天使の数を見つけてください
オメガ 3 は、基本的にこれまでのすべての健康問題に対する答えとして宣伝されています。では、毎日負荷をかけることを意識すべきでしょうか?そしてもっと重要なことは、あまりにも多くを持つことは可能ですか？
簡単におさらいしましょう: オメガ-3は不飽和脂肪酸で、細胞、心臓、肺、免疫システム、ホルモン系が適切に機能するのを助ける上で重要な役割を果たします.彼らはまた、あなたの体全体の炎症を軽減することに関与しています.
そして、それらは不可欠であると考えられています.あなたの体はオメガ3を生成することができないので、食品やサプリメントからそれらを摂取する必要があります.
しかし、あなたが思うほど多くは必要ないかもしれません。
それよりも少し多く得ることは、おそらく大したことではありません。しかし、非常に大量のオメガ3を摂取しても、追加の利点はないようです.実際、それはいくつかの健康上のリスクをもたらす可能性があります。
ここでは、オメガ3があなたのためにできること、どのくらいが多すぎるか、そしてなぜあなたはおそらくそれをやりすぎたくないのか、科学が言っていることを見てみましょう.
オメガ3の利点
オメガ3が良いものだとは誰もが聞いたことがあるでしょう.しかし、実際に研究によって裏付けられている利点はどれでしょうか?
彼らはあなたの心を守ることができます
オメガ 3 の最も強力な力の 1 つは、血管に大混乱をもたらす可能性のある炎症性物質の生成を阻止する能力です。
それはあなたのトリグリセリドを下げるのに役立ちます（ 30パーセント !) そして血圧を上げ、善玉コレステロールを増やします。これらを組み合わせることで、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できる可能性があります。
彼らは脳の健康を促進する可能性があります
オメガ 3 は、健康な脳細胞に不可欠です。オメガ 3 は、細胞の外膜を保護し、細胞が効果的に通信できるようにするのに役立ちます。
そして、十分に摂取することは、その後の人生で鋭さを保つために重要かもしれません. いくつかの研究 魚油のサプリメントは、軽度の認知障害または加齢に伴う認知機能低下を伴う成人の脳機能を高めることができることを発見しました。
彼らはうつ病の症状を和らげることができます
これらの健康的な脂肪は、気分に良い影響を与えるようです。アン 13件の研究の分析 魚油を摂取したうつ病患者は、抗うつ薬から得られるものと同様の症状の改善を示したと結論付けました。
しかし、うつ病で薬を服用している場合は、薬を完全にやめないでください (特に、最初に医療提供者に相談する必要があります)。オメガ 3 は、抗うつ薬の代わりにではなく、抗うつ薬と一緒に摂取したときに最大の効果を発揮するようです。
彼らは関節痛と戦うのに役立ちます
オメガ 3 が関節リウマチの標準的な鎮痛薬 (NSAIDS など) を強力に補完する可能性があることを示す証拠が増えています。
研究 関節の腫れや痛みを軽減し、朝のこわばりを緩和し、鎮痛剤の使用を減らすことができることを示しています。
GIの問題を管理しやすくなるかもしれません
オメガ3は、潰瘍性大腸炎、クローン病、炎症性腸疾患などの消化器疾患を管理するための答えですか? いくつかの研究 らは、これらの脂肪酸が腸の炎症の調節を助ける化合物の生成に関与していることを発見しました。
しかし、エビデンスは、専門家が IBD の総合的な治療法としてオメガ 3 を推奨するほど強力ではありません。オメガ 3 を使用して消化器疾患を管理することを考えている場合は、まず医療提供者に相談してください。
彼らはあなたの減量目標をサポートすることができます
毎日1.3グラムの魚油を補給 示されています 食後 2 時間まで満腹感を高めるには、1 日 3 グラムを摂取してください。 潜在的に カロリー燃焼を約 5% 高めます。
他の変更を加えずに体重を減らすには、これらのいずれかで十分ですか?いいえ。 (申し訳ありません!) しかし、彼らは、食事の量を減らしたり、より多くの動きをするなど、より重要なライフスタイルの変化をサポートすることができます。
彼らはあなたに健康な肌と髪を与えるかもしれません
これらの健康な脂肪は、真皮に良い影響を与えます。研究によると、オメガ 3 の炎症と戦う能力が役立つ可能性があります。 にきびを減らす 、 簡易 皮膚の乾燥またはかゆみ 、さらには に対して守る 太陽の有害な紫外線。
金星人の癌があなたを好きかどうかを知る方法
ロックに関しては、科学はそれほど強力ではありませんが、いくつかの 動物研究 オメガ 3 が髪の成長に役立つ可能性があることを発見しました。
彼らは癌からいくらかの保護を提供することができます
この研究は決定的なものではありませんが、オメガ3はいくつかの種類のがんのリスクを軽減する可能性があります. 乳房、前立腺、 そして 結腸 癌。
彼らはまた、特定の癌と戦うのに役割を果たすことができます.オメガ-3とビタミンDの組み合わせ 示されています いくつかの乳癌細胞を殺すのに役立ちます。そして、オメガ3を大量に摂取する チャンスを減らすことができます 前立腺がんで亡くなる。
オメガ3の摂りすぎはどれくらい？
OK、オメガ3は間違いなくあなたに良いので、毎日摂取する価値があります.しかし、それをやり過ぎることは可能ですか？答えは難しいので、注意してください。
オメガ 3 は中程度の用量で有益ですが、摂取量を次の量に制限することをお勧めします。 3グラム 一日。どうして？より多くのオメガ3があなたにとってより良いことは示されていません. (そして、追加のメリットを享受していないのに、なぜわざわざ?)
反対に、オメガ3が多すぎると、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります.脂肪には抗炎症作用があるため、摂りすぎると免疫機能が低下し、病気になりやすくなる可能性があります。
高用量のオメガ3は、血液を薄くする効果があり、血液の凝固能力を低下させる可能性があります.これは、特に抗凝固剤やその他の血液を薄くする薬を服用している場合、過度の出血につながる可能性があります。
また、手術中または手術後に過度の出血のリスクが高くなる可能性があります。したがって、処置を受ける予定がある場合は、1 週間か 2 週間前にすべてのオメガ 3 サプリメントの摂取を中止する必要があります。
さらに、これらすべての脂肪酸が胸焼け、吐き気、腹痛、下痢などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。いいえ、ありません。
食品からのオメガ3とサプリメントの比較
食物よりもサプリメントを摂取すると、オメガ 3 の過剰摂取領域に移行する可能性が高くなります。
確かに、いくつかの食品には、1 日に必要なすべてのオメガ 3 が含まれています。 1.2グラム たとえば、わずか3オンスのサーモンから。しかし、私たちのほとんどは毎日数メガトンのサーモンを食べているわけではなく、オメガ3はさまざまな食品に豊富に含まれていないため、日常の食事だけで3グラム以上を摂取するのは難しいでしょう.
サプリメントは別の話です。一部の魚油の錠剤には、1 日分のオメガ 3 脂肪酸以上が含まれています。もしあなたがそれらを毎日取っているならそしてオメガ 3 が豊富な食品をたくさん食べると、推奨される 1 日の制限を超えやすくなる可能性があります。
一部のオメガ 3 サプリメント (タラの肝油で作られたものなど) もビタミン A が多く、大量に摂取すると有毒になる可能性があります。
結論としては、食事だけから摂取するよりもサプリメントから摂取する方が簡単です.したがって、魚油の錠剤をポップすることを考えている場合は、ラベルをチェックして実際に摂取している量を確認してください.
妊娠と子供のためのオメガ3
オメガ 3 は、妊娠中および生後数年間の赤ちゃんの脳の発達にとって重要です。いくつか 研究 妊娠中の魚油の摂取は、幼児期の問題解決能力の向上に寄与することを示唆しています。
研究によると、妊娠中に母親がオメガ3を大量に摂取すると、小児期のリスクが低下する可能性があることも示唆されています。 アレルギー、湿疹 、そして 喘息 .
繰り返しになりますが、オメガ 3 は非常に価値がありますが、そのメリットを享受するために大量に摂取する必要はありません。
女性は狙うべき 妊娠中は1日あたり1.4グラム そして 授乳中は1日1.3グラム .また、サーモン、ニシン、イワシ、淡水トラウトなどの低水銀の魚から摂取しても問題ありません。
オメガ3の入手場所
これらの健康的な脂肪は、さまざまな食品には含まれていませんが、どこを見ればよいかを知っていれば、お腹を満たすことができます。最良のソースのいくつかは次のとおりです。
とても背の高い十代の女の子
- サバ
- サーモン
- シーバス
- エビ
- イワシ
- カキ
- 淡水トラウト
- チーア種子
- 亜麻仁
- クルミ
- edamame
- インゲン豆
- 大麻の種子
もちろん、サプリメントも充実。魚油はオメガ3の最も一般的なサプリメント源ですが、藻油は菜食主義者または完全菜食主義者の良い選択です.
