天使の数を見つけてください
ほぼ普遍的な視線を引き出すジム設備が 1 つあるとしたら、それはエリプティカル マシンです。退屈で (研究結果でもそう言われている)、十分に挑戦的ではないなどのよく言われる欠点があるため、楕円形が愛されないのも不思議ではありません。 有酸素マシンでの運動時の楽しさ知覚 .カラロ A、ゴビ E、フェリ I など。知覚および運動能力。 2014 8 月;119(1):146-55.. しかし、何でもそうですが、エリプティカル マシン トレーニングはあなたが作るものです。そして、あなたは実際にそれを素晴らしいものにすることを選択できます!
だから、あなたのやり方を変える準備をしてください、楕円形の懐疑論者よ。私たちはすべての理由を切り上げました - どちらもばかげていますそして科学的 — 嫌われている有酸素運動マシンが正当に揺さぶられること。
1.できます絶対にやれ。
エリプティカルは、あらゆる年齢層やフィットネス レベルに適しています (ただし、けがをした人) と、ニューヨーク市を拠点とするフィットネスの専門家は言います。 フレンズ・ホフ . “とても簡単な動きで、人々に安心感を与えることができます ”彼女は言います。これは、他の器具に怖がる可能性のあるジムの初心者にとって特に役立つ可能性があります。ボーナス: 使い方を理解するのにマニュアルは必要ありません。
彼を興奮させる熱い動き
2. ほとんどどこでも ‘em を見つけることができます。
ブティック スタジオ (および膨れ上がる普通預金口座) 楕円形のマシンにアクセスするには?いや。これらの悪い男の子は、アパートの建物やホテルに見られるわずかなものを含む、ほぼすべてのジムにいます。 ＃言い訳しない。
3. 心臓がドキドキする
信じられないかもしれませんが、エリプティカル トレーニング中に心拍数が上がります。トレッドミル、ある研究によると（たとえ知覚された運動が同じであっても） 自分で選択した運動強度でのトレッドミルとエリプティカル デバイスのエネルギー消費の比較 .ブラウン GA、クック CM、クルーガー RD など。強さとコンディショニング研究のジャーナル。 2010 6 月;24(6):1643-9.. 別の調査では、ランナーはエリプティカルを使用した後、トレッドミルでの同等のワークアウトよりも足が疲れた トレッドミルおよびエリプティカル エクササイズ トレーニング中の心拍数と知覚運動の評価 .グリーン JM、クルー TR、プリチェット RC など。知覚および運動能力。 2004 年 2 月;98(1):340-8.. 上の桜？ドキドキを差し引いた、心臓がドキドキするようなメリット (それ以上ではないにしても) がすべて得られます。
4. スケジュールに組み込める .
私たちが HIIT ワークアウトを愛しているのと同じくらい、彼らは常にワークアウト後のシャワー セッションが必要です。もしあなたが時間に縛られているなら (ランチタイムのワークアウト戦士の皆さん、ここであなたを見ています)、できるだけ早くジムに出入りすることが重要であることを知っているでしょう.さらに、汗をかくセッション中にストランドを滑らかで滑らかな状態に保とうとしたことがある女性なら、それが非常に難しいことを知っているでしょう.エリプティカルで強度を直接制御できるため、汗をかくことを避けることができます (そして、より多くの時間をエクササイズに費やすことができます)。
5. 望ましくない競争を避けることができます。
親善試合？驚くばかり。あなたの走行距離とスピードを目の当たりにしながら、隣にいる男性と一緒にワークアウトをパワーアップしようとしていますか?それほどでもない。ありがたいことに、その現象はトレッドミルに限られているようで、安心してエリプティカルを打つことができます。
6. 上半身のトレーニングもできます。
腕をポンピングしてハンドル (つまり脚) を動かします。いくつかのダンベルをつかんで、ハンドルを捨てて、次のことを行うこともできます。 ショルダープレス 足を動かしながら。そして出来上がり：腕をむき出しにする権利を獲得します。
7. 人生を向上させることができます。
高尚な主張のように聞こえるかもしれませんが、科学は実際に、楕円形のトレーニングが生活の質を向上させる可能性があることを示唆していますそして疲労を打ち消す — この研究が多発性硬化症の人々の両方の効果を測定したことは注目に値するが エリプティカル エクササイズは、多発性硬化症患者の疲労評価と生活の質を改善します .ハウジング JM、フィリピ ML、Stergiou N. リハビリテーション研究開発ジャーナル。 2011;48(7):881-90.. 確かに極端なケースですが、私たちの本では間違いなくメリットがあります。
8. 種類が豊富です。
組み込みのプログラムにより、ワークアウトの切り替えが非常に簡単になるだけでなく (つまり、事前に設定されたオプションで作業が行われます)、手動で設定を切り替えるのも簡単です。ヒント: プログラムに固執している場合は、プログラムがどれほど難しいかを常に把握しておいてください。ホフは、ワークアウトの 15 分後には、その動きをさわやかに通過しているように感じてもらいたいと考えています。
9. マルチタスクができる。
お気に入りの番組に追いつくために死にかけているかどうか (oh hey,スキャンダル）あるいは単に持ってるタブレットや電話で電子メールを送信するには、エリプティカルで To Do リストの内容をチェックすることは完全に可能です。技術的には、ジムの有酸素運動器具でこれらすべてを行うことができますが、このマシンを使用している場合は特に簡単です。
10. ひざまずいてもいい。
は 楕円形の方が体に優しい 一般的には、関節、膝、および腰の問題とホフは言う。グライドモーションは影響が少ないだけでなく、大きな見返りも期待できます。
11. キラー ワークアウトができます。
しかし、それはあなた次第です。ある研究では、エリプティカル マシンでのエクササイズが、トレッドミルやステアマスターを叩くのと同様のフィットネスの改善につながると示唆しています。 12週間のジムベースの階段クライミング、エリプティカルトレーナー、女性のトレッドミルランニングプログラム後の生理学的変化 . Egaña M、Donne B. スポーツ医学と体力のジャーナル。 6月;44(2):141-6.. 鍵？他の 2 台のマシンと同じように、ハードに (読んでください: その強度を維持してください)、しっかりと作業するようにしてください。言い換えれば、惰性走行はありません!ホフは自分自身に挑戦することを提案しています.
12. 怪我から立ち直ることができる。
怪我をした後、フィットネス ゲームに戻る前に医師の許可を得る必要がありますが、専門家は、エリプティカル マシンが役立つと考えています。 股関節の可動範囲を取り戻す .そして、関節の痛みが問題である場合は、衝撃の少ない運動が有益である可能性があります。 研究 .あげくの果てに、 医者はよく勧めます ACL 手術を受けた人のためのリハビリ プログラムにエリプティカルを組み込みます。ある研究では、エリプティカル トレーニングが外傷性脳損傷を受けた人のリハビリ プログラムに役立つ可能性があることさえ示唆しています。 外傷性脳損傷の有無にかかわらず、歩行中および楕円形トレーニング中の下肢の運動学 .バスター T、バーンフィールド J、テイラー AP など。神経理学療法ジャーナル。 2013 12 月;37(4):176-86..そしてもっと研究によると、エリプティカルトレーニングは、脳卒中を経験した人のバランス、持久力、可動性を改善することを示唆しています 慢性脳卒中患者の機能的歩行能力を改善するためのエリプティカル マシンの使用: ケース シリーズ . Jackson K、Merriman H、Campbell J. 神経理学療法ジャーナル。 2010 年 9 月;34(3):168-74..
13. 大量のエネルギーは必要ありません。
ビースト モードがワークアウトのレパートリーに含まれていない日もあります。そんなときは、エリプティカルを叩きましょう。影響が少ないのでそして強度を調整できるので、体を動かさずに汗をかくことができます。さらに、組み込みの設定により、惰性走行がさらに簡単になります。必要な場合に備えて。
14.読めます。
逸話的な証拠によると、トレッドミルやステアマスターを使用してページをめくるのは、エリプティカル マシンで行うよりもはるかに難しいことが示されています。したがって、マルチタスクが唯一の選択肢である場合 (つまり、決勝戦に向けて詰め込んだり、必死に面接の準備をしている場合)、エリプティカルは汗を流し、読書をするのに非常に安全な方法です。
15. フィットネス ルーチンに簡単に戻ることができます。
エクササイズの中断後にワークアウト ワゴンに戻ってホッピングするのは、簡単なことではありません。初心者が汗を流すのに最適なツールであるのと同じように、エリプティカルはストレートでナローに戻りたいと考えている人にとっては確かな選択肢です。
16. 30 分以内で全身を鍛えることができます。
私たちは効率を重視しており (そうでないのは誰?)、エリプティカルは最も効率的な機器の 1 つでなければなりません。上半身と下半身を鍛えるそしてあなたのカーディオフィックスを手に入れましょうすべてを一度に。
17. 他のワークアウトのアドオンとして使用できます。
ワークアウトの可能性が約 80% に達したように感じて、グループ フィットネス クラスを終了したことはありますか?そうなったときは、エリプティカルに飛び乗って、コールを終了する前に簡単な短いセッションでパワーを発揮してください!
18. (通常は) 後戻りできます。
なぜそれが良いことなのですか？結局逆ペダル ふくらはぎとハムストリングスに働きかける 前進以上の動き。これは、ルーチンを実行するときに物事を切り替えるための青信号であると考えてください。
キスしたり体の一部に触れたりする
