今すぐ頭脳力を高める 47 の方法

夏休み真っ最中ですが、だからと言って脳を元気にする理由はありません。そのノギンを最高の状態に保つために、私たちは、ゴルフ、芝刈り、カボチャの種をむしゃむしゃ食べるなど、脳の機能を高めるための新しく創造的な方法のリストをまとめました.天才のステータスを獲得するためのより簡単な方法について読んでください。

フィットネス

1. 有酸素運動
本を読み、一生懸命勉強し、ジャンピング ジャックをしますか?あります 大量の研究 間のリンクに 運動と認知機能 エクササイズと脳: 噛むべきもの .ヴァン・プレーグ、アンリエット。神経可塑性および行動ユニット、神経科学研究所、学内研究プログラム、国立老化研究所、国立衛生研究所、メリーランド州ボルチモア。神経科学の動向 2009; 32(5): 283-290。 ホイール ランニングは、ミクログリアの増殖を減衰させ、高齢マウスの海馬における前尿原性表現型の発現を増加させます。 . Kohman、R.A.、Deyoung、E.K.、Bhattacharya、T.K.イリノイ大学、ベックマン研究所、イリノイ州アーバナの心理学部。 Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. そして有酸素運動はMENSAに合格するための特に素晴らしい方法のようです— 一つの研究 大人を示した’中程度の運動を 30 分行うと、脳の処理速度が向上しました。脳に好意を持って、動きましょう!

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2. 運動しながら音楽を聴く
ピットブル、レディー・ガガ、または昔ながらのマドンナは、ワークアウト中にジャムを汲み上げると、認知機能を向上させることができます。に 一つの研究 、音楽に合わせて運動した心血管リハビリテーション患者は、サンチューンを運動した患者よりも言語流暢さのテストで優れた成績を収めました。 心臓リハビリテーション プログラム参加者の認知能力に対する運動と音楽の短期的な影響 . Emery、C.F.、Hsiao、E.T.、Hill、S.M.、他オハイオ州立大学、コロンバスの心理学部。 Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. または、ワークアウト中にただワルツするだけかもしれません — 他の研究では、クラシック音楽を聴くと空間処理と言語能力が向上することが示唆されています モーツァルトのソナタへの皮質反応は、空間的推論能力を高める .須田正樹、森本啓一、小畑 明、他大阪府吹田市山田岡2-2 大阪大学大学院医学系研究科社会環境医学講座Neurological Research 2008;30(9):885-8.. 脳の働き方そして筋肉？今、その音楽を私たちの耳に届けます。

3. 筋力トレーニング
脳をバルクアップ そしてウェイトルームへ。 研究によると 筋力トレーニングは、強い筋肉や骨を作るだけでなく、脳の機能も向上させます。 有酸素運動とレジスタンス運動により、多様な分子メカニズムを介して空間記憶が改善される . Cassilhas、RC、Lee、K.S.、Fernandes、J. 他心理生物学および運動研究センター、CEPE、サンパウロ、ブラジル。 Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. 脳由来神経栄養因子 (BDNF)、神経細胞の成長を制御します。

4. ダンス
今週末、ダンス フロアで頭脳を活性化させる動きを披露しましょう。研究によると、ダンスには 精神的な課題 調整と計画のように、認知機能の低下から保護する可能性があります 6 か月間のダンスの介入は、心肺機能に影響を与えることなく、高齢者の姿勢、感覚運動、認知能力を向上させます。 . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.

5. ゴルフ 数ラウンドゴルフ腕を鍛える以上のことができる ゴルフ初心者のトレーニングによる神経可塑性 . Bezzola、L.、Merrilat、S.、Gaser、C.、他スイス、チューリッヒ、CH-8050、チューリッヒ大学、神経心理学および国際正常加齢および可塑性イメージング センター、心理学研究所。 Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. ある研究では、ゴルフが感覚運動制御に関連する脳の部分に構造変化を引き起こすことがわかりました。賢くグリーンを狙いましょう。

6. ヨガ
savasana の間、数学のテストやスペリング・ビーのことは、誰にとっても忘れられないことかもしれません。しかし、研究によると、ヨガは気分や集中力を改善することができます。認知能力を高める、さらには高齢者の認知機能低下を防ぎます 高齢者の長期集中瞑想と認知能力 . Prakash、R.、Rastogi、P.、Dubey、I.、他ランキ神経精神医学および連合科学研究所、精神医学、ランチ、インド。神経心理学、発達、および認知 2011. 印刷に先立つ Epub.. ナマステ、アインシュタイン。

日課

7. おやすみなさい
一晩中起きて勉強するか、干し草を食べますか?シーツの間を滑る方が良いかもしれません: ほとんどの人にとって、しっかりとした 7 時間の睡眠を維持することが重要です。 認知能力 学習、集中、記憶など。 一つの研究 週末に寝泊まりした人も 週の間により鋭く 慢性睡眠制限後の神経行動力学: 回復のための一晩の用量反応効果 . Banks、S.、Van Dongen、H.P.A.、Maislin、G.、他ペンシルベニア大学フィラデルフィア校精神医学科睡眠時間生物学部門Sleep 2010;33(8):1013-1026.. うなずかないで中に会議…

8. パワーナップ
うまくいかなかった人のために十分なzzzをキャッチ昨夜、パワーナップは集中力を維持するのに役立つかもしれません。ある研究では、90 分間昼寝をした若者は、 メモリの大幅な改善 .しかし、他の研究では、数分間の仮眠でも注意力が高まることが示唆されています。 昼寝が認知機能に与える影響 . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010;185:155-66. 一方、 一部の科学者 仮眠は夢を見ることを伴う場合にのみ記憶力を向上させると言われています。

9. ルーチンを破る
地元のコーヒー ショップのバリスタが “私はいつものコーヒーを飲む” を知っていれば、つまり、そのルーチンを変更する時が来たのかもしれません。 ひねりを加える 今日まで、脳はつま先をつま先に保ちます — 試してみてください 時計を逆さまにかぶる または利き手でない手で歯を磨く。

10. 整理整頓
残ったピザ生地や古いレシートの山は、見苦しいだけでなく、仕事をこなす能力を妨げる可能性もあります。デスクとマインドを同時にクリア： 整理されたワークスペース 記憶力と認知能力の向上に役立つ可能性があります。

11.いたずら書き
それらの小学校の先生にそれを貼り付けて、端まですべての余白を埋めてください。 研究によると 認知課題中に落書きをすると、記憶力が向上します。 脳を刺激し続ける .ボスの面白い絵を描かないでください。

12. 心をさまよう
’聞いているかどうか”友達に彼女の BF について話したり、近所を散歩したりしていると、心がおかしな方向に向かうことがよくあります。しかし、その頭脳を抑える必要はありません。心をさまよう、創造性や問題解決能力の向上など バック・トゥ・ザ・フューチャー: 自伝的計画とマインドワンダリングの機能 .ベアード、B.、スモールウッド、J.、スケーラー、J.W.カリフォルニア大学サンタバーバラ校の心理学および脳科学部門。意識と認知 2011;20(4):1604-11..

13. フロッシング
新鮮な息、虫歯の減少、ケシの実による恥ずかしい状況の回避は、デンタルフロスを使う大きな理由です。別の例: 歯と歯の間にたまるプラークは、実際に 免疫反応を引き起こす 動脈が脳に栄養を届けるのを妨げます。今日は家に帰る途中で、デンタルフロスを手に取りましょう。

14.芝刈り
芝刈りをした後は、芝はいつもより緑が多く、脳はより鋭敏になるかもしれません。 一つの研究 芝刈りは、ストレスを和らげ、高齢者の記憶力を高める可能性がある化学物質を放出することを発見しました。残念ながら、ゴミ出しの匂いはおそらく同じようには影響しません。

15.手書き
Sans Serif と Cambria は非常にエレガントですが、手書きで文字を書くこともできます。 認知能力を向上させる 学習と記憶のように。新しい言語を勉強している大人は、入力するよりも書き出したほうが、単語を覚える可能性が高くなります。やることリストを書き出したり、心からの愛の告白を書いたりして、鋭敏さを保ちましょう。

16. 感覚を研ぎ澄ます
その冷たい水はどのように正確に感じる喉の奥を旅する？脳のシェイプアップに挑戦することが重要です。 すべての感覚を鋭く保つ .次のような日常的な活動に新しい感覚を取り入れてみてください。 目を閉じて食べる そして味と匂いをより強調する（おそらく熱いスープを試すのに最適な運動ではない）.

関係

17.セックス
やってみよう - 私たちの知力、つまり。調査によると、セックスは実際に可能 脳機能を高める .シートの間を転がすとセロトニンのレベルが上がり、創造性と論理的な意思決定が促進されます。 ホルモンオキシトシン 、問題解決能力に関連する (昨日の夜、下着がどこに落ちたのかを把握するのに役立つ可能性のあるスキル…) 合理性と感情性: セロトニン トランスポーターの遺伝子型が推論のバイアスに影響を与える . Stollstorf、M.、Bean、S.E.、Anderson、L.M.、他Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. 印刷に先立つEpub..

18. ポジティブな関係
私は、友達の助けを借りて、うまくやっています。 調査 のアメリカ人の高齢者が、ポジティブな人間関係が役立つと示唆 記憶喪失から守る 全国的に代表的な米国の高齢者集団における記憶機能の保存に対する社会統合の影響 . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. マサチューセッツ州ボストンのハーバード公衆衛生大学院社会、人間開発、健康学科。 American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. 人生の後で彼らの名前を忘れないように、今日は友人や家族と一緒に時間を過ごしてください。

19. 楽しい会話
あ、どうですか行う?簡単なチャットはただ時間をつぶす以上のことをするかもしれません - 社交は認知機能を改善することも 単純な社交を通じた精神運動: 社会的相互作用は一般的な認知機能を促進します . Ybarra、O.、Burnstein、E.、Winkielman、P.心理学、ミシガン大学、アナーバー、ミシガン州のグループダイナミクス研究センター。 Personal and Social Psychology Bulletin 2008;34(2):248-59.. 簡単な会話でも、記憶力や気を散らすものを遮断する脳の能力などのスキルを向上させることができます。次の大きなテストや会議の前に、数分かけて話し合ってください。

20. 笑い
おいおい、脳みそ面白いじゃないか！研究によると、笑いは人がより創造的に考えるようになると示唆されているため、心からの笑いは困難な問題を解決する鍵となる可能性があります。 気分と創造性のリンクにおけるヘドニックトーンと活性化レベル: 創造性モデルへの二重経路に向けて . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A.オランダのアムステルダムにあるアムステルダム大学心理学部。パーソナリティと社会心理学のジャーナル 2008 年 5 月;94(5):739-56。 ポジティブな影響は、創造的な問題解決を促進します . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. 大きなプレゼンテーションで何を言うべきかパニック？下着姿のみんなをイメージしてください。

21. 先祖について考える
Brainpower は家族の問題です。に 一つの研究 、一連の認知テストの前に自分の祖先について考えた人は、他のことに注目した人よりも優れた成績を収めました。研究者は、家族歴について考えると人の数が増えると推測している コントロール感 .このテスト結果？ママからもらいました！

リラクゼーション・レクリエーション

22. 瞑想
悩み事だらけの心で明に考えることができるのは誰? 10 秒以上じっと座って沈黙する能力が十分に印象的でない場合は、これを入手してください: 瞑想 記憶力の向上に役立ちます 、意思決定、および注意の持続時間 瞑想実践者のユニークな脳構造: 皮質の回旋における変化 . Luders、E.、Kurth、F.、Mayer、E.A.、他カリフォルニア州ロサンゼルス、UCLA スクール オブ メディスン ニューロロジー オブ ニューロ イメージング研究室。人間の神経科学のフロンティア 2012;6:34。 瞑想トレーニングは注意課題における脳の効率を高める . Kozasa、E.H.、佐藤、J.R.、Lacerda、S.S.、他Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israeli Teaching and Research Institute, サンパウロ, ブラジル. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. さらに、瞑想を実践すればするほど、決断力が向上します。まずは数分の 瞑想的な腹式呼吸 集中力を高めるために。オーマイ。

23. ビデオゲーム
地下室で Xbox ゲームをプレイしている男性は、クールなだけでなく、他の人よりも賢いかもしれません。一部の研究者は、ビデオゲームをすることを提案しています いくつかの認知スキルを向上させます 、ビジョンからマルチタスク、空間認識まで アクション ビデオ ゲーム プレーヤーの選択的注意の神経基盤 . Bavelier、D.、Achtman、R.L.、Mani、M.、他脳イメージングのためのロチェスターセンター、ニューヨーク州ロチェスター。 Vision Research 2011. 印刷に先立つ Epub.. 取り組む テトリスのゲーム いくつかの精神的な運動のために。

24. テレビを見る
チューブはそれほどひどいものではないことがわかりました。ある調査では、30 分のテレビ番組を見た人が見つかりました。 より良いパフォーマンス クラシック音楽を聴いたり、クロスワードパズルに取り組んだり、本を読んだりする人よりも知能テストで.研究者は、テレビを少し見ると、他の活動よりもリラックスできる可能性があると示唆しています。ただし、視聴時間を最小限に抑えるようにしてください。ソファに尻の跡が残ることは、決して良い兆候ではありません。

25. 横になる
完璧な姿勢重要ですが、まっすぐ立っている必要はありません。代わりに、猿のようにして逆さまに吊るします。 記憶力が向上します 頭が体の他の部分よりも低く垂れ下がっているとき。そして、ある研究では、人は立っているときよりも横になっているときの方がアナグラムを早く解けることがわかりました。 背中で考える: 立っているときよりも仰向けになっているときの方が速くアナグラムを解く .リピンキ、D.M.、バーン、D.G.オーストラリア国立大学心理学部、キャンベラ、ACT 0200、オーストラリア。脳研究。 Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. 研究者は、特定の体の姿勢が私たちをより洞察力のあるものにする可能性があると考えています。えっへん？

飲食

26. 水分補給
水、どこでも水、そして…水分補給は脳の正常な働きを維持するために不可欠であり、研究によると、喉が渇いていると、取り組もうとしている認知的課題から気を散らす可能性があります。 一つの研究 果物と野菜ジュースを飲んだ人 (ブラッディ マリーのカウントでは V8 です) は、飲まなかった人よりもアルツハイマー病を発症する可能性が有意に低いことを示しました。 果物と野菜ジュースとアルツハイマー病: 亀プロジェクト . Dai、Q.、Borenstein、A.R.、Wu、Y.、他医学部、一般内科および公衆衛生部門、ヴァンダービルト医療サービス研究センター、ヴァンダービルト大学ヴァンダービルト医科大学、VA。アメリカ医学ジャーナル 2006; 119(9):751-759.. カロリーを減らしたい人には、1 日あたりコップ 8 杯の水でも効果があるかもしれません。

27.オメガ3
いいえ、それは友愛の名前ではありません。これらの脂肪酸は、次のような多くの健康上の利点を提供します。 脳機能の改善 認知機能強化における食事と運動の相乗効果 . Gomez-Pinilla、F. 生理学科学部、脳神経外科、カリフォルニア大学ロサンゼルス校、ロサンゼルス、カリフォルニア州。栄養健康 2011;20(3-4):165-169..偉大なスーパーフード サーモンオメガ3の最高の供給源、またはオードフィッシュをやめて試してみてください くるみと亜麻仁油 代わりに。

28. スパイス
世界の人々よ、あなたの頭脳にスパイスを！ 研究によると 特定のスパイスはできます 記憶の保存を助ける スパイス由来の栄養補助食品による神経保護：あなたはあなたが食べるものです ! Kannapan、R.、Gupta、S.C.、Kim、J.H.、他テキサス大学MDアンダーソンがんセンター、ヒューストン、テキサス州、実験治療部サイトカイン研究室。分子神経生物学 2011;44(2):142-159.. A シナモンのスプーン1杯 でカップo’ジョーアルツハイマー病を防ぐことができ、 セージのふりかけ パスタで別の WTF-is-that-guy’s-name の状況を防ぐことができます。 クミンとパクチー は特に強力な記憶ブースターなので、ムンバイとカンクンへの旅行を忘れられないものにしてください。

29. 葉物野菜
ポパイも天才だと誰が知った?ほうれん草他 葉物野菜 認知症と闘うビタミンやミネラルが豊富に含まれています。さらに、これらの無駄のないグリーンに含まれる抗酸化物質は、 強力な脳の保護 脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病などの状態から 神経変性疾患における天然抗酸化物質の効果 . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. ポンティフィシア ユニバーシダード ハベリアナ、ボゴタ D.C.、コロンビア、理学部栄養生化学部。栄養神経科学 2012; 15 (1): 1-9 ..

30. ナッツとタネ
リスからヒントを得て、脳力を蓄えましょう。ナッツと種子には、脳の機能を大幅に向上させる栄養素が含まれています。かぼちゃの種に含まれる亜鉛は、 記憶を改善する ;ナッツに含まれるビタミンEは認知能力を高める 小胞の亜鉛はシナプス前を促進し、苔状線維-CA3シナプスのシナプス後長期増強を阻害します . Pan、E.、Zhang、X.A.、Huang、Z.、他ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学医療センターの内科（神経内科）。ニューロン 2011;71(6):1116-26。 果物と野菜が脳内のビタミン E と C のレベルに及ぼす影響と、それらと認知能力との関連 . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory、Jean Mayer USDA Human Nutrition、マサチューセッツ州ボストンのタフツ大学老化研究センター。栄養、健康、老化のジャーナル 2002;6(6):392-404.

彼は興味を失っているのか、それともただ快適なだけなのか

31. ビタミン
フリントストーングミまたは果物や野菜から直接得られる種類のもの、ビタミンが役立つかもしれません アルツハイマー病を予防する 疾患。 葉酸 —パン、パスタ、一部の強化シリアルに含まれる — およびビタミン B12 — 魚、卵、牛乳などの動物製品に含まれる — は、特に高齢者の脳を強力に保護します。 ビタミン B12、認知、脳の MRI 測定: 断面検査 . Tangney、C.C.、Aggarwal、N.T.、Li、H.、他臨床栄養学科 425 TOB、ラッシュ大学医療センター、1700 West Van Buren St.、シカゴ、イリノイ州。神経学 2011;77(13):1276-82。 高齢者の認知機能: ビタミン B12 の状態、うつ病、アポリポタンパク質 E 4 の相互作用: Horadland ホモシステイン研究 . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, 薬学部, オックスフォード大学, オックスフォード, 英国.心身医学 2013 1 月;75(1):20-29..

32. 複雑な炭水化物
エナジャイザーのバッテリーだけが、バニーを動かし続けるものではありません。 複雑な炭水化物は注意力を高める 一日中続くエネルギーを提供することによって。そして、それらは砂糖の多いエナジードリンクよりも優れた選択肢です。 人をより眠くさせる .全粒粉パン、玄米、そしてオートミール昼食前にうなずくのではなく。

33. コーヒー
ねえ、ちょっと聞いてよ？！コーヒーで脳力アップ！そしてエネルギー！ ’それは素晴らしいから!そして、私はちょうどいくつかを持っていました！しかし、真剣に、研究は次のことを示唆していますカフェインで 8オンスカップ のコーヒー注意力と短期記憶を改善できる 機能的磁気共鳴イメージングにおけるカフェインと認知。 Koppelstaetter、F.、Poeppel、T.D.、Siedentopf、C.M.、他オーストリア、インスブルックにあるインスブルック医科大学の放射線科。ジャーナル オブ アルツハイマー病 2010; Suppl 1: S71-84。

34. りんご
どのように彼らの脳ブースターが好きですか? 研究によると ケルセチン リンゴに含まれる化学物質は、強力な神経保護を提供します。つまり、認知機能の低下を引き起こす可能性のあるフリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。 ラット海馬に対するポリ塩化ビフェニル誘発酸化ストレス: ケルセチンの神経保護的役割 . Selvakumar、K.、Bavithra、S.、Krishnamoorthy、G.、他内分泌学科、マドラス大学、チェンナイ 600113、インドの ALM ポスト大学院基礎医学研究所。 Scientific World Journal 2012. Epub.. ケルセチンのほとんどは、 りんごの皮 ので、余分な頭脳力のために皮をむいてください。そして、赤くておいしい果物が好きでない人のために、ケルセチンは柑橘系の果物、タマネギ、パセリ、セージ、お茶、赤ワインにも入っています.

35. チョコレート
ダブル ファッジ ブラウニーが今、いかに魅力的でないかはわかっていますが、これを食べる説得力のある理由があります: 最近の研究では、ダーク チョコレート (赤ワイン、緑茶、ブルーベリーにも含まれています) に含まれるフラボノールが、 短期ブースト 認知スキルで 健康な若者の認知課題に対する fMRI 応答に対するフラバノールが豊富なココアの効果 .フランシス、S.T.、ヘッド、K.、モリス、P.G.、他サー・ピーター・マンスフィールド磁気共鳴センター、ノッティンガム大学、英国。 Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. 他の研究者は、若者のチョコレートファウンテンに浸ることを勧めています。 カカオに含まれるポリフェノール 加齢に伴う認知障害を防ぐことができる カカオポリフェノール抽出物（Acticoa末）の長期投与が老齢ラットの認知能力に及ぼす影響 . Bisson、J.F.、Nejdi、A.、Rozan、P.、他ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, France.英国栄養学ジャーナル 2008; 100 (1): 94-101。

36. グレープジュース
のかわいい子供たち ウェルチのコマーシャル は、認知機能の低下から脳を保護することに先んじています。は ポリフェノール ワインやブドウジュースを作るブドウの葉に 脳細胞のコミュニケーションを助ける 、したがって、彼らは記憶と学習スキルを向上させる可能性があります ブドウの葉 (Vitis labrusca var. Bordo) のフェノール含有量と過酸化物損傷に対する神経保護効果 . Dani、C.、Oliboni、L.S.、Agostini、F.、他ブラジル、カシアス ド スル、カシアス ド スル大学、バイオテクノロジー研究所、酸化ストレスおよび抗酸化物質研究所。毒物学 In Vitro 2010;24(1):148-53..

37. チューインガム
バブルを破るためではありませんが、バズーカのスティックが忙しい一日を乗り切る鍵になるかもしれません。研究によると、チューインガムは気分と覚醒を改善することがわかっています。 偉大なスーパーフード 注意力と注意力に対するチューインガムとタスクオンタイムの影響 .アレン、AP、スミス、AP 心理学スクール、カーディフ大学、カーディフ、英国。栄養神経科学 2012 7 月;15(4):176-85。 ストレスを受けたボランティアとストレスを受けていないボランティアの認知機能、気分、生理学に対するチューインガムの影響 .スミス、A. カーディフ大学心理学部労働健康心理センター、63 パーク プレイス、カーディフ、CF10 3AS、英国。栄養神経科学 2010;13(1):7-16。 チューインガムが気分、学習、記憶、知能テストのパフォーマンスに与える影響 .スミス、A. 労働衛生心理学センター、カーディフ大学心理学部、カーディフ、英国。 smithap@cardiff.ac.uk .栄養神経科学 2009;12(2):81-8..

38. 鶏と卵
ニワトリが先か卵が先か？この場合、それは問題ではありません。どちらの食品も優れた栄養源です。 コリン 、役立つことができます 認知能力を向上させる 、特に記憶 Framingham子孫コホートにおける食事性コリンと認知能力および白質高信号との関係 . Poly、C.、Masaro、J.M.、Sesahdri、S. ボストン大学医学部、マサチューセッツ州の神経科。 The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. コリンの他の優れた供給源には、豆類、肝臓、魚、牛乳が含まれます。

ロビン・ネルソン クレイグ・T・ネルソン

39. 脂肪の多い食品
スキニー ジーンズに頭を使わないでください— 研究が示唆している 脂肪の多い食品 長期記憶を改善する .一部の脂肪の消化中に放出されるホルモンは、長期記憶形成に関与する脳の部分を強化します。 （しかし、ヒース・バー・クランチのカートンをむさぼり食うと、おそらく悪い思い出を作るだけです.）

40. ブドウ糖
砂糖をください。少量のブドウ糖 (25 グラム) は、 注意力を高め、記憶力を向上させる さまざまな主要栄養素の急性摂取は、健康な若者の記憶と注意の側面を差別的に強化します . Jones、E.K.、Sunram-Lea、S.I.、Wesnes、K.A.心理学部、Fylde College、ランカスター大学、ランカスターLA1 4YF、英国。 Biological Psychology 2012;89(2):477-86.. しかし、M&M’s のバッグ全体をダウンさせないでください— 砂糖の過剰摂取 健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

41. 牛乳
Bessie は頭脳力を持っています。最近の研究によると、牛乳は強い骨だけでなく、それ以上の効果があることが示されています。ある研究によると、お酒を飲む人は 毎日 1 杯の牛乳 記憶やその他の認知機能のテストでより良い成績を収めます。

学習・創造性

42. ノベルティ
数独パズルは難しいかもしれませんが、100 番目のパズルを終えると、脳は何か新しいものを欲しがります。 新しい活動に挑戦しています の放出を刺激します ドーパミン 、モチベーションを高め、新しいニューロンの成長を促進します。慣れないルートで家に帰るか、新しいトピックに関する本を読んで、脳が成長するのを感じてください。

43. 都市のナビゲート
GPSの中にいる男はどうやって賢くなったの？おそらく都市をナビゲートするのに時間を費やしたからです。に 一つの研究 、ロンドンのタクシー運転手は、空間記憶に関連する脳の一部の構造変化を示した “知識の獲得”ロンドンのレイアウトが脳の構造変化を引き起こす . Woolett、K.、Maguire、E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. コロンブスをコピーして、近隣のメンタル マップを作成する練習をします。

44. 楽器の演奏
ファンキーな音楽をかけてください、賢い人。運動制御、聴覚、視覚空間スキルを司る脳の部分は、非音楽家よりも音楽家の方が発達している可能性があります。 音楽家と非音楽家の灰白質の違い . Gaser, C., Schlaug, G. イエナ大学、イエナ、ドイツの精神科。ニューヨーク アカデミー オブ サイエンス 2003;999(514-7).. キーボードで音階を練習したり、ギターでコードを練習したり、好きなことをして、一日中ドラムをたたいてください。

45.大声で話す
あなたの隣に座っている人に、このヒントを暗唱してください。私たちが アイデアをよりよく覚える 私たちが大声で話すとき 生産効果：現象の描写 . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L.ウォータールー大学心理学部、ウォータールー、オンタリオ、カナダ。実験心理学ジャーナル。 Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85.. 路上で自分に話しかけたときに奇妙に見えないという保証はありません。

46. 第二言語を学ぶ
Cerebre、cerveau、または単なる頭脳。 バイリンガルであること 成人して新しい言語を学習した場合でも、アルツハイマー病から身体を保護する可能性があります。 研究が示す アルツハイマー病の症状は、1 か国語しか話せない人よりも、バイリンガル話者の方がゆっくりと進行します。 生涯にわたるバイリンガリズムは、高齢者の白質の完全性を維持する . Luk、G.、Bialystok、E.、Craik、F.I.M.、他カナダ、オンタリオ州トロント、M6A 2E1 のベイクレストにあるロットマン研究所。ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス 2011;31(46):16808-16813..学び始める、早い。

47. ポジティブシンキング
このリストを読んだ後、より賢く、賢く、創造的になれます! 研究によると 人は信じるとき、より多くのことを学びます インテリジェンスが固定されていない 知性に関する信念が学習の成功に影響を与えるのはなぜですか? 社会的認知神経科学モデル。 Mangels、J.A.、Butterfield、B.、Lamb、J.、他心理学部門、コロンビア大学、タウブ研究所、コロンビア長老派教会医療センター、コロンビア大学。 社会的認知および情動神経科学 2006;1(2)。結論: 頭脳を信じろ!

この記事は 2012 年 2 月に公開され、2017 年 11 月に更新されました。