天使の数を見つけてください
寒い朝には、暖かくてボリュームのある風味豊かな朝食が必要です。しかし、オーツ麦は重く感じたり、ワッフルは時間がかかりすぎたり、スクランブルエッグは退屈に感じたりすることがあります。もちろん、トースターでパンを焼いて、1 日と呼ぶこともできますが、もっと良い方法があります。
ながらキノア一般的に、おかずやタンパク質が詰まったサラダの材料として出されますが、午前中の食事にも理想的です。
甘いものとおいしいものの両方に適しており、数分で簡単にまとめることができます。朝食キノアオートミール スタイルで提供されていない場合でも、平日の朝の食事としてはほぼ完璧です。
甘い朝食
1. ダークチョコレート キヌア ブレックファスト ボウル
朝食にチョコレートを食べるのが嫌いな人は?私たちは確かにそうしています、それが私たちがこのカカオを注入したレシピを作成した理由です.
ハチミツ、マッシュ バナナ、バニラ エッセンスで甘くした、退廃的なデザートのような味がしますが、最高のデザートになります。 運動前または運動後のスナック または簡単な朝食。少しクランチに、カカオニブまたは刻んだピスタチオをトッピングします。
二。 スパイス チャイ ブレックファスト キヌア
パンプキン スパイスが注目を集めるかもしれませんが、知識のある人は、チャイもまた格別なフレーバーであることを認識しています。
ラテをスキップして、印象的な 22 グラムのタンパク質を朝食と一緒に食べましょう。さわやかショウガ朝の激しい運動後の筋肉痛を和らげながら、味覚を目覚めさせます。
3. キヌアバナナスキレットベイク
写真：食用の視点
スキレットは卵や巨大なクッキーだけではありません。美味しいキヌア焼きも作ってくれます。
ココナッツ オイル、ナツメヤシ、細かく刻んだココナッツ、ナッツで作られたこのレシピは、見た目も味も素晴らしいです。新鮮なベリーをトッピングして、さらにファンシーな雰囲気を演出します (抗酸化剤摂取）。料理する時間がほとんどない 1 週間のために、余分に節約してください。
ジュリアス・テンノのウィキペディア
四。 モカラテ 朝食 キヌア
お正月にモカ習慣をやめましたか？あなたの味覚芽をこれ以上罰しないでください。
コーヒー、ココナッツ ウォーター、ビーガン チョコレート チップ、ココナッツ クリームのトッピングを使用して、砂糖をたっぷり使ったものよりも間違いなく優れたおやつを作る、この朝食用のキヌアを選んでみてください。コーヒーショップのお気に入り. （ねえ、気が向いたらミルクチョコレートチップを散らかすって言ってもいいよ！）
5. ブルーベリー アーモンド ブレックファスト キヌア スムージー ボウル
食べられるのになぜスムージーを飲むの？キヌアはスムージー ボウルの流行から逃れられていません。スプーンを置くことができないので、これは良いことです。
穀物はバニラ アーモンド ミルクで調理され、新鮮なブルーベリー スムージーに混ぜられます。キヌアが食物繊維、タンパク質、きれいな色でいっぱいの朝食を作っている間にトーストしたアーモンドをトッピングします。
6. ラズベリー バニラ アーモンド ブレックファスト キヌア
写真：料理とビール
必要なのはいくつかの良い成分朝食を特別なものにします。ここで、ブロガーは基本に固執します。ヒント: 調理時間を 5 分以内に抑えるために、事前に大きな鍋にキヌアを作ってください。
バニラ アーモンド ミルク (健康を保つために無糖を使用するのが好きです)、シナモン、ナツメグ、蜂蜜、調理したキヌア、スライスしたアーモンド、新鮮なベリーを組み合わせて、これまでで最も簡単な朝食の 1 つを作ります.
7。 ブラックベリーとバジルの花のシチューの朝食キヌア フレーク
乾燥した箱入りシリアルに飽きたら、食料品店のオートミールの近くにあるこれらのキヌア フレークを回してみましょう。
このレシピでは、新鮮なハーブと簡単なコンロで煮込んだベリー ミックスを使用して、他のシリアルが欲しかった風味を実現しています。トップで チーア種子 追加の健康ブーストのために。
8. 電子レンジ シナモン メープル ブレックファスト キヌア
キヌアの修正が必要だが時間がない場合、このレシピはクラッチです。調理時間は電子レンジによって異なりますが、手間をかけずに 10 分もかからずに温かい朝食ができます。
ガンマンがどのように興味を示すか
スライスしたバナナ、ベリー、桃など、お気に入りの具材で簡単にカスタマイズできます。キヌアが乾かないように、ボウルに蓋をしておいてください。
9. パンプキン スパイス ブレックファスト キヌア
写真: かつてのまな板
あなたは超えているかもしれませんカボチャの流行ですが、それでも料理に使用できる楽しい (そして健康的な) フレーバーです。パンプキン ピューレ、メープル シロップ、パンプキン パイ スパイス、刻んだピーカン、生のキヌアをこの料理に使用すると、秋かどうかにかかわらず、なぜこれほど人気があるのかを思い出すことができます。
10. いちごとココナッツの一晩キヌア
この一晩キヌアで、アラームが鳴ったら朝食の準備をしましょう。手順は簡単ではありません。すべてを瓶に入れ、かき混ぜ、冷蔵庫で冷やします。ココナッツ ミルクはこれに贅沢でクリーミーなテクスチャーを与え、メープル シロップまたはステビアを数滴加えると甘さが増します。
十一。 ブルーベリーとココナッツの朝食キヌア
では、ベリーとミルクは素晴らしい朝食のキヌアになります。すでにお気づきのことと思います。
しかし、このレシピを特別なものにしているのは、メープル シロップ、ココナッツ トリフェクタ (ココナッツ オイル、ココナッツ ミルク、細かく刻んだココナッツ)、および私たちのお気に入りの抗酸化物質の添加です。 ブルーベリー .食物繊維を増やすには、チアシードまたはヘンプシードを大さじ 1 杯加えます。
12. リンゴとピーナッツバターの朝食キヌア
私たちは、溶けたもので覆われているほぼすべてのゲームですピーナッツバター.このキヌア料理は、ココナッツ ミルク (どのミルクでも構いません)、バニラ、ほんの少しの甘いスパイスで調理され、リンゴ、クリーミーな PB、一握りのピーカンナッツがトッピングされています。
キヌアを調理している間に、リンゴのスライスとピーカンナッツをトーストすると、さらに美味しくなります。
13. バナナブレッド 朝食 キヌア
焼きたてのバナナブレッドは、夢のような香りがするだけでなく、味わいも広がります。残念ながら、それは常に最も健康的であるとは限らず（砂糖とバターが豊富に含まれているため）、それらには理想的ではありません.グルテンを避ける.
このレシピは、バナナ ブレッドの最高のフレーバーを引き出しますが、キヌア、クルミ、アーモンド ミルクなどの栄養価の高い食材にこだわっています。 天然甘味料 両方の長所を活かすことができます。
14. 暖かくてナッティーなシナモンキヌア
写真： 101 料理本
乳製品好きにはたまらないレシピです。通常の牛乳、有機穀物、アガベ、トーストしたピーカンナッツ、季節のベリーで作られており、ベリークリスプのより健康的なバージョンのような味がします。朝食が苦手な場合は、デザートとしてアイスクリームを少し盛り付けてください。うん。
パンケーキ
15。 ストロベリーキヌアパンケーキ
Bisquick がブーツを手に入れる: これらを作った後は、箱入りのものには戻れません。全粒粉のペストリーと万能粉を混ぜ合わせることで、これらのパンケーキは密度が高すぎたり、ケーキのようではありません。
赤いキヌアを使用すると、少し余分な歯ごたえとナッツ感が加わりますが、他の色も同様に機能します.三具材のいちごソースが神々しい。他のベリーでも作ってみてください。
16. キヌア全粒小麦のギリシャヨーグルトパンケーキ
これらのパンケーキは、朝の激しい運動の後や長い 1 日の準備に必要なものです。彼らは、調理されたキヌアとギリシャヨーグルトから、タンパク質の二重打撃を得る.
アップルソースとアガベ蜜が甘さを加え、ケーキを非常にふわふわに保ちます。自家製のブルーベリー ソースで締めくくりましょう。
17. アップルスパイスのキヌアパンケーキ
アップルパイを作るのが面倒くさい二日酔い？これらのパンケーキは僅差です。
全粒粉、亜麻仁、キヌア、新鮮なリンゴのスライスを使用した各ケーキには、風味と栄養が詰まっており、わずか数分で準備ができます。メープル シロップ、刻んだリンゴ、シナモンをトッピングするか、そのまま食べます。
朝食クッキー
18. ズッキーニ パン キヌア ブレックファスト クッキー
前夜にたくさんクッキーを作りすぎて、朝はまだこっそり食べ続けていることを知っていますか?これらは朝の軽食用に設計されているため、そうではありません。
バナナと蜂蜜は甘党を満足させます。キヌア、PB、チアシードはタンパク質をもたらします。そしてズッキーニは水分と野菜を少し加えます（一口食べるごとに重要ですよね？）。慌てず、大騒ぎせず、作り置きの朝食のためにダッシュしながら、これらを食べましょう。
19. ピーナッツ バターとバナナのキヌア バイト、チョコレート チップ
これらの一口は、素晴らしいテイクアウトの朝食になるだけでなく、午後中の軽食としての役割も果たします。バナナは自然に物事を甘くします。クリーミーなピーナッツ バターを加えると、何時間もお腹が満たされます。これらは、残りの週のために共有または保存するのに十分な大きさのバッチを作成します。
おいしい朝食
二十。 キヌアケーキとポーチドエッグ
引っ越せ、ベネディクト。町に新しい卵料理があります。ハッシュブラウンとソーセージパティの両方を思わせる、風味豊かなキヌアです。チャイブ！エシャロット！パルメザンチーズ！ニンニク！
タンパク質と食物繊維も豊富に含まれていることを忘れるに十分です。これらをフライパンで焼き色をつけて、ポシェットエッグを垂らして、印象的な週末の朝食にしましょう。
21。 卵とキヌアのロースト トマト
このシンプルな朝食は、残りのキヌアを使い果たす言い訳に最適です。ボリュームたっぷりでヘルシーで、仕事用にパッキングしやすいです。
トマトを数分間焼き、調理したキヌアとチーズを和え、その上に卵とゴージャスな焦がしたトマトをのせます。たくさんのフレーバーを、ほんの少しの努力で、私たちが好きなように。
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22. 地中海風フェタチーズとキヌアのエッグマフィン
ブランチ メニューに添えるのに十分なファンシーな地中海風のマフィンは、朝食のお気に入りのギリシャ風サラダのようなものです。
結局、ほうれん草、トマト、オリーブ、オレガノ、キヌア、フェタチーズを一緒に食べると、何がうまくいかないのでしょうか?これらを冷やして、または温め直して食べます。あなたはどちらの方法でもそれらを好きになるでしょう。
2.3. キヌアと卵の朝食キャセロール
あなたは朝食を焼くファンですか？そうでない場合は、そうする必要があります。このようなレシピは、その簡単さを証明しています: お気に入りのヘルシーな食材と卵を大きな天板に入れ (キヌアを事前に調理する必要はありません!)、オーブンにスライドさせて、45 分後にその栄光を浴びます。
このバージョンではほうれん草とフレッシュ ハーブを使用していますが、手元にある他のものを簡単に使用できます。
24. ミニハムとチーズのキヌアカップ
本質的にミニ フリッタータであるこれらのポータブル カップは、高タンパクで低カロリーで、非常に用途が広いです。ハムとチーズの古典的なコンボとズッキーニのダッシュは、2 つの親指を立てますが、卵のスクランブルで楽しむ食材は何でもうまくいきます。
週末に大量のバッチを作り、週を通して毎朝、2 ～ 3 杯を再加熱します。
