天使の数を見つけてください
あなたはその気持ちをよく知っています: ベッドから起き上がるのが難しい、最小のタスクに圧倒され、ちょっと気分が悪くなるえー全てについて。ある日、それはまさにその通りです。
しかし、そのようなシナリオがレギュラーで発生している場合は、実際に感情的な疲労を経験している可能性があります。そして、あなたは 1 人ではありません。
雨の日のデート
残念なことに、感情的に疲れ果ててしまうのには多くの理由がありますが、明るい面では、気分を良くするために使用できる戦略もたくさんあります。
それは精神的な疲労なのか、それともただの休みの日なのか?
精神的疲労は、高いストレスや異常なストレスを抱えているときに、間違いなく起こりやすくなります (こんにちは2020) — しかし、実際には、それはほんの少し伸びすぎていると感じるだけではありません。
感情的な疲労は、気分に似ています。君は。ただ。できません。もはや。チェックしないと、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 弱った免疫システム そして 心臓血管の健康状態の悪化 .
精神的に疲れているサイン
絶え間ないストレスの結果として精神的に疲れている場合は、おそらく 主なストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール） 多くの場合、ギアを上げています。
そして、これらのストレスホルモンは大きな苦痛の瞬間 (「闘争、逃走、凍結」など) に役立ちますが、体が本当の休憩を取らないと、一定のストレスループに陥り、おそらくあなたの能力を妨げることになります。 免疫 、 睡眠と代謝 .
精神的疲労により、次のような身体的症状が現れることがあります。
- 疲れた (ずっと)
- 頭痛
- おなかのトラブル
- 速い心拍
- 体重と食欲の変化（アップまたはダウン）
- 不眠または頻繁な過眠
また、次のような精神的および感情的な症状がある可能性もあります。
- 圧倒される、立ち往生する、無力感、または絶望感
- irrita-freaking-bility
- 喜びと喜びの感覚の低下
- グラスがいつも半分空っぽのように感じる
- うつ病および/または不安症
- 職場や学校での集中力の低下
- 脳霧と物忘れ
- アルコール、大麻、処方箋、さらにはスクリーニングに必要以上に目を向ける
- 日常生活から逃れるために (宝くじに当たるような) 空想にとらわれる
- 友達や愛する人から自分を孤立させる
では、なぜ私はこのように感じているのでしょうか。
感情的に疲れ果てていると感じるのには多くの理由があり、COVID-19のパンデミックを生き抜くことは、 - ええと、考えてみましょう -それらのほとんどすべて.
たとえば、突然巨大な仕事量に直面したり、逆に言えば、失業中や不完全雇用だったりすると、精神的に消耗しているように感じる可能性があります。
また、経済的にストレスを抱えている、仕事の将来に不安を抱えている、または単に終わりのないビデオ会議の負担を感じている場合、それらもすぐに積み重なる可能性があります。
人間関係の面では、破局や離婚、愛する人の死 (ペットを含む)、病気の人の介護、出産などの大きな要因が関係する可能性があります。
ベンジ・パセク ウィキ
しかし、ほとんどのことをするように、人間関係のストレス要因はさらに少なくなります。 感情労働 ロマンチックなパートナーシップで — 疲労の領域に向かってあなたをエッジするのに役立ちます。
そして、生活のストレスが蓄積されます。自分の生活状況に対して無力感を感じている場合、ワークライフバランスに欠けている場合、または単に 全体的に伸びすぎ 、それは感情的な疲労のレシピでもあります。
充電して元気を取り戻す方法
感情的な疲労と闘うための最初のステップは、まずそれが起こっていることに気づくことです。
感情的な疲労に対処するための戦略には、次のようなものがあります。
- あなたを消耗させるものにノーと言うだけです。 必要なこと、そしてあなたに喜びを与えることをすべてやり続けてください。他人がそれを期待しているという理由だけで、あなたが自分にやらせようとしているものをすべて捨ててください。
- 可能な限り、最もストレスを感じるものへの露出を制限してください。 私たちはあなた、ニュースアラート、ソーシャルメディアフィードを見ています。
- 毎日少なくとも 64 オンスの水を飲み、 バランスの取れた食事を食べます . 基本に戻りましょう — たくさんの野菜、果物、そして健康的な脂肪とタンパク質について話しているのです。
- カフェインやその他の刺激物の大量の使用を避ける . えへん、午後3時ダブルエスプレッソ？特に、不安や不眠が感情的な疲労の一部になっている場合はなおさらです。
- 7 ～ 9 時間を取得します。 睡眠 毎晩。 就寝の少なくとも 1 時間前にはデバイスの電源を切って、睡眠衛生を実践してください。
- あなたの運動にいくつかの楽しみを組み合わせてください。 運動を「やるべきこと」ではなく「やるべきこと」にする。つまり、気持ちよく体を動かしてなぜならいい感じです (特定のジーンズに合わせようとしているからではありません)。
- 外に出なさい。 そのビタミンDを吸収して、 自然があなたを落ち着かせる .
- 自分を表現 創造的または craft craft craftなアウトレットを追求することによって . 絵を描いたり、編み物をしたり、ピクルスにしたり、俳句を書いたりしてみてください。いつもの責任から離れたいと思うのであれば、何をしても構いません。
- サポートを求めます。 散歩して友達に電話するか、腕のいいセラピストと話しましょう (またはその両方)。
精神的疲労に抑うつ症状や不安神経症の症状が伴う場合、医師は SSRI や SNRI などの抗うつ薬を処方することがあります (うつ病と不安神経症の両方を治療できるものもあります)。
感情的な疲労はよくあることですが、完全に元に戻すこともできます。時間の使い方を振り返り、心身の健康を優先することで、感情的な疲労を最小限に抑え、活力を取り戻すことができます。
