天使の数を見つけてください
人生にはたくさんの散歩があります: キャットウォーク、ムーンウォーク、恥の散歩… しかし、私たちのほとんどにとって、ウォーキングはほとんどの場合、歩き回るのに最適な方法です。また、器具 (または実際のスキル) を必要としないため、最も簡単な運動形式の 1 つです。
とは言っても、寝室からリビング ルームまで歩くことは、有酸素運動の目標にはカウントされません。では、歩くことが本当に運動になるのはいつでしょうか。
いるときの実際の体の動き 歩くことは振り子のようなもの — 棒高跳びのように機能する硬い脚の上で自分自身を推進すると、体が一歩一歩ゆっくりと揺れます。これは、片足をもう一方の足の前に置き、足の支点を中心に回転するように各ステップで体重を左右に移動することを含みます。
「カーディオ」 — の略 心血管運動 — あなたの体のエネルギー需要を満たすために酸素を含む、または酸素を必要とする活動を指します。大きな筋肉を反復的かつリズミカルに使用しながら心拍数と呼吸数を増加させる活動 (はい、セックスを含む) であれば、どのような活動でも十分です。
ウォーキングは確かに有酸素運動のカテゴリーに当てはまりますが、それは、心臓血管系に負荷をかけるペースと強度で歩く場合に限られ、筋肉と心臓への要求が高まります。
2 つのウォーク (またはウォーカー) は同じではないため、ターニング ポイントは人によって異なる場合があります。まず第一に、多くの変数がウォーキングが体に与える影響を変えることができます。これらの変数には ペース、距離、 そして 激しさ .どのくらいの速さで、どれくらいの距離またはどのくらいの距離を歩くか、どの程度の強さで、活動に対する体の反応に影響を与えるか。
細かいことにとらわれる前に、あらゆる形態、あらゆるペースで歩くことが体に良いことを知っておいてください。による ロバート・グラハム博士 で 生薬 で フィジオロジックNYC 、「すべての運動が重要です。運動は、心臓病の予防からうつ病まで、あらゆることに役立ちます。」
それは良いことです。しかし、もしあなたが本当のワークアウトを探しているなら、ウォーキングが有酸素運動になるのはいつでしょうか?
繰り返しになりますが、そのポイントは、活動レベル、体重、健康歴などの変数に基づいて、人によって異なります。一貫しているのは、心拍数を上げて体の心血管需要の変化を確認し始めるには、「適度な」ペースで走る必要があるということです。
グラハム博士によると、適度なレベルの活動は心拍数と呼吸数を著しく増加させます。これは、早足で歩くのと同じくらい簡単です。 「保健当局は、週のほとんどの曜日に少なくとも 30 分間の中強度の運動を、1 週間に合計 2 時間 30 分行うことを推奨しています」と彼は言います。
は CDC は、成人が週に 150 分以上の中強度の運動または 75 分の高強度の運動 (または同等の組み合わせ) を行うことを推奨しています。
「適度な」運動とは具体的に何ですか？グラハム博士はそれを次のように分析しています。「簡単に言えば、汗をかくかもしれませんが、それでも会話を続けることができます。話すことはできるが、歌うことはできない。」
CDC によると、ほとんどの人の「早歩き」のペースは、時速 3 マイルまたは 5 キロメートル、または 1 マイルあたり約 20 分、1 キロメートルあたり 12 分です。時速 4 マイル (1 マイルあたり 15 分未満) より速く歩くことは、速いペースであると見なされます。
ウォーキングの健康上の利点をすべて得るためには、本当にペースを上げたい.歩くペースがわからない？次の散歩のときは、少し元気を出してください。少し汗をかいたかどうかを確認してください。または、次にジムに行くときは、トレッドミルに乗り、ペースを時速 3 マイルに設定して感覚をつかみましょう。次に、安全にペースを時速 3.5 マイルまたは 4 マイルに上げ、そのペースを少なくとも 30 分間維持できるかどうかを自問してください。
マイケル・バードの声優
ウォーキングはエクササイズ — そして、私たちが常に言及している健康上の利点に関しては、非常に多くの利点があります! 「ウォーキングは、一般的なフィットネス、心臓の健康、うつ病、疲労など、あらゆるものを改善します。気分を改善し、ガンや多くの慢性疾患のリスクを軽減し、循環を改善し、姿勢さえも改善します」とグラハム博士は言います。
ウォーキングよりランニングの方が体に良いのではないかと思いませんか?グラハム博士はあなたにチェックしてもらいたい この研究 .最近の全国ランナーの健康調査の結果と全国歩行者の健康調査の結果を比較すると、研究者は、中程度の強度のウォーキングと激しいランニングに使用されるエネルギーが、高血圧、高血圧のリスクを同様に減少させることを発見しました。調査の 6 年間にわたるコレステロール、糖尿病、および心臓病。
ウォーキング（中程度または激しい強度で）は、気分を含む体のすべてのシステムに有益であるだけでなく、慢性疾患や病気を予防するのにランニングと同じくらい効果的かもしれません。はるかに大きな問題。また、お気に入りのワークアウトを各年齢で何回できますか?歩くのが勝つ。
キッカー：歩くのは楽しい！友達と一緒に散歩をしたり、子犬と散歩したり、外出中にお気に入りのポッドキャストを聴いたりできます。それ以上が必要ですか？楽しい目的地を選んだり、フィットネストラッカーを使って、友達や同僚と歩数を競い合いましょう。
快適なスニーカーを手に入れ、カラフルな防汗服を着て、ヘッドフォンを付けて、足を動かしましょう。あなたの心、体、魂のためにそれをしてください。
