朝食を抜くのとドーナツを食べるだけの方が健康的?

一日の始まりをしっかりと健康的な朝食?夜更かししたり、急ぎすぎたり、正午まで何も食べなかったりしたことは何回ありますか?私たちにとって、数が多すぎて数えられません。

しかし、私たちが午前中の食事をスキップすると、ガラス張りに簡単に誘惑されてしまいます。ドーナツ会議のテーブルやスターバックスのサクサクのペストリーに。甘いものをやめて、朝食を完全に抜いたほうが健康にいいのでしょうか。それとも、ダンキンからたくさん食べたほうがよいでしょうか。急いでいるときは?

朝食の利点

そのドーナツから追加されたカロリーと砂糖を避け、朝食を完全にスキップすることは、2つの悪のどちらかであるに違いありません.そんなに早くない。 “朝食を抜くと、実際に体に大きな害を及ぼします ” LDN のオーナーである Maya Bach 氏は次のように述べています。 リバー・ノース・ニュートリション シカゴで。 “あなたの体は ‘断食中’一晩中、つまり朝になると、体は代謝を活性化させるために燃料を必要とします。そして、燃料としての食物がなければ、私たちの体は最高のパフォーマンスで機能することができません.”

長く続くキスの意味

“朝は何も食べないよりは何かを食べたほうがよい “ Greatist の専門家である RDN の Lindsay Joe は言います。 “私たちの体は車に似ています。タンクにガスが入っていないと、どんなに簡単な作業でも疲れ果て、体にストレスを感じます。“

さらに、調査によると、一貫した朝食を食べることは、肥満や高血圧などの健康への影響のリスクを軽減することに関連しています。 朝食の頻度と質は、大人と子供の血糖と食欲に影響を与える可能性があります。 ペレイラ MA、エリクソン E、マッキー P. 栄養学ジャーナル、2010 年、12 月;141(1):1541-6100。 朝食の頻度と代謝リスクの発生。 オデガード AO、ジェイコブス DR、シュテフェン LM。糖尿病ケア、2013 年 6 月、36 (10): 1935-5548。は 全国体重管理登録 また、体重を減らしてそれを維持した人の78％が毎日朝食を食べていることもわかりました.また、別の研究では、朝食を一貫して食べている男性は、昼食時に食欲が低下したと報告しています。 朝食の摂取は、食欲、エネルギー摂取量、および男性の習慣的な朝食摂取者がその日の後半に摂取した食品に対する代謝および内分泌反応に影響を及ぼします。 Astbury NM、Taylor MA、Macdonald IA。栄養学ジャーナル、2011 年 5 月、141(7):1541-6100。

“ドーナツは体にとって理想的な燃料ではありませんが、少なくとも新陳代謝を活性化させ、体と脳を活性化させます “バッハは言う。 “何も食べないと、疲れやすく、だるい、朝から活力がなくなる可能性があります.”

混合メッセージ

もちろん、これはダンキンを倒すための無料パスではありません。ドーナツは毎朝ドライブスルーで遅刻します。実は研究は 混合 朝食と健康の関係について。

ある研究では、朝食や深夜の食事でさえも、体に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。 断続的な断食 正しく行われた場合。 朝食: スキップするか、スキップしないか? 、Zilberter、T.、Zilberter、E. U.、Infotonic Conseil、マルセイユ、フランス、およびグラスゴー大学心理学部、グラスゴー、英国、Front Public Health。 2014; 2: 59. このタイプの断食は食欲抑制を引き起こし、カロリー摂取量の低下につながる可能性があります。別の研究によると、一部の成人では、朝食を抜くと、朝食を食べた人に比べて全体的な摂取カロリーが減少する可能性があります。 朝食を抜くことがその後のエネルギー摂取に及ぼす影響。 レヴィツキー DA、パカノフスキー CR。生理学と行動、2013 年 5 月;119():1873-507X。

ピアスの種類

食べ物を先に渡す別の理由は？早朝に体を動かす場合は、胃に固形物を入れなくても、早朝のトレーニングが楽に感じるかもしれません。不快感の原因となる可能性があるとジョーは言います。前日の夜は、食物繊維が豊富な炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質を含むバランスの取れた食事をするようにしてください。

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あなたの行動計画

あなたが #treatyoself をするつもりなら、そのドーナツやペストリーを少し健康にする方法がいくつかあります。 “タンパク質または脂肪が多いオプションを選択して、砂糖の高さの影響を鈍らせるのに役立ちます.バッハは言う。 “ピーナッツ バター、ピスタチオ、またはココナッツをトッピングした品種を考えてみましょう。さらに良いのは、好みのアーモンドやナッツをいくつか持って行って、おやつと一緒に食べることです。それでも、これは毎日 (または週に 2 回) タイプのことではありません。脂肪からの余分なカロリーと砂糖からのエンプティ カロリーを毎週の摂取量に加えています。

さらに、一度習慣化すると、ヘルシーな朝食で 1 日を始めるのに、見た目ほど時間はかかりません。 （迅速で言い訳のないものをたくさん用意していますレシピこれらは数分で組み立てられるか、前の晩に組み立てられます。) これらの豊富なオプションは、子供や十代の若者の集中力の向上と学業成績の向上にも関連しています。 子供と青年の行動と学業成績に対する朝食の影響。 ケイティ・アドルフス、クレア・L・ロートン、ルイーズ・ダイ。人間の神経科学のフロンティア、2013 年 8 月。 7:425。

テイクアウェイ

機会があれば、何も食べずにドーナツを選ぶことで、代謝を活性化させ、体に必要な燃料を補給することができます。しかし、午前中にお腹が空いていないというだけなら、汗をかく必要はありません。朝の食事を控えることにも、いくつかの利点があります。結局、一貫性のある健康的な朝食を食べることは、最適な健康状態とエネルギーレベルを確保するための最良の方法である可能性が最も高い.