天使の数を見つけてください
マシンが最適なとき
それにもかかわらずケトルベルそして体重トレーニングジムの人気コンテストで優勝するかもしれない、とフィットネスの専門家は同意します: エクササイズ マシンは、まったく問題なく使用できるだけでなく、ワークアウトに慣れていない場合に特に役立つ可能性があります。
「フリーウエイトを使用している場合、安定させる筋肉を非常に多く動員しなければならないことは事実です」と、認定トレーナー兼プログラム ディレクターのシャノン・フェイブルは言います。 エニタイムフィットネス . 「でも、始めるときは、選択された機器 (ウェイト プレートを備えたマシン) を使用して、動きのパターンを学習するだけで大丈夫です。」
もう 1 つのボーナス: 「完全な筋力やバランス、可動範囲がなければ、マシンの方がはるかに安全です」 ニューヨーク ヘルス アンド ラケット クラブ .
ジムを休んでいる人や、怪我をしてから力を取り戻している人にとって、ウェイト マシンは、重いものを足に落とすリスクなしに、簡単に試合に復帰できる方法だと Munro は言います。
そして、お気づきかもしれませんが、ウェイト マシンは通常、役立つハウツー カードが正しく付いているため、当て推量を取り除きます。
それを念頭に置いて、私たちが話したトレーナーが提案した最高のマシンがここにあります。それぞれが筋力を構築し、適切な筋肉を使用できるように体をトレーニングするのに役立ちます。加重スクワットと完璧な形次。
1. 横型レッグプレス
あなたが取り組んでいること: 大腿四頭筋、大,筋、ハムストリングス、ふくらはぎ
価値がある理由: 私たちが話したすべてのトレーナーは、これが彼らの主力の下半身マシンであることに同意しました。 「正しいテクニックでこれを使えば、マシンから離れたスクワットに移行するのに役立ちます」とマンローは言います.
2.ラットプルダウン
あなたが取り組んでいること: 広背筋 (「背中の最も広い筋肉」)、肩甲帯
価値がある理由: もしあなたが今までに興味があるなら プルアップをしている 、これは開始するのに最適な場所です。背中の筋肉を構築し、後部チェーン全体を活性化させます。
「初心者は、握力不足 (手のひらを自分に向ける) から始めることができます。この方が上腕二頭筋を使用し、少し楽になる傾向があります」と Munro は言います。
手を近づけたり、広げたりして (腕が V 字型になるように)、動きをより難しくすることもできます。
ジムにラット プルダウン マシンがない場合、または使用するのが苦手な場合は、次の方法で背中の筋肉を鍛えることもできます。 リバースペックデッキフライ または シーテッドケーブル列 .
3. ケーブル上腕二頭筋バー
あなたが取り組んでいること: 上腕二頭筋
価値がある理由: 「これらは、ダンベルで発生するスイングを避けるのに最適です」と述べています。 レイチェル・マリオッティ 、認定トレーナー、プレシジョン ランニング コーチ エキノックス .
これらすべての動きと同様に、ウェイトをゆっくりと上げ下げすると、最大限に活用できます。ここのケーブルは、それを強制するのに役立ちます。
4. ケーブル上腕三頭筋 (または上腕三頭筋プッシュダウン)
あなたが取り組んでいること: 上腕三頭筋
価値がある理由: ラット プルダウンやケーブル上腕二頭筋バーと同様に、ここでグリップを切り替えて (ストレート バー、V バー、またはロープを使用して)、動きを変化させ続けることができます。
腕立て伏せと腕立て伏せ、および腕のバランスの取れた強さを維持するためには、強い上腕三頭筋を構築することが非常に重要です。
5. チェストプレス
あなたが取り組んでいること: 胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋
価値がある理由: 「チェストプレスマシンは、腕立て伏せに似た動きです」とマンローは言います。ワークアウトに慣れていない場合は、胸、上腕二頭筋、さらには上腕三頭筋を鍛えておくと、後でより複雑な動きをするのに役立ちます。
6. ハンギングレッグレイズ
あなたが取り組んでいること: コア、股関節屈筋
価値がある理由: 「これは操作が簡単で、前腕を立てて、足を振り上げるのではなく持ち上げるだけで、腹筋を鍛えるのに最適な方法です」とマリオッティは言います。
7. カーディオ：ローイングマシン
あなたが取り組んでいること: 全身、特に後鎖、および有酸素持久力の構築
価値がある理由: トレッドミルに問題はありませんが、ローイング マシンは状況を変える素晴らしい方法だとマリオッティは言います。
ジュリー・コブ スタートレック
「レジスタンス トレーニングのような上半身と下半身の側面を備えており、コンピューターの前に座っていることから生じる予感全体のバランスを整えるのに役立ちます」とマンローは付け加えます。
モデル、認定トレーナー、プレシジョン ランニング コーチに感謝 レイチェル・マリオッティ .レイチェルは自分のナイキ トップと RYU パンツを着ています。ニューヨークのブルックフィールド プレイスにある Equinox のロケーションで撮影。
