天使の数を見つけてください
料理の世界が人気コンテストだったら、1 位の賞品は豪華なケールやクロナッツにとらわれず、勝者は質素なサンドイッチになるでしょう。ドレスアップもドレスダウンもでき、ベーシックなものからグルメなものまでさまざまなフレーバーがあり、5分もかからずに準備ができるレシピは他にある?プラス、携帯食私たちの忙しい世界で、健康的な食事をもっと簡単にしましょう！アメリカ人が平均的な食事をするのも不思議ではありません 毎年200個のサンドイッチ .
とはいえ、すべてのハンドヘルドに素晴らしい健康特典が付いているわけではありません (私たちはあなたを見ています、ドーナツ サンドイッチ!)。砂の景色をナビゲートするために、私たちはすべてのペルソナに合うように29の栄養価の高い一口を切り上げました.外出先での朝食、または単に甘いデザートを探しています。
基本
1. トリプルデッカーカリフォルニアクラブ
カリフォルニアはパーティーの仕方を知っていると言われていますが、このハンドヘルドはその格言をはっきりと体現しています。 3 枚のパンがベーコン、アボカド、フレッシュ モッツァレラ、アルファルファもやし、トマト、ペストと一緒に重ねられ、味覚を刺激するように正確に設計されています。炭水化物を減らすためにデッキの数を減らすことができますが、なぜ自分自身を奪うのですか?
2. テンペ ルーベン クラブ サンドイッチ
このレシピでは、デリのアイコンが肉なしに大変身します。タマリとメープル シロップで黒くなったテンペは、アボカド、トマト、伝統的なザワークラウトの間に重ねられています。これは、腸に良いプロバイオティクスの優れた供給源です。通常のロシアン ドレッシング (脂肪分が少し重い) の代わりに、このレシピでは、タヒニを使ったより軽いビーガン バージョンを使用しています。
3. 地中海野菜のサンドイッチ
サラダを食べずに野菜を絞る方法をお探しですか?このサンドイッチには、もやし、にんじん、トマト、きゅうりに加えて、クリーミーなフムスと砕いたフェタチーズが入っています。
4. 残りのターキーサラダサンド
感謝祭は年に一度しか来ませんが、その栄光を何度も楽しむことができないと誰が言ったでしょうか?七面鳥の細切りに、セロリ、ネギ、カリカリのクルミ、クランベリー ソース (もちろん) を混ぜて、季節に関係なく休日を思い出させるサンドイッチを作ります。特別な鳥はいませんか？同じようにおいしい食事のためにチキンをサブに。
ケイティ・パヴリッチの彼氏
5.ひよこ豆のサラダサンド
ツナサラダはランチタイムの頼もしい味方ですが、目新しいものをお探しなら、魚の代わりにひよこ豆を使って同じように満足のいくベースにしてください。高繊維の豆は、赤玉ねぎやセロリなどの通常の添加物と問題なく混ざります。このレシピでは、マヨネーズをオリーブ オイルに置き換えて、サンドイッチをランチの選択肢としてさらに優れたものにしています。
ラップとポケット
6. ギリシャ風チキンサラダ ピタタコス
ギリシャへの旅行に資金を提供できない場合、このピタタコスは基本的に次善の策です (少なくともあなたの味覚にとっては)。キュウリ、トマト、オリーブ、タマネギ、フェタチーズなど、地中海の定番のスーパースターが自家製のザジキソースに和えられ、生地のピタがサンドされています。そして、すべてがわずか15分で集まります！
7. バッファローテンペとケールラップ
これは、ゲームの日の定番の肉抜きのスピンです。このレシピでは、タンパク質が豊富な大豆ベースの肉代替品であるボリュームたっぷりのテンペを自家製のスパイシーなバッファロー ソースでコーティングし、スパニッシュ ライス、ピーマン、ケールと混ぜます。トルティーヤやフラットブレッドに添えて、ホットソースの一部を後で食べるために取っておいてください。ニンジンやセロリと一緒に食べるととてもおいしいです。
8. カリフラワーと豆腐のローストラップ
ガーリックローストしたカリフラワーとスパイシーな焼き豆腐が合わさり、これらのベジタリアン ラップで風味とボリュームのコンボを作ります。アボカド、トマトソース（または新鮮なさいの目に切ったトマト）、そしてたくさんのスパイスがアクセントを加え、チポトレのブリトーを思い出させます...それはノーとは言いません.
9. ストロベリーバルサミコチキンラップ
イチゴとバルサミコは、ピーナッツ バターとゼリーのように一緒に食べます.私たちは通常、サラダの形で食べるのが大好きですが、ラップにしてもおいしいです.さいの目に切った鶏の胸肉のグリルはタンパク質のパンチを加え、ピーカンナッツはいくらかの歯ごたえを加え、砕けたフェタチーズはラップにピリッとした風味を与えます.
10. ギリシャ風フェタチーズソースのチキンジャイロ
ピクニックやランチ バッグにスパイスを加えたい場合でも、これらの持ち運びに便利なピタ ポケットはとても簡単でおいしいです。ヘルシーな鶏肉はタンパク質を供給し、トマトとキュウリは栄養と歯ごたえを加えます。フェタチーズ、ギリシャヨーグルト、オリーブオイルで作ったクリーミーなザジキソースをトッピングし、やわらかいピタパンに仕上げました。
グリーンラップ
11. グリーンタコラップ
メキシコ料理はビーガンにするのが難しい料理ですが、風味を犠牲にすることなく肉抜きにすることは可能です。このレシピのレンズ豆のクルミの「肉」は、牛肉をまねるのがとても上手で、なくなったことさえ覚えていません。カリカリのロメインレタスの上にのせ、タマネギとピーマンを重ねて、タコスチューズデーの新しいお気に入りになるかもしれません。
12.スイスチャードとブルガーロール
私たちはいくつかのキヌアを愛していますが、種子で疲労が蓄積されている場合、ブルグール (近縁種) も同様に健康的で美味しく、他のどの穀物よりも多くの繊維が含まれています。ブルグルの柔らかく噛みごたえのある食感は、サラダ、スープ、またはこの場合はロールパンに最適です。簡単に組み立てられるこれらのロールは、レンズ豆、トマト、赤玉ねぎ、パセリ、さわやかなミントで満たされています.
13. ひよこ豆のカレーサラダ スイスチャードラップ
ひよこ豆は、何世紀にもわたって多くの中東料理と地中海料理の主役であり、どのように調理しても美味しい食材の 1 つです。ここでは、スパイシーな自家製カレー ソースと噛み合っています。人参;セロリ;パセリ;とレーズンは、カリカリ、甘く、風味豊かなおいしいコンボです。一番良いところ？ラップは数日間保管されるので、日曜日にまとめてまとめて、夕食を次の数日間はやることリストから外すことができます。
14. タイ テンペ コラード グリーン ラップ
トレンディで驚くほどカルシウムが豊富なコラードの葉は、これらのビーガンでアジア風のロールの包み紙です。レッドキャベツ、ピーマン、もやし、ねぎが入っており、食物繊維と歯ごたえがぎっしり。クリーミーでピリッとしたジンジャー ドレッシングは、風味のキックに加えて、潜在的に防寒特性を追加し、ランチまたはディナーに最適な冬の料理をラップにします。タンパク質を追加するには、キヌアを追加してみてください。
パニーニとグリルドチーズ
15.グリーンゴッデスサンド
野菜を盛り付けたいとき、グリルドチーズはふつう頭に浮かぶ食べ物ではありません。しかし、この非常にねばねばしたお気に入りのテイクは、すべてを変えます.まず、パセリ、レモン、ニンニクを使っためちゃくちゃ美味しい自家製ペストがあります。こんにちは、風味豊かな抗酸化物質です!それから、ほうれん草、ズッキーニ、スプラウトで野菜を増やし、バター風味のアボカドと 2 種類のチーズを加えます。とろけるようなクリーミーな美味しさが、2 枚の焼きたてパンの間にぎゅっと詰まっています。天国？かなり可能性があります。
16. ビーツとルッコラとヤギのチーズ焼きチーズ
柔らかくなるまでローストした後、ビーツをシェリー酒で調理してから、山羊のチーズとルッコラの厚い層に馴染ませます。
17.ほうれん草とアーティチョークのグリルチーズ
サンドイッチに塗るパーティーディップはフムスだけではありません!ほうれん草;アーティチョークの心。モッツァレラ、モントレー ジャック、プロヴォローネの混合物がブレンドされており、チップよりもパンの間でさらに美味しい濃厚なスプレッドになっています。ギリシャヨーグルトをサワークリームに変えると、標準的なグリルドチーズよりもヘルシーなトーストランチができあがります。
デイブ・シャペル オールド・スタンド・アップ
18. ブロッコリーのレーブとローストレッドペッパーチーズのグリル
クリーミーなブロッコリー チェダー スープが食べたい気分なのに、鍋の子守をする時間がない?このサンドイッチは、大騒ぎすることなく、クリームの量を大幅に減らして欲求を満たします。ブロッコリー レイブは、ローストした赤ピーマンとプロヴォローネと組み合わせて、最小限の健康的な食材ですばやくおいしい代替品を作ることができます。
19. 蹴り上げたマグロとろける
ツナの缶詰は少しつまらないと感じるかもしれませんが、ツナサラダのマンネリから抜け出す革新的な方法がたくさんあります。このレシピのケッパー、オレガノ、レモン汁は魚にピリッと塩辛いひねりを加え、リコピンが豊富なトマトはジューシーな風味とポップな色を添えます。プロヴォローネをトッピングして、簡単なランチにぴったりの新しいレシピをご覧ください。
20. 野菜グリルドチーズ
生野菜をグリルドチーズに入れても問題ありませんが、最初に野菜を調理すると風味がさらに豊かになります。タマネギをキャラメリゼし、ほうれん草をしんなりさせ、バルサミコ酢を炒めるのに数分しかかかりません。私たちを信じてください、これでこのサンドイッチの味がずっと良くなります。好みに合わせて農産物を自由に組み合わせて組み合わせてください。ただし、チーズやワカモレは省略しないでください。
朝ごはん
21. 地中海風朝食サンドイッチ
卵とチーズのサンドイッチは、1 日の始まり (またはいつでも楽しめます) に最適です。これには、彩り豊かな野菜がたっぷり入っており、さらに風味と栄養価が高くなります。アボカドをレモン汁、塩、こしょうでつぶし、ローズマリー フォカッチャ (またはお好みのパン) に塗ります。もう一方のスライスをペストで広げ、卵、ほうれん草、ドライトマト、フェタチーズ、溶けたモッツァレラチーズを重ねて、朝のひと口食べます.
22. ピーナッツバター、ストロベリー、バナナのケサディーヤ
朝食にケサディーヤ？気にしないでください。バナナとイチゴは食物繊維を豊富に含み、タンパク質が豊富なピーナッツ バターがそれをまとめます。手元にあるフルーツを自由に入れたり、さまざまなナッツ バターを試したりして、手軽に食べられる簡単な食事ができます。
23. スモークサーモンとアボカドの卵サンド
朝にパワーアップしたいときは、このレシピを参考にしてください.半熟卵からは、6 グラムのタンパク質とコリンが含まれます。コリンは、細胞膜から神経や筋肉の機能に至るまでのすべてに重要な役割を果たす必須栄養素です。スライスしたロックスは、心臓に良いオメガ3を提供します.ルッコラのベッドを追加し、アボカドを広げた後、ランチは何時間も頭から離れません.
24.アーモンドバターとバナナのフレンチトースト
この簡単なフレンチ トースト レシピで PB-and-B をドレスアップして、遊び場の日々に戻れます。アーモンド バターとバナナのスライスを全粒粉のパンに塗り、サンドイッチを卵、シナモン、アーモンド ミルク、バニラの混合物に浸します。メープル シロップと新鮮なベリーのスライスは、トーストだけでも十分に美味しいですが、甘さがさらにプラスされます。
25. ひよこ豆のアボカドマッシュオントースト
さまざまなバリエーションがあるので、アボカド トーストに飽きることはありません。でも、もし心配なら、このレシピを試してみてください。結局のところ、朝のスーパースターは健康的な脂肪の素晴らしい供給源であり、大量のビタミンを提供します.サンドイッチの作り方は、アボカドとひよこ豆をすりつぶし、塩、こしょう、レモン汁でコンボを仕上げるのと同じくらい簡単です。もやし、トマト、またはチャイブを飾って、風味をさらに高めてください。
デザート
26. バルサミコブルーベリーのグリルドチーズ
抗酸化作用のあるブルーベリーは、パンケーキや夏のデザートだけではありません。この表現では、ベリーはバルサミコ酢で和らぎ、砂糖をまぶし、ジャムのような粘稠度にソテーします。スプレッドをサワードウに塗り、ハヴァルティとほうれん草をトッピングして、甘酸っぱい風味の完璧なブレンドを実現します。
27. イチジク、ローズマリー、ヤギのチーズのタルティーヌ
イチジクは、デザートを思いつくときに最初に思い浮かぶ果物ではないかもしれませんが、とても甘い味と柔らかな食感は、この甘くておいしいオープン フェイスのサンドイッチに最適です。ローズマリーとヤギのチーズを添えれば、高級レストランで食事をしているような気分になれます。
28. アップルパイのグリルドチーズ
古典的なアップルパイを台無しにするのはスキャンダラスに思えるかもしれませんが、私たちを信じてください。スライスされたリンゴは、ブリーチーズ、ブラウン シュガー、シナモン スピンクル パンの間にクッションを見つけます。 #treatyoself したいですか？バニラビーンズのアイスクリームを少し加えます。やっぱりデザートです。
29. スモア・パニーニ
たき火には寒すぎる？このグリルしたおやつは、キャンプ場のお気に入りを再現する次善の策です。巨大なマシュマロが最適ですが、綿毛または少数の小さなマシュマロを使用することもできます。パッケージ化されたココア スプレッドの代わりに、ダーク チョコレートの正方形を使用して、抗酸化物質とフリーラジカル破壊フラボノイドを爆発させることをお勧めします。ヘルシーなデザートは作れないと言ったのは誰?
2014 年 12 月に最初に公開され、2017 年 1 月に更新されました。
