天使の数を見つけてください
鶏が先か卵が先か？そうですね、朝食は 1 日で最も重要な食事であり、朝食に関して言えば卵が王様であり、おそらく後者でしょう。
もしあなたが食堂に座って、圧倒的な数の卵のフォーマットを計算しようとしたことがあれば、あなたが卵に対して行うべき新しいことに決して不足していないことを知っているでしょう.これらのタンパク質が詰まった小さな不思議は、揚げたもの、簡単に食べたもの、ポーチドエッグ、ハードボイルド、そして明らかにスクランブルで入手できます.
いつものレシピに飽きないように、スパイシー、塩辛い、風味豊かな組み合わせを組み合わせて、卵を料理の見出しにしました。
男と予測不可能になる方法
ランチやディナーにスクランブルを追加することを妨げる法律はありません。それらは非常に用途が広いため、食事をする必要があるかもしれませんなしでスクランブルエッグ。
そうは言っても、卵を与えすぎないようにしてください（ごめんなさい）。卵は自然界で最も豊富なコレステロール源の 1 つであるが、卵の摂取と心臓病との関連を示す研究は、驚くほど少ない.Blesso CN, et al. （2018）。食事中のコレステロール、血清脂質、心臓病: 卵はあなたのために働いていますか? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
卵ではなく、実際にあなたが卵を観察していたものでしたね? (私のフリッタータを食べることはできますが、私の卵のダジャレは絶対に食べません。) スクランブルエッグと栄養価の高いおいしい食材を組み合わせると、いつでも健康的な選択肢になります。
私たちがこの美しい卵の森を案内します。お腹 (と財布) はあなたに感謝します。
スクランブルエッグのレシピ: 安っぽい不思議
スクランブルエッグ体験でフロマージュを少し味わいたい方へ…
1. ペスト野菜の山羊チーズスクランブルエッグ
写真：ピンチ・オブ・ヤム
このレシピには最高のものがすべて含まれていると言っても過言ではありません。
- ヤギ乳チーズ
- ペスト
- サンドライトマト
- ケール
- かぼちゃの種
- スクランブルエッグ
はい。
お願いします。
カリカリのケール サラダを添えるか、野菜をソテーして卵と一緒に調理します。ピリッとクリーミーなチーズとフレッシュで香り高いペストはA+のコンボです。ヤギのチーズとペストは、GOAT とベストです。
サラダを超えたゴートチーズを使った、よりインスピレーションにあふれた食事の選択肢として これ以上探さない .
二。 ほうれん草とフェタチーズの朝食ケサディーヤ
写真：スイートピーとサフラン
朝食のケサディーヤは、過小評価されている朝の食事です。 （これはおそらくこの記事のメキシコ風のセクションに当てはまるかもしれませんが、メキシコと同じくらい安っぽいので、両方の理由でこれが大好きです. “ デスペラード ”映画。）
同じ日に作るか、いくつか調理して冷凍しておけば、1 週間を通して食べることができます。これは、ピーマン、タマネギ、ほうれん草に加えて、フェタチーズとねばねばしたモッツァレラが入っています。
モッツァレラは、ケサディーヤをまとめ、余分な糸のような安っぽいグループ感を加えるのに役立ちます。これは、最高のグルーピーです。
食物繊維を増やすには、全粒小麦または野菜ベースのトルティーヤをお試しください。ここに 内訳 全粒穀物の食べ方と食べ方。
3. ソーセージ、コショウ、チーズの朝食用キャセロール
写真: めちゃくちゃおいしい
最初の 7 つのオプションを試してみて、それらがとても美味しくて、1 週間続けたいと思ったことがありますか?そうですね、このボリュームたっぷりの朝食用キャセロールは、実際にそうかもしれません。
キャセロール皿の底に、さいの目に切ったジャガイモ、ソーセージ (鶏肉または七面鳥のバージョンが好きです)、ピーマンを入れます。野菜の代替品を探している人は、ソーセージをバーベキュー テンペや大豆ベースのソーセージに置き換えたいと思うかもしれません。
その上にチーズとスクランブルエッグをのせて、オーブンで35分焼きます。ほら！ボリュームたっぷりの簡単温かいおかずです。
キャセロールがあなたをとても幸せにしてくれるなら、 ここに さまざまなものをたくさん作る方法。
四。 クリスピーケールとゴーダチーズのスモーク
写真: ベイカー・バイ・ネイチャー
朝にスモークしたゴーダは贅沢な気分になれますが、どうぞご褒美をどうぞ。ここにはケールもあります!
（そして、はい、私たちはより多くのタコスを「安っぽい」セクションに忍び込みました.それは私たちのせいではありませんチーズは人生の意味です.）
この簡単なレシピには5つの材料しかありませんが、すべての味があります.温かいピタパンが絡んでいると言いましたか？新しいお気に入りの朝食に挨拶しましょう。
ピタパンでできるもっとすごいことをチェックしてくださいここに.
朝食の定番をリミックス
ここでは、他のみんなが目の隅からゴチャゴチャしている間に、あなたがシェフを演じることを熱望する古典的な朝食プレートにいくつかのひねりを加えます.
5. スクランブルエッグのカプレーゼ アボカドトースト
写真: 料理の快適さ
スクランブルを新鮮なカプレーゼ トーストに変えて、カラフルで栄養価の高いエッグ ストラヴァガンザを作りましょう。 （はい、これらの駄洒落はまだ起こっています。それに対処してください。）
アボカド、卵、一握りのチェリー トマトをのせたカリッとしたパンのトーストをトッピングし、その上に細切りモッツァレラチーズとフレッシュ バジルをトッピングします。
ブーム！次の食事までお腹いっぱいになるのに十分なボリュームがあり、最も近い脂っこいベーコンの巨獣よりもはるかに動脈に優しいです。
スクランブルエッグではなくトマトの約束でこのレシピに急いでいると、ここには、トマトを毎週の食事プランに組み込むためのより一流の方法です。
6. スモークサーモンのスクランブルエッグ
写真：アギーズキッチン
ベーグルではありませんが、食欲に穴をあけることはありません。
スクランブルエッグにスモーク サーモンを加えて、ロックスを使った古典的なベーグルにスピンをかけます。玉ねぎ少々、みじん切りにしたチャイブ、塩こしょう各少々を加えると、より本格的な味わいになります。
ベーグルなしではいられないという方も、ご心配なく。炭水化物が健康に悪影響を与えることはありません。量を減らしたい場合は、上記のすべてをベーグルの半分に詰めてください。
サーモンは、タンパク質とオメガ-3 脂肪酸の優れた供給源でもあります。サーモン。 (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/栄養素 （この強力なタンパク質については、はるかに多くの情報があります ここに 。)
レモン汁を少し絞って、さらに柑橘系の風味を加えてもよいでしょう。これが 1 週間の食事計画に組み込まれるようにしてください。
7。 ローズマリーとガーリックの卵白スクランブル
写真：ウィスクアフェア
シンプルなものが必要な場合もあります。このレシピには、卵白という 1 つの全食品成分しか含まれていませんが、ハーブとニンニクのおかげで風味が損なわれません。
関係における肉体的な魅力
黄身のいとこから白身を分け、ニンニク小さじ2、乾燥パセリ、ローズマリー、オレガノ小さじ1/2と一緒に鍋に入れます。温かい全粒粉のトーストと塩をふりかけて召し上がれ。
はい、これは基本的に、トーストに乗った豪華なスクランブルエッグです。そう？それはまだ完全に風味があふれています。ワークアウトできます ここに 卵黄を取り除くことがあなたとあなたの朝食にとって最良の方法であるかどうか.
8. 南西スクランブルエッグ
写真：予算バイト
ここは風味豊かな南西部の料理で、「これはいい」という人がいると、そのことを忘れさせてくれます。彼らはスクランブルエッグではなく雑草について話している.
黒豆、青唐辛子、ペッパー ジャック チーズ、トマト、青ネギなどのスパイシーなテクス メクスにインスパイアされた食材でスクランブルエッグをドレスアップしましょう。
朝一番に (または実際にはいつでも - 野菜が苦手なときはいつですか?) 健康的な野菜と、豆と卵からのタンパク質をたっぷり摂ることができます。
タコス ソースがない場合は、残りのエンチラーダ ソース、パスタ ソース、またはホット ソースを使用できます。または、自分でスパイシーなソースを作ることを学びましょうここに.
9. メープル ベーコン バルサミコ ブレックファースト タコス
写真: 幸せの層
待って、メイプル？ベーコン？タコス？ OK、聞いています…
はい、これは典型的な平日の朝食よりも少し贅沢であり、ここにある他の多くのオプションよりもスクランブルがかけられない健康的なルートであることは間違いありません。しかし、私たちは皆、時々ご褒美に値します。そして、なぜその扱いにメープルベーコンを含めるべきではないのですか?
これらの朝食用タコスは、実際には見た目よりも簡単に作ることができます。
ネギをスクランブルエッグと一緒に焼き、温かいコーン トルティーヤに入れます。メープル シロップを塗ったベーコンの切れ端 (よだれを垂らした手で入力するのが非常に難しくなっています)、バルサミコ酢とハニー グレーズの霧雨、新鮮な野菜をトッピングします。
すぐに一流シェフの気分になれます。あなたも同じように料理をするでしょう。ベーコンを健康に保つ方法を知りたい場合は、レシピをチェックしてください。 ここに .
スクランブル万歳！
メキシコ料理にインスパイアされたこれらの朝食の創作料理は、味が素晴らしく、気分も最高です。
10. 黒豆のブレックファストブリトー
写真：リーラリシャス
この Tex-Mex 朝食用ラップで、卵のブリトー スタイルを食べましょう。
黒豆、チーズ、アボカド、サルサなど、お気に入りの詰め物がすべて入っています。チリパウダーは卵にアクセントを与えますが、ホットソースを加えても構いません.
豆は、肉を食べない人に食物繊維とタンパク質を補給するのに最適です。そして、彼らはあなたをいっぱいにしてくれるでしょう。つばへの権利.Polak R、他。 （2015）。マメ科植物: 健康上の利点と摂取量を増やすための料理のアプローチ。ドイ: 10.2337 / ディアクリン.33.4.198
その朝食は終わりました。他のすべての食事をブリトーに変えます ここに .以来、最も革新的なハンドヘルド体験 ゲームギア 、完全な災害だけではありません。
十一。 チョリソーと卵の朝食タコス
写真: レシピ ティン・イーツ
チョリソーで間違いありません。スパイシーなソーセージがスクランブルエッグをまったく新しい食事に変え、ピコ デ ガロ、アボカド、フェタチーズが熱を和らげます。
サラミ、ペパロニ、またはイタリアの「ンドゥイヤ」を使用することもできます。つまり、ヨーロッパ人は肉に熱を加える方法を知っていると言えます。動物中心ではないオプションをお探しの方には、ビーガン チョリソーもご用意しています。
チョリソーと卵の混合物をスプーンで小さな全粒小麦のトルティーヤに入れるか、野蛮な気分になったら、すべてのトッピングを混ぜて、スクランブルだけを食べます。
肉抜きをしたいなら、 ここに メニューのチョリソー型の穴を埋めるためのビーガン タコス オプションがいくつかあります。
12. スパイシーテックスメックスベジナチョス
写真：ギミー・サム・オーブン
スクランブルエッグの意外な使い方とは？お気に入りのゲームの日の前菜であるナチョスにそれらをロードします。
これは、テレビでサッカー スポーツを楽しみながら、タンパク質の摂取量を増やす簡単な方法です。コーン チップのカリカリした味を楽しみながら (タロイモやサツマイモのチップも良いです)。
新鮮な赤い野菜をトッピングし、ライム ジュースを絞ります。ヘルシーなナチョスが流行りました。誰かわかったね？ ここに ナチョスを健康にして美味しく保つ方法がトラックいっぱいに並んでいます。
無卵スクランブルエッグ
スクランブル今何？ ovo-free の皆さん、パニックにならないでください。この記事の他のレシピに適用できるソリューションがあります。
13. 豆腐スクランブル“卵”
写真: フォークと豆
本物から離れたいですか？この豆腐をスクランブルエッグで試してみてください。それでも十分なタンパク質が得られ、ビーガンの友人の間でポイントを獲得できます。
水切りした固い豆腐を卵と同じように鍋で調理し、海塩、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、ターメリックを加えます。豆腐をスクランブルエッグのように混ぜたら、大さじ数杯の野菜スープを加えます。
豆腐にスープが染み込んだら、スクランブルの出来上がりです。この植物ベースのバッド ボーイの素晴らしい点は、このページの他のレシピのいずれかと交換できることです。
どういたしまして。朝食をビーガンにする方法をもっと知りたい場合は、 これらをチェックしてください .
卵が目印
スクランブルであれ、そうでなくても、タンパク質と豊かさを備えたこれらの楕円形の宝石は、卵を引用している必要はありません。
クラシックな朝食、メキシコ料理のオプション、動物を使わないオプションなど、卵を苦しめている場合でも、スクランブルエッグはシンプルで美味しく、非常に用途の広い卵です。
これらのレシピの素晴らしい点は、卵に入れたい要素を交換して、不足している材料を投入できることです。
オムレツが好きな場合は、ほとんどのオムレツを最小限の手間でオムレツに変えることができます。
（OK、これで正式に卵の語呂合わせは終わりました。難しくて退屈になりました。）
JK、もう 1 つだけ：それで、あなたは何を待っているのですか？ひび割れて！
