天使の数を見つけてください
学習ハック — それらはモノであり、大学生向かっている学校に戻る、私たち全員が学習方法を再考する良い機会です。学生、専門家、または保護者、私たちはすべて 毎日学ぶ — ギターの弾き方、新しいソフトウェアの使用方法、子育ての仕方、卵の採掘方法など、心は常に新しい情報を吸収しています。以下のヒントを参考にして、作業を簡単にしましょう。
減量を助ける医師
Prime Your Mind — 学習を最適化する習慣を作る
少し定期的にメンテナンスを行うことで、頭は非常に鋭敏になり、どんな困難にも立ち向かい、新しい情報を吸収する準備が整います。以下の活動を定期的に行うことで、脳を最高の状態に保ちます。
写真: カレブ・フルガム
1. ワークアウト
重量挙げそして有酸素運動多くの身体的利点をもたらします (このサイトのほとんどすべてを参照)。しかし、運動も可能であることがわかりました。学習を改善すると記憶 空間+記憶+is+改善+by+好気性+and+抵抗+運動+スルー+発散+分子+メカニズム .+Cassilhas,+RC,+Lee,+KS+et+al.+Psychobiology+and+Exercise+Research+Center,+CEPE,+Sao+Paulo,+Brazil.+Neuroscience,+2012+Jan+27;+ 202:309-17.. 考えがまとまらない場合は、早足で散歩したり、ジムに行ったりしてみてください。ある研究では、15 分間のエクササイズ セッションを 1 回行うと、記憶力と認知処理 (明確に考える能力) が向上することがわかりました エクササイズ+ホールド+即効性+ベネフィット+フォー+影響+と+認知+中+若い+と+年上の+大人 .+ホーガン、+CL、+マタ、+J.+et+al.+学部+心理学、+スタンフォード+大学、+スタンフォード、+CA、+USA.+心理学+and+エイジング、+2013年+6月;+28(2):587-94..
2.瞑想する
定期的にあなたの取得もしもオンストレス管理に最適なだけでなく、記憶力、衝動制御、集中力の持続時間も改善します。 神経系+相関図+マインドフルネス+瞑想関連+不安症+救済 .+Medical+Center+Boulevard,+Winston-Salem,+NC,+USA.+Social+Cognitive+&+Affective+Neuroscience,+2013+June+3. 瞑想+トレーニング+増加+脳+効率+イン+注意+タスク .+Kozasa,+EH,+Sato,+JR+et+al.+Institute+of+Brain,+Institute+Israelite+of+Teaching+and+Research+Albert+Einstein,+São+Paulo,+Brazil.+ NeuroImage、+2012+1月+2;+59(1):745-9。 +独特の+脳+解剖学+の+瞑想+開業医:+変化+in+皮質+回旋 .+Luders,+E.,+Kurth,+F.+et+al.+Laboratory+of+Neuro+Imaging,+Department+of+Neurology,+UCLA+School+of+Medicine,+Los+Angeles,+ CA,+USA.+Frontiers+in+Human+Neuroscience,+2012+Feb+29;+6:34.
3. 多価不飽和脂肪酸を食べる
PUFA(特にオメガ3脂肪酸)は 脳機能に重要 そして、脳の学習と記憶の中枢を制御するのに役立ちます 多価不飽和 + 脂肪酸 + 酸 + as + 推定 + 認知 + エンハンサー .+Yehuda,+S.+Department+of+Psychology,+Bar+Ilan+University,+Ramat+Gan,+Israel.+Medical+Hypotheses,+2012+Oct;+79(4):456-61. 協調+効果+の+ダイエット+と+運動+オン+認知+強化 .+Gomez-Pinilla、+F.+Department+of+Integrative+Biology+and+生理学、+University+of+California、+Los+Angeles、+CA.+USA.+Nutrition+and+Health、+2011; +20(3-4):165-9..鮭オメガ3の素晴らしい供給源として有名ですが、ニシンやサバなどの他の魚にも 同額 .肉を含まないPUFAの供給源 含める クルミ、ピーナッツ、チア、カボチャの種。
4. 睡眠
危機が迫ると、人々は仕事や勉強により多くの時間を費やすために Zz を犠牲にすることがよくあります。しかし、余分な作業を行う価値はありません。 朝のゾンビの目 : 取得 十分な睡眠 毎晩は、脳機能、優れた判断、反応時間、さらには一貫した文法を使用するために絶対に重要です。 Sleep+promotes+the+extraction+of+grammatical+rules .+Nieuwenhuis,+I.L.,+Folia,+V.,+et+al.+Public+Library+of+Science+One,+2013+Jun+5;+8(6):e65046. 精神運動+パフォーマンス+医療+学生:+効果++24+時間++睡眠+剥奪 .+Dixit,+A.,+Thawani,+R.+et+al.+Department+of+Physiology,+University+College+of+Medical+Sciences,+Delhi,+India.+Indian+Journal+of+心理学+医学、+2012年+4月;+34(2):129-32。 +効果+睡眠+剥奪+オン+選択+反応+時間+と+嫌気性+パワー+大学+学生+アスリート .+Taheri,+M.+&+Arabameri,+E.+Imam+Khomeini+International+大学,+Qazvin,+Iran.+Asian+Journal+of+Sports+Medicine,+2012+Mar;3(1) :15-20. 賢明な睡眠者の心は、はるかに速く学習し、時間 “失われた” を正当化します。沿って夜更かし.
5. 水を飲む
このヒントは簡単かもしれませんが (しゃれを意図した)、脱水は より広範囲に 思っている以上に、のどが渇いていたら、もう手遅れです。水分補給により、反応時間、反応性、および全体的な精神処理が改善されるため、BPAフリー水のボトルとそれをどこにでも絶対に持って行きます。また、多くの一般的な食品、特に果物は驚くべきことに良い水源.
6. ヨガの練習
脳の灰白質を増やす簡単な方法は次のとおりです。ヨガを行う.ヨギはまた、認知障害、つまり、知覚、記憶、運動機能のエラーが少ないと報告しています。 ヨガ+瞑想+実践者+展示+大+灰白質+量+そして+より少ない+報告+認知+失敗:+結果++a+予備+ボクセルベース+形態計測+分析 .+Froeliger,+B.,+Garland,+E.L.+et+al.+Evidence-based+Complementary+and+Alternative+Medicine,+2012;+2012:821307. +認知+失敗+アンケート+(CFQ)+と+その+相関 .+Broadbent,+D.E.,+Cooper,+P.F.+et+al.+British+Journal+of+Clinical+Psychology,+1982+Feb;21+(Pt+1):1-16..
7. 趣味を始める
毎日、仕事や勉強以外の活動にいくらかの時間を費やすことが重要です。脳が学習したことをすべて把握するのに時間がかかるだけでなく、関係のない趣味に取り組むことで頭が良くなる 神経可塑性:+変化+灰白質+物質+誘発+訓練による .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Department+of+Neurology,+University+of+Regensburg,+Germany.+Nature,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2。集中力と手と目の協調が必要な何かを試してみよう: ある研究では、ジャグリングのクラスを受講した人は灰白質が増加することがわかった (ただし、やめると灰白質は消えた) 神経可塑性:+変化+灰白質+物質+誘発+訓練による .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Department+of+Neurology,+University+of+Regensburg,+Germany.+Nature,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2。それが、新しいことを学ぶことをやめないもう 1 つの理由です。
8. アジェンダを設定する
成功は多くの場合、次の能力に結びついています。 実装構造 人生において、目標を設定し、創造することは良い考えです 現実的な学習スケジュール . “現実的,”によって5,000 ワードのレポートに 1 時間以上割り当てるだけではありません。新しいソフトウェアの学習であれ、スティックの打ち方であれ、激しい作業の合間に回復する時間をスケジュールすることも重要です。脳のリラックス時間のスケジューリングは “ と呼ばれます。 間隔効果 、”また、長期的なリコールを改善することが知られています。
9. 笑う
燃え尽き症候群を避けるために、リラックスする時間を割り当てることは重要ですが、笑いを誘う人と一緒に行うことはさらに良いことです。笑いの単純な行為は、問題解決と創造性に役立つことが示されています。 ポジティブ+影響+促進+創造+問題+解決 .+Isen,+A.M.,+Daubman,+K.A.+et+al.+Journal+of+Personality+and+Social+Psychology,+1987+Jun;+52(6):1122-31.. おかしいでしょ?
10. モチベーションをチェックする
質問してください、 “なぜ私はこれを学んでいるのですか?” 人々はよりよく学ぶ 情報が彼らにとって有用であると思われる場合、特にそれがコミュニティに影響を与える可能性があると彼らが信じている場合。あなたにとって重要なコース、趣味、またはキャリア (飲み込み) を選択し、 あなたを興奮させます .
学ぶことを学ぶ — 正しく実践し、勉強する方法
新しいスキルや情報を学ぶことに集中する準備ができたら、次のヒントに注意してください。
十一。 脳をウォーミングアップ
仕事を始める前に少し楽しんでください: 精神的に試してみてください “ ウォーミングアップ ”韻を踏むゲームやナンセンスな言葉を発することで、脳のトレーニングに。リラックスして学習を受け入れやすくなります。最終的にそれらを取るための素晴らしい言い訳のように聞こえます スキャット レッスン。
12. 友達を探す
仕事を続けることが困難な場合は、誰かに参加してもらうように依頼してください。グループ (クラス、ブッククラブ、またはバディと) で学ぶことは、 良いアイデア フォーカスを維持し、プロセスに説明責任を追加するのに役立ちます。
13. 身の回りをチェック
適切な学習環境が最も重要です。一般的に、それは清潔で静かであるべきですが、 いくつかの目新しさを追加 : 公園、カフェ、または自宅の別の部屋で作業してみてください。ただし、ベッドで横になることは避けてください。研究エリアは快適でなければなりませんが、ベッドは心理的に不安定です。 睡眠に関連する とリラクゼーション。他の場所に集中したほうがよいでしょう。
14. メタ認知を発達させる
これが全体のテーマです ほとんどの文学 学習プロセスの改善については、教師によって研究されています アリストテレス以来 紀元前4世紀に講義をしていた.メタ認知の概念は、物質を理解するだけでなく、理解することを強調します。どうやってあなたはそれを理解しています。学ぶ あとずさりする 第一印象から、自分の知識に疑問を呈し、新しい素材を消化しているかどうか、またどのように消化しているかを評価します。場合によっては、これは、言語が難しいときにあまり速く読まないことや、メモを取るための新しいシステムを開発することと同じくらい単純なことです。最も簡単に言えば、メタ認知とは、学習プロセスについて内省し、必要に応じて調整を行うことです。
15. 一度に 1 つのことをする
マルチタスク能力は非常に貴重な特性として賞賛されるかもしれませんが、タスクを切り替えたり行ったりすると、それらを完了するのにかかる時間が増加することが示されています エグゼクティブ + コントロール + コグニティブ + プロセス + イン + タスク + スイッチング .+ルビンスタイン、+JS、+マイヤー、+DE+et+al.+ウィリアム+J.+ヒューズ+テクニカル+センター、+連邦+航空+行政、+大西洋+都市、+ニュージャージー、+USA.+J+ Exp+Psychol+Hum+PeJournal+of+Experimental+Psychology:+Human+Perception+and+Performance.rcept+Perform,+2001+Aug;+27(4):763-97.. 異なる強さを体現してみてください:ひたむきさ。
16. 失敗を恐れない
グループ 調査 シンガポールでは、難しい数学の問題を何の指導も助けもなしに解こうとした人は失敗する可能性が高いことがわかりましたが、その過程で、問題の性質と解決策について多くのアイデアを思いつきました。後で同様の問題を解決するのに役立ちました。この現象は “ と呼ばれます。 生産的な失敗 .”これは、試行錯誤の苛立たしいプロセスに似ていますが、心をクリエイティブで柔軟に保ちます。
17. 自分を試す
試験の週や大規模なピアノのリサイタルまで待たないでください — 定期的にセルフテスト 、または (さらに良い) クラスメートや友人に質問をしてもらいます。答えをすぐに思い出すのが難しい場合は、調べてみることをお勧めします。そうでないと、本当に “ を学んでいることになります。 エラー状態 ”質問されたときに空白を描画すること。 “生産的な失敗” (参照: #16) は問題解決に役立ち、暗記を必要とするもの (歴史や法律など) を何度も思い出さないと、学習能力が向上しません。
18. 常に圧縮している (ABC)
これが礎となった ティム・フェリス ’すばやく学習するためのベストセラー ガイド、4時間シェフ.を使用して、必要なすべての情報を簡単な 1 ページまたは 2 ページのポケットベルに収めるようにできるだけ努力してください。 ニーモニックデバイス 頭字語や韻のように。さらに良いことに、情報を回してみてください 画像に 、グラフィック、チャート、または 心理図 . 知識の可視化 さまざまな方法で、あなたの心の中でそれをより強力に表現するのに役立ちます。
19. 情報の条件付け
つまり、勉強する より広範なアプリケーション あなたが学んでいることについて (つまり、なぜそれが重要なのかを理解する)。教科書 (および悪い教師) は、多くの場合、生徒が最も役立つ条件を学習するのを助けることを考慮せずに、事実や公式を提示します。いつ、どこで、なぜ知識が重要なのかを理解するために取り組むことは、あなたの心の中でそれを固めるのに役立ちます。
20. 複数のメディアを使用する
情報を体験する方法が多ければ多いほど、 より可能性が高い あなたはそれを保持する必要があります。さまざまなメディアが心のさまざまな領域を活性化し、脳の複数の部分が協調して働いていると、物事をより迅速に思い出し、知識をよりよく保持します。読んだり、ポッドキャストを聴いたり、YouTube ビデオを見たり、資料を声に出して話したりしてみてください。それについて手書きで書く(すべてが同時にではない) +生産+効果:+描写+の+a+現象 .+マクロード、+CM、+ゴピー、+N.+et+al.+学科++心理学、+大学++ウォータールー、+オンタリオ、+カナダ+ジャーナル++実験+心理学:+学習、 +記憶+および+認知、+2010年+5月;+36(3):671-85。
21. 既存の知識とつながる
学んでいることを以前に学んだことと結び付けることができれば、 リコール速度の向上 そして新しい学びを促進します。たとえば、次のことについて学んでいる場合マクベス、シェークスピア、スコットランド、中世、またはお気に入りのオルセンの双子の映画の知識と戯曲を関連付けるのに役立つかもしれません。 ダブル、ダブル、苦労とトラブル .可能な限り、脳の既存のフレームワークに研究を組み込みます。
22. 結果を確立する
やめても何の影響もないため、目標を達成できていない人がたくさんいます。 問題を解決する 目標を達成できなかった場合は、否定的なインセンティブ (ルームメイトの洗濯を 1 か月間行うなど) にコミットします。または、サインアップ スティックK は、資金を預託し、“反慈善団体” に寄付するオンライン サービスです。目標が達成されなかった場合は、自由に選択できます (共和党員の場合は民主党、銃撃反対の場合は全米ライフル協会への寄付を検討してください)。
23. 自信を持って
最後に、自信を持って、うまくやれることを知ってください。それが真実であるという理由だけでなく、単に自分の知性を信じることがそれを改善することが証明されているからです なぜ+する+信念+約+知性+影響力+学習+成功?+A+社会的+認知+神経科学+モデル .+Mangels,+JA,+Butterfield,+B.,+et+al.+心理学+Department,+Columbia+University,+USA.+Social+Cognitive+and+Affected+Neuroscience,+2006+Sep;+1 (2):75-86。何も心配しないで、友よ。あなたはこれを手に入れました。
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