問題ではないので、この実験は私にとって大きな出発点でした。
彼らはポルノでどのようなオイルを使用していますか
でも、2 か月間アルコールをやめた後、他のことをやめるのが現実的に想像できました。アルコール実験の途中でやることにした 砂糖を加えた食品をやめる 、シリアル、グラノーラ、エナジーバーなど。
これはずっとやりたいと思っていた事で、今まで不可能だと思っていた事です。でも、お酒と同じく、思ったより簡単でした。今、私は自分自身を少し違った見方で見ています: 不健康な習慣 .
私の結論
自己実験の大ファンになりました。
もちろん、アルコール（または砂糖やあなたの持っているもの）をやめようとしない人はたくさんいます。しかし、それが得ようとしているかどうか6パック腹筋、逆立ちをする、 あるいは単にとても素敵に、コンフォート ゾーンから自分自身を押し出すことには、信じられないほどの価値があります。
私たちは皆、自分自身を特定の方法で見て、日常生活にとらわれてしまいます。時間をかけて実験し、いくつかの変更を加え、新しい健康的な習慣を試すことは、たとえそれが少しだけ固執したとしても、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性があります。
