天使の数を見つけてください
体重の変動とは、一定の時間内に体重が増減することを意味します。
スティーブン・コルバート 妻 若い
私たちは皆、月曜日の朝のスケールの恐怖を経験しています。週末にカクテルとハンバーガーを食べた後、あなたはいつもとても臆病に体重計に乗って違いを確認します.
「待って、私が得たどうやって体重は？」
オードリー・シュテシンジョ/Stocksy United
真剣に寒気を失ったり、厳しい食事療法に命を吹き飛ばしたりする前に、気を取り直してください。体重が 5 ポンドの範囲内で変動するのは、実際にはまったく正常です。
ここでは、体重レベルの変動の背後にある方法、理由、およびその背後にどれほどの影響があるかについて知っておくべきことを示します。
体重の変動が激しいのはなぜ？
「誰もが一日の中で、特に朝から晩まで体重が変動します」と栄養士は言います。 アン・ダナヒー 、MS、RDN。 「平均的な変化は 2 ～ 5 ポンドで、これは 1 日を通して体液が変化するためです。」
2019年のレビューによると、2人の人間が同じように構築されているわけではないため、「通常の」体重変動がどのように見えるかについての実際の定義もありません.Zou Hら. (2019).体重変動は、心血管疾患、全死因、心血管死亡のリスク増加と関連していた: 系統的レビューとメタ分析。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
5 ポンド未満の変動が見られる場合でも、心配する必要はありません。ただし、変動のレベルが高い場合は、対処が必要な健康上の問題があることを示している可能性があります。一緒にお住まいの方 摂食障害 たとえば、短期間に体重が大きく変動することがよくあります。
別の方法として、Danahy 氏は次のように述べています。「腎臓が適切に機能していない場合、それは水分を取りすぎていることを示している可能性があります。体液貯留は、うっ血性心不全や肺疾患などの他の健康状態の兆候である可能性もあります。」
あなたの体重がどちらの方向にも10ポンドを超える場合は、プロのプロにチェックしてもらうのが最善です。
日々の体重変動を抑える方法
では、通常の状況下で、マルディグラのヒンジのないシーソーのように体重計の数値が揺れないようにするためにできることはありますか?おそらく。
いつでも試すことができます 塩辛い食べ物を減らす 余分な液体を寄せ付けないようにします。 「加工食品を控えることで、ナトリウムの摂取量を減らすのは確かに賢明です」とダナヒはアドバイスします.
しかし、体重のわずかな増加を避けるためにカロリーを減らすことは、正しい方法ではありません。
「カロリーを制限しすぎても効果はなく、場合によっては状況が悪化する可能性があります。体内のタンパク質レベルは体液のバランスを調整するのに役立ち、不足している場合はより多くの体液を保持します。」
誰もそれを望んでいません。高たんぱくを常備しておきましょう おやつ 、 夕食 、そして 朝食 — でも デザート 良いタンパク源になります。
日々の体重変動に影響を与える要因
1 日あたり 5 ポンドのスイングは、多くのように見えることがあります (特にあなたが小柄な場合)。ただし、大まかに言えば、体重を変化させる可能性のあるすべての要因を考慮すると、実際にはかなり低い数値です。
大量の食事をする
まず、明らかなことがあります。昨日大量の食事をしたり、過剰摂取した週末の終わりに体重を測定したりしている場合、上昇が見られるのは自然なことです。
しかし、これは余分な体重がすでに太ももやおなかにかかっているという意味ではありません。
代わりに、それは食べ物かもしれません、ええと、 途中で . 2015 年の調査によると、健康な成人は 1 日あたり平均 128 グラム (約 4 分の 1 ポンド) の荷物を降ろします。 うんち .
栄養素の種類
一方、昨晩のビールとハンバーガーの祭典で摂取した主要栄養素の種類によって、体が保持する水分の量が変化する可能性があります。
「タンパク質や炭水化物などの栄養素が体に蓄えられると、一緒に水分も蓄えられます」とダナヒは言います。実際、体がグリコーゲンとして貯蔵する炭水化物 1 グラムごとに、3 グラムの水が保持されます。Fernández-Elías VE など。 （2015）。ヒトの暑い中での長時間運動後の筋肉水とグリコーゲン回復の関係。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
ナトリウム、またはその友人にとっての「塩」は、スケールで見られるような前後のダンスの別の一般的な原因です.
この鉱物 血流に水を引き込む — これは血圧を上昇させるだけでなく、体重を少し増やすことにもなります.
生理中
最後に、女性の生殖器系を持つ人にとって、生理中は重大な影響を与える可能性があります。 水の重さ .
フロおばさんの到着の合図であるプロゲステロンとエストロゲンの低下も、体液貯留を引き起こします。ある研究では、女性の 65% が PMS に関連したむくみを経験したことがわかりました。 （2015）。月経前症候群における症状と浮腫分布の特徴付け。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
曜日
週末に酒とテイクアウトを楽しんだ後、あなたの体重は、より自粛した平日の時よりも少し高くなります。
これは単なる常識ではありません — 研究によると、体重は土曜日に増加し始め、火曜日に減少することがよくあります. （2014）。体重リズム：体重は週末に増え、平日に減ります。 https://www.karger.com/article/fulltext/356147 どうぞ、週末！
この研究は、1 週間の体重の変動は完全に自然であり、体重の増減の具体的な兆候と見なすべきではないことを繰り返し述べています。
なぜ私の体重はまったく変動するのですか？
簡単な復習: 体重が小さな山と谷のジェットコースターに乗っているように見える場合、それは完全に正常です (約 5 ポンドの範囲内)。
食物と水分の摂取、ナトリウムバランス、排便、 月経周期 物事を常に流動的に保ちます。
退屈したときに彼氏に尋ねる質問
これらの日常のすべての要因を考えると、あなたの体がしなかった浮き沈みがあります。 「体重の変動は正常であり、必要です」と Danahy は言います。
ほとんどの場合、私たちは体重測定で少し変化を受け入れることを学ぶ必要があります。
体重はどのくらい変動しますか？
一貫して負けている 5パーセント 6 ～ 12 か月間の体重の増加は、より深刻な健康問題を示している可能性があります。
10 ポンド以上のジャンプやドロップは、お気に入りのチーズケーキでそれをやりすぎたり、超タフなキック ボクシング クラスをクランクアップしたりした結果ではない可能性があります。
体重が減っているのか増えているのかを正確に判断するには、 毎日それらの体重計に乗るのを避ける . （そうすると、不健康な凝視を引き起こす可能性があり、正確な測定値が得られない可能性があります。）
代わりに、毎週の体重チェックを試すか、ジーンズのフィット感など、他の測定値を試してください。
1 オンスごとにニッチピックを行わない場合、おそらくストレスが軽減され、体重が移動している本当の方向をよりよく理解できます。
