天使の数を見つけてください
フロおばさんが訪ねてくると、いつも本物のかごを持っていきます。時々、気分のむらや刺すような腹痛が終わったときに、別の PMS ギフト、つまり体重増加を受け取ることがあります。
1 か月のうち、少しだけお腹が張っていたり、ソーセージの皮のようにズボンがきつすぎたりしていても、多くの人が生理中の体重増加を経験します。
突然ジーンズのサイズを大きくするのは気が引けるかもしれませんが、生理中の体重増加は恥ずかしいことではありません。注意: 体は常に変化し、体重は健康の主要な測定値ではありません。
この現象をよりよく理解するために、生理中の体重増加が起こる理由、何を期待すべきか、毎月のシフトをどのように管理するかを調査しました。
Ivan Gener / Stocksy
最初: 生理の体重増加は正常ですか?
生理痛の症状には個人差があります。世の中には何の心配もせずにそよぐ人もいれば、サタンを越えて痙攣を起こしたのではないかと思いながら寝たきりの人もいます。
によると 2014年の研究 、女性の最大 97% が PMS の症状を経験する可能性があり、65% が月経関連のむくみを経験する可能性があります。
完璧です 体重が変動するのは正常です たとえそれが月のその時期でなくても、毎日数ポンド。生理中、体重は健康に影響を与えることなく最大 5 ポンドまで変動します。何日もむくみを感じるのはイライラすることはありますか?はい。異常ですか？あんまり。
月経が終わっても体重が5キロ以上増えた場合、または体重が急激に増え続ける場合は、医師に連絡して、別の病気が原因ではないかどうかを確認することを検討してください。多少の変動があっても心配いりません。
それで、契約は何ですか？
ホルモンのレベルは周期中に上下します。プロゲステロンが低下すると、膨満感が高まります ( 2011年の研究 )。あなたの体は余分な水分を保持することを決定し、最大5ポンドの体重増加を引き起こす可能性があります.
この保水により、顔がむくみやすくなり、ウエストバンドがきつくなり、ラクダがこぶほどの水を運んでいるような気分になります。
ホルモンは体重増加パーティーを始めるかもしれませんが、他のPMS症状がそれを強く保ちます.
疲れていて、機嫌が悪く、一日中軽度から中等度の痛みがあることを想像してみてください。どんな食べ物に手を伸ばす？はい、ケールとリンゴのスライスです。冗談だ。あなたは Lay's and a See's Dark Truffle ボックスのバッグ !
もちろん大げさですが、 2008 年の小規模な調査 月経ホルモンの変動と過食との関連の可能性を示唆した.疲れているだけで元気になる 塩辛いものや甘いものを欲しがる 、そのため、疲労とホルモンは、渇望の大金を作ります.
おっと、便秘をすっかり忘れていた！ホルモンの変動は腸に影響を及ぼし、ガス、便秘、またはその他のトイレ関連の問題を引き起こす可能性があります。
で 2014年調査 156 人の女性のうち、73% が生理前または生理中に消化器症状を経験したと報告しています。は 余分なガス うんちが少ないとお腹の張りがさらに悪化し、ウエストバンドがぴったりと感じられます。
生理の体重増加は消える？
ほとんどの場合、体重は元の状態に戻ります。水分貯留は、生理の初日が最も強くなりますが、その後すぐに減少します。通常、生理が始まってから約5日で元の体重に戻ります。
できる限り試してください 生理中の体重増加を心配しない .ほとんどの場合、それはただの水であり、日常生活の一部です。
それでも、膨満感は非常に不快な場合があり、安全に水分量を減らす方法があります。
- マグネシウムをとりましょう。 に 2012年の研究 1 日あたり 250 ミリグラムのマグネシウムを摂取すると、生理中の水分保持が減少することがわかりました。
- ビタミンB6を摂取。 同じ研究では、ビタミン B6 の毎日の投与が、参加者が膨満感を含む全体的な PMS 症状を軽減するのに役立つことがわかりました。
- 塩分を減らしてください。 ナトリウムを摂取すればするほど、より多くの水分を保持します。塩分の摂取量を制限すると、水の重量をより速く減らすことができます。
- ぐっすり眠れ。 十分に休むことで、より健康的な食品を選択し、体全体の機能を向上させることができます。取得しよう 8時間の睡眠 一泊。または、パワーナップ、昼寝、または「 ここで仮眠します 」お昼寝。
- 複雑な炭水化物を食べる。 複雑な炭水化物は満腹感を持続させ、血糖値の急上昇を引き起こしません。これは、体が炎症と闘うのを助け、加工されたスナックを食べないようにします。
- コーヒーと酒を制限します。 カフェインとアルコールは炎症を起こしやすく、 PMSの症状悪化 .ラグタイムを演奏するときは、ラテやマティーニは避けてください。
生理の膨満感や体重増加を防ぐことはできますか?
心の力でホルモンをコントロールできるなら、そうです！しかし悲しいことに、私たちの誰もそのような力を持っていません (そして、ホルモンの力を持つマーベルのヒーローがいるとしたら、その映画のチケットを購入しただけです)。
生活習慣を少し変えるだけで、むくみや不快感を減らすことができます。
喫煙は月経の症状を悪化させることが示されていますが、他にも多くの理由があります。 禁煙します も。ですから、もしあなたが喫煙しているなら、禁煙するようにしてください。それは深刻な挑戦かもしれませんが、努力する価値はあります。
ガールフレンドを嫉妬させる方法
であること アクティブはまた症状を和らげるのに役立ちます .するかどうか 在宅クラス または散歩に出かけたり、月に定期的に活動することで、生理の時期に気分が良くなります。
奇妙なことに、 2011年の研究 ランナーが経験したことがわかりました悪い非ランナーよりも生理中の水分保持。だからといって、ランニングをやめるべきだという意味ではありません — 全体として、それでもあなたにとっては素晴らしいことです。しかし、生理中の体重増加を上回ることはできません。
最後に、あなたの ストレスレベルダウン .瞑想したり、日記を書いたり、友達と話したりするときでも、ストレスホルモンを抑えることで、PMSの症状を軽くすることができます。
tl; dr
生理の体重増加は正常で、心配する必要はありません。塩分を減らし、マグネシウムを増やし、活動的であり、十分な睡眠をとることで、膨満感を抑えることができるかもしれません.
しかし、体重計が 5 ポンド上がったとしても、フローおばさんが訪問を終えると、ほとんどの場合すぐに元に戻ります。
