天使の数を見つけてください
フルーティーな何かが欲しくなったり、デザートが欲しくなったり (いつのことでしょう?)、または昨夜飲んだワインをキャンセルするために大量の野菜が必要なだけです. 、そうですよね?)、これらのスムージー レシピは、朝の生活を送るために必要なほぼ唯一のレシピです。
レシピごとに 5 つの材料 (ギブまたはテイク) しかないため、代わりにベーグルを求めて走るような複雑なコンボや大げさなスーパーフードはありません。
トロピカル ビーチ ドリンクから心地よいブルーベリーまで パンケーキ 、これらの乳製品を含まないひねりは、お気に入りのフレーバーを提供するため、他の場所を探す必要はありません。
プロのヒント: これらのいずれかを朝食の代替品として使用する場合は、牛乳または強化豆乳の使用を検討してください。タンパク質のパンチを加えて、体を動かし、満腹感を持続させます。
プロのようなスムージーを作るには、すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで強火でブレンドします。
フルーツを使った簡単スムージーレシピ
1. ピニャコラーダ
このトロピカル ドリンクを自分のキッチンで作ることができるのに、ハワイにビーチ バーが必要なのは誰ですか?確かに、私たちはおそらくすべて 休暇を利用する 今すぐですが、このクリーミーなパイナップルのモクテルは、ピンチに間に合います。 (ラム酒のショットはオプションです。)
おまけ：天気が悪いときは、パイナップルの活性抗炎症化合物、 ブロメライン 、副鼻腔炎の治療になる可能性があります。
牡羊座男性天秤座女性性的
材料
- お好みの牛乳 1カップ（ココナツミルクがいい！）
- 冷凍パイナップル 1カップ
- バナナ1本
- バニラエクストラクト 小さじ1/4
2. ベリーオーツヘーゼルナッツ
オートミールでは食べられないけれど、お腹いっぱいの朝食が必要なときは、新しい一日の始まりに会いましょう。このスムージーは、ブルーベリーとヘーゼルナッツがトッピングされたオーツ麦のボウルの甘いナッツの豊かさをすべて詰め込んでいますが、液体の形です.
大さじ1杯のカカオパウダーを加えてもよいでしょう.または ヌテラ 、 誰でも？
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- ブルーベリー 1カップ
- バナナ1本
- ロールドオーツ 1/4 カップ
- ヘーゼルナッツ 大さじ1
3. 緑じゃなくてよかったオレンジ
店頭で購入したO.J.棚に置き、代わりに農産物の通路にあるジューシーなオレンジを選びます。新鮮なだけでなく、大量のビタミン C が含まれています。 がん予防 .
ブレンダーで 1 分すると、オレンジ ジュリアスのより健康的なバージョンが得られます。 クラシックシェイク .あなたのミキサーがあなたより古い場合は、オレンジを 2 つ購入し、果汁を絞って、より滑らかで果肉の少ない粘稠度にします。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- 冷凍マンゴー 1カップ
- オレンジ1個
- バナナ1本
- 1日
4. いちごの日の出
ストロベリーとバナナは最も明白なスムージーの材料ですが、このレシピはキャンディーのように甘いものを加えることでそれらを次のレベルに引き上げますゴジベリーそしてサクサクのココナッツフレーク。
子供の頃のいちごミルクを覚えていますか？はい、どういたしまして。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- いちご 1カップ
- バナナ 1/2本
- ココナッツフレーク 大さじ3
- ゴジベリー 大さじ2
5. ピーナッツバターとゼリー
ピーナッツバター 驚くほど健康的で、体に良い脂肪を誇り、 たくさんのタンパク質 .また、ナッツが豊富な食事は、肥満や 2 型糖尿病のリスクの低下に関連しています。Jackson CL など。 （2014）。ナッツの摂取と体重および肥満との長期的な関連。ドイ: 10.3945 / ajcn.113.071332
毎日のスプーン 1 杯をスムージーに加えてクリエイティブに。ラズベリーのタルトがゼリーのような味わいで、PBを入れるとすぐに中学生の給食の食卓に戻ってしまいます。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- バナナ1本
- 1/2カップのラズベリー
- ピーナッツバター 大さじ2
- 2つの日付
グリーンスムージー レシピ・作り方
6. トロピカルミントのスムージー
場合 緑色 これが海の隣にある熱帯のヤシの木だと想像してみてください。心配事はすべて洗い流されます。 バナナ そして ケール .
ココナッツ ウォーター、パイナップル、ミントがスムージーにモヒートのキックを与え、「これは本当にヘルシーなの?」と疑問に思われるので、ケールの葉を味わうことさえしないことをお約束します。答えはイエスです。
材料
- ココナッツウォーター 1カップ
- 1カップのパイナップル
- バナナ 1/2本
- ケールの葉 2枚
- 1/2カップのミント
7.グリーンプロテインシェイク
TBH、追加できます プロテインパウダー これらのスムージーのどれにも合いますが、さわやかなキュウリとマイルドなほうれん草の葉と組み合わせると、チョークな後味が残りません。
プロテイン パウダーが苦手な場合は、大さじ 2 ～ 3 杯 大麻の種子 そしてバニラエクストラクト少々。これは、健康的な大量の量を追加します オメガ3脂肪 、ビタミンE、マグネシウム。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- バナナ1本
- ほうれん草 1カップ
- きゅうり 1/2本
- バニラプロテインパウダー 1スクープ（またはヘンプシード大さじ2～3杯とバニラエッセンス小さじ1/2杯）
8. ジョリーグリーンジャイアント
チョコレートとグリーンを組み合わせるのはばかげていると言う人もいますが、私たちはその組み合わせがどれほどおいしいかというのは野生的だと考えています.
チョコレートはケールの苦味をカバーしますが、葉物野菜の抗酸化物質の利点を享受できます.Sikora E, et al. （2012）。生および調理したケール (Brassica oleracea L. var. acephala) の組成と抗酸化活性。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
ここでカシュー ミルクをあきらめないでください。濃厚でバターのような食感で、他のどの製品よりも乳製品に似ています。 乳製品を含まない牛乳 、 私達の意見では。
材料
- カシューミルク（またはお好みの牛乳） 1カップ
- 冷凍ブルーベリー 1カップ
- バナナ 1/2本
- ケールの葉 2枚
- 生カカオパウダー 大さじ1
9. グリーンナッツバター
シンプルな グリーンスムージー ベースは、アーモンド バターと栄養たっぷりのチアシードのスクープでクリーミーさの部門が大幅にアップグレードされます。
毎日のスムージーを探しているなら、これが私たちの票を獲得すると言っても安全です。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- ほうれん草 2カップ
- バナナ1本
- アーモンドバター 大さじ2
- チアシード 大さじ1
10.ベーシックグリーン
「ベーシック」と呼ばれるのが好きな人はいません。そのため、この緑の男に特別な気分にさせるために、バナナを 1 つ追加しました。 （本当の理由：重い野菜の味を隠すためにもっと果物が必要でした。）
シンプルだけどいいものが詰まったものが欲しいときは、これがぴったりです。
材料
- 1カップのココナッツウォーター（またはこれを朝食に適したものにするための豆乳または牛乳）
- 皮をむいてみじん切りにしたリンゴ 1個
- バナナ 1/2本
- きゅうり 1/2本
- ロメインレタス 2枚
- ほうれん草 1カップ
デザートの簡単スムージー レシピ・作り方
11. ミントチョコチップ
アイスクリーム愛好家の注意: これは本物のような味です。このスムージーを一度試したら、成功しないように頑張ってください。 デザート 毎晩。
粉末の代わりにカカオニブを使用すると、すべてのミント チョコレート アイスクリームに欠かせないサクサク感が得られます。さらに、ペン先をたっぷりとふりかけると、吸収に必要な脂肪が得られます。 ほうれん草のビタミンAとK .
プロのヒント: スムージーをブレンドした後にペン先を追加すると、一口飲むたびにチョコレートのクランチが得られます。
材料
- カシューミルク 1カップ
- ほうれん草 1カップ
- バナナ1本
- 1/2カップのミントの葉
- カカオニブ 大さじ2
12.チョコレートアーモンドバターカップ
もしもリースの PB カップが アーモンドバター とダーク チョコレート (アーモンド ミルク、バナナ、デーツをブレンドしたもの) では、このような味になります。もっと言う必要がありますか？
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- バナナ1本
- カカオパウダー 大さじ2
- アーモンドバター 大さじ2
- 1日
- 海塩ダッシュ
13. ブルーベリーパンケーキ
ブレンダーパンケーキが重要だとしたら、パンケーキのような味のスムージーを (ブレンダーで) 作れるというのは理にかなっていますか?私たちもそう思いました。
までの相棒 ブルーベリー — そして、その抗酸化作用のすべて — この甘いスナックに。これらを定期的に摂取すると、慢性疾患のリスクが軽減され、健康的な体重を維持するのにも役立つ可能性があります.Kalt W, et al. (2019).ブルーベリーとそのアントシアニンの健康上の利点に関する最近の研究。ドイ: 10.1093/advances/nmz065
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- バナナ1本
- 冷凍ブルーベリー 1/2カップ
- カシューナッツ 大さじ2
- オーツ麦 大さじ2
- 小さじ1杯のシナモン
14. アップルパイ
リンゴ狩り用の手袋を片付けて、ブレンダーを出しましょう。
おばあちゃんのパイのことを考えるのをやめられないのに、焼くのも面倒なときは、これらの材料 (本物のパイに加えるのと同じもの) を機械に入れて、魔法が起こるのを見てください。ナナには言わないで。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- 皮をむいてみじん切りにしたリンゴ 1個
- 2つの日付
- ピーカンナッツ 大さじ2
- シナモン 小さじ3/4
- バニラエクストラクト 小さじ1/2
- オプション: アーモンドバターと挽いたシナモンをトッピング
15.シナモンロール
動いて、シナボン、ある 町の新しいお団子 、オーブンは必要ありません。さらに、この種は全粒オーツ麦でできており、心臓病のリスクを減らすことができる水溶性食物繊維が豊富に含まれています.Soliman GA. (2019).食物繊維、アテローム性動脈硬化症、および心血管疾患。 https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
キッチンに漂うあの素晴らしい甘い香りは感じないかもしれませんが、オーツ麦、シナモン、メープル シロップは、空港での枕のようなご馳走を思い出させます。
材料
- アーモンドミルク（またはお好みのミルク） 1カップ
- バナナ1本
- 1/4カップのオート麦
- メープルシロップ 大さじ1
- シナモン 小さじ1/2
結論
寝ている間に作ることができるのと同じ昔ながらのレシピでスムージーのマンネリに着地したら (ベッドから起き上がった後も、おそらくそうする可能性があります)、文字通り、物事を混ぜる時です!
5 成分の果物と野菜の順列で、これらのスムージーはすべての欲求に何かを提供します。
