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二度と先延ばしにしないための 4 ステップ計画アクティブなライフスタイルを維持することが人生の最優先事項の 1 つであることは、今や誰もが知っています。自分自身の世話をすることによってのみ、私たちは仕事で、家で、愛する人たちと一緒に、そしてコミュニティで、私たちが努力するような人間になれるチャンスを手にすることができます。しかし、それは簡単だという意味ではありません。
特に仕事は、ワークアウトの妨げになることがあります。実際、大きなパラドックスが起こっており、仕事がやりがいのある (そして刺激的な!) ものになればなるほど、それは明らかになります。ワークアウトの時間;一方で、私たちは余裕がないないそれは持続的な成功に不可欠だからです。
共著者と私は、このパラドックスの核心に迫り、それを克服する方法を見つけようとしました.失うことなく勝つ: 幸せでバランスの取れた生活を送りながら大成功するビジネスを構築するための 66 の戦略。私たちは、健康的なワーク ライフ バランスを何らかの形で体現している世界中の 25 人のハイパワー ワーカーにインタビューしました。これらのインタビューに基づいて、どんなに仕事が忙しくても、日常生活にエクササイズを取り入れるための 6 つのヒントをまとめました。
きつい仕事にもかかわらず健康を維持する方法
1. 効率よくワークアウト
旅行中でも、会社からの帰りが遅い時間でも、どこでもできるトレーニング フォームを選びましょう。理想的には、これはあまり準備を必要とせず (おそらく週末のウィンドサーフィンを節約するため)、短期間で大幅な身体的利益を達成する運動の形式です (ゴルファーの方、申し訳ありません)。高強度インターバルトレーニング、田畑トレーニング、体重運動、そしてランニングすべて素晴らしい選択です。
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2. 自分の好き嫌いに応じる
ここまでで、「走るのが嫌いだ!」と思っているかもしれません。 （または田畑、またはあなたは何を持っているか）—それで大丈夫です。私たちはそれぞれ、現実的で、自分自身を知る必要があります。ある人のランニングは、別の人のヨガ、ウェイト トレーニング、またはダンスです。多くの場合、自己鍛錬筋を鍛えることが必要ですが、自分のライフスタイル、性格、好みに合わせて運動の形式を選択することで、より簡単に自分を鍛えることができます。何をするのが好きかわからない？自分に最適なエクササイズが見つかるまで、恐れずにさまざまな形式のエクササイズを試してください。
3. 競争をモチベーションとして使用する
仕事で成功するには、コラボレーションが重要です。しかし、私たちが定期的に運動するように動機づけようとしているとき (そしてそれが本当に重要になるのに十分な強度を持っているとき)、競争にはメリットがあります。今日では、ほぼすべてのスポーツで、自分のスキル レベルに適した競技会を見つけることができます。あなたがエリートであろうと初心者であろうと、あるいはその中間であろうと、私たち全員にとって何かがあります。サインアップして目標を設定し、それがあなたに何をもたらすかを理解してください。ゲームで自分自身を維持するために必要な後押しになるかもしれません。
4. スケジュールを立ててそれを実行する
ワークアウトをスキップする理由として最もよく挙げられるものの 1 つは、次のようなものです。ヨガのクラスを作ることができません。” BSと申します！予期せず子供を学校に迎えに行く必要があり、バックアップの計画がなかった場合、その状況にどのように対処しますか?社内ミーティングをキャンセルしますか?仕事を家に持ち帰りますか？いくつかの厳しい優先順位付けをしていますか？実際、私たちは本当に必要なときに、必要なときにオフィスを出ます。スケジュールを立てて (効果があれば書き留めてください!)、それをしっかりと守り、ワークアウトは優先順位をつけておく価値があることを思い出してください。
5. 活動レベルを追跡する
“測定しないと存在しません”。少し大げさですが、この古いことわざは、特に運動に関して言えば、真実を含んでいます。ワークアウトのたびにカレンダーにメモを取り、週、月、年の終わりにワークアウト セッションを集計して、進捗状況を監視し、改善点を特定します。アクティビティ レベルを測定する (そして、理想的には進捗状況を記録する) ことで、習慣を完全に失う前に、軌道に乗って、いつスリップしているかに気付くことができます。
スキー飛行世界記録
6. 何もないよりも何かを選ぶ
完全で効果的なワークアウトを行うのに 1 時間、または 30 分も必要ありません。そして、いくつかのエクササイズは、事実上、まったくないよりも優れています。一体、さえ7分違いを生むことができます！ 1 日に数分はいつでも空いています (はい、できます!)。効果的なプログラムと十分な頻度で短時間のトレーニングを行うことで、体と心の両方に驚異的な効果をもたらします。どこにいても、どんなに時間があってもフィットネスに参加できます。体重運動またはアプリの助けを借りて事前にプログラムされた短いワークアウトでデスクでエクササイズ!
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テイクアウェイ
書く前に負けずに勝ち、私の同僚と私信じた最も忙しい私たちでさえ、健康を維持し、健康を優先することは可能でした.今日は私達知っているです。私たちがインタビューした 25 人のロールモデルは印象的です。彼らは数百万ドル規模のビジネスを構築しており、それを何年も続けています。しかし、彼らはまだ健康的なライフスタイルを導く方法を見つけています。それらからヒントを得て、運動を人生の優先事項にすることを約束し、強くて健康であると感じることだけで満足しないでください。
この投稿は、の共同創設者である Martin Bjergegaard によって書かれました。 雨作り 、スタートアップの立ち上げと構築を支援する会社、および汎ヨーロッパ アクセラレータ スタートアップブートキャンプ 、いくつかの国際的なスタートアップに加えて (最新のものは パイントライブ ).たカナダの起業家で作家のジョーダン・ミルンと一緒に、he は、国際的なベストセラー本 “ の著者です。 負けずに勝つ: 幸せでバランスの取れた生活を送りながら大成功するビジネスを構築するための 66 の戦略 .”マーティンについて詳しくは、彼のサイトにアクセスしてください。 ウェブサイト または彼に従ってください ツイッター .
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