天使の数を見つけてください
プロテインはなんでもいいです。でも、あなたは朝食に賛成ですか？
私たちのほとんどは、毎日のタンパク質摂取量を問題なく摂取しています.実際、私たちはそれをさらに多く摂取しているかもしれません.必要以上に.
結局のところ、量タンパク質の摂取量は、タンパク質の摂取量だけが重要な要素ではありません。研究によると、1 日を通して摂取量を分配する方法が、筋肉の処理方法に大きな影響を与える可能性があることが示されています。Mamerow MM など。 （2014）。食事中のタンパク質分布は、健康な成人の 24 時間筋タンパク質合成にプラスの影響を与えます。ドイ: 10.3945 / jn.113.185280
解決？タンパク質を絶対に摂るような 1 回の食事をする代わりに、1 回に詰め込むのではなく、3 回の食事すべてに均等に摂取するようにします。
管理栄養士 エリザベス・ジャラード 朝食時に10～30グラムから始めることをお勧めします。
ボーナス: 午前中にタンパク質をたくさん摂ると、満腹感が持続し、午前中の無心な間食を避けることができます (率直に言って、この会議は退屈で、キャンディーが欲しくなるからです)。
これらの 23 のレシピは、Jarrard のパラメーター内に収まり、プロテイン パウダーは必要ありません。
セイボリー
元気な朝が待っています。
1. スクランブルエッグと野菜の朝食ケサディーヤ
写真：アボカドのペスト
チーズを使わないケサディーヤ？それは事です! (クエソがない場合、それはただのディラになりますか?)
このレシピでは、スクランブルエッグとアボカドを使ってトルティーヤを一緒に密封し、黒豆を加えてタンパク質を増やします。
私たちは持っています仕方質素なブリトーを超えるメキシコの朝食レシピ。 参加してください。
二。 ソーセージと卵のサツマイモのハッシュ
写真: おいしいものと健康的なもの
標準 卵 そして スイートポテト ハッシュは、刻んだソーセージを加えてタンパク質をアップグレードします。
この料理は、最小限の調味料でさえ、すべてがシンプルです。でも、パーツが合わさって美味しいものになります。これは朝食と同じくらい心のこもったものです。
3. 自家製ヘルシー朝食ナチョス
写真: フード フェイス フィットネス
これらは朝食に値しないように見えるかもしれませんが、通常のクリスピーなメキシコのスナック (*groooooooooan*) です。
このレシピは、それらを、溶けたチーズのゴツゴツした山から、いくつかの健康的なエクストラと交換を加えた、新鮮な食材の明るくカリカリのミックスに変えます. ナチョス 栄養もとれます。それは、それらの中に何が入っているかについてのすべてです.
卵はタンパク質やその他の栄養素を提供し、 ギリシャヨーグルト サワークリームに足を踏み入れる。グルテンフリーのトルティーヤは、小麦不使用を保ちます。
四。 焼きデンバーオムレツ
写真：レシピランナー
(ないそれやや デンバー焼き .コロラドで会いましょう。)
オムレツには通常、ハムが添えられ、 ポテト .これは、側面を卵に直接調理することで、余分な鍋の必要性を排除します。
赤身のハムを使って脂肪を取り除き、タンパク質の数を増やします。
5. パプリカの目玉焼き
写真: 実用的なキッチン
これは、それ自体が食事というよりも、他のおいしい朝食にタンパク質とフレーバーのバーストを追加する確実な方法です。
パプリカ 目玉焼き 一番上まで上げることは、朝食の定番に予想外のフレーバーを加える素晴らしい方法です。コツは、最初にすべてのフレーバーをオイルに入れることです。
次に、この新しくできた創作物を次のような他の食品と組み合わせることができます。 砕かれたアボ 、高タンパク食用。
6. ひよこ豆のスクランブル
写真：ビーガンリチャ
これは私たちのビーガン家族に行きます。
ひよこ豆 小麦粉は、肉を含まないタンパク質の優れた供給源であり、1/2 カップあたり 10 グラムで計算されます。
彼は私に放っておいてくれと言った
ここでは、いくつかのゴミをまき散らしています スパイス そして 卵のようにスクランブル .タンパク質と生産物で一日を始めることができるように、いくつかの野菜を投げ入れてください.それは目を覚ますための 1 つの地獄の方法です。
7。 キノコとアボカドの朝食ブリトー
写真：栄養から始める
このブリトーは、ビーガンを食べるということは、タンパク質に対してアディオスを言うことを意味しないことを証明しています.
乳製品、肉、卵を一切使用していないにもかかわらず、マッシュポテトをたっぷりと味付けしたミックスから、1 回分でなんと 20 グラムのタンパク質が含まれています。 豆腐 そして 黒豆 .
8. 七面鳥の芽キャベツのフライパン
写真: マイ・ハート・ビーツ
信頼できるタンパク質源になるために、スキレットは必ずしも卵をパーティーに招待する必要はありません。これは、七面鳥だけで十分です。
唐辛子と唐辛子で味を整えてください。朝起きたら一番に目が覚めます。
9. クリーミーなスクランブルエッグとヤギのチーズ
写真：クッキー＋ケイト
言うまでもなく、ここがタンパク質のワンストップ ショップです。卵にはタンパク質がぎっしり詰まっています。すべてではありません スクランブルエッグ 同じように作られ、山羊のチーズとほうれん草を加えることで、これをまったく伴奏のないツールに変えます。
19.7グラムの タンパク質 少量のサービングで、これはあなたを満たしてくれる素早く簡単でヘルシーなソリューションです。
10. 皮なしキッシュ
写真：Feel Good Foodie
別の卵たっぷりの料理、これ 地殻のない美しさ 軽くてスパイスの効いたリトとスモーキーなアクセントがあります。 16 g のタンパク質で、朝の要求に応えます。
彼は興味を失っていますかクイズ
このレシピの楽しみは、その多様性にあります。基本的に、Gruyere を任意のものと交換できます。 チーズ と、レシピにある野菜を使用する必要はありません。鮮明な引き出しに何でも入れるだけです。
を追加して、この不良少年をキッシュ ロレーヌに変えてみませんか。ベーコン?さらに、これは余分なタンパク質としてカウントされます。ウィンウィン。豚製品を避ける場合は、代わりにターキー ベーコンをサブにすることができます。
甘い
ベッドから起き上がるのが甘くないときは、甘いものを待っていたくなるでしょう。
十一。 ギリシャヨーグルトオートパンケーキ
写真：キムの渇望
ふりかけさえ見つけられない プロテインパウダー この料理では、ギリシャヨーグルトの力と 白身 .
これらのヘルシーなパンケーキは、平日の朝でも簡単に作ることができます。
12. シナモンキヌアの朝食ボウル
写真：ラブ＆レモンズ
オートミール 甘いだけでなく、キヌアだけが風味豊かである必要もありません。このゴージャスなレシピでは、アーモンド ミルク、全シナモン スティック、キヌアなど、想像できる最もシンプルな材料を使用しています。以上です。
(交換できます シナモン カルダモン、ナツメグ、バニラビーンズなど、好みに合わせて。)
ラズベリーと桃は、仕上げに力強さと甘さを加えます (栄養素の袋も同様です)。
13. チョコレートキヌアのヘルシーな朝食ボウル
写真：ユーリ・エルカイム
はい、そのとおりです。朝食にチョコレートを食べても問題ありません。最後に！朝食の妖精が私たちの祈りに応えてくれました!
キヌアが余ったらこのショコラ、 無グルテンの 朝食はあっという間に揃います。冷たい果物は、その下にある暖かくてタンパク質が豊富な穀物とは非常に対照的です.
14. 高たんぱくバニラチアプリン
写真: シンプリーキヌア
キノア 、 チーア種子 、そして 麻の心 このさわやかなプリンには、強力なタンパク質トリオが含まれています。前日の夜に作って時間を節約すれば、翌朝すぐにダイビングできます。
15。 ラテオーバーナイトオーツ
写真: 24 キャロットライフ
コーヒーを飲む時間がない ベッドから落ちたときの栄養価の高い朝食は？あなたの選択肢はまだ豊富です。
に Java を注ぐだけです。 オーツ麦 タンパク質とカフェインの両方のニーズを満たす携帯用の食事のために、シバン全体を一晩冷やします。
ボーナス： ビーガンフレンドリーです。
ダブルボーナス: それも美味しいです。
中古ベビー服
16. 本物のカリフォルニアの朝食ボウル
写真：ケープフィアニュートリション
レッド・ホット・チリ・ペッパーズの詩よりもカリフォルニア風の朝食ボウルをお探しですか?私たちはあなたを手に入れました.
カッテージチーズ は、最も低脂肪で最高タンパク質のチーズの 1 つであるため、1/2 カップでも十分なタンパク質が得られます。オーツ麦と一緒にスプーンで クルミ 、果物、それはバランスの取れた朝食ボウルの完璧な写真になります。
17. アップル、シナモン、そして「オートミール」
写真: ヘルシーな食通
“オートミール”を引用符で囲むのはなぜですか?さて、この古レシピは “とても奇妙です’ 天才 & rdquo; に着陸します。テリトリー、なぜならボウルの中に見えるものは — 待て — カリフラワー !
ご飯を炊いてから炊く ココナツミルク 卵で、 亜麻仁 、およびタンパク質のピーカンナッツ、この用途の広い野菜は、オートミールと ライスプディング .
誰かわかったね？
18. バナナブレックファストチーズケーキ
写真：エイミーのヘルシーベーキング
チーズケーキがはじける日はきっといい日になるはずです。
全粒オート麦の生地と低脂肪クリームチーズのフィリングで、 バナナ 、そしてほんの少しの蜂蜜、夢 チーズケーキ 朝食は手の届く範囲にあるだけでなく、予想以上に健康的です。
焼いて冷やす工程にはある程度の計画が必要ですが、この鍋で デザートのような朝食 虹の果てで待っている金、それだけの価値がある。
スムージー
飲みやすい朝食をあなたのサービスで。
19. グリーンプロテインパワーの朝食スムージー
写真: ビーガンが大好き
この鮮やかなグリーンの背後にある農産物が詰まった成分リストを見てください。 スムージー “ヘルシー”と叫ぶ理由を確認します。それは文字通り “健康!” と叫びます。すぐにあなたの顔に。
オプションでパウダーを追加しなくても、大量のタンパク質を摂取できます。 かぼちゃ 種子と麻の心。勝利！
二十。 ヘルシーなピーナッツバターとゼリーのスムージー
写真：特典付きデザート
このレシピは、元のレシピにいくつかのひねりを加えて、学校のランチボックスの定番を飲みやすい状態に液化します。切り落とすことができるのに、なぜ地殻を切り落とすのか サンドイッチ全体 それを飲み物にする？
いいえ、こちらからもお答えできません。
緑のブドウ ピーナッツ粉とギリシャヨーグルトがタンパク質をアップグレードし、ゼリーよりも新鮮な風味を加えます.
21。 ヘルシーなピーナッツバターカップスムージー
写真：Fit Foodie Finds
ピーナッツバター ジャーからスプーンでスプーンで出すだけでも、タンパク質を無駄遣いしません。ココアパウダーやバナナなどとブレンドできるのに、なぜ単体で食べるの？ アーモンドミルク サプリメントの多量栄養素が朝中持続するには？
ご褒美で一日を始めましょう。
22. チェリーバニラのスムージー
写真：Simply Stacie
豆腐は、特に菜食主義者の間で人気のあるタンパク源ですが、ただの風味豊かな料理 (および 退屈なだけじゃない )。
これを上手く活用して 五成分スムージー それは甘くて酸っぱい。豆腐は乳製品を使わなくてもミルクシェイクのような食感に。
2.3. 低糖質いちごのチーズケーキスムージー
低脂肪で カッテージチーズ クリームチーズの一部を下に置いたこのベリーピンクの飲み物は、コレステロール値を抑え、タンパク質値を上げながら、その名前に忠実です.
パイ生地も見逃せません。
取り除く
激しい運動をする日を考えている場合でも、単に昼食まで無限にスナックを食べないようにしたい場合でも、朝にタンパク質を蓄えておくことは、空腹を抑えるための優れた方法です.
朝食のチーズケーキを断るのは誰?
スナックの気分になったら、選択してみてください 高タンパクスナック それらのハングリーな感覚を減らすために。
