天使の数を見つけてください
穏やかなストレッチやデバイスの習慣の変更は、首の痛みを軽減するのに役立ちます。
巻き込まれているかどうか 運命スクロール あるいは仕事のメールをチェックしているだけであれば、おそらく多くの時間を携帯電話に費やしているでしょう。しかし、そのスクリーンタイムすべてが「テキストネック」と呼ばれるやっかいな状態を引き起こす可能性があります。デバイスの上で前かがみになると、激しい痛みが生じる場合があります。
携帯電話を目の高さまでかざして、テキストネックを素早く解消するための簡単なヒントをチェックしてください。
テキストネックとは何ですか？
「テックネック」としても知られるテキストネックは、携帯電話を見ながら長時間過ごした後に感じる首の痛みを表すためにカイロプラクターによって作られた用語です。
私たちのほとんどは、頭を前か下に傾けて携帯電話をチェックしています。これを長時間やりすぎると、首の筋肉が緊張してしまいます。背中の筋肉は過剰に伸ばされ、前部の筋肉は圧縮されています。
ポール・トーマス・アンダーソン wiki
首の症状をテキストで伝える
テキストネックがある場合は、次のような問題に対処している可能性があります。
- 首がこわばって動きにくい
- 鈍い痛み、または鋭い刺すような痛み
- 肩や腕に広がる痛み
- 肩の筋肉が弱い
- 首の筋肉の凝りからくる緊張型頭痛
ただし、お気に入りのデバイスを使いすぎて体調を崩さないようにしてください。電話の習慣が首の痛みの原因であるという確固たる証拠はありません。いくつかの 研究 見つかった 接続がありません デバイスを使用することと持つことの間 首や肩の痛み 。
ジョシュ・デュアメルウィキペディア
他にもさまざまな理由で筋肉を使いすぎて首に痛みが生じる可能性があります。 のように 遺伝的要因、体重の問題、悪い姿勢など。 「テキストネック」は、カイロプラクターがあなたのビジネスを獲得するためにでっち上げた用語かもしれません。しかし、まあ、私たちは判断しているわけではありません。
テキストネックの練習
テキストの首の痛みを軽減するには、次の簡単な演習を試してください。
首の円
- 座ったままゆっくりと頭を360度回転させます。
- 後ろに転がるときは顎を緩め、非常に優しく行ってください。
- 頭を時計回りに5回、次に反時計回りに5回回します。
- 繰り返しますが、非常にゆっくりと (1 回転に 10 秒かかるなど)、無理に動かさないでください。
サイドネックのストレッチ
- 右手を取り、頭の上から左耳の上部に手を伸ばします。
- 腕の重みを利用して、頭を右肩に向かって非常にゆっくりと導きます。 （首の筋肉は絶対に使わないでください！）
- たとえ脇が熟していても、深呼吸を忘れないでください。
- 不快感を感じた場合は、一時停止して再度呼吸し、3 回完全に呼吸する間、頭をそこに置いたままにします。
- 頭から手をそっと外し、その手を使って頭をゆっくりと押し上げて直立位置に戻します。
- 左側でも繰り返します。
ショルダーロール
- ゆっくりと肩を上げます。
- 止めずに前後に転がします。
- 10〜15回繰り返します。
- このエクササイズを繰り返しますが、今回は肩を前方と下方に回転させます。
- おまけ: 肩を回すと、ダンスの動きや首のテキストを整えるのに役立ちます。
チンタック
- 非常にセクシーな二重あごを作るように、あごを胸に向かってそっと引き寄せます。おまけ: このパートをやりながら、クリステン・ウィグのように笑ってください。
- 頭を水平に保ちます。傾けたり曲げたりしないでください。
- その姿勢を 5 秒間保持します (数えるのが苦手な場合は、深呼吸の長さでも構いません)。
- 首をリラックスさせて繰り返します。
テックネックトリートメント
これらのキュービクルに優しい演習とは別に、テキストネックが日常的な苦痛にならないようにするためのアイデアをいくつか紹介します。
- 頭と首のストレスを軽減するために、携帯電話、タブレット、またはデバイスを少し高い位置に持ちます。
- 試す ヨガ 、 ピラティス 、またはあなたの興味を引くその他の活動 コア 、背筋を伸ばして、 首を緩める 。
- 携帯電話、ラップトップ、またはその他の猫背になる可能性のあるデバイスから休憩を取ってください。
- 休憩中に体を動かしましょう。
- デバイスを見る場合は必ず座ってください。 良い姿勢 痛みが少なくなるのと同じです。
- リストパッド、フットレスト、椅子の腰枕など、人間工学に基づいた製品をワークステーションに追加してみてください。
- 影響を受けた筋肉に氷または熱を当てます。
- 水分を補給しましょう 。
- 自分へのご褒美に 通常のメッセージ 。
取り除く
「テキストネック」は、デバイスの上で長時間前かがみになることによって引き起こされる頭と首の痛みを指す一般的な用語です。ただし、お気に入りのデバイスをまだ捨てないでください。 「テキストネック」を技術的な時間に結び付けるには、さらなる研究が必要です。
それまでの間、まっすぐに座り、首を回す、あごを回す、肩を回すなどの穏やかなエクササイズを行ってください。テキストネックに悩まされるのを防ぐには、定期的に携帯電話から離れ、体を伸ばして強化するのに役立つ習慣を見つけてください。あなたの首はあなたに感謝するでしょう！
