室内サイクリングは、屋外で自転車に乗るのと同じですか?

に興味がある場合室内サイクリングなら、お気に入りの心地よい音楽に合わせて乗ると病みつきになることがわかります。暗い部屋から抜け出し、ペダルを漕ぐ力を道路に出すように促すことさえあるかもしれません。はい！つまり、45分のクラスで20マイルを破ることができれば、ロードライドや最初のスプリントトライアスロンに確実に参加できますよね？えーとやや。道路に出る前に、知っておくべきことがいくつかあります。

知っておくべきこと

屋内サイクリングの側面から見ると、屋外では得られない大きなメリットがいくつかあります。1 つは、超高速でストレスのないトレーニングです。時間とギアが不足している場合は、インドア サイクリングに出かけるのが簡単です。パンクしたタイヤの交換を心配する必要はありません。また、目を閉じて (自転車では絶対にNG!)、集中力を外して、足で仕事をするのもかなり自由です。屋内サイクリング “ 瞑想に最も近い & rdquo;言う エミリー・サウスワース 、主任講師 リサイクル工房 ボストンで。

ほとんどのエアロバイクは、屋外で感じるものを模倣するために、重量のあるフライホイール (通常は約 40 ポンド) を前面に備えていますが、この重量はサイクリング中に勢いを増し、平坦な道路で自分の体重を押すよりも少し簡単になります。丘の上。

スマートアスリート

どちらもキラーワークアウト

短時間で汚れたワークアウトを探している場合でも、汗をかくサイクリング クラスと同じカロリー燃焼率 (平均 1 時間あたり 400 ～ 600) を達成できるものはほとんどありません。クラスの人気が急上昇したのは、まさにこの理由からです。汗を流さずにクラスを修了することはほぼ不可能です。 “それは非常に激しいトレーニングです”サウスワースは言う。

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屋外でのランニングでは、カタツムリのペースで走るだけなら、1 時間あたりわずか 100 カロリーを燃焼できますが、本当にスローダウンするなら 600 カロリー以上消費できますが、選択はあなた次第です。インストラクターがあなたを熱狂させ、いつハードにやるべきか、どのくらいの抵抗を追加するかを教えてくれるクラスとは異なり、屋外でのライディングは自分のペースを選ぶことを意味し、道路が抵抗を決定します。単にノブを戻すことはできません。最低のギアで坂を上りきるとき。さらに、バランスを維持するためのコアから、登るときのglut筋、サドルから降りるときの上半身まで、全身が機能します。

どちらも非常に効率的です

室内自転車のクラスは、通常、45 分から 60 分の苦難の祭典であり、カロリーを消費することが保証されており、「ワークアウト」の効果が高まります。その日の To Do リストをボックスに入れます。通常はその後シャワーを浴びる場所があり、天候に左右されないため、猛吹雪でもバイクから離れることはありません。

しかし、屋外でのサイクリングは別の方法で効率的です。通勤や用事の際に、ドライブを通勤やサイクリング用の店に切り替えて、カロリーを消費することができます。非常識なスケジュールを持っている場合 (誰が持っていない?)、それは可能性があります。 よりリアルに、より便利に ジムの時間をカレンダーに詰め込もうとするのではなく、人力による移動手段を使って毎日のエクササイズに取り掛かることができます。プラス自転車通勤 示されています 幸福度と生産性を高めるため (トレーニング中だけでなく、一日中より効率的になれます)、 全米で自転車シェアリングプログラムが登場

どちらも脳と体を鍛えます

なかなか瞑想できない？代わりに、動く瞑想を試してください。 “授業で頭がすっきりします”サウスワースは言う。 “あなたは腰を下ろしていますが、ゾーンアウトして解凍することができます。”多くのスタジオ (OG ソウルサイクル ) では、ライダーがゾーンに入るのを助けるために、インスピレーションを与える音楽と気分を設定するキャンドルライトに焦点を当てています.インストラクターの合図に反応して、脳に挑戦します。 異なる位置 、毎分回転数 (RPM または速度)、および抵抗。

室内サイクリングは集中力を高めるのに最適な方法ですが、自然の中で新鮮な空気を吸ったり、新しい刺激で脳に挑戦したりすることはできません。 “モチベーション、曲、コミュニティ、すべてが素晴らしいです。しかし、あなたの脳と視覚は、変化する環境に取り組まなければならないような外で刺激されるわけではありません。グラスフォードは言う。 “その多様性はあなたの脳と体に良いです.”

自然に新鮮な空気を取り入れたり、新しい刺激で脳に挑戦したりすることはできません。 “モチベーション、曲、コミュニティ、すべてが素晴らしいです。しかし、あなたの脳と視覚は、変化する環境に取り組まなければならないような外で刺激されるわけではありません。グラスフォードは言う。 “その多様性はあなたの脳と体に良いです.”

両方のコミュニティは地獄のように強い

インドア サイクリング クラスは、さまざまなレベルの選手が一緒にペダルを漕ぐことができ、誰もが落とされることがないため、クルーにとって素晴らしいアクティビティです。隣にいる自転車に乗っている人を知らなくても、部族の努力によって結ばれていると感じます。そして、定期的に同じクラスにいる場合は、スムージー バーのポスト ワークアウトで友情を育むことになるかもしれません。

外でも、それは変わりません。サイクリングは個人スポーツであると同時に団体スポーツでもあります。そのため、集団で一緒に自転車に乗っているグループ (またはプロのレースではペロトン) をよく見かけます。長距離に取り組むときは、エネルギーを節約するために互いにドラフト (または風の抵抗をなくす) を行うことで、より多くの人数でより遠くに長く乗ることができます。新しい友達と絆を深めるには、一緒にロングライド、ハードなクライミング、壮大な冒険に挑み、その後ビールを飲みながら乾杯するよりも手っ取り早い方法はありません。

どこから始めたらよいかわかりませんか?たくさんのサイクリング クラブが、楽しみのために参加するより多くの人々を常に探しています。外で乗るのが初めてで、一人で乗るのが不安な場合は、地元の自転車店に行って、初心者グループや女性用の乗り物について尋ねてください。おそらく、あなたの地域で 1 つ見つけて、その過程で新しい友達を作ることでしょう。

結論

一日の終わりには、屋内と屋外の両方のサイクリングは等しく素晴らしいものであり、多くの同様の利点を提供します。しかし、それらは状況、トレーニング、および見返りの点で同じですか?一言で言えば、いいえ。簡単に言えば、エアロバイクで 20 マイルを走ることは、道路を 20 マイル走ることと同じではありません。

いずれにしても、自分のライフスタイルに合ったものを見つけてください。答えはどちらでもかまいません！インドアサイクリングはアウトドアサイクリングへの入り口となることが多いので、最初は気が遠くなるかもしれませんが、心を開いて外で足を動かしましょう。どちらを選択しても、サイクリング ワークアウトを圧倒します。どれかkind は、あなたがバイクに乗ったような気分にさせてくれること間違いなしです。