天使の数を見つけてください
次のように考える人に会ったことがありません。もっと処方薬！」
約 アメリカの成人の 29% 高血圧があり、深刻な結果を招く可能性があります。しかし、教育を受けても、多くの人が処方されたとおりに薬を服用していません。
研究 血圧がコントロールできない患者の約半数は、患者が薬を飲み続けていないことが原因であることが示されています。しかし、高血圧は心臓病のリスクを高め、「心臓病をやっつけろ！」と考える人に会ったことがありません。
では、高血圧の人は、一生薬を飲み続けますか?必ずしも。血圧を下げ、投薬を避ける自然な方法があります。
重要な注意点： 医師が血圧の薬を処方している場合は、それを服用してください。医療提供者の許可なしに薬をやめないでください。
高血圧の薬を服用している場合でも、問題が始まる前に問題を回避したい場合でも、高血圧のこれらの自然な治療法により、数値をコントロールできる可能性があります。
血圧 101
医師がその窮屈なカフをあなたの腕につけたとき、彼らはあなたの 収縮期血圧と拡張期血圧 .収縮期血圧は、心臓が拍動するときに血液が動脈にかかる圧力を測定します。拡張期は拍動間の圧力を測定します。
ほとんどの場合、医師は収縮期血圧 (上限値) を気にしますが、これは理想的には 120 未満である必要があります。 130 を超えている場合は、完全な高血圧症であり、数値を下げる必要があります。 米国心臓協会 .
血圧が 120 から 129 の範囲にある場合は、悪化する前にいくつかの改善を行うのが最善です。そして、それを行う最良の方法は、食事療法です。
1. 健康的な体重を維持する
血圧を下げたいと思ったら、医師から最初に聞かれるのは「体重を減らす」ことです。体重が増えると、高血圧のリスクが高くなります。しかし、太っていても自動的に高血圧になるわけではなく、体重を減らしても問題が自動的に解消されるわけではありません。
私自身、太った女性として、診療所に足を踏み入れて「体重を減らしてください」という唯一の医学的アドバイスを聞くのは好きではありません。
したがって、体重は高血圧の小さな側面の 1 つであると考えてください。体重を気にするよりも、健康的な食事に集中するほうがはるかに効果的です。
2. カリウムとマグネシウムを摂取する
「クライアントが高血圧症になったとき、すぐに話すことがいくつかあります。 1 つ目は、食生活をより植物ベースのアプローチに調整することです」と、同大学の栄養コンサルタントであるアリソン・クレイシュルテは言います。 ウェルネスプログラムを変更する . 「理想的には、私たちはお客様にタンパク質の 3 倍の野菜を食べてもらいたいと考えています。」野菜は食物繊維が豊富で、一般的にはプラスですが、クレイシュルテは特にこれらの健康食品のミネラル含有量に関心があります。
「私たちはクライアントに、特に野菜を多く含む カリウム 、このミネラルは高血圧の人に有益な効果を示しているからです」とクレイシュルテは言います。 「カリウムの量が最も多いのは葉物野菜 (ビート グリーン、スイスチャード、ほうれん草、そして チンゲン菜 )、サツマイモ、水銀不使用のマグロ、ビーツ、芽キャベツ。」
これらの必須ミネラルの最初の選択肢は、自然食品です。食事で十分に摂取できない人もいます。
クレイシュルテ氏は、高カリウム食品に加えて、マグネシウムの補給が最近の研究で多くの可能性を示していると述べています. 「約 300 mg のマグネシウムをサプリメントとして 3 か月以上摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下しました」と彼女は言います。 「マグネシウムはまた、リラクゼーションとストレスの軽減を促進し、血圧測定値を下げるのに役立ちます。」
3. DASHダイエットをチェック
野菜や葉物野菜を多く摂ることは誰にとってもメリットがありますが、 米国心臓病学会ジャーナル 特定の食事が血圧を下げるのに非常に効果的であることがわかりました。
DASH ダイエットは、Dietary Approaches to Stop Hypertension の略で、果物や野菜、低脂肪の乳製品をたくさん食べることに重点を置いています。また、高脂肪とコレステロールのアイテムを制限します。加工食品はNGです。
に 一つの研究 、参加者は食事に従って食事をし、ナトリウムを減らしました。血圧とコレステロール値は、8 週間後に低下することがわかりました。
これは、DASH ダイエットが血圧を下げる唯一の方法であることを証明するものではありませんが、現時点で最も研究されているダイエットです。
本当に血圧を下げる必要がある場合、この食事療法は血圧を下げ、全体的な健康上の利益を助ける最も安全な方法の 1 つであるように思われます。
この研究では、ナトリウム摂取量を減らすことで有意な結果が示されましたが、塩と血圧の役割は、あなたが考えるよりも少し議論の余地があります.
4. 加工食品をやめる
何年にもわたって、収縮期血圧を下げたい場合は、塩分を減らすように言われてきました。ハーバード大学、カリフォルニア大学サンフランシスコ校、サイモン・フレイザー大学の研究によると、 塩分摂取量を減らすと、280,000人以上の命を救うことができます .
もちろん、ナトリウム摂取量を減らすことは、通常、あなたのテーブルから塩入れを取り除くことを意味しません.ほとんどの場合、私たちはナトリウムを加工食品や缶詰食品から摂取します。本当に塩を詰めます。これが、DASHダイエットとクレイシュルテのような栄養学者が加工食品の削減（またはカット）を推奨する大きな理由です.
しかし、塩がそのような悪役であることに誰もが同意しているわけではありません。によると JAMAに掲載された論文 、1950 年代には、砂糖が心臓病に大きな影響を及ぼしているという兆候が見られました。
1965年、砂糖研究財団は心臓病について独自の研究を行い、脂肪、コレステロール、塩が最大の原因であると結論付けました.本質的に、彼らは砂糖を取り除き、塩と脂肪にそれを置きました.とはいえ、研究費は砂糖業界が負担しているため、甘いものがその後数十年にわたって心臓病の話題から除外されていたとしても、まったく驚くことではありません.
塩と砂糖の議論をさらに進めるために、心臓病学ジャーナルに掲載された論文 オープンハート 砂糖を加えると心拍数と血圧が上昇し、さまざまな代謝やインスリンの問題がヒトおよび動物の研究で引き起こされることがわかりました。彼らは加工食品を減らすことも勧めていますが、副作用の原因は高糖（ナトリウムではなく）であるとしています。
全体として、ナトリウムの問題の両側に関する研究がありますが、それらはすべて1つのことに同意しています.加工食品を避ける.ポップタルトとドリトスが美味しいのは知っていますが、心臓病の予防にはなりません。
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5.チョコレートを（少し）食べる
砂糖対塩の議論を一通り経験した後、チョコレートを食べるように言うのはかなり奇妙に思えます。しかし、 2010年から勉強 ダークチョコレートが高血圧の人々の血圧を下げるのに役立つことがわかりました.
この研究では、ダーク チョコレートをどれくらい食べればよいかはわかりませんが、Trader Joe's の 1 ポンドのバーは多すぎると言って間違いはありません。また、タコベルとフニユンを食べて、ギラデリの四角をポップして血圧を下げることができると思っているなら、それは間違いです。それが本当ならいいのですが、ダーク チョコレートは健康的な食事に加えて、少量でしか効果がありません。
6. ストレスを最小限に抑える
ストレスは証明されています 血圧を上げる .したがって、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するためにできることはすべて、高血圧症に最適です。
「マインドフルネス瞑想と深呼吸を実践することは、血圧を下げる優れたツールです」と述べています。 エリザベス・ライス博士 、認可された自然療法医であり、サウスウェスト自然療法大学のプライマリケア医です。 「これらの推奨事項はすべて、リラクゼーション反応を引き起こし、身体を闘争・逃走モードから解放し、血管を弛緩させて血圧を下げます。」
10分かけても 瞑想する 暗い部屋にいるときや、「ドラッグ レース」の新しいエピソード (または好みのテレビ番組) を見るために余分に 30 分時間を費やしたとき、リラックスした活動をすることは血圧に物理的に影響します。瞑想が苦手な場合は、工作、絵を描いたり、読書をしたり、お風呂に入ったり、近所を散歩したりしてみてください。毎日少しリラックスすることを優先する限り、数値を下げるのに役立ちます。血圧を下げる魔法のハーブやサプリメントはありませんが、心臓病のリスクを軽減する自然な選択肢はたくさんあります。ですから、次に誰かが「ヴァンダーポンプ ルール」を見ながらソファでダーク チョコレートを食べているとあなたを批判したときは、「心のケアをしている」とだけ言ってください。
