天使の数を見つけてください
私はマラソン選手ではありませんが、少なくとも週に 2 回は 3 マイルを走るようにしています。私にとって、ランニングは簡単にできる有酸素運動です。装置？いいえ。ジムに車で行く？いいえ。どんな日でも、それをかなり簡単に詰め込みますか?はい！
しかし、私が住んでいるフェニックスに住んでいると、アウトドア ジョギングにいくつかの大きな課題が生じる可能性があります。夏には、朝の遅刻、つまりジョギングは、暑さと湿度の影響を大きく受けます。
午前中の 90 度について話しているのは正当です。この気温は、「この都市は存在すべきではありません。 「キング・オブ・ザ・ヒル」のボビー・ヒルから、男の傲慢さの記念碑です。
そして今年の夏は、蒸し暑い暑さに負けていました。私の時間はスローダウンし、私は常に最後の 1 マイルを、あえぎと滴り落ちるような散歩をしました。
休むしかないの？私は疑問に思いました。玄関のドアを開けたら戻ってきて、地獄の火を放つ気分じゃないの？
熱中症を予防するために安全を確保する必要があることはわかっていましたが、悪天候のために自分の好きなように運動するのを止めたくないということは本当にわかっていました。
おそらく、私は、これは物質（および大量の余分な水分）よりも心の問題だったのではないかと考えました。たとえ理想的ではない状況下でも、ガイド付き瞑想を試して、パフォーマンスを向上させるために心身のアプローチをとったらどうだろう?
私は過去に、不安の軽減から痛みへの対処まで、多くの精神的および身体的健康問題のツールとして瞑想を使用してきました。そして多くの研究が、瞑想がアスリートに良い影響を与えることを示しています。 提案された 集中的な注意を向けた瞑想は、特にランニングなどの「クローズドスキル」スポーツのパフォーマンスを向上させる可能性があります。
そこで、私は2週間のランニング瞑想に飛び込むことにしました
無料のYoutubeを選びました ビデオ ジョギング中に聞くことを想定しており、イヤホンを差し込んで、すぐにプレーする準備ができました。
音楽がフェードインするにつれて、私はクスクス笑わずにはいられませんでした。この音楽は、「The Land Before Time」の「If We Hold On Together」と「Jurassic Park」のテーマソングのクロスオーバーとして印象に残りました。
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これは非常に安っぽいものになるつもりでしたか？追いかけてくる恐竜のイメージで走る気になったのでしょうか？
ナレーターはすぐに独白を始めた。 （いいえ、恐竜は関与していません。）彼は、実行することがどれほどの贈り物であるかを覚えておくように勧めることから始めました。これ以上同意できないことがわかりました。ジョギングを続けていると、自分の健康と、痛みや過度の疲労を感じることなく活動を続けることができることに、突然感謝の気持ちを感じました。こんなに自由であることは何と大きな祝福であり、実際に感謝することは何と素晴らしい思い出でしょう.
彼が続けた、人間の体は製走る。私たちの筋肉、腱、靭帯、骨、さらには姿勢までもが、この活動に合わせて完全に調整されています。
舗装路をたたくと、この真実が私の体に深く根付いたようでした。私は頭を少しまっすぐにして、足の靭帯のばねに気づきました。頭上の太陽が私に死の光線を照らしているにもかかわらず、私は自分自身にどのように集中することができました.良い自分の体に任せている感じでした。
その後、記録は誘導イメージ療法に移行しました。
「あなたは広い平原を丘に向かって走っています」 音楽が盛り上がるにつれて、ナレーターは声を大にして言いました。本当は郊外の道でミニバンと並んでジョギングをしていたのですが、眼下にエメラルドグリーンの坂道が見えました。
瞑想によって次第に私は丘の頂上に登り、頂上に着くと雲の切れ間から光が差し込むようになりました。私はこのイメージが呼び起こす力に驚きました。
爽快感が私を洗い流しました:はい！私は思った。私がすることができます！私は*今*やっています!
「あなたは力強く、決意があり、強く、毅然としている」と私の耳元でその声が言った. 「あなたはあなたの目標を達成しようとしています。」
その瞬間、走ることは私の人生の例えだと思いました
目標は私の前に恐ろしくて気が遠くなるようなものかもしれませんが、私はそれを乗り越えなければなりません。ランニングと同じように、直面する困難は、実際に私を強くするものです。彼らから逃げるのではなく、彼らに向かって走ったほうがずっと幸せです。 YouTube の動画が、これほど力強く、深い考えを呼び起こすとは思っていませんでした。
最初に瞑想を始めてから 2 週間、ジョギングをしながら聞くことを続けてきました。
私の時代は速くなっていないことを認めます。私が住んでいる地域はまだ極寒で、最も刺激的なオーディオでさえ、90 度以上、75 パーセントの湿度を乗り越える私の能力は変わらないかもしれません。
それでも、この形式の瞑想では 8 分も走れなかったかもしれませんが、別の利点があります。ランニング中に集中できる何かを与えてくれ、メンタルとフィジカルを結び付けました。私の健康に感謝し続けるのに役立ちました。
そして、それは私が本当に聞く必要があるいくつかのことを教えてくれました.私は強い、私は決意し、目標を達成することができます.私はこれを、体と心にとって、いつでも価値のあるトレーニングと呼んでいます。
