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社交的で内向的だからといって、社交的でないというわけではありません。
友達とワイワイするのは楽しいです。 (Duh.) ぶらぶら すべて自分で ?それほどでもない。しかし、もしあなたが内向的な人なら、一人の時間を作ることはあなたの幸福にとって非常に重要です。
トーマス・バーウィック/ゲッティイメージズ
誤解しないでください: 内向的な性格には、たくさんの利点があります。
に 2011年の研究レビュー 一人の時間を長くする傾向がある人は、非の打ちどころのない聞き手、受容的で楽しいリーダーであると思われ、職場では外向的な人よりも有能に見えることさえあることが示されました。
社交的内向型とは？
社交的内向型 内側を向いて静かに考えることで周囲の世界を処理し、エネルギーを得る一人で過ごすまたは少数の信頼できる友人グループと一緒に。
という訳ではありません 内向的な人 は シャイ 内向的な人がパーティーなどで大騒ぎしているのに遭遇すると、あなたの一般的な雰囲気から内向的であると誤解する人もいます。
パーソナリティの範囲の反対側には、外向的な人 (あなたがパーティーの人生と呼ぶ人たち) がいます。
とは対照的に内向的な人、 外向的な人 他人と一緒にいることで活力を得て、より大胆で、おしゃべりで、自己主張的であるように見える. 米国心理学会 .
100% 内向的または外向的という人はいません — 私たちは皆、2 つのタイプの中間のどこかに分類されます。 研究レビュー ある人が内向的であるからといって、その人が反社会的であるとは限らないことを示しました。
彼らは免疫がありません FOMO どちらか - 滞在することが多くの場合、ジャーニーの活動ですが、「とても楽しいように思えることを見逃してしまってもかまわない」ほど単純なことはめったにありません。
しかし、結局のところ、長期間にわたって大勢の人々の周りにいると、内向的な人は疲れ果ててしまいます。
内向的な人のための社会的なヒント
内向性は悪いことではありませんが、より広い社会的環境で不快感を引き起こす可能性があります。
ただし、その必要はありません。これらを乗り越えるための 7 つのヒント」 パーティー 」 不必要にストレスにならない瞬間。
1. 話すポイントを準備する
内向的な人がパーティーやプロのイベントに向かう前に、おしゃべりを怠らないことに不安を感じるのはよくあることです。
Jennifer B. Kahnweiler, PhD, の著者 反対派の天才 、エネルギーの蓄えと会話フィラーで武装して、困難な社会的状況に入ることを提案します。
「内向的な人は聞き上手です（常に良いことです！）が、外向的な人ほど会話に参加するとは限りません」とカーンワイラーは説明します。問題を解決するために、他の人のためにいくつかの質問を準備します。
考える:
- 「最近取り組んでいることは何ですか？」
- 「今年の夏はどんな旅行を計画していますか？」 （または、2020年版「この夏、キャンセルした旅行は？」）
- 「この素晴らしい新しいレストランを試したばかりですが、行ったことはありますか?」など、自分の生活に関連するトピック。
2. 出かける前にチューニングする
内向的な人にとっては、大きなイベント、パーティー、人でいっぱいの家庭 (たとえそれが愛する人であっても) に向かう前に、少し時間を取って再会することは役に立ちます。
「車内に入る前に、車内で 10 分から 15 分静かに座ってみてください」とカーンワイラー氏は言います。
片思いに好印象を与える方法
または、公共交通機関で通勤する場合は、 落ち着く音楽 または瞑想アプリを作成して 心の平和 内向的な人が再調整するために必要です。
3.バディシステムを利用する
届くかもしれないパーティーに招待されたら ハングオーバー！消えた花ムコと史上最悪の二日酔い -esque レベルでは、非常に多くの社会的刺激に直面することに少し恐怖を感じるかもしれません。
解決策: 「あなたのより外向的な友人を招待して、一緒にタグ付けしてもらう」ことを提案します。 ローリー・ヘルゴー 、博士、著者 内向的な力 で社会行動科学の准教授 ロス大学医学部 .
「彼らは、あなたが誰とでも話したくないかもしれないことを理解してくれるでしょうし、あなたが話したい人を紹介してくれるでしょう。 と接続します 、' 彼女が言います。
「社会的バタフライの仲間があなたを窮地に追い込まないと信頼できるだけでなく、外向的な同盟者はあなたの業績を宣伝するのに優れています。 専門的な状況 なぜなら、内向的な人は自分の角を鳴らす可能性が低いからです」とヘルゴーは言います。
唯一のキャッチ？帰りの乗車は各自で手配してください。あなたの友人は、あなたが望むよりも遅くまで遊びたいと思うかもしれません。
4.もう一度言って
自分を見つけたら 空白を描く 会話の途中で、言い換えてみてください。
「多くの内向的な人は、 心配している 次に何を言うべきかについての会話の中で、相手の言っていることを聞き逃してしまうほどです」とカーンワイラーは言います。
「聞いていることを示し、集中力が途切れないようにする最良の方法は、相手が言ったことを自分の言葉で繰り返すことです」とカーンワイラーは勧めます。 「これで理解が伝わり、自分の意見をいつ追加するべきかをより明確に理解できます。」
内向性は、に変換する必要はありません 社会不安 、言い換えると、さらに会話を開始するためのプラットフォームが提供されます。
5. ひと休み
息をするスペースが必要ですか？ドリンクを飲んだり、トイレを使ったりすることを言い訳することは (実際には必要ない場合でも)、混雑したイベントで癒しのポケットを見つける絶好の機会になると Helgoe は言います。
彼女は、結婚式のようなさらに長い状況に閉じ込められているときは、こっそり散歩に出かけることを提案しています。 ホリデーパーティー 、または会議。
男性が女の子に対して抱く質問
心配しないでください — 人々は自分の会話に夢中になっているので、眉をひそめずに出入りすることができます。
退屈な会話から抜け出せなくなっても、社会的に通用する「ストップ」シグナルがいくつかあります。
「相手が終わるのを待っているかのように、じっとしていて、下を向いたり、目をそらしたりすることで、次に進む準備ができていることを伝えることができます」とヘルゴーは言います。
あなたも試すことができます 差し込む 相手の独白の途中で、「お会いできてよかったですが、ホストに挨拶に行く / 飲み物を補充する / トイレに行かなければなりません。」
6. できるまで捏造する
実施した調査 ジョン・ゼレンスキー 、カールトン大学の心理学准教授である博士は、外向的な人のように振る舞う内向的な人は、心理的な利点を体験できることを発見しました。
たとえば、 幸福 通常よりも社交的で、おしゃべりで、エネルギッシュで、熱狂的であることを積極的に試みると、増加します。
Zelenski は、これは部分的に、社交的で外向的であることが他の人から引き出されるポジティブな社会的フィードバックによるものだと考えています。一を足す 調査 は、単に笑顔や笑いを強制することで心理的な気分が高まることを示しました。
7. ノーと言うべきときを知る
もちろん、いくつかの招待を断る必要がある場合もあります。内向的な人は特に、深刻なダウンタイムに備えてスケジュールに余裕を持たせる必要がある、とカーンワイラー氏は言います。
だが 内向的な人は 2 人もいない 限界を超えるコミットメントの数に関しては、まったく同じです。
どの週のほうが負担が大きいかをメモし、それを使って処理できる義務の数の上限を決めると、カーンワイラー氏は提案しています。
ヘルゴーは、身体の合図に同調することも同様に重要だと付け加えています。 「私たちは気力を失う時期を細胞レベルで知っています。落ち着かなくなったり、退屈したり、頭がおかしくなったりするかもしれません」と彼女は言います。
状況から抜け出したいのであれば、少し早く退社するか、別のバーへの誘いを断ってもかまいません。次のように言います。「とても楽しかったですが、今から家に帰ります。今度取り上げましょう。」
何をするにも言い訳はいらない君はやってみたいです。
流れに乗るか、それとも銃に固執するか?内向的な人のジレンマ
24 時間年中無休でつながっていることに焦点を当て、ソーシャル メディアへの執着を考えると、外向的な人がねぐらを支配しているように見えるかもしれません。 調査 .結局のところ、彼らは外出するのが大好きです (そしてそれについて投稿するのも好きです)。
「次に、外向的な人のリードに従うと、一部の内向的な人は自分の直感とのつながりを失う可能性があります」とヘルゴーは説明します。
そして、燃え尽き症候群を防ぎ、ハイパーソーシャルな世界を生き抜くには、本当の自分とつながり続けることが不可欠だと彼女は付け加えた.
しかし、人間関係を維持したり、プロとしての評判を築いたり、ネットワークを拡大したりするために、友人や同僚と出かけることが必要な場合もあります、と Helgoe 氏は言います。
ソファがあなたの名前を呼んでいるとき、自分自身をやる気にさせるのが難しいことはわかっていますが、これらの簡単なヒントが外出をはるかに簡単にします。
そして、ただ覚えておいてください:コンフォートゾーンの外に出るあなたのキャリアに利益をもたらしたり、あなたの愛する人が長期的にあなたに有利に働くのを助けるような状況に陥ることができます。
取り除く
内向的であることは、心配する必要はありません。
はい、あなたのキャリアに必要なときや社会的なつながりを維持する必要があるときに、コンフォート ゾーンを出ることが重要です。
しかし、十分であるというあなたの生来の感覚に同調することが優先されます。そう、 充電 そして、必要なだけ再編成し、準備ができたら、これらのヒントを武器に外に出てください。
また、社交的な内向型の人が時々外出することも重要なだけでなく、外向型の人にとっては時々外にいることも健康的です。 詳しくはこちら .
