天使の数を見つけてください
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最近では、健康を維持することは完全に可能です.必要なのは、インターネット接続と小さなリビング ルームのスペース (それに加えて、あちこちにいくつかの小道具があれば) だけです。それはすべて、これらの非常に優れた完全無料のワークアウト ビデオのおかげです。
伝統的な有酸素運動からバレエ、高強度インターバル トレーニング ルーチンまで、YouTube の最高のワークアウトをまとめました。体格を最高の状態に保つことができます。
器具を使わないエクササイズ
1. 自宅での全身ワークアウトのクイック
ホイットニー・シモンズと一緒にワークアウトすることは、親友と一緒にいるようなものです。私たちは、ホイットの個人的なモットーである「生きていると美しい日だ」の大ファンです。確かに、特にこの全身運動があれば、PJ で行うことができます。
2. 7 分間のワークアウト: 全身の脂肪燃焼カーディオ
このビデオは、本当に素晴らしいワークアウトをするために、ジムに行く必要がないこと、または時間やスペースをたっぷりとる必要がないことを証明しています。
スケジュールが詰まっているときは、このルーチンをすばやく実行してください。心配しないでください。次のようなエクササイズを行います。片足スクワットそして板を動かす（休憩はそれぞれ 10 秒だけ）、筋肉増強の利点を逃すことはありません。
3. 美脚くじ 全身運動
オータム カラブレーゼの 11 分間のルーチンで、強い下肢 (別名「美脚」) を作りましょう。シングルレッグ ジャンプ スクワット、ウォール スクワットなど、3 セットのタフな動きで力を発揮し、器具を必要としない迅速なワークアウトを実現します。
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4. カトリーナを使って、お尻を持ち上げて引き締める
お尻の自撮り (エヘム、#belfies) が流行して以来、最高の戦利品を作ることが多くのフィットネスの願いリストのトップにあることは明らかです。解決策: この無料のトレーニング ビデオ。キックバックのような動きと逆突進より強く、より引き締まった、リフトされたリアビューを構築します。 #NoFilter は必要です。
外出先でのエクササイズ
5.女性のための強力なHIITワークアウト
情報化時代のワークアウトの最大の利点は、スケジュールに合ったワークアウトを見つけることができることです。たとえば、このクイック HIIT ワークアウトのように、 レジスタンスバンド そして ダンベルのペア .
Shelley Darlington のチャンネルは陽気でやる気を起こさせます。彼女は私たちのお気に入りのものである科学を重要視しています。パーソナル トレーナーとして、彼女はあなたのお尻をオフ (またはむしろ) にし、最新の研究でそれをバックアップします。
6. 全身スカルプティング レジスタンス バンド ワークアウト
旅行に適したワークアウト ツールが 1 つあるとすれば、それはレジスタンス バンドです。重さがほとんどなく、バッグの中で場所を取らないだけでなく、非常に用途が広いです。
私たちの全身のファンならレジスタンスバンドワークアウト、あなたは間違いなくこの無料のワークアウトビデオを掘り下げるでしょう.後部ランジとローテーションを組み合わせた筋力トレーニングと、心拍数を高めるエクササイズを組み合わせて、体全体を鍛えます。
7. 脚の椅子トレーニング
旅行中にトレーニング器具がまったくない場所に連れて行かれても、心配は要りません。この動画のおかげで、自分の体重と椅子だけで下半身を鍛えることができます。
さらに、長さはわずか 10 分なので、急いでいる赤目フライトと叔母のブランチの合間に挟むことができます。
ヨガ
8. 全身ヨガワークアウト: 減量とトーニング
ネパールの山々からハワイの海辺の崖まで、各ビデオで紹介されているこれらのヨガのシーケンスや豪華な背景など、私たちがもっと好きなものはわかりません。
Boho Beautiful によるこの 20 分間の全身ヨガ ワークアウトは、自宅でくつろぎながらトレーニングと旅行を同時に行えることを証明しています。
9.コアセンターとの再会
Yoga with Adrienne の登録者数が 500 万人を超え、現在も増え続けているのには理由があります。彼女のワークアウトは、初心者から素早いフローを求める熟練したヨギまで、すべての人に適しています。
専門用語や動きに慣れている場合は、心に留めておいてください。このインストラクターは、あなたのためにすべてを分解します。ファンは彼女の親しみやすい人柄と落ち着いた声が大好きです。とても心地よく、実際、途中で眠ってしまうことさえあるかもしれません。サバサナ（心配しないでください、私たちは誰にも言いません）。
10. コアを強化する: Yoga Journal to Go
質問: ヨガでしっかりとした腹筋運動ができますか?回答：はい！キャサリン・バディグ、著者 ヨガの女性の健康ビッグブック 、は、この 20 分のビデオでコア ブラスト ヨガ シリーズを教えています。
彼女はポーズを強化しながら、実際にクラスに参加した場合に得られるような励ましと安心感のあるフォームのヒントを提供します。ボーナス: 穏やかな背景は、ヨガの考え方を身につけるのに役立ちます。
ピラティス
11. バッド・ガイ・ブーティー: ビリー・アイリッシュにインスパイアされたグルート・ワークアウト
Blogilates のクレイジーな人気クリエイター、Cassey Ho が再び戦利品を燃やすトレーニングを提供しました。 悪い奴 」このワークアウトは、クラスの合間や、料理を焼いている間、またはホット デートが始まる前に、十分な速さで休むことができます。
12.ピラティスフル30分クラス
フィッターフォームまで30分？対処！それはまさに、この古典的なピラティス ワークアウトで得られるものです。スタジオに足を踏み入れなくても、より長く、よりスリムで、より強く感じることができます。甲高いワークアウト用の音楽はないので、自分で音楽を追加できます。
バレとバレエ
13. 30 分間の器具なしのバレ スカルプティング ワークアウト
バレエ トレーニングとエアロビクスは自然な組み合わせとは思えませんが、このエネルギッシュなビデオはそれが可能であることを証明し、結果としてしっかりとしたトレーニングになります。
一番良いところ？靴は必要ありません。したがって、次の旅行でかさばるスニーカーを詰める必要はありません。この 30 分間のワークアウトは、完全に裸足で行うことができます。
14.バレエ 美しいリーン レッグ＆バンズ ワークアウト
元バレエダンサーと バレエ・ビューティフル 創設者のメアリー・ヘレン・バウワーズは、ナタリー・ポートマンの役割を訓練したおかげで、フィットネスに対する信頼が厚い。 黒い白鳥 .
このビデオで、彼女はダンス スタジオの外で専門知識を活用しています。 15 分間のマット ワークアウトでは、ブリッジのバリエーションなど、バレエにインスパイアされた優雅な動きで下半身を引き締めます。
ダンス
15. 30 分間の有酸素ラテン ダンス ワークアウト
典型的なエアロビクス クラスと聞くと、レッグ ウォーマー、レオタード、ヒップ ロールなどを何日も着用するようなものを想像するでしょう。この動画じゃない！シミー、腰の揺れ、そしてチャチャの間で、リビング ルームを離れることなく、確実に汗を流します。
16. Keaira LaShae によるレゲエ ダンス ワークアウト
私たちはあなたにあえてないKeaira LaShae と一緒にレゲエを楽しみましょう。彼女の陽気で超ポジティブなエネルギーは、特に「おじいちゃんの時計」や「カヌー」のような動きに挑戦しているときに、汗をかくのと同じくらいあなたを笑わせます。
17. ベンジャミン・アレンとのビヨンセ・ダンス・ワークアウト
これは、クイーン ベイの素晴らしい動きに触発された無料のワークアウト ビデオです。 (汗を流しながら) 素晴らしい振り付けを学び、「 ラン・ザ・ワールド (ガールズ) 、」歌手の最高のガール パワー アンセムの 1 つ。
武道
18. ビリー・ブランクス Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
1 時間ちょっと恥ずかしがり屋で、このビデオはキラー エアロビクスですキックボクシングのトレーニング.熱狂的なビリー ブランクスを追いかけながら、強烈なシーケンスでパンチとキックを繰り出します。
画面に向かって話し始めても驚かないでください。特に、Blanks がカメラをまっすぐ見つめて「家で会いましょう!立ち止まるな！'モチベーションについて話す。
19. 自宅で脂肪を燃やすカーディオ キック ボクシング ワークアウト
すべてを呼び出すカーディオキックボクシングファン！パンチやキックを得るためにジムに行く必要はありません。この 25 分間のワークアウトで十分です。
心拍数を上げる動きと組み合わせたパンチの組み合わせで、全身を鍛えます。このワークアウト ビデオには音楽がないため、自分で音楽を提供できます。ロッキーサウンドトラック。
20. ジムなしのボクシング MMA ワークアウト
私たちは愛を込めて記録に残しましたMMA コンディショニングエクササイズ、それがこのビデオをブックマークした理由です。心臓がドキドキし、頭からつま先まで体のコンディションを整える爆発的な動きが満載です (バーピーやジャンプ スクワットを考えてみてください)。
結論
ちょっとジムが苦手な人や、今ジムやフィットネスクラスにお金をかける余裕がない人にとって、ポケットにパーソナルトレーナーがいるのは次善の策です。
「YouTube University」のおかげで、自宅や外出先でワークアウトする方法を学ぶのがこれまでになく簡単になりました。何千もの無料のワークアウト ビデオから選択でき、私たちのリストはあなたを正しい方向へと導きます。
