天使の数を見つけてください
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1…2…3…待って、どうしてあなたの部屋に羊がいるの？そして、なぜそれらを数えることが機能しないのですか?
あらゆる年齢層の人が、Zzz を捕まえようとして L を捕まえます。による 国立心肺血液研究所 、米国では 5000 万から 7000 万人が不眠症などの睡眠障害を経験しています。
しかし、そのまま寝てはいけません。それは絶対に中央健康で幸せなライフスタイルへ。スヌーズは体にR&Rを与え、 あなたの脳をシャープに保ちます 応答性が高く、新しい思い出を作る能力をサポートします。
これらの Zzz をキャッチするための魔法のような公式はありませんが、調査によると、特定の音が夢の国へと漂流するのに役立つ可能性があることが示されています。ホワイト ノイズからアマゾンの音まで、睡眠の質を高めてくれるノイズを見つけてください (また、目の下にかばんが残るだけのノイズはどれか)。
音と睡眠の科学: 知っておくべきこと
マーモセットに関する 2011 年の研究によると、霊長類の脳 (はい、私たちを含む) は睡眠中に特定の音を調整しますが、音を処理する脳の部分は引き続きそうします。 (2011)。徐波睡眠中の霊長類一次聴覚皮質の音に対する神経反応の変化。ドイ: 10.1523/JNEUROSCI.4920-10.2011
人は、起きている時間よりも、眠っている場合の方が環境に敏感ではありません.Desseilles M, et al. (2011)。睡眠、睡眠不足、睡眠障害における機能的神経画像。ドイ: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X しかし、ノイズに対する感受性は人によって大きく異なります。羽が落ちると目が覚める人もいれば、大音量のトロンボーンのソロで眠れる人もいます。
睡眠中または入眠中に私たちが感じる音は、驚くべきものでもリラックスできるものでもあります。 オルフェウ・バクストン 、ハーバード大学医学部睡眠医学部門の神経科学者。
警報音は、眠りに落ちるプロセスを妨害する可能性があります。一方、リラックスできる音、または「ピンク色」の音は、より早く眠りに落ち、より深く眠るのに役立ちます.Zhou J, et al. （2012）。ピンクノイズ: 脳活動と睡眠強化の複雑性同期への影響。ドイ: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006
しかし、これらの少量の「フレンズ」の再放送が心を落ち着かせるか混乱させるかを知るのは必ずしも簡単ではありません。 （出来ますかするもう眠い？）
Sleep on it: あなたの行動計画
音がリラックスできるか邪魔になるかは、個人の好みによって決まります。時には、ポジティブな感情的な連想のために、音が心地よく感じることがあります。ですから、犬が好きな人にとっては、人間の親友の鳴き声がリラックスできるのです。
しかし、当然のことながら、そこには音の全世界があります。どれがあなたに適しているかを理解するのに時間がかかる場合があります。
神経科学者 ホーリー・モンゴメリー・ダウンズ ウェストバージニア大学の教授は、特定の音を少なくとも数晩試して、睡眠の質を高めるのに本当に役立つかどうかを確認することを推奨しています。
以下の音をいくつか試してください。 スヌーズ時間の固いチャンク .
(ホワイト) ノイズを作る
ヒスッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッ！
ホワイト ノイズは、すべてのノイズ周波数を組み合わせて、他の音をマスキングすることができます。集中治療室で睡眠に苦労している人々に関する 2016 年の研究の結果は、ホワイト ノイズが不眠症の自己管理に効果的である可能性があることを示唆しています。 （2016）。冠動脈治療に入院した患者の睡眠に対するホワイト ノイズの影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
しかし、Montgomery-Downs 氏は、ホワイト ノイズ アプリには注意が必要です。これは、特にヘッドホンを使用していたり、聴覚が敏感な人にとって、聴覚神経の損傷を引き起こす可能性があります。 (2011)。ポータブル ミュージック プレーヤーの好みのサウンド レベルと大人のリスニング習慣: 実地調査。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
代わりに、ファンに似たホワイト ノイズ マシンや、次のような Web サイトを使用することをお勧めします。 SimplyNoise.com .
自然を抱きしめる
海の波、熱帯雨林の動物、雷雨、さらには チュウゴクオオサンショウウオ どれも心地よい音で眠りにつくことができます。
バクストンは、自然なノイズは他のサウンドよりも煩わしく感じる可能性が低いと示唆しています。なぜなら、そのボリュームとトーンは通常かなり変化するからです。
しかし、彼は、雨音や海の音を聞く人は、近くにトイレがあることを確認する必要があると警告している.水の音が原因でトイレが必要になる可能性がある. （おしっこする必要性も問題の1つかもしれません夜中にあなたを起こします。)
ジェシー・ジェームズ サンドラ・ブロック wiki
(それほどでもない) ファンキーな音楽をかけて
心配事で頭がいっぱいで目が覚めないとき、音楽少しリラックスできるかもしれません。しかし、これに最適なタイプの音楽は誰の推測でもあり、好みの問題です。 （取る この赤ちゃんの 2007 年の映画「Shoot 'Em Up」によると、睡眠補助としての重金属の好みは、正確には科学的ではない情報源です。)
頭が活発になるような歌詞のある音楽は避けてください。代わりに試してくださいクラシック、フォーク、アンビエント、またはゆっくりとしたペースの現代的なスタイル。
ラジオやテレビで音楽を楽しむなら、 タイマーを使用する .気づいているかどうかにかかわらず、騒音は夜遅くまで睡眠を妨げる可能性があります。
個人的に取得
人間の声ほどリラックスできるものはありません。
次のようなすばらしい新しいアプリをいくつか試してください。 ピザ 、心地よい声でリスナーを眠りに誘います。または、親しい友人が指示を暗唱している様子を録音できます。 筋弛緩デモ 眠りに導くことができます。
tl; dr
科学は、音を立てて眠ることにはいくつかの利点があると言いますが、何が機能し、何が機能しないかは、最終的にはあなたとあなたの脳との間です.
というわけで実験。ポッドキャスト、ホワイト ノイズ、またはアンビエント ミュージックを深夜に聴いて、何があなたをうなずきの国に連れて行ってくれるのかを直に見つけてください。
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