天使の数を見つけてください
人工光を使わずに生活するというアイデアに、私はとてもわくわくしました。
読んでからずっと この明るい記事 睡眠の科学では、日没時に就寝し、太陽とともに起きることが、時間とやる気があれば試してみたい健康上の目標になりました。パレオダイエットやグルテンフリーのように。
私はクレイジーではありません。人工光を使わないライフスタイルのメリットを示唆するデータは豊富にあります。人工光への過度の露出は、 乳がんのリスクを高め、 に加えて 糖尿病と心臓病 工業化された世界における人工照明: 概日障害と乳がん。スティーブンス、RG。がんの原因と制御、2006 年 5 月;17(4):501-7。人工光は 肥満の増加に関連しています .さらに、最新のデバイスからのブルー ライトは、 特に睡眠に悪いです。
偽
結局のところ、8 時間の睡眠シフトは現代の発明にすぎません。西洋の都市が夜間にランプ、次に電球で照らされる前は、 人々は二交代制で寝る傾向があった : 早寝早起き、セックスや瞑想のために数時間真夜中に目を覚まし、朝まで眠りにつく。
最近の調査では、8 人 (確かに少数のサンプル) が 一週間のキャンプ旅行 ライトやデバイスなしで、そして彼らは 朝人として帰ってきた .そして、私はコリン・ビーヴィンの著書 “ を覚えています。 地球にやさしい生活 、”アパートのブレーカーを落として、もっと眠っていた。もちろん、誰もが彼と彼の妻に彼らがどれほど素晴らしいかを話しました。
明らかに、誰かがこれを試す必要があります。
実験: ルール、目標、およびパラメータ
人工光禁止実験 (NALE?) と呼ばれる私は、現代の都市生活者が、ビーガンの食事に切り替えるのと同じくらい簡単に、電球のない生活や照明付きの画面の存在に切り替えることができるかどうかを発見することに着手しました。私が知りたかったのは、これまで本当に目覚めたことがなかったのでしょうか?グリッドに住んでいるときでも、人工光を避けることは可能ですか?それが終わったとき、私は素晴らしいと感じますか、それともほぼ同じですか?そして、もし私が素晴らしいと感じたら、その感覚はどれくらい続くでしょうか?
乳首ピアスのメリットとデメリット
ルールは次のとおりでした。
- 実験は2週間続きます。
- 電灯は絶対につけません。明かりはろうそくやその他の種類の火によってのみ提供されます。
- 私がコンピュータや電話を使用する場合、それは自然光が十分に照らされた日中の時間帯でなければなりません。
- 街からの光害を避けるために、私は日暮れまでにカーテンを閉めて中にいなければなりませんでした。
- 視覚的な変化を追跡するために、実験中は毎日自分の顔の写真を撮りました。
- 実験は、日照時間が短くなり始めた10月下旬に開始されます。
もちろん、この実験は私が自営業であり、自分で時間を設定できるからこそ可能でした。しかし、私はこれを、日常の現代生活にうなずけるような方法で完成させたかったのです。そのため、日中はコンピュータと電話が許可され、単純にキャンプ旅行に行くことはありませんでした。
以下は、人工光にさらされずに 2 週間生きようとした私の経験の記録です。
事前実験: 準備
午後 5 時以降に始まるものへの招待を断らなければならないとき、私が電球のネジを外す前から挑戦が始まります。次の2週間。
私はキャンドルを購入して準備をし、デパートで (iPhone の代わりに) 光らない本物の目覚まし時計を探して 1 時間過ごします。しかし、私が見つけた伝統的な目覚まし時計でさえ、バックライト付きの文字盤を誇っています。私が何を求めているのかを従業員に説明すると、彼は「待って、テレビをつけたまま寝てしまうのはあなたにとっても悪いことなの?」と言いました。私は恐怖の目で彼を見ます。
実験が始まる前夜、私は携帯電話をリビング ルームに置きっぱなしにします。冷蔵庫から電球を外します。部屋のカーテンを閉め、朝7時1分に目覚ましをセットしました。これは日の出の正確な時間です。真夜中に眠ってしまいます。
最初の9日間
1日目：10月17日（木）
私は9時に起きます。アラームが作動しませんでした。私はろうそくを灯して真っ暗なバスルームに連れて行って歯を磨き、それからキッチンで朝食を作ります (どちらの部屋にも自然光が入る窓はありません)。完璧ではありません (冷蔵庫に入れたままにしてキャンドルをなくし、ワックスがいたるところに滴り落ちています)が、これは ろうそくの明かりに照らされた生活 .
私は午前 9 時 30 分までメールをチェックしません。通常は最初に行うので、これは勝利です。実験の間、私は自分のワークスペースを自分の寝室に移動しました。寝室で仕事をするのは理想的ではないことはわかっています—仕事と睡眠スペースの分離それに、窓のそばにいなければなりません。私の生産的な時間は刻一刻と刻々と迫っているので、私は飛び込みます。
私は用事を済ませに出かけましたが、機能する目覚まし時計を探して Best Buy の人工照明に約 1 時間費やしたことに気付いたのは、後でした.私は、照明の付いた巨大なデパートに足を踏み入れることに慣れていましたが、登録すらされませんでした。
午後5時思うように成果を上げられなかったが、何とかやり遂げたい.(ジムや人工照明のあるスタジオクラスに行くことはできない.)廊下、階段、エレベーター、ロビーなど、私のアパートの建物を出るだけで、窓がなく、蛍光灯に照らされています。私はとにかくそれをします — 私にはどのような選択肢がありますか?
日が暮れると、ワインを片手にボーイフレンドが夕食にやってきた。電話もろうそくの照明もないので、これは私がここしばらくで最もロマンチックなディナーの 1 つです。私たちは何時間もお互いに集中しています。しかし、彼が少し部屋を出ると、スマホチェックが欲しくて手がピクピクするのに気付く。これは明るいです。そして驚くべき。じっとしていられないInstagramをスクロールせずに?どうやらそうではない。
私たちは11:30に寝ます。
2日目：10月18日（金）
私の新しい目覚まし時計は午前 7 時に鳴ります。私のボーイフレンドは、私たちが午前 3 時 30 分に起きたのを覚えています。午前 6 時 30 分だったと確信してから、再び眠りにつく前に。これは昔の壊れた眠りの現象ですか？
午後 6 時 20 分、ろうそくに火を灯していたのですが、夕食の計画を立てていなかったことに気づきました。外に出て食べ物を買いに行くことも、ラップトップや電話で食べ物を注文することもできません。そのため、私はよく間食をしたり、冷蔵庫や食器棚をざっと見たりして、たくさんの時間を読書に費やしています。
この実験のうれしい副作用の 1 つは、I’m考えもっともっと .私は自分の携帯電話やコンピューターをチェックできないので、宇宙を見つめ、ろうそくを見つめ、壁の一点を見つめ、私の人生の方向性について反ruする.これはいいね。
10:30 になると、眠くて本を寝かせます。目覚ましはセットしません。朝 7 時までにはベッドから起き上がると確信しているからです。それがどのように機能するかですよね？
3日目：10月19日土曜日
いいえ。私は10時半に起きて、ちょうど12時間起きずに寝ていました。私はヨガマットを屋上に持って行き、驚くほどさわやかなヨガセッションを行います。寒くなるまで何度でもやろうと心に誓いました。
次はキャンドルの明かりでシャワーを浴び、友達とブランチに出かけます。屋外の席は取れませんが、ホストに窓際の席を案内してもらいます。ブランチの後は、明かりが消えるまで仕事に取り掛かり、夜は読書をする。たくさん。私は午後 10 時までに眠っていますが、この 3 か月間でより多くの 1 日で本を読み進めることができました。
4日目：10月20日（日）
私は午前 6 時 15 分にアラームなしで (ついに!) 目が覚め、カーテンを開けると、光がゆっくりと明るくなり、灰色の雲が壊れて晴れた日になり、青い空が広がります。新聞が玄関に当たり、スムージーと一緒にベッドに持って帰った。パーティーから帰ってきたばかりの彼氏にメール。 深刻な FOMO を経験しています .
しかし、それはOKです。私の一日は真剣に生産的なものになっています。最初に屋上でヨガを再開し、次に瞑想を行います。そして、私にはまだ 1 日あります。時間はたっぷりあります!自転車でブルックリンまで行き、公園で読書をすることにしました。
家に帰ったら … の時間です。もっと読む。私は午後11時に寝ます。
5日目: 10月21日月曜日
翌朝は7時半に起きます。私は、超能力が浸透しているとは正確には感じません。午前 10 時に窓辺で仕事をしていて、あくびをしています。
その夜は友達がディナーに来ていて、夜中まで起きて話しています。最後にこんな会話をしたのはいつ？サマーキャンプ？
6日目: 10月22日火曜日
ぐっすり眠って、朝 7 時に目覚ましで目が覚め、疲れ果てた。
現代の生活には人工照明が必要だという事実に、私は自分自身を放棄し始めています。私は社会生活の 80% をあきらめましたが、それでも行う人工照明で生活するもの。私は自転車で 4 マイル (4 マイル) かかります.行け！ …しかし、それから私は蛍光灯のついた待合室で 45 分間座らなければなりません。出かけるとき、軽い頭痛がするが、それは晴れた自転車でダウンタウンに戻ると治った。
デートのタイムライン関係
おそらく、このごまかしが、私が … と感じる理由です。正常。私の肌はまだ輝いていません。私はエカチェリーナ 2 世の伝記を通じて進歩したことを誇りに思っていますが、その代償を払うような仕事については深刻な遅れをとっています。
7 日目と 8 日目: 10 月 23 日と 24 日、水曜日と木曜日
私は最高の状態を保っていると言いたいですが、仕事やその他の生活タスク (食事、シャワー、用事を済ませる) を 10 月には 11 時間の長さの 1 日に合わせるのにまだ苦労しています。 .つまり、時間通りに目が覚めた場合です。概日リズムが正常化しているかどうかを確認するために、意図的にアラームを設定していません。今日、彼らはそうではなく、私は午前 8 時まで寝ていました。
スピンクラスが恋しいです。ヨガが恋しい。都会のものが恋しい。友達が恋しいです。人生が恋しい。
9日目：10月25日（金）
金曜日は私が本当に荷馬車から落ちた時です。私は午前 4 時 45 分に目が覚め、電波時計を上げて時間を確認し、再び眠りに落ち、再び 5 時 15 分に目が覚め、1 時間ベッドで反し、諦めて携帯電話でメールをスクロールします。 .ごめんなさい！私は退屈で、これ以上本を読みたくありませんでした。
間奏曲：ペースの変化
実験の 2 週目は、メリーランド州で家族を訪ねます。 12 エーカーの森の真ん中にある彼らの家で、私がどのようにフェアに行くか見てみたいと思います。街灯がないということは、寝るときに寝室のカーテンを東に開けたままにしておくことができ、実際に太陽で目が覚められるということです。
私は AirBnB でアパートを借りています。つまり、アパートはきれいでなければならないということです。私は台所の電気を点ける。うんざりです。 (驚いた! ろうそくの明かりで掃除してもうまくいかない!)。毎朝、掃除をしている間、私は人工光を浴びています。以前は、リビング ルーム、キッチン、バスルームに窓がないことは、少し迷惑でした。もはや人権侵害のようです。
私はバスに乗ってメリーランド州に向かいます。メリーランド州は、日が暮れるまでは問題ありません。室内灯が点灯し、私は車に乗せられ、D.C.とアナポリスの光害の中をドライブしました。
私が両親のもとで車を降りるのは 8:30 までです。家に帰り、また暗闇を見つける。月の明るさを忘れていました。それは、明かりを付けなくても家の中を移動できるほど明るい銀色の光を浴びています。継父がキッチンのライトをパチパチと回し、私は逃げ出して寝室に隠れたとき、私はこの展開を喜んでいる.私は午後10時に寝ます。
過去5日間
10日目：10月26日土曜日
私は8時に起きます。私の体の調子はどうですか？ある夜は 7 時間、別の夜は 12 時間、前夜は 10 時間寝ました。私の体は十分な睡眠をとれないようです.少なくともここでは、一日中キャンドルを使う必要はありません。バスルーム、廊下、キッチン、リビングルームにはすべて大きな窓があります。
私の実験のこの 2 番目のレグは、思ったほどうまくいきませんでした。自然光を最大限に活用できるのは素晴らしいことですが、レストランでの大勢の家族とのディナーを断るにはどうすればよいでしょうか?囲碁。午後 8 時 30 分に家に帰ると、義理の父と一緒にドキュメンタリーを観るために罪悪感を感じてつまずくことを覚悟しなければなりません。また、暖炉のそばで本を読むために退却しなければなりません。
これは 90 年代のビーガンのようだったに違いありません .誰もが最初は戸惑いましたが、それから楽しませてもらい、その後、家族の健全な活動と見なされるものに私が参加したくないという個人的な気分を害します.妹は実験のことを知ったとき、「どうしたらいいの？」と泣きながら、あわてた何でも一緒に?”彼女には一理あります。
11日目：10月27日（日）
ニューヨークでは、少なくとも自分のアパートに隠れることができました。今、私は夜に家の中をうろついていて、明かりがつくとゴキブリのように部屋から逃げ出しています。
私は両親にろうそくの明かりで夕食を強要することに成功しましたが、もちろん、私たちが食べ終わったら、彼らは片付けのために台所の明かりをつけます。私は母と一緒にテレビを見たいという別の誘いを撃ち落とした.
12日から14日：10月28日月曜日から水曜日、10月30日
月曜日は午前6時30分に起きます。私は本当のトロールのように感じ始めているので、その夜、妹と夕食をすることに同意します.夕食は午後9時30分まで続きます.家に帰るとすぐにベッドに入ります.実験の最後の 2 日間は、昼間は母親と一緒に働き、充実した時間を過ごし、夜は本を持って隠れます。少しお休み。
最終日、朝8時に目が覚めたのですが、実験開始時と全く同じ感覚です。
実験後: テイクアウェイ
悪いニュース: 失敗しました。私は毎日、さまざまな形で人工の光に遭遇しました。私は偶然にもわざとでも何度か浮気をしました。概日リズムが正常化することはありませんでした。そして、私が望んでいたように、素晴らしく機敏で活気に満ちているとは感じません。要するに、私は変化を求めていたのですが、得られませんでした.最も残念なことに、誰も私がどれだけ良いかを教えてくれませんでした.おそらく、その利点には、オーガニックの食事をしたり、あなたと一緒に毒素を排除したりするのと同様に、長期的な取り組みが必要ですパーソナルケア製品.
良いニュース: あなたのリストに追加できる、もう 1 つの不可能な健康基準はありません。ほっとしましたか？
私は、人工光のない生活が次の大きな健康トレンドになるとは思っていません。あなたが町の外に住んでいて、家族全員と何人かの友人が参加していない限り、それを達成することはできません。
false それでも、それは完全なバストではありませんでした。私はいくつかの優れた習慣を身に付けており、それを維持できればと願っています。
- 夜間にコンピュータの電源を切ることができるように、日中の作業の効率化
- 窓辺での作業（ちょっと明るい気分になれる）
- 地下鉄に乗らず、できるだけ自転車に乗る
- 屋上でヨガをしたり、外でジョギングしたり
- キャンドルを灯し、より深い会話のために携帯電話を脇に置く
- 夜、充電のために携帯電話をリビングに置きっぱなしにする
- 隣に座っている携帯電話の気を散らすことなく、もっと読む
しかし、何を推測しますか？時間通りに提出できるように、この記事を午後 10 時に書いています。現代のテクノロジーに神のご加護を。
Alden Wicker は、ニューヨーク市に住むフリーランスのジャーナリスト兼ブロガーです。彼女は自分のブログで、持続可能に生き、人生を愛する方法について毎日書いています。 エコカルトドットコム .書いていないときは、回転したり、ヨガをしたり、料理をしたり、エレクトロニック ミュージックに合わせて一晩中踊ったりしています。
