天使の数を見つけてください
これは聞き覚えがありますか？激しい運動を終えたばかりで、空腹で目の前にあるものを何でも食べてしまいます。チップス、キャンディー、ドーナツ？確かに、うなるお腹を満たすことになると、制限はありません。
しかし、ここで重要なことは、トレーニング後の時間帯に、筋肉にエネルギーを補給するために、炭水化物とタンパク質の適切なバランスが体に必要です.言い換えれば、ジャンクで顔を埋めることは、体が必要とすることとは反対です。幸いなことに、ハンガーを満足させ、回復プロセスを支援して、明日のワークアウトも打ち砕けるように、非常に優れたパッケージ フードがいくつかあります。
GFタグの質問
しかし、最初に、汗をかいた後に筋肉が必要とするのはタンパク質だけではないことを理解することが重要です. グリコーゲンの置換 (つまり、体に蓄えられた炭水化物) は、特に有酸素運動の合間には、ワークアウト後の目標の 1 つである必要があります。もちろん、筋肉の回復と成長を助けるために、タンパク質はワークアウトの1時間後にも不可欠です.当然のことながら、それは運動後の食事が 炭水化物とタンパク質の混合 .これらの 9 つの高タンパク質パッケージ食品は、ハンガーが極端で、目に見えるものをすべて食べないと家に帰れないときに役立ちます。
1. サルジェント・バランス・ブレイクス
しっかりと汗をかいた後は、おそらくチーズのブロック全体を食べることができますが、Sargento の Balanced Breaks は、あなたの分量を一定に保つのに役立ちます。チーズ、ドライフルーツ、ナッツのこのセグメント化されたスナックは、タンパク質、オメガ3、炭水化物の素晴らしい組み合わせです. 200 カロリー未満で 7 グラムのタンパク質で、チーズへの欲求をやり過ぎずに満たしてくれます。 (.19; jet.com)
2. 本物の食品からのタンパク質の種類
KIND は常に、目に見えて発音できる成分を使用してバーを製造することに専念してきました。また、その新しいラインの “本物の食品からのタンパク質”バーも例外ではありません。各バーには 12 グラムのタンパク質と、炭水化物とナッツの健康的な脂肪が含まれています。言い換えれば、このおいしいバーは、250カロリーの運動後の良いものをまとめたものです.激しい運動の後でお腹が空いた場合、このバーのナッツは胃を楽にしてくれます.(.99; kindnacks.com)
3. デイブのキラーブレッドベーグル
これらは、ニューヨークの平均的なベーグルではありません。私たちは次男と同じくらいおいしい炭水化物祭りが大好きですが、より多くの栄養を提供するベーグルも大好きです. Dave’s Killer Bread は、約 250 カロリーで 12 グラムのタンパク質を含むベーグルを作ります。基本的に、これが炭水化物とタンパク質のすべてを 1 つのおいしい一口にまとめたものです。もっと言う必要がありますか? (.86; jet.com)
4. シンプルなアボカド
ジムでゆっくりできたが、それでもまだその貪欲な気分でワークアウトを終えたとしましょう。こんにちは、アボカドです。一価不飽和の “良い”アボカドに含まれる脂肪は非常に満腹感を与えます。カウンターに並んでいるアボカドが熟すのを待つのではなく、パッケージ済みのWolly GuacamoleのSimply Avocadoを試してください。その名のとおり、ただのアボカドと海塩です。完全なスナックを作るには、全粒粉のパンの上に広げて、タンパク質用の固ゆで卵をトッピングするか、容器からスプーンですぐに取り出します。 (.95; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods シングル サーブ オーガニック ボーン ブロス
激しい筋力トレーニング セッションの後、回復はタンパク質に集中する必要があります。ボーン ブロスはパレオダイエットをする人々の間で流行のドリンクになっています。パシフィックは、便利な 8 オンスの容器に 9 グラムのタンパク質を入れたシングルサーブの品種を作っています。ワークアウトが有酸素運動である場合は、骨スープを使ってキヌアまたは玄米を調理します。どちらにも、筋肉がグリコーゲン貯蔵を置き換えるのに必要な炭水化物が含まれています (.00; amazon.com)。
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6. ドール・フルーツ＆グリーンズ
聞いてください、私たちは怠け者です.当然のことながら、自分の果物と野菜を組み合わせてスムージーを作ることができますが、それは時には大変な作業のように思えます. Dole は、これらのスムージー キットで生活を楽にしました。ヨーグルトやビーガン プロテイン パウダーなど、ある種のプロテインと液体を加えてブレンドするだけです。甘いもの好きや冷たい食べ物への欲求を満たしてくれるだけでなく、疲れた筋肉にも栄養を与えてくれます.(.99; freshdirect.com)
7.ホライゾンチョコレートミルク
チョコレート ミルクは、もう子供だけのものではありません。トレーニング後に炭水化物とタンパク質の比率を 3:1 にすることが、筋肉合成を刺激する最良の方法であることが確立されています。しかし、それだけで3:1の比率を満たす食品はそう多くはありません.それがチョコレートミルクの出番です.スポーツドリンクを飲んだ人よりも運動による筋肉の損傷。承ります (.84; jet.com)
8. StarKist が E.V.O.O.を選択天然カラフトマス
StarKist は、魚の缶詰を一段とレベルアップさせています。現在では、皮なし、骨なし、野生で捕獲されたサーモンをエクストラ バージン オリーブ オイルに漬けて、便利なポーチに入れて提供しています。ここが最良の部分です。この少し古いパケットには、190 カロリー、14 グラムのタンパク質、15 グラムの脂肪が含まれています。タンパク質と脂肪の組み合わせは、ハンガーの状態を緩和するのに役立ちます.有酸素運動をした場合は、クラッカー、トースト、野菜スティックなどの炭水化物と組み合わせるようにしてください (.35; amazon.com)。
9. デザートフムスに大喜び
考えてみれば、 “ええと、デザート フムス?”あなたはおそらく一人ではありません。ここでは通常の古いフムスも食べられると思いますが、Delighted By がブラウニー バッター フレーバーのフムスを提供しているのになぜですか?ひよこ豆と油をベースに作られたこのスナックは、デザートのような味がするだけでなく、運動後に体に必要なすべての栄養素を摂取できます。リストの他のアイテム (1/4 カップで 2 グラム) よりもタンパク質が少し少ないですが、デザートのような味で、クッキーよりもはるかに健康的です (.09; jet.com)。
