天使の数を見つけてください
出かける前に大量の食事をして、一流の酒を飲むのは効果的ですが、朝から晩まで続く大量の倦怠感を防ぐ最善の方法は (そもそもお酒を飲まないことに加えて)、一晩中水分を補給することです。
典型的な二日酔いの症状 — 吐き気、頭痛、筋肉痛、下痢、およびあなたが感じる短命の症状決してもう一度飲む — 体重、性別、最後に食べた時間と内容 (いいえ、ジェロ ショットはカウントされません) など、さまざまな要因から生じます。
アルコールには利尿作用もあるので、通常よりもおしっこの回数が多くなります。バスルームストリップHへのすべてのそれらの旅行二O とあなたの体からの電解質は、大きな夜の外出の翌朝に、悲しくて頭痛の多い人間性の山を残します。
週末をベッドで過ごすのを避け、卵を食べる飲んで 小児科 、外出中も水分補給。これらのヒントを参考にして、次の「朝の朝」を良いものにしてください。
1. 1 対 1 で行く
脱水を防ぐ簡単な方法は、H二Oは一晩中流れる。アルコール飲料とコップ一杯の水を交互に飲むと、二日酔いで目覚める可能性が低くなります。
脱水は、水をベースにした脳組織を収縮させ、頭蓋骨内に痛みを伴う圧力を引き起こします (頭痛とも呼ばれます)。
最も重要なことは、家を出る前に必ず水でゲームを始めることです。酒を飲むたびに水を飲んでも、タンクが空の状態で夜を始めると、ほとんど効果がありません。
2. お酒の選び方を見直す
少なくとも含まれている飲料を選択してくださいいくつか水。頼んで酒を減量する石の上にまっすぐではなく。または、水しぶきを混ぜたウィスキーを注文することを検討してください。 一部の専門家は、アルコールのより深いフレーバーを引き出すと言います。
3. チャンピオンのようなスナック
いいえ、ナチョスとバッファローウィングについて話しているのではありません。ナトリウムたっぷりのバースナックを食べる代わりに、果物と野菜の水分補給.
スイカ、ブドウ、ベリー、きゅうり、セロリ、メロン、グレープフルーツはすべて、グラス一杯を飲むのと同じくらいの水分を含んでいます.Montenegro-Bethancourt G, et al. （2013）。学童の水分補給状態に対する果物と野菜の摂取量の寄与。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
特に、私たちの総水分摂取量の 20 ～ 30% は (水ではなく) 食物摂取から来ているためです.Guelinckx I, et al. （2016）。総水分摂取量に対する食物および液体からの水分の寄与: フランスと英国の人口調査の分析。ドイ: 10.3390/now8100630
4. ワインに水を注ぐ
多くの酒好きはウイスキーに水を加えるのが好きですが、ワインは?一部のソムリエは、水を 1 つか 2 つ加えると 風味を良くする アルコール度数の高いワインについて。
もう 1 つのボーナス: 健康的な水とアルコールの比率は、それらを維持するのに役立ちます。パールホワイトきれいにして脱水を防ぎます。
5. ブランチから借りる
トマト ジュース、飾り用のセロリ スティック、たっぷりの氷を使うと、ブラッディ マリーは実際に水分補給を妨げる以上の効果があります。これが、二日酔いのベストフレンドとして知られる理由の 1 つです。
商用ミックスを避ける自分で作る塩の量を調節できるご家庭で。
6. 正しいビールを選ぶ
脱水の代わりに実際に水和するビールのようなものはありますか?グリフィス大学の健康研究所の研究者は、ブルスキーの成分を変更し、水分補給を助けたのか妨げたのかをテストすることで研究を実施しました.Desbrow B, et al. （2013）。ビールはスポーツドリンク？失われた水分を補うためにビールの成分を操作します。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
水和ビールはアルコール含有量が低く、電解質で汲み上げられました。 Dogfish Head Craft Breweryは、 独自の水和醸造 — でも、地元のバーで営業していない場合は、低アルコールビールを選ぶ（それをもっと飲むことで補わないでください）。
7.ブレンダーを忘れずに
ピニャ・コラーダは好きですか。良いニュース - 熱帯の休暇の主力は、レシピに応じて水分補給を助けることができます.
ココナッツ ウォーター、新鮮な果物とハーブ、そしてアルコールを 1 杯飲むだけで、ブレンドされた飲み物は実際にかなり水分補給になります。
一方で、人工的に風味付けされた混合物で作られた砂糖入りの飲み物は、さらに乾燥する可能性があります。そのため、ブレンダーを賢く選択してください。
8. ティータイムをバーに持ち込む
ティー ティー: カフェイン抜きのティーは、カクテルのおいしくて水分補給のベースになります。カフェイン抜きの緑茶や、レモン、ジンジャー、ペパーミントなどのハーブ品種を探して、自分だけのおしゃれなカクテルを作りましょう。
アイスティーとホットティーの両方が機能します。お茶のトレンドや実験についてバーテンダーに尋ねるさまざまな組み合わせで自分で。
ケイト・マッキノンのウィキ
9. (トニックではなく) 炭酸水を選ぶ
炭酸水でお酒をブレンドしておしゃれに。クラブソーダ、炭酸水、ミネラルウォーターはすべてわずかに異なりますが、研究によると、それらはすべて、静止した水と同じように水和できることが示唆されています.Maughan RJ, et al. （2015）。さまざまな飲料が水分補給状態に影響を与える可能性を評価するためのランダム化試験: 飲料水分補給指数の開発。ドイ: 10.3945 / ajcn.115.114769
10.トロピカルな風味をプラス
マリブを 1 ショット (または 2 つか 3 つ) 追加するという意味ではありません。ココナッツ ウォーターで作ったカクテルを選ぶと (上記のピニャ コラーダのヒントを参照)、水分補給に役立ちます。
ほとんどのスポーツ ドリンクは砂糖、カロリー、人工香料が高いですが、ココナッツ ウォーターはカロリーと砂糖が少なく、カリウムやナトリウムなどの必須栄養素が含まれています。研究によると、ココナッツ ウォーターは水分補給にスポーツ ドリンクと同じくらい効果的であることが示されています。 （2012）。運動訓練を受けた男性の水分補給と身体能力の測定に関するココナッツ ウォーターと炭水化物電解質スポーツ ドリンクの比較。ドイ: 10.1186 / 1550-2783-9-1
次のミキサーとして使用してみてください — 翌朝の痛みを軽減できるかもしれません。
結論
お酒を飲みながら、水分補給、水分補給、水分補給。お腹いっぱいで懐かしいH二Oは二日酔い防止のエリクサーに一番近いものです。
