天使の数を見つけてください
ローレン・パークによるデザイン
ランナーなら、この究極の低メンテナンス スポーツの利点の 1 つは、器具を (ほとんど) 必要としないことです。必要なのは、開いた道路、作業用の足、足に履ける靴だけです。
しかし、怪我をしたり、レースタイムが遅くなったり、ランニング後に関節が痛んだりした場合は、次のように疑問に思うかもしれません。たぶん、私は新しい靴が必要ですか？
インターネットですばやく検索すると、ランニング用のおしゃれな靴に何百ドルもかかることがわかります。スニーカーはファッション ステートメントとなり、有名アスリート (そしてスポーツをしていないセレブも) がお気に入りの「高性能」ブランドを宣伝しています。
引き締まったオリンピック ディスタンス ランナーをフィーチャーした見事なナイキの広告は、あなたの貴重な靭帯を保護し、最高のタイムを達成するためには、適切なペアに多額の現金を落とす必要があることを確信させるかもしれません。しかし、調査と消費者体験は別の話をします。
私たちは科学を掘り下げ、陸上競技の専門家に話を聞いて、あなたが何をしているのかを調べました。本当に正規のランニング シューズを探す必要があり、ブティック シューズ ストアに何を残すことができますか。
高価なランニングシューズが提供するすべての付加機能は何ですか?
高級運動靴の店に足を踏み入れたことがあるなら、回内を測定するために歩行を分析してほしいと相談を受けたことがあるかもしれません。足首が外側に開いているか、内側に曲がっているかを確認するために、トレッドミルで走っているときに撮影された可能性があります。
彼らが見ているのは回内です。オーバープロネーター (通常は内側に転がる扁平足) とアンダープロネーター (高いアーチ型の足が外側に曲がる場合が多い) は、どちらも足底筋膜炎やシンスプリントなどのランニングに関連した怪我をする可能性が高くなります。
回内制御付きの靴は、足をよりニュートラルな位置に引き上げることで、これらの傾向を修正することを目的としています。こうすることで (少なくとも理論上は)、「間違った」角度で何度も地面に足をぶつけて怪我をする可能性が低くなります。
回内方程式のもう 1 つの要素は、足底の形状です。通常、この足の印象は 3D スキャナーで取得され、足の寸法を定義して、土踏まずが低いか、正常か、高いかを判断できます。これは理論上、あなたの完璧な (*ahem* 高価な) 靴を推奨することができます。
On Cloudflyer の防水ランニング シューズ (9.95) のように、「V モールド アダプティブ ヒール キャップ」が特徴の、より高価な靴の多くは、足の形に合わせてカスタム モールディングを提供しています。請求？かかとの周りに成形されて安定性を提供し、過回内または過少回内を防ぎ、快適さを提供します。
ああ、うん、慰め。人によって意味が異なる、説得力のある、しかし時にはほとんど解読できない言葉。
アディダスのAlphaEdge女性用ランニングシューズは、299.95ドルで販売されており、通気性のために「ゾーンフォージファイバーを使用したプライムニットソックライナー」が約束されています.ミズノ ウェーブ プロフェシー 8 のメンズ シューズは 239.95 ドルで、「解剖学的に配置されたオーバーレイによりフィット感が向上」と「ダイナミックなクッショニングを提供するインフィニティ ウェーブ」が自慢です。 (でも、本当に? 一度もなかった?)
最後に、多くのランニング シューズは、軽さの単純な保証で価格を正当化します。けっこうだ。レース当日は、重いクロドホッパーが体重を落とすことを誰も望んでいません。
調査によると、高価なランニングシューズについて
高額な費用がかかる豪華な機能は、非常に技術的に聞こえるかもしれませんが、怪我を防ぎ、速度を上げ、快適さを最大化する完璧なランニングシューズの理論の背後には、驚くほどほとんど実証されていません。
「コストは、快適さ、パフォーマンス、または知覚品質と常に一致するとは限りません」と、矯正運動の専門家は確認します エリカ・スペルル 、CSCS、CES、PES。彼女は、多くの消費者が特定の機能よりもブランド認知のために高価な靴を選ぶことを指摘しています。
多くの科学的研究が、高価な装飾が怪我やパフォーマンスにどのように影響するかを調べましたが、印象的な結果は得られませんでした.
に 2009年調査 ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディシンで、ランニング シューズのヒールの高いクッション性と足を安定させる回内制御システムは、証拠に基づいていないことを発見しました。 2年後、同じ雑誌が出版された さらなる研究 それは、回内制御システムを使用することは「過度に単純化されており、潜在的に有害である」と結論付けました。
唯一無二の足型に合わせたアンダーソールはいかがですか?あ 2009年調査 Journal of Strength and Conditioning Research によると、靴を足の裏の痕跡に合わせても、怪我のリスクに「ほとんど影響がない」ことがわかりました。
科学は別として、平均的なランナーは、高価な靴を履いてもあまり改善がないと報告している.市場調査 調査 2019 年 10 月から、336 ワークアウト シューズの 320,000 人以上の消費者を分析したところ、奇妙なことに、靴が安ければ安いほど、評価とユーザー満足度が高くなることがわかりました。
調査対象となった最も高価な 10 のランニング シューズは、価格が 150 ドルから 300 ドルの範囲で、平均の星評価は 82.7 でした。対照的に、価格が 30 ドルから 55 ドルの最も安い 10 の靴は、平均 84.6 ポイントで 2.3 パーセントポイント高かった。明らかに、高価な靴からの大きな投資収益率は見られません。
ランニングシューズの軽さを求めて
Sperl によると、その非常に重要な軽さは、余分なお金を費やす価値のある 1 つのことかもしれません。
「安定した靴とニュートラルな靴のパフォーマンスへの影響についての研究はまだはっきりしていませんが、靴が軽いほどエネルギー消費が少なくなり、ランニングの経済性が高まることは明らかです」と彼女は言います。 「真剣にレースをしている場合、靴の重さは重要な考慮事項です。」
ただし、怪我を防ぐためには、ランニング フォームは、靴のどんな特徴よりも、怪我をするかどうかをより正確に予測することができます。
「フォームの基本を学び、ボディ メンテナンス プログラムを取り入れることは、健康で怪我のない状態を維持するために非常に重要です。」と Sperl は言います。
汚い独身者の質問
彼女は、最高のランニング フォームを維持するために、筋力トレーニングを組み合わせたクロス トレーニングと、各ランニングの前に適切にウォーミングアップすることを勧めています。
5～10分で大腿四頭筋、ハムストリングス、大,glut筋、ヒップなどをストレッチ 足 ランニングの要求に備えて体を準備するのに大いに役立ちます。最良の結果を得るには、ランニング中に行う動きを模倣するダイナミック ストレッチに焦点を当てます。
快適さは依然として勝利の特徴です
に 2015年の研究 過去 40 年間のランニング中の怪我の変化を追跡した結果、ナンセンスのない結論に達しました。
研究の著者によると、適切な靴を選ぶには、ランナーは「好みの移動経路に留まる」ことができる「快適な製品を直感的に選択する」必要があります。前述したように、この快適さのバロメーターはランナーごとに異なって見えます。これは良いことです。
これは、余計な機能がなくても、自分の体を信頼して履き心地の良い靴を選ぶことができることを意味します。必要なことは、あなたが動くのを助けることだけです。そして、あなたがする必要があるのは、レースアップして道路に出るだけです!
