ふと疑問に思いますが、体脂肪はどのように測定しますか？

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体脂肪：誰もが持っていて、誰もがそれを必要としています。でも、自分がどれくらい持っているかをどうやって知るのですか？

フィットネス大会に向けてトレーニングをしている、また履きたいと思っている古いジーンズを見つけた、または健康のために体脂肪を測定する方法に興味があるかもしれません。理由が何であれ、体脂肪率を知ることは有益です。

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体脂肪を測定するために知っておくべきことは次のとおりです。

体脂肪とは？

体脂肪は年齢、性別、フィットネスレベルに関係なく存在します。に見られる「良い」脂肪のように アボカド 、体脂肪は良いものです。体脂肪は本質的に、エネルギーの蓄積を助け、内臓を保護し、体を断熱します (こんにちは、内部温度調節!)。それはすべて非常に重要であると言えます。

しかし、そこにできる体脂肪も含まれます（特に 内臓脂肪 )。体脂肪の量が多いと、 肥満 および健康問題を含む 心臓病 、 糖尿病 、そして高血圧。

BMIの問題

体脂肪を測定するための式や計算は数多くあり、それらはすべて異なる結果をもたらす可能性があります。

BMI（体格指数） 身長に対する体重の数値です。これは、キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割って計算されます。

BMI の問題の 1 つは、体脂肪しか推定できないことです。体脂肪の量は、筋肉質の人では過大評価され、筋肉量が減った高齢者では過小評価される可能性があります。もう 1 つの問題は、BMI が性別や年齢を考慮していないことです。

は 疾病管理予防センター (CDC) は、BMI に基づいて、男性と女性の両方に次の体重ステータス カテゴリを使用します。

例としてドウェイン「ザ ロック」ジョンソンを使用しましょう。インターネットによると、彼の身長は 6 フィート 5 インチで、体重は 260 ポンドです。これらの数値が正確であれば、彼の BMI は 30.8 です。上の表によると、彼は「肥満」のカテゴリーに分類されます。

正しくないようですね。それが BMI の問題です。それは必ずしも正確ではありません。

体脂肪率があなたの健康について語るもの

体脂肪率は BMI よりも深く潜り、体全体の重量に対する体脂肪に焦点を当てています。これにより、体の何パーセントに脂肪が含まれているかをより正確に把握できます。

体脂肪がある程度あることは健康的で必要なことです。十分でない場合、いくつかのことがうまくいかない可能性があります。

女性の場合、体脂肪が少なすぎると、と呼ばれる病状を引き起こす可能性があります。 女性アスリートトライアド .トライアドの 3 つの側面は、低エネルギー、月経周期の変化 (場合によっては月経がまったくない)、低骨密度です。

低体脂肪は男性にも悪影響を及ぼします。あ 2013年の研究 体脂肪率が 14.8% から 4.5% に減少した男性のボディービルダーも、身体能力と免疫機能の低下を経験したことがわかりました。

では、健康な体脂肪率とは何ですか？ここにあるのは アメリカ運動評議会（ACE） 男性と女性の体脂肪について言わなければなりません（ただし、これは年齢を考慮していません）：

性別と年齢を組み込むと、健康な体脂肪率はわずかに異なって見えます。ここにある 体脂肪率 これは、性別と年齢に基づいて「正常」または「健康」の範囲に分類されます。

体脂肪を測定する9つの方法

1.巻尺

• 使い方： これはおそらく、測定を行う最も簡単な方法の 1 つです。必要なものは、柔らかい巻尺と計算機だけです。 この方法 体のさまざまな部分の周囲を測定して、体脂肪率を推定します。
• どうやるか： 女性は首、ウエスト、ヒップを測定する必要がありますが、男性は首と腹部のみを測定する必要があります。身長とともに、計算 (インチ単位) を次の項目に入力します。 数式 体脂肪率を取得します（計算機を用意してください）。
  だが： 体脂肪率 = 86.010 x log10(腹部 – 首) – 70.041 x log10(高さ) + 36.76
  女性: 体脂肪率 = 163.205 x log10(ウエスト + ヒップ – ネック) = 97.684 x log10(身長) – 78.387
• チップ： テープ メジャーが肌の上に快適に置かれていることを確認してください。血行を妨げないようにきつく締めすぎないようにします。 2 ～ 3 回測定をやり直し、3 回の結果の平均を取ります。
• 正確さ： 自分自身を測定するときは、エラーの余地がたくさんあります。衣服や自然などの要因 膨満感 結果に影響することもあります。
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2. スキンフォールドキャリパー

• 使い方： 挟まれる準備をしなさい！心配しないでください - 痛みはありません。このプロセスでは、キャリパーを使用して、体の右側の皮膚のひだを測定します。
• どうやるか： 男性の皮膚のひだの部位は、胸、太もも、腹部です。女性は、上腕三頭筋、太もも、上腕 (腰骨のすぐ上) を測定する必要があります。測定するときは、キャリパーを最も近い 0.5 ミリメートルまで読み取り、それらの 2 つの差異が 1 ミリメートル未満になるまで測定を続けます。
• チップ： 計算を避けるために、次を使用できます ACEの計算機 測定値を入力して、体脂肪率の結果をすばやく取得します。
• 正確さ： これを自分でやろうと思ったら、かなりの練習が必要です。また、正確な結果を得るには、測定場所と一致している必要があります。ここでの欠点は、測定されていない場所で脂肪を運ぶ人は結果が歪む可能性があることです.
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3.体脂肪計

• 使い方： 一部の高品質のバス スケールは、次の方法を使用して体脂肪率を推定できます。 生体電気インピーダンス分析 (BIA)。 この体重計に乗ると、体に電流が流れます (感電しているようには感じません、約束してください!)。体脂肪は電気に対して抵抗力があるため、体脂肪量が多いほど電流に対する抵抗力が高くなります。
• どうやるか： シンプル！体重計に乗って結果を待ちます。
• チップ： 友達の体脂肪計を試す場合は、製造元が異なると結果が異なる場合があることに注意してください。
• 正確さ： これは最も正確な方法ではありません。あ 2016年調査 BIA を使用すると合理的な結果が得られるが、計算をマシンに依存する場合はそうではないと述べています。
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4. 空気変位プレチスモグラフィー (ADP)

• 使い方： これは、体重と体積を使用して体脂肪組成を計算する別の方法です。と呼ばれる密閉されたデバイスに座っています。 BOD ポッド 、まるで卵のようです。気圧センサーは、体から排出される空気の量を測定し、さらに計算して体脂肪率を決定できます。
• どうやるか： 素早く簡単 - あなたがする必要があるのは、卵の中で 3 分間たむろすることだけです。 10分から15分で結果がでます。
• チップ： 閉所恐怖症の人にとって、これはおそらく最善の方法ではありません。
• 正確さ： 研究 この方法は、体組成を低誤差で評価するのに効果的であることを示しています。
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5. ハイドロデンシトメトリー

• 使い方： この方法は、水中計量とも呼ばれます。コップ 1 杯の水の中でスペースを占める氷について考えてみましょう。氷によって押しのけられる水の量は、その体積と同じです。これは、大きな水槽の中にいる人間に適用されるのと同じ概念です。
• どうやるか： この方法は機器が高価なので、大学や病院で検査を受ける可能性が高いです。まず陸上で測定し、次に水中に沈めて水の重さを測定します。これらの測定値は、体脂肪率を計算するために使用されます。
• チップ： 水着を着て、水に浸かり、息を止めないようにする必要があります。この方法では、空気が測定値に追加されないように、できるだけ多くの空気を呼吸する必要があります。
• 正確さ： これが一番と思われる 有効なテクニック 体脂肪率を推定するためのものですが、人によっては難しい場合があります。他のいくつかの方法は、より使いやすいです。
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6. 3Dボディスキャナー

• 使い方： に 3Dボディスキャナー 赤外線センサーを使用して、体型の 3D ビジュアルを取得します。次に、デバイスは式を使用して体脂肪率を推定します。円周の測定に似ていますが、より多くの情報を提供します。
• どうやるか： 回転台に数分間立つだけです。イージーピージー！
• チップ： これは最も広く利用できるオプションではありませんが、Google で簡単に検索すると、この方法を提供する近くの施設を見つけることができます。
• 正確さ： この方法の結果はかなり正確で、エラー率は約 体脂肪4% .
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7. 体組成計

• 使い方： 体脂肪計と同じように、 体組成計 電流を使用して体重を評価します。この高度な機器は、各肢の除脂肪量と脂肪量を分析することもできます。
• どうやるか： すぐに立ち上がって、デバイスに魔法をかけましょう!
• チップ： 食べ物や水分が結果に影響することがあります。このテストは、朝の朝食前に行うことを目指してください。
• 正確さ： 使用される特定のデバイスに応じて、エラー率は 3.8%～5% 体脂肪。
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8. 二重エネルギー X 線吸収法 (DEXA) スキャン

• 使い方： これは、体脂肪、除脂肪筋肉、およびミネラル組成を測定するために使用される別の X 線方法です。 DEXA スキャン マシンは、CT スキャンよりも少量の放射線を放出します。
• どうやるか： 機械に完全に閉じ込められるのではなく、横になり、大きなスキャン アームが体の上を通過して画像を取得します。
• チップ： 画像が鮮明になるように、スキャン中はできるだけ動かないようにしてください。
• 正確さ： 専門家 このスキャンは非常に正確で、脂肪と筋肉の経時的な変化を追跡するのに役立つと考えてください。
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9. MRIまたはCTスキャン

• 使い方： MRIおよびCTスキャン 通常、他の医療目的で使用されますが、私たちの体の組成を決定するのにも最適です。 CTスキャンは、コンピュータ処理されたX線を使用して体脂肪を測定します。 MRI は、CT スキャンに必要な放射線を差し引いたものと同じことを行います。
• どうやるか： 長いチューブ状のテーブルに滑り込む可動式のテーブルに横たわります。 機械 .所要時間は、必要な画像の数によって異なります。
• チップ： MRI は狭い空間で時間を費やす必要があります。また、動くと画像がぼやける可能性があるため、じっとしていなければなりません。
• 正確さ： この方法の利点は、正確であり、特定の体脂肪区画を測定できることです。詐欺は、それはあなたの費用がかかるということです!
• 価格： $$$ (CT および MRI スキャンには、数百または数千ドルの費用がかかる場合があります。)

結論

健康な生活を送るためには体脂肪が必要です。体脂肪率を知りたい場合は、自宅で答えてもらうか、専門の設備が整った医療機関やジムに予約をしてみましょう。あなたの目標が減量である場合、それを覚えておいてください元気減量は短距離走ではなくマラソンです。

旅のどこにいても、辛抱強く自分に優しくしてください。体脂肪率は、あなたの最高の個人的な強みを考慮していません。結局のところ、自分の体をうまく扱うことが重要です。