天使の数を見つけてください
口を覆い、手を消毒し、子供を隠してください！インフルエンザの季節が始まりました。至る所にある (そしておそらく恐ろしい) インフルエンザの予防接種は、 最良の方法 病気にならないように、完全に免疫がある人はいません。したがって、誰もが十分な情報を持ち、疫病と戦う準備ができていることが重要です。
知っておくべきこと
私たちが「インフルエンザ」という 1 つの用語で知っている病気は、実際には、それぞれ独自の特徴を持つさまざまなウイルス株によって引き起こされる可能性があります。今年の最も有名な株（これまでのところ）はH3N2と呼ばれています。 マーティン・S・ハーシュ 、MD、マサチューセッツ総合病院の感染症サービスの上級医師であり、ハーバード大学医学部の教授です。
H1N1「豚インフルエンザ」株はまだ出回っているが、幸いなことに、今年のインフルエンザワクチンは、H1N1 様ウイルスを含む 4 株のインフルエンザウイルスから保護するように処方された、と Hirsch は言う。
感染するのが怖いですか？ インフルエンザの症状 通常含まれるもの: 発熱 (または発熱や悪寒を感じるだけ)、咳、のどの痛み、鼻水または鼻づまり、筋肉痛または体の痛み、頭痛、疲労、嘔吐、および下痢 (子供により一般的)。それらのほとんどは普通の風邪に似ているように聞こえるかもしれませんが、発熱、筋肉痛、咳の 3 つの要素に注意してください、と Hirsch は言います。
分かりやすいサインをお探しですか?咳は特に特徴的です。そうでなければ、あなたはただの風邪の領域にいるだけかもしれません。 スティーブン・ターナー 、M.D.、マウント サイナイ ブルックリン ハイツのメディカル ディレクター。
残念ながら、気分が良い (またはひどくない) からといって、必ずしもあなたが晴れているとは限りません。また、あなたの周りのすべての人もそうではありません。ターナー氏は、自分が病気であることに気付く前に、人がインフルエンザを他の人に移すことは実際に可能だと言います。は 感染期間 通常、人が臭いを感じ始める 1 日前から始まり、症状が現れ始めてから最大 1 週間続きます。
ウイルスに対する勝利 — あなたの行動計画
すでににおいを嗅いでいる場合でも、単に病気になるのを防ぎたい場合でも、このインフルエンザ シーズンの健康を維持するための、科学に裏付けられたヒントを紹介します。
飲酒をやめてどれくらいで体重は減りますか
感染を防ぐために
1. インフルエンザの予防接種を今すぐ受けましょう。
CDC は生後 6 か月以上のすべての人にインフルエンザ ワクチンを接種することを推奨しており、ターナーは、65 歳以上の人、5 歳未満の人、妊娠中の女性、または喘息、肺気腫、または慢性肺疾患のある人 (つまり、感染した場合の合併症のリスク）。効果には個人差がありますが、Hirsch 氏によると、通常、ワクチンを接種した人は、後でインフルエンザの治療が必要になる可能性が約 50 ～ 70% 低くなります。インフルエンザの予防接種は、多くの薬局や診療所で見つけることができます。今からでも遅くはありません。CDC は、インフルエンザ ウイルスが流行している限り (早ければ 10 月、ターナー氏は、人々がインフルエンザワクチンに対して現実的な期待を持っていることが重要であると述べていますが、インフルエンザを完全に予防できるとは限りません。 )、利点は不快感のピンチカをはるかに上回ります。 「100% 有効である必要はありません。おそらく、病気の期間が短くなったり、病気の重症度が短くなったりします。免疫は、免疫がないよりも優れています。」
2. 目を閉じてください。
研究によると、数日間十分な睡眠をとらないと免疫システムが弱まる可能性があります.睡眠と睡眠不足の神経免疫学的側面.ロジャース NL、スズバ MP、スターブ JP。臨床神経精神医学のセミナー、2001 年 12 月;6(4):1084-3612」 data-widget=”linkref 抗体の軍隊を可能な限り強力に保つために、一晩に 7 ～ 9 時間を確保してください!
ヘザー・ロックリアのつま先
3.病気の人から離れてください。
(そして、病気の場合は健康な人から離れてください。) インフルエンザの感染経路は呼吸器系です。つまり、人の鼻または口から侵入します。 FirstLine Medical の医療サービスに電話してください。そのため、咳を中途半端に隠している人から 3 フィート以内にいると、粒子が直接あなたに侵入し、あなたにも感染する可能性があります。
4. 顔から手を離してください。
感染した表面 (ドアノブ、地下鉄の改札口、図書館のテーブルなど) に触れてから、自分の口、目、鼻に触れると、感染して病気を引き起こす可能性があるとターナーは言います。特に積極的になりたい場合 (または病気のルームメイトがいる場合) は、1 日に数回、共有する場所にライソール ワイプを使用することも勧めています。
5. 手を洗います。
石鹸と温水を使用してください。近くに流しがない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用してください。これで、指に付着する不気味なクローラーを殺すことができます。そして、消毒剤がまだ手に付いたままの状態で、ドアノブをつかんで潜んでいる細菌を殺しましょう、とデイビスは言います。
6. 健康食品にこだわる。
私たちのお気に入りのスーパーフードの多くには、免疫システムを強化し、健康を強化すると考えられている抗酸化物質と栄養素が詰まっています。 (インスピレーションが必要な場合は、これらの 30 のスーパーフード レシピをご覧ください。) 適切なタンパク質も重要だと、Greatist Expert の Doug Kalman 博士は言います。私たちの免疫システムはタンパク質によって強化されているため、少なくとも 12 ～ 15% のタンパク質を含む食事を維持することが重要です。
7. ワークアウト！
運動は、その免疫システムを強力に保つことができます。ある研究では、定期的な中程度の運動が感染リスクの低下と関連していました (座りがちな状態と比較した場合)。しかし、だからといって、天気が悪いときに25マイルのランニングを始めるのが良いというわけではありません.他の研究では、激しい運動が実際に感染リスクを高めることが示唆されています. on.運動によるストレスはインフルエンザに感染しやすくなります。マーフィー EA、デイビス JM、カーマイケル MD。脳、行動、免疫、2008 年 6 月;22(8):1090-2139」 data-widget=”linkref そして、そうです、体調が悪くて運動できないということもあります: 鼻づまりや喉の痛みに対処するだけなら、ジムに行っても安全ですが、胸の混雑の場合体が痛い、またはお腹が張って落ち込んでいるような場合は、気分が良くなるまでベンチを打つのが最善でしょう。汗をかくセッションを選択する場合は、ジムでも細菌を避けるようにしてください。
8. 禁煙する。
喫煙は私たちの呼吸器系を阻害し、免疫反応を低下させます。実際、ある研究では、成人のインフルエンザ感染リスクを減らすには、タバコの煙への曝露を制御することが重要であることがわかりました.タバコの喫煙と感染. Arcavi L、Benowitz NL。内科のアーカイブ、2004 年、12 月;164(20):0003-9926。 （自分自身と周りの人の健康のために禁煙するもう一つの理由！）
デビッド・ブライアン・ラシュバウム
9. 水分補給をしましょう。
カルマンは、免疫システムに悪影響を与える可能性があるため、脱水を避けることの重要性を強調しています。適切な水分補給は、栄養素の適切な輸送、体温調節、消化など、多くの身体機能にとって不可欠であり、鬱血の解消にも役立つ可能性があります。とはいえ、水分を飲むことで病気が一気に治るということは科学的に証明されていないので、万能薬として頼るのはやめましょう。
病気になったら
1.家にいる。
CDC によると、人は通常、症状が始まる前日と病気になってから少なくとも 5 日間は伝染します。 100% 感じられない場合は、全人類の利益のために自分自身を隔離してください。そして、ルームメイトのために、共有の手ぬぐいは避けてください。Davis は、誰かに感染するのに 1 回の暴露で十分だと言います。
2. 抗ウイルス薬を検討してください。
もしあなたが犬のように病気で、ジンジャーエールのボトルや無塩のクラッカーでは提供できない症状を緩和する必要がある場合は、医師に相談して、症状を軽減し、「本当に恐ろしい病気」を減らすのに役立つ抗ウイルス薬の処方を受けましょう。 1 日か 2 日遅れます (肺炎などのインフルエンザ関連の深刻な合併症を防ぐのにも役立ちます)。病気になってから 2 日以内に開始するのが最善ですが、後で服用すれば緩和することができます。遅すぎるということはありません。また、ルームメイトがけがをした場合は、ためらわずに医師に連絡して状況を説明してください — ターナーは言います抗ウイルス薬を 1 日 1 回 10 日間服用すると、インフルエンザにかかる可能性が大幅に低下します。
3. 鎮痛剤を服用します。
アセトアミノフェン (タイレノール) やイブプロフェン (アドビル、モトリン) などの市販薬は、熱を下げるのに役立ちます。
4. 十分な休息をとりましょう。
睡眠不足は免疫システムを弱める可能性があり、回復時間を正確に短縮することはできません (特に、私たちがすでに病気になっている場合)。睡眠および睡眠不足の神経免疫学的側面。ロジャース NL、スズバ MP、スターブ JP。臨床神経精神医学のセミナー、2001 年、12 月;6(4):1084-3612。体が病気と闘うのを助けるために、一晩に 7 時間から 9 時間 (またはそれ以上!) を目指してください。
5. 水分をたくさんとってください。
発熱、過度の発汗、または嘔吐のおかげで、脱水になりやすい.温かいものも含めて、たくさんの液体を飲みましょう (はい、チキンスープの数ですが、私たちのお気に入りのレシピを 31 種類紹介します!)水やお茶もいいですが、嘔吐や高熱がある場合は、スポーツドリンクやペディアライトなどの電解質強化飲料で電解質を補給するとよいでしょう。
6. 危険を冒さないでください。
症状が続くか悪化する場合 (または他の個人的な懸念事項がある場合) は、医師の診察を受けてください。不安な時は、専門医に相談するのが一番です。
