スポット トーニングは可能です (ただし、実際の仕組みは次のとおりです)

スポット トーニングについて聞いたことがあるでしょう。フィットネス界のユニコーンのように、あなたはそれが事実よりも空想だと思っています。繰り返しになりますが、おそらく多くのコマーシャルや製品1 回の簡単なエクササイズ (ThighMaster を見てください) で、特定の領域で非常に印象的な結果が得られることを約束します。

そして、ミスティ・コープランドのような脚やジョー・マンガニエロのような上腕二頭筋を私たち全員が手に入れることができるという考えは、とても魅力的です。 200個できますか突進またはカール秘密になる？警告: それほど簡単ではありません。

スポットトーニング対。スポットリダクション

まず最初に: スポット トーニングとスポット リダクションという用語は同じ意味で使用されることがよくあります。下腹部)。とは言っても、これらは実際には同じことを意味しているわけではありません。スポット トーニングの目標は、特定の筋肉または筋肉群を強化および発達させることです。スポットリダクションではそれほど多くはありません。

“スポット減少の背後にある考え方 (そしてそれは健康とフィットネスの分野で長い間持続されています) は、体の特定の領域をターゲットにできるということです。斑点 - そして選択的に脂肪を燃焼させます ’”言う ジェシカ・マシューズ 、サンディエゴ ミラマー カレッジの運動科学の助教授であり、ヨガのインストラクターでもあります。専門家と科学の両方が、それが不可能であることを何度も示してきました。 (申し訳ありません、コープランドの根っからの皆さん。)

これを最近取る 調査 、 例えば。 40 人の女性が 2 つのグループに分けられました。ダイエットをしている人と、腹筋を鍛えている人です。どちらのグループも体重、腹部脂肪を減らし、BMI を下げました (win-win-win!) が、その速度はほぼ同じでした。つまり、腹筋運動をレパートリーに加えた女性は、他の女性よりも多くのメリットを享受できなかったり、ウエストが細くなったりすることはありませんでした.

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もっと 証明 70年代のテニス選手に由来。研究者は、プレーヤーの利き腕 (ほとんどのスイングで力を発揮する非常に強く、彫刻が施された腕) の筋肉が、利き腕でない、筋肉の少ない腕とほぼ同じ量の脂肪を持っていることを発見しました。翻訳: エリア固有の脂肪の損失は神話です。

そして、特定の筋肉を鍛えたからといって、その筋肉を覆っている脂肪が失われるわけではありません。 “残念なことに、皮下脂肪の減少は、トレーニングされている部分だけではなく、より一般化される傾向があります ”言う ララ・カールソン 、C.S.C.S.、ニューイングランド支部の会長 アメリカスポーツ医学会 .

汗をかくセッション中、私たちの筋肉は炭水化物、タンパク質、トリグリセリド (脂肪) で燃料を補給します。とカールソンは言う。結論: 彫りの深い腕を望むなら、カールだけではそこまでたどり着けない.

そりゃあスポット トーニングについて

体が脂肪を失う場所を選択することはできないことがわかったので、次は朗報です。君はできるスポット トーン — ‘スポット トーン’ の定義の場合特定の筋肉または筋肉群を強化していると、フィットネスの専門家であり、 GetHealthyU .人々 (アスリートがその好例です) は、パフォーマンスを改善したり、特定の外観を達成したりするために、常にこれを行っています (上腕二頭筋が隆起しているボディービルダーや、巨大な筋肉の肩を持つ競泳選手など)。

自宅で器具なしで上半身トレーニング

しかし、スポット トーニングには欠点がないわけではありません。どのエクササイズも有益ですが、それが最も効果的な時間の使い方であるとは限りません。アイデアを実行に移す: ワークアウトが 30 分しかない場合は、ワークアウトを体の部位 (胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、それから - タイムアップ!) ごとに分割します。ほぼすべてのエクササイズで全身を叩くよりもはるかに長い時間です。

そしてさらにメリットがあります全身運動.より多くの筋肉を働かせるほど（そしてより長く働かせるほど）、カロリー燃焼が増えるとカールソンは言います.そのため、できるだけ多くの筋肉を動員するのではなく、対象を絞った筋力トレーニングに限定することで、結果を遅らせている可能性があります。

それだけでなく、1つの筋肉や筋肉群だけを動かすと、体自体の効率が悪くなります、とマシューズは言います.また、筋肉のアンバランスを引き起こし、姿勢を崩し、最終的に怪我のリスクを高める可能性があります (プロ野球のピッチャーが酷使によって肩を痛める頻度を考えてみてください)。あなたの最善の策は、依然として筋肉固有のエクササイズを行うことですが、より大きな全身のルーチンの一部として行うことです.

あなたの人生に幸運を祈ります

テイクアウェイ

ターゲットを絞った筋力トレーニングでは、体の特定の部分の見た目を変えるには不十分な場合があるため、レッグ プレスを 100 万回行っても、必ずしもクレイジーな脚が得られるとは限りません。 “特定の筋肉や筋肉群をより明確に見せたい人は、その部分を具体的にトレーニングできますが、体脂肪を減らすために何かをしない限り、それらの筋肉を見ることはできません ”カールソンは言う。

そして、脂肪を揚げることは簡単に、または一夜にして起こることではないので、ただ単に洗濯板の腹筋をかいくぐってはいけないと言うのは安全です.窮地に追いやられる三重の脅威?定期的に心臓がドキドキする エネルギーの脂肪 )、よく食べます (なぜなら、 運動不足 悪い食事）、そして筋力トレーニング(あなたがしなければならない 維持する その筋肉量）。

したがって、マーケティングの策略に同意しないでください。結局のところ、うまくいくのは、ジムでもキッチンでも、ハードワークです。科学者とフィットネスの専門家は、目標とする脂肪の減少はカロリーゼロのチョコレートケーキのようなものであり、不可能であることに同意します。また、スポット トーニングは実行可能ですが、より包括的なアプローチから最大の利益を得ることができます。または、フライタークが言ったように、 “生涯のトレーニングをしているのであれば、すべての筋肉を鍛えてください。”