天使の数を見つけてください
それで、あなたはオフィスの寒さを避けるためにできる限りのことをしました (がんばれ、リンダ!) そして、今年はインフルエンザの予防接種も確実に受けました。しかし、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたは今、残忍な数日間ソファに立ち往生しています.
単純な頭の風邪、胃腸のウイルス、またはすべてのインフルエンザの母であるかどうかにかかわらず、すぐに最高の状態に戻る食べ物や飲み物を買いだめする時です.
風邪をひき、熱を飢えさせる？
「風邪をひき、熱を出して」という古いことわざを知っていますか？イェール大学での 2016 年の研究によると、食事はウイルス感染症と闘うのに役立ち、断食は細菌感染症と闘うのに役立つ可能性があります。王A、他（2016）。細菌およびウイルスの炎症における組織耐性に対する空腹時代謝の相反する影響。ドイ: 10.1016/j.cell.2016.07.026
しかし、ちょっと待ってください。この研究がヒトではなく、リステリア菌とインフルエンザに感染したマウスで行われたことは注目に値します。また、被験者は、以下の禁止事項のリストにある成分であるブドウ糖（砂糖）を強制的に供給されました.したがって、さらに調査が行われるまで、どちらにせよ確実なことは言えません。
しかし、私たちは何行う病気のとき、体は少なくともいくらかの栄養を必要とします。どんなに気分が悪くても、規則正しい食事スケジュールを守ることが重要です。通常より少ないカロリーを摂取すると、体の治癒能力が制限されるからです。
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少量の食事を頻繁に食べることをお勧めします。体の声に耳を傾けて、実際にお腹が空いている時期を判断してください。これにより、体が回復している間、安定した燃料供給を維持しやすくなります。
このリストにある最高の食品は、胃のむかつきや呼吸器の詰まりを悪化させることなく、水分を補給し、体に余分なエネルギーを与え、体力を維持するのに役立つ栄養素を提供します。
次回、天気が悪いと感じたら、これらの食品を食事に取り入れて、より迅速な、または少なくとも快適な回復を体験してください。
風邪やインフルエンザに最適な食品
風邪をひく最善の方法は、水分をたくさん摂り、痰を抑える食べ物を食べることです。ここにいくつかの受賞者があります。
だし汁
これはただの老婆の話ではありません。チキン ヌードルは実際に風邪を治すのに役立つかもしれません。
まず、ブロスにはビタミン、ミネラル、電解質が含まれており、発汗している場合に必要です。さらに、1978 年の画期的な研究では、熱いスープが鼻腔の湿り気を保ち、脱水を防ぎ、喉の炎症を抑える効果があることが示されました。 (1978)。熱湯、冷水、チキンスープの飲用が鼻粘液速度と鼻の気流抵抗に及ぼす影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
温かいお茶
飲酒 お茶 （特に中国、日本、またはアメリカの品種）天気が悪いときは、体が感染症を撃退するのに役立ちます。これは、お茶、特に緑茶に含まれる天然のバクテリアと戦う化合物のおかげです.Reygaert WC. （2014）。緑茶の抗菌性の可能性.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434
さらに、温かい飲み物はのどの痛みを和らげ、鬱血を緩和します。淹れたてのお茶やレモン入りのお湯は、鼻詰まりを解消しながら水分補給に最適です。
シトラスフルーツ
柑橘類に多く含まれるビタミン C は、必ずしも治す29 件の試験をまとめた一般的な風邪の研究では、成人と子供の両方で風邪の長さと重症度を軽減できることがわかりました。Hemilä H ら。 （2013）。かぜの予防・治療にビタミンC。ドイ: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
さらに、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ライムなどの果物にはフラボノイドが含まれており、研究では抗酸化作用、抗ウイルス作用、抗菌作用があることが示されています.Kozlowska A, et al. （2014）。フラボノイド — 食物源と健康上の利点。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
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アイスキャンディー
胸が冷えている病気のときに適切な水分補給を行うと、粘液が薄くなり、鬱血が緩和されます。果物は飲むよりも丸ごと食べたほうがいいので、アイスキャンディー水分補給に最適です。
おまけに、喉に特にやさしい。 100%丸ごとの果物から作られたものを買う。自宅でヘルシーなものを作るとさらにポイントアップ。
辛いもの
辛い食べ物は鼻水を出して、目が潤んでしまいますが、天然のうっ血除去剤としても効果的です。唐辛子、わさび、または西洋ワサビを食べると、鬱血の症状を和らげることができます.Van Gerven L, et al. （2014）。カプサイシン治療は、特発性鼻炎患者の鼻の反応亢進と一過性の受容体電位陽イオン チャネル サブファミリー V、受容体 1 (TRPV1) 過剰発現を軽減します。ドイ: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
胃のむかつきに最適な食べ物
胃の問題に関しては（これは、 インフルエンザ )、当たり障りのない消化の良い食べ物を食べ、水分をしっかりとることが、回復を早めるための最良の方法です。ここにいくつかの最善の策があります。
クラッカーとトースト
もしあなたが磁器の玉座を抱きしめている (あるいはそうしようとしている) 場合は、次のルールを覚えておいてください。プレーンで無塩のクラッカー。穀物;プレッツェル;とトーストは、胃にやさしいシンプルな食べ物です。
これがなぜなのかは完全には明らかではありませんが、おそらくそれは香りの問題です。研究によると、においの強い食べ物は吐き気の原因となる.Marx W, et al. （2016）。化学療法誘発性の吐き気と嘔吐: 栄養学の実践に情報を提供するための物語レビュー。ドイ: 10.1016/j.jand.2015.10.020
バナナ
バナナは消化しやすく、カリウムが豊富で、発汗、嘔吐、または下痢の発作中に枯渇することがよくあります。
さらに、ある研究では、ペクチン (果物に含まれる水溶性繊維の一種) が過敏性腸症候群の患者の消化不良と炎症を緩和することが示されました。 （2015）。下痢優勢過敏性腸症候群の治療におけるペクチンの有効性。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
ショウガ
ショウガは、胃を落ち着かせる特性について長い間研究されてきました。ジンジャーは吐き気やその他の胃の病気、例えば便秘、膨満、嘔吐の予防と治療に効果的であることがいくつかの研究で示されています.Lete I, et al. （2016）。妊娠中の吐き気と嘔吐の予防と化学療法におけるショウガの有効性 . 二： 10.4137/IMI.S36273
ジンジャー ティーまたはフラット ジンジャー エール (炭酸ガスで胃が乱されるのを避けるため) を飲むと、水分補給をしながらおなかのトラブルを和らげることができます。
病気のときに食べる最悪の食べ物
辛いものや酸っぱいもの
辛い食べ物は鼻づまりを解消するのに良いかもしれませんが、胃に負担がかかることがあります。これは、消化管を混乱させる可能性のあるカプサイシンと呼ばれる強力な成分のおかげです。
柑橘類も同様です。ビタミン C は風邪のような症状に効果がある場合がありますが、グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどの果物も胃の粘膜を刺激し、痛みや不快感を増す可能性があります。胃のむかつきがある場合は、両方を避けてください。
お菓子
コンフォート・フードの時間があるとしたら、ベッドで病気になるのがいいでしょう。しかし、砂糖の摂取量が多いと、炎症や免疫反応の低下につながる可能性があります。いいアイデアのように聞こえるかもしれませんが、天気が悪いときはスキップするのが最善です.Raatz S, et al. （2015）。蜂蜜、スクロース、および高果糖コーンシロップの消費は、耐糖能および耐糖能不耐症の個人に同様の代謝効果をもたらします。ドイ: 10.3945 / jn.115.218016
夫を憎むとき
脂っこい食べ物と精製された炭水化物
ハンバーガーとフライドポテトを渡します。部分水素化植物油で調理された脂っこい食品には、人工トランス脂肪が含まれています。これらの脂肪は、体内の HDL (「善玉」) コレステロールを低下させ、炎症マーカーを増加させます。これは、病気のときに最も必要とされるものです。 [モーセン M ら。 （2017）。炎症マーカーは、成人のアメリカ人集団の血清トランス脂肪酸と正に関連しています.DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
お団子も捨てた方がいいです。研究によると、精製された炭水化物 (白いパン、パスタ、パンケーキ) は急激なインスリンスパイクを引き起こし、体に炎症を引き起こすことが示されています。 Bhaskar B、他（2016）。炭水化物による死: 砂糖と精製された炭水化物がアジア系インド人に糖尿病と心血管疾患を引き起こす . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
牛乳（たぶん）
これについてはまだ陪審員は出ていません。牛乳を飲むと肺での粘液の生成が促進されると多くの人が信じていますが、オーストラリアで行われた 2019 年の研究では、そうではない可能性があることが示されました.Balfour-Lynn IM. (2019).牛乳、粘液、神話。ドイ: 10.1136/archdischild-2018-314896
あなたのたんが乳製品を食べていなくても、唾液と組み合わされた牛乳の食感は感じる濃厚で口当たりが悪い。これが気になる場合、または既知の乳製品アレルギーがある場合は、病気の間は牛乳を避けてください。
テイクアウェイ
病気であることは、体がスローするように指示する方法です。ダウン。正しい。今。確かに迷惑ですが、非常に大きな目的も果たしています。つまり、あなたを平衡状態に戻すということです。
では、それを尊重しましょう。あなたの母親のように聞こえるかもしれませんが、十分な休息をとり、水分を補給し、栄養豊富な食べ物でお皿をいっぱいにしましょう。 Netflix シリーズ (または 5 つ) に参加することもできます。すぐに立ち直れます。
